Review: Body da Science, da Doug McGuff, MD e John Little
Corpo da Science, da Doug McGuff, MD e John Little
Se si acquista un solo libro su esercizio di quest'anno, vi consiglio di Doug McGuff, MD e Body Little John's da Science. Se si acquista solo due libri, vi consiglio di ottenere una seconda copia di esso, perché si sta andando a voler condividere con gli amici, e se sei un allenatore che stai andando a voler mantenere uno al lavoro per mostrare ai clienti.
Corpo da Science spiega il come e il perché di una formazione ad alta intensità, il bilanciamento abbastanza formazione scientifica di trasmettere i principi fondamentali e concetti senza sovraccaricare il lettore laico, e pratica in palestra-how-to. È ben organizzato, ben studiato e ben scritto, e una lettura piacevole e istruttiva. Ogni uno dei suoi undici capitoli contiene una ricchezza di informazioni, chiaramente spiegato con l'aiuto di numerosi grafici e diagrammi.
I capitoli sono:
- La definizione di salute, fitness, and Exercise
- Global Metabolic condizionata
- La dose-risposta Relationship of Exercise
- Il Big-Five Workout
- I benefici del Big-Five Workout
- Migliorare la risposta del corpo di esercitare
- Ottimizzare lo stimolo Esercizio
- Il fattore genetico
- La scienza della perdita di grasso
- L'Ideale Corsi di Formazione per gli atleti
- L'Ideale Training Program for Seniors
Il libro in modo approfondito e smonta definitivamente la convinzione che aerobica o "cardio" è necessario per il fitness cardiovascolare o la perdita di grasso, e fornisce la spiegazione scientifica del motivo per cui l'allenamento della forza ad alta intensità è il modo più efficace per realizzare questi due. Per quelli di voi ancora nutrire dubbi su questo, il corpo di scienza metterà a riposo. McGuff e Little anche spiegare perché l'allenamento della forza ad alta intensità è la più sicura e più efficace protocollo di esercizio per migliorare:
- tasso metabolico a riposo
- del metabolismo del glucosio
- sensibilità all'insulina
- composizione corporea
- i livelli di colesterolo
- pressione arteriosa
- densità minerale ossea
- sintomi dell'artrite
- dolori lombari
- e migliorare la flessibilità
Tutto questo è sostenuto da studi eseguiti correttamente pubblicato nella reputazione, riviste scientifiche, di cui quasi 30 pagine di riferimenti contenuti alla fine del libro.
Corpo da Science va in grande dettaglio la relazione dose-risposta di esercizio e dimostra quanto poco esercizio ad alta intensità è in realtà necessario per ottenere i migliori risultati - molto meno di quanto molti credono - sostenuta anche da ricerche scientifiche e dei risultati