Drew Baye's High Intensity Training

Explosieve Training

Het volgende artikel wordt hier gepubliceerd met toestemming van de auteur, Ken Mannie, hoofd Strength & Conditioning Coach de Michigan State University

Het onderwerp van explosieve krachttraining is er een die is in het centrum van een maalstroom tussen kracht en conditionering praktijk al geruime tijd. Veel particulieren en enkele verenigingen pleiten voor het gebruik van zogenaamde explosieve krachttraining bewegingen, die ogenschijnlijk bieden cursisten een duidelijk voordeel in snelheid en kracht ontwikkeling over degenen die ervoor kiezen om meer gecontroleerde bewegingen op te nemen.

Ook wordt voorgesteld door sommige met explosieve krachttraining bewegingen bereid het lichaam voor de exorbitante, potentieel traumatische krachten van de concurrentie meer dan andere krachttraining technieken.

Voor de toepassing van dit artikel, alleen de explosieve liften zullen worden besproken. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot de Olympische-liften (dwz de snatch en schoon en ruk), macht schoon, snelheid-squats, push schokken en alle varianten van deze bewegingen. In principe elke beweging uitgevoerd in een snelle, schokkende wijze waar dynamiek speelt een belangrijke rol in de uitvoering en of de voltooiing van de beweging zou worden opgenomen.

De bedoeling van dit artikel is drieledig:

1. licht te werpen op het feit dat de ballistische gewicht opleiding bewegingen uitvoeren met hen de hoogst mogelijke schade van enige weerstand oefeningen uitgevoerd in het gewicht kamer instelling;
2. te betwisten de onjuiste gedachte dat er sprake is van een definitieve fysiologische of biomechanische mechanisme waarmee ballistische krachttraining bewegingen resulteren in een duidelijke en onweerlegbare voordeel ten opzichte van gecontroleerde, hoge spanning weerstand oefeningen in het produceren en / of verbeteren van snelheid, atletisch vermogen of de ontwikkeling van vaardigheden, en
3. veiliger bieden efficiënter en productiever opleiding alternatieven.

De risicofactor

Het is een een aanvaarde premisse dat alle soorten van weerstand modes en / of ideologieën hebben een zekere mate van risico verbonden. Dit is de reden waarom instructie en toezicht centraal staan in programma's weerstand opleiding, ongeacht de opheffing bewegingen worden uitgevoerd. Er zal ook tegenstrijdigheden met betrekking tot de uitoefening recept in geïsoleerde gevallen te wijten aan het verleden verwondingen, structurele afwijkingen en andere fysieke belemmeringen. Zoals bij elke fysieke activiteit, bestaat er een vermoeden van risico's met krachttraining en dit is de reden waarom de deelnemers goed moeten worden geschoold met betrekking tot het heffen / spotting technieken en de veelheid van richtlijnen die de veiligheid van het grootste belang in het gewicht kamer instelling. Met oordeelkundige zorg kan de meerderheid van de milieurisico's in verband met het gewicht ruimte doeltreffend worden gecontroleerd.

Toch zijn de bovengenoemde ballistische liften ondergedompeld in inherente gevaren, zelfs wanneer het toezicht en de juiste technieken duidelijk zijn. Er bestaat een prepoderance van bewijs (4,5,8,9,10,14,17,21,22,23,29,33,34,38) waaruit blijkt dat de zogenaamde explosieve krachttraining bewegingen dragen een hoog risico op letsel , zowel acuut als cumulatief aan spierweefsel, fascia, bindweefsel en benige structuren. Westcott (38) stelt dat de acceleratie en deceleratie krachten bovenaan betrokken pezen, gewrichtsbanden, spieren en botten fascia maken zowel de initiële als terminal wijst op deze structuren die waarschijnlijk tot de opleiding verwondingen te produceren.

Verscheidene van de liften die hier onderzocht - in de eerste plaats de Olympische liften, macht reinigt en hun analogen - oorzaak repetitieve gedwongen hyperextensions van de lumbale wervelkolom. Dit hyperextensie gedwongen kan leiden tot een aantal fysieke anomalieën gebreken en schade met inbegrip van de lumbale verstuiking, stam, schijf letsel of een aandoening bekend als spondyloysis die bestaat uit een breuk van de pars interarticularis (een gebied tussen de superieure en inferieure articuleren op een enkel facet wervel). Hangers et al.. (3) nota genomen van een 44% incidentie van spondolysis in een groep van 47 olympische lifters, terwijl Kotani et al.. (22) geïdentificeerd aan de voorwaarde in 30,7% van 26 mannelijke lifters. Het is belangrijk op te merken dat deze werden * ervaren lifters *.

Dr Lyle Micheli, voormalig voorzitter van The American College of Sports Medicine (ACSM) heeft ook aangegeven dat ballistische gewicht opleiding bijdraagt tot spondolysis (14).

Terwijl de lage rug regio is een belangrijk punt van zorg met betrekking tot de schade potentieel van deze liften, hun aard belichaamt de zorg voor andere gebieden van het lichaam. Dr Fred Allman, een ander voormalig president van de ACSM, heeft gereageerd op herhaaldelijk op het gevaar bij de uitvoering van olympische liften, evenals de gevaren van de invoering van de snelheid voor het opheffen van bewegingen gewicht. Dr Allman heeft ook verklaard dat de prestaties van de Olympische liften biedt weinig voordeel voor de sporters in hun trainingsprogramma's voor een andere sport dan Olympische tillen (9).

Kulund (23) heeft genoemd verwondingen aan de pols, elleboog en schouder tijdens het uitvoeren van Olympische liften - letsels die duidelijk gerelateerd zijn aan de versnelling en / of vertragende krachten ingesteld op deze gebieden.

Hall (17) concludeerde uit haar onderzoek naar de schone en ruk dat snelle opheffing snelheden genereren dramatische toename van de drukkracht, dwarskracht, koppel en myo-elektrisch activiteit in de lumbale regio.

Matt Brzycki, de sterkte en Conditioning Coach aan de Princeton University, biedt dit perspectief:

"Het gebruik van dynamiek tot een gewicht lift verhoogt de interne krachten die door een bepaalde joint: hoe sneller een gewicht wordt opgeheven, hoe groter deze krachten worden versterkt - met name op de punten van versnelling en vertraging. Wanneer deze krachten groter zijn dan de structurele beperkingen van een joint, een verwonding plaatsvindt in de spieren, botten of bindweefsel. Niemand weet wat de exacte treksterkte van ligamenten en pezen zijn op elk gegeven moment. De enige manier om treksterkte gaan is wanneer de structurele grenzen worden overschreden "(11).

Dr Ken Leistner die lang heeft gehekeld ballistische tillen in trainingsprogramma's, wijst erop dat de opname van deze bewegingen in sterkte programma's kunnen, in feite het ontstaan van de verwondingen later in de praktijk in games gedaan. Zoals Dr Leistner stelt: "... de continue blootstelling aan versnelling / vertraging krachten aanwezig toen het doen reinigt, flarden en schokken kunnen produceren weefsel schade die letterlijk een ongeval te wachten om * * gebeuren" (26). Bij jongere sporters, het risico van schade aan de epifysairschijf zijn op de botten is ook een reden tot zorg, zo volledig ossificatie mag niet worden overgegaan tot in de late tienerjaren of ouder.

Sommige mensen nemen de taak van de potentiële schade van deze vorm van krachttraining onder vermelding van de Zemper et al.. studie (40), die kijkt naar de tijd verlies verwondingen opgelopen in het gewicht kamer. Deze zelfde mensen hebben tussenbeide, "Veel van de oefeningen die worden gebruikt door deze spelers zouden worden beschouwd snelheid-kracht oefeningen ... de gemiddelde team kan een time-verlies schade verwachten van het gewicht ruimte om de drie jaar." De onbeantwoorde vragen, maar omvatten:

1. Hoeveel van de gemaakte verwondingen waren het gevolg van ballistische * * opleiding?;
2. Deze enquête gemeten acuut letsel; wat over cumulatieve trauma dat werd verergerd * * op het veld en niet toegeschreven aan het gewicht kamer?, En
3. Is * geen * schade in het gewicht kamer aanvaardbaar?

Veel voorstanders van explosieve opleiding negeren de * meest * kwetsbaar gebied subected aan de druk-en schuifkrachten gepropageerd door de meerderheid van de ballistische liften - de onderrug regio.

Sommige auteurs hebben gesuggereerd dat explosieve krachttraining bewegingen nodig zijn in het verhogen van de treksterkte van visco-elastische weefsel, alsmede verhoging van de botdichtheid en sterkte. Hoewel is aangetoond dat progressieve weerstand opleiding, in het algemeen, kunnen deze doelen te bereiken, bestaat er * geen * definitieve wetenschappelijke bevinding dat aangeeft dat explosieve tillen induceert een betere aanpassing dan van hoge spanning, snelheid gecontroleerd herhalingen - met betrekking tot de parameters van de herhaling regeling, zal veilig bereik van beweging, snelheid en gecontroleerde beweging versterken van de bovengenoemde weefsels zonder de invoering van onnodige momentum (6,7,11,15,21,25,26,31,32,38). U hoeft niet uit te voeren ballistische gewicht opleiding bewegingen om de schade te voorkomen EEN MEER DAN moet je je HOOFD POND met een hamer in ter voorbereiding van een hersenschudding.

In tegenstelling tot de suggesties van sommige individuen doen letsels ontstaan in de ruimte en gewicht zijn gedocumenteerd in de literatuur (5,9,10,29,33,34). Veel van deze letsels kan direct worden bijgedragen aan ballistische tillen, niet alleen het falen van de deelnemers te voldoen aan veiligheidsrichtlijnen. Ook is het onaanvaardbaar om categorisch gewicht kamer letsel met sportgerelateerde letsels en vergelijken om vervolgens staat dat er minder ongevallen in het gewicht kamer. Strength training voor sporters is geen sport, noch is het een activiteit waarbij letsel te alledaags. De vergelijking is ludicrious.

Ook moet worden opgemerkt dat bepaalde sport, vooral voetbal, plaats techniek inherente spanningen op de lumbale wervelkolom (16,18,19,26,36). In het licht van deze, het uitvoeren van ballistische liften die zijn gebleken traumatische dezelfde regio is nauwelijks het verstandig om te doen. Bijvoorbeeld, de Zemper studie merkt op een totaal van 18 letsels waarbij hetzij de onderste of bovenste rug. De meerderheid van de totale verwondingen werden gemaakt door defensieve en offensieve Linemen Linemen / strak uiteinden (19 totaal). Het zou interessant zijn om de aard van de opheffing die werd uitgevoerd bij deze verwondingen waren opgelopen, maar de studie niet aan deze belangrijke specifieke onderzoeken noot. Zemper bepaalt dat de meest waarschijnlijke verklaring voor de hogere incidentie van letsel posities is dat "... zij besteden meer tijd door in het gewicht kamer en over het algemeen meer tillen totale gewicht" (40). Kan de actualiteit dat deze posities zijn ook het meeste aanhoudend door hun coaches te voeren reinigt, flarden, enz., een factor ook?

De onderliggende toon van explosieve hijs-voorstanders, bij de bespreking van verwondingen, is dat ze een deel van atletiek, dus het feit dat bepaalde liften kunnen uitvoeren inherente risico's moet worden aanvaard. Dit denken is een nalatig lukrake aanpak in de opleiding van atleten die niet concurrerend zijn gewichtheffers.

Het is belangrijk op te merken dat de American Orthopedic Society for Sports Medicine, een organisatie die gebeurt om onderscheid te maken tussen krachttraining * * en * * gewichtheffen in zijn position paper, contra-indicatie voor de Olympische liften in opleiding regimes. Ook de ACSM, leidende autoriteit in de wereld op de opleiding protocol sinds de oprichting in 1954, beveelt aan een veiliger verkeer in hun stellingname en maakt geen melding van de opname van de Olympische liften in opleiding (6).

Er is geen twijfel dat de medische gemeenschap moet zich actiever betrokken raken bij deze controverse. Het is mijn persoonlijke overtuiging dat, met hun voortdurende input, zullen we in staat zijn om de deur dichtslaan op deze gevaarlijke en onnodige type hef voor de algemene atletische bevolking.

Ballistic Weight Training is Onnodige

Het is de bewering van de voorstanders dat de explosieve hijs hijs ballistische bewegingen die nodig zijn bij het verbeteren van atletische prestaties in aanvulling op "patronen simulatie verkeer en de snelheid en versnelling van de vele sportieve bewegingen." Deze beweringen zijn * niet * ondersteund met definitieve, sluitende onderzoeksgegevens. Sommige mensen maken talrijke "suggesties" genomen van haar en stukjes van de wetenschappelijke literatuur die in hun ideologie past, maar de smoking gun is onbestaande. In het beste geval de conflicterende gegevens en / of het ontbreken van onweerlegbare bevindingen over deze zaken maken de hele controverse niet overtuigend.

Sommige voorstanders hebben explosieve hijs toegegeven, dat betekent "Langzaam verkeer de snelheid niet te betekenen dat een oefening is niet explosief. Een langzame verkeer kan worden beschouwd als het explosieve atleet maximale kracht van toepassing is zo spoedig mogelijk, maar het gewicht verplaatst zich langzaam door zijn grote inertie. "Als men een maximaal of bijna maximaal set van een oefening herhaling binnen een bepaald bereik, voert dit" gecontroleerde explosie "zal worden van kracht voor de meerderheid van de herhalingen uitgevoerd.

Dit soort training kan worden gedaan met fitnessapparaten, vrije gewichten en de verschillende snelheid gecontroleerde modi (dat wil zeggen, isokinetische apparaten). Het is zeker een veiliger manier te trainen en is een meer efficiënte manier om in te trainen.

Elk type van progressieve krachttraining zal uitlokken winst in spier hypertrofie en sterkte met gelijktijdige verhoging van de contractiele eigenschappen van spierweefsel (6,8,11,27,39). Echter, de hoge kracht en de lage snelheid van de bewegingen van de productie van langere periodes van voortdurende spier tensition zowel tijdens de concentrische en excentrische fase zijn, waarbij er zwaardere eisen aan de doelstelling spieren (7,11,12,15,27,31,32,39).

Er bestaat een omgekeerde relatie tussen snelheid en beweging spierkracht productie, die dicteert dat de maximale spanning is ontwikkeld bij trage snelheden (al is de "bedoeling" om snel stappen is evident) en afneemt naarmate de snelheid van contractie toeneemt (7,8,12, 15,27,31,32,38,39). Laag kracht / hoge snelheid van de bewegingen, zijn dus minder productief met betrekking tot de maximale kracht productie en gelijktijdige sterkte ontwikkeling.

Terwijl er veel controverse in de wetenschappelijke literatuur over de mechanismen van de motor unit werving, de meest algemeen aanvaarde voorschrift bestaat, is de "grootte principe" van de activering (7,12,15,27,32,39,40). Henneman (39) stelt dat de omvang van de nieuw recurited stijgt motor unit met de spanning niveau waarop zij wordt aangeworven. In principe zijn kleinere motor units eerste aangeworven, met succes grotere eenheden vuren op toenemende spanning niveaus. Slow eenheden twitch (type I) worden tien tot kleinere en produceren minder algemene kracht dan de intermediaire en snelle eenheden twitch (type II A, type II, AB, of type II B). Een belangrijk verschil in de snelheid van samentrekking tussen de type I-eenheden en de type II-eenheden (inclusief de tussentijdse type II vezels) is het feit dat zij een verschillende mate van myosine ATPase activiteit.

Myosine ATPase is nauw betrokken bij de spiercontractie proces en de vezels die meer van deze activiteit kunnen sneller contract. Ook met betrekking tot de contractiele snelheid is het feit dat langzame twitch vezels hebben een zeer slecht ontwikkeld sarcoplasmatisch reticulum in vergelijking met snelle twitch vezels. Dit kan helpen verklaren de reactie van de langzame vezels twitch aan stimulatie, zoals de sarcoplasmatisch reticulum belangrijk is voor de snelle vrijlating van calcium samentrekking veroorzaken. Koppel dit aan het feit dat de troponine van type I vezels heeft een lage affiniteit voor calcium in vergelijking met het continuüm van type II vezels, en een duidelijker beeld van de verschillen in mogelijkheden samentrekking oppervlakken.

Er zijn ook talrijke metabole verschillen tussen langzame en snelle twitch twitch eenheden, als gevolg van oxidatieve eigenschappen die de productie van energie en uithoudingsvermogen capaciteiten (bijv. mitochondriën levering, glycogeen winkels, enz.) te dicteren.

Het element dat het meest germane aan deze discussie, maar is dat van neurale innervatie. Slow eenheden worden geïnnerveerd door de motorische neuronen die de neiging hebben om veel kleiner - zowel in de diameter van hun axonen en in de omvang van hun cel-lichamen in het ruggemerg - dan die van de snelle motorische eenheden. Bovendien is de netto-geleiding snelheid is veel langzamer in de zenuwen van de langzame motorische eenheden. Deze verschillen in innervatie lokken een lagere drempel van activering in de langzame motorische eenheden in vergelijking met de snelle motorische eenheden. Het netto-effect van deze neurale mechanisme is dat langzaam eenheden worden eerst aangeworven voor bijna alle activiteiten, ongeacht de snelheid van beweging (7,8,11,15,27,32,39,40). Het is pas wanneer de intensiteit van de activering is zeer groot, of wanneer de langzame eenheden twitch vermoeid zijn dat de grotere, krachtigere snelle motorische eenheden worden gebracht in het spel.

Hierin ligt een groot deel van de controverse over fiber recruitment: Is er een preferentiële aanwerving van de snelle motorische eenheden bij snelle beweging snelheden in dienst zijn? Nogmaals, literatuur bestaat waar "gevolgen" en / of "suggesties" zijn gemaakt in het voordeel van een dergelijk voorval, maar het overwicht van de thans beschikbare gegevens bieden geen ondersteuning voor dit standpunt. Lesmes et al.. (27) is bepaald dat beide soorten spiervezels actief worden geworven tijdens maximale spiersamentrekkingen, ongeacht de snelheid van de beweging. De gehele "grootte principe" van de vezel werving is gebaseerd op spierkracht * productie * niet * de werkelijke snelheid van de beweging *. Trage motorische eenheden zijn zeer goed in staat inititating hoge snelheden van de beweging van de ledematen als de kracht die nodig is laag zijn. Daarom, als de opleiding doel is de werving en ontwikkeling van de snelle spiervezels, snel gewicht opleiding snelheden twitch op lage intensiteit
(dwz hoge snelheid / lage weerstand bewegingen) vertegenwoordigen de * * minst efficiënte aanpak. Zoals Pijpen, "Snelheid van de beweging van de ledematen heeft weinig te maken met de intensiteit. Als er iets is er een omgekeerde relatie ... je kunt de snelheid hebt of kunt u intensiteit, je kunt niet beide "(31).

Studies door Palmieri (30) en Wenzel et al.. (37) opleiding gemeten snelheid en kracht ontwikkeling, met geen significante verschillen zijn gevonden op langzaam, snel of een combinatie van langzame en snelle snelheden. De relevantie van deze studies is in de conclusie van elke opleiding die snel snelheden niet nodig zijn om de macht verbeteringen. Als gecontroleerde snelheid is minstens zo effectief (zo niet meer) en veiliger dan sneller tempo, zou niet de gecontroleerde beweging snelheid het verstandiger optie? Nog belangrijker is, dient, indien de veiligheid en het welzijn van de sporters toevertrouwd aan je echt achterhaald geen persoonlijke voorkeur of commerciële bias in opleiding technieken, dan is de keuze heel duidelijk.

"Beweging specificiteit" is een term die al lang door sommigen verkeerd geïnterpreteerd explosieve training voorstanders. Om te zeggen dat "de snatch en schoon zijn zeer vergelijkbaar met andere atletische bewegingen zoals" springen ", is in tegenspraak met veel van de basisprincipes van motorisch leren.

Allereerst een duidelijke definitie van "specificiteit" in orde is. * De codering principe van specificiteit * bepaalt dat de dichter de invloed van de praktijk van de kenmerken test context (dat wil zeggen, de concurrentie situatie), zal het beter de bewegingen geoefend worden herinnerd tijdens de test (1,2,28). Simpel gezegd, je oefenen boren, situaties, enz., moeten voldoen aan de voorwaarden waaronder u zal worden getest. Het uitvoeren van een bepaald type van hijs-beweging met de hoop dat het zal overdragen aan een sport-specifieke of positie-specifieke taak is nutteloos * *. Het centrale zenuwstelsel verwerft, winkels en gebruikt alleen zinvolle informatie wanneer er beweging is vereist (28).

Zoals ooit aangegeven door Dr Lyle Micheli, "... krachttraining is de potentiële omvang en kracht te verbeteren; de ontwikkeling van vaardigheden is iets anders" (25). Dat is kort, openhartige verklaring zegt het allemaal.

Perspectief op een correcte Strength Training

Sterkte opleidingen moet worden uitgebreid in de natuur met de nadruk op de uitoefening van de belangrijkste spier complexen zoveel mogelijk hun gehele scala van functionele beweging. De geselecteerde bewegingen moeten omvatten een scala van multi-en single-joint gezamenlijke oefeningen, met gebruikmaking van een goede mix van machines en vrije gewichten waar mogelijk, en veilig en relatief gemakkelijk uit te voeren in termen van techniek.

Stel en de herhaling regelingen kan worden gevarieerd, maar het programma moet streven naar intensieve inspanningen, nauwkeurig bijhouden van een register, een systeem voor progressieve overbelasting en de efficiëntie. Bewegingen die buitensporig impuls voor de uitvoering en / of voltooiing van de lift moet worden vermeden.

Conclusie

Dit artikel is niet geschreven voor personen die stevig verankerd zijn in hun denken een of andere manier, maar voor degenen die op zoek zijn naar een opleiding informatie te vergelijken met het oog op een rationele, goed opgeleide beslissing te nemen. Het moet worden herhaald en benadrukt dat elke vorm van progressieve overbelasting krachttraining gespierd winst in grootte en kracht zal uitlokken met gelijktijdige verhoging van de contractiele eigenschappen van spierweefsel. Echter, voorzichtigheid ik de lezer niet ten prooi vallen aan het idee dat er een duidelijk voordeel in het produceren van "explosieve" atleten door opleiding hen met ballistische gewicht bewegingen. Deze onjuiste stelling blijft dwangvoeding aan de coaching gemeenschap door organisaties en individuen die wegens bevooroordeeld denken op basis van hun achtergrond of gevestigde belangen, getrouwd zijn met deze close-minded filosofie.

Het is mijn persoonlijke mening dat veel van de artikelen geschreven door explosieve training voorstanders zijn bol met dubbelzinnige suggesties, eenzijdige halve waarheden, en onvolledige verkeerde interpretaties van de wetenschappelijke literatuur. Indien aanvaard als doctrine door die in de coaching gelederen die op zoek zijn voor de opleiding van informatie, kan het bijdragen aan een hogere incidentie van letsels gewicht kamer - een situatie die volstrekt onaanvaardbaar is, zowel op professioneel en ethisch.

Referenties

1Adams, JA, Historical Review en de beoordeling van onderzoek op het leren, retention, en de overdracht van de mens Motor Skills. Psychological Bulletin, 101, 41-74, 1987.

2Adler, J. Fasen van Skill Acquisition: Een gids voor leerkrachten. Motorische vaardigheden: theorie in praktijk, 1981.

3Aggrawal, ND, Kaur, R., Kumar, S., Mathur, D. Een studie van veranderingen in het gewicht Lifters en andere atleten. British Journal of Sportsmedicine, 13, 58-61, 1979.

4Alexander, MJL Biomechanische aspecten van lumbale wervelkolom letsels in Atleten: A Review. Canadian Journal of Applied Sport Sciences. 10: (1), 1-20, 1985.

5American Academy of Pediatrics. Gewicht Training en Weight Lifting: Informatie voor de kinderarts. De arts en Sportsmedicine, 11: (3), 157-161, 1983.

6American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription: 4th Edition. Lea en Febiger, 1991.

7Bell, GJ, Wenger, HA Fysiologische Aanpassingen aan Velocity-gecontroleerde Resistance Training. Sports Medicine, 13: (4), 234-244, 1992.

8Birk, T., Assistant Professor Afdelingen van de Geneeskunde en Revalidatie Geneeskunde. De Medische Universiteit van Ohio, conversatie en correspondentie, 1992.

9Brady, T., Cahill, BR, Bodnar, LM Weight Training letsels in de Hoge School Athlete. American Journal of Sportsmedicine, 10: (1), 1-5, 1982.

10Brown, T., Yost, R., McCarron, RF Lumbale Ring Apophyseal Breuk in een Adolescent gewichtheffer. De American Journal of Sportsmedicine, 18: (5), 1990.

11Brzychi, M., een praktische benadering van krachttraining. Masters Press, 2nd Edition, 1991.

12Costill, D., Coyle, E., Fink, W., Lesmes, G., Witzmann, F. Aanpassingen in skeletspier Na krachttraining. Journal of Applied Physiology, 46: (1), 96-99, 1979.

13Drowatsky, JN, voorzitter & Professor, Gezondheidsbevordering en Human Performance, The University of Toledo, Conversation, 1992.

14Duda, M. Elite Lifters at Risk van Spondylolyse. De arts en Sportsmedicine, 5: (9), 61-67, 1977.

15Enoka, RM spierkracht en de ontwikkeling ervan. Sports Medicine, 6: 146-168, 1988.

16Ferguson, RJ, McMaster, JH, Stanitski, CL Low Back Pain in College Football Linemen. Journal of Sportsmedicine, 2: (2), 63-69, 1974.

17Hall, S. Effect van Poging Tilsnelheid op krachten en koppels uitgeoefend op de lumbale wervelkolom. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17: (4), 1985.

18Hoshina, H., Spondylolyse in Athletes. De arts en Sportsmedicine, 3: 75-78, 1980.

19Jackson, DW Low Back Pain in jonge sporters: Evaluatie van Stress Reaction Discogenic Problems. American Journal of Sportsmedicine, 7: (6), 364-366, 1979.

20Jackson, DW, Wiltse, LL Low Back Pain in jonge sporters. De arts en Sportsmedicine, 2: 53-60, 1974.

21Jesse, JP Olympic Lifting Mutaties in gevaar adolescenten. De arts en Sportsmedicine, 5: (9), 61-67, 1977.

22Kotani, PT, Ichikawa, N., Wakabayaski, W., Yoshii, T., Koshimuni, M. Studies van Spondylolyse vinden bij gewichtheffers. British Journal of Sportsmedicine, 6: 4-8, 1971.

23Kuland, DH De benadeelde Athlete. JB Lippencott Co, Philadelphia, pp. 158-159, 1982.

24Kulund, DN, Dewey, JB, Brubaker, CE, Roberts, J. Olympisch Gewichtheffen verwondingen. De arts en Sportsmedicine, 111-119, 1978.

25Lambrinides, T. krachttraining en sportieve prestaties. High Intensity Training Newsletter, Spring / Summer, 1989.

26Leistner, K. krachttraining Injuries (delen 1 en 2). High Intensity Training Newsletter, Spring / Summer, 1989.

27Lesmes, GR, Benham, DW, COSTILL, DL, Fink, WJ Glycogeen Gebruik in Fast en Slow Twitch spiervezels Tijdens Maximal Isokinetic Exercise. Annals of Sports Medicine, 1: 105-108, 1983.

28Magill, RA Motor Learning: Concepts and Applications, 3rd Edition. Wm. C. Brown Publishers, Dubuque, Iowa, 1989.

29Mazur, LJ, Yetman, RJ, Risser, WL Weight Training Letsels: Gemeenschappelijk Ongevallen en preventieve methoden. Sports Medicine, 16 (1): 57-63, 1993.

30Palmieri, GA Gewicht Opleiding en Herhaling Speed. Journal of Applied Sport Science Research. 1: (2), 36-38, 1987.

31Pipes, TV High Intensity, Niet High Speed. Athletic Journal, 59: (5), 60-62, 1979.

32Riley, D. krachttraining door de deskundigen. Human Kinetics Publishing, Champaign, Illinois, 1982.

33Risser, W. Weight Training letsels bij kinderen en adolescenten. American Family Physician, 44: (6), 1991.

34Risser, W., Risser J., Preston, D. Weight Training Blessures bij adolescente. American Journal of Diseases of Children, 144, 1990.

35Stone, MH Literature Review: Explosieve oefeningen en opleiding (Position Statement). Nsca Journal, 15: (3), 1993.

36Watkins, RG, Dillin, WH lumbale wervelkolom schade in de atleet. Clinics in Sports Medicine, 9: (2), 1990.

37Wenzel, R., Perfetto, E. De gevolgen van Speed versus niet-Speed Training in Power Development. Journal of Applied Sport Science Research, 6: (2), 1992.

38Westcott, W. Strength Fitness: Fysiologische Principes en Training Techniques, 2nd Edition. Allyn and Bacon, Newton, Mass, 1987.

39Winter, DA De Biomechanica van Bewegingswetenschappen. Wiley and Sons Publishers, hoofdstuk 7, pp. 165-189, 1990.

40Zemper, ED vierjarig onderzoek van Weightroom letsels in een nationale steekproef van College Football Teams. Nsca Journal, 12: (3), 1990.

Drew Baye Training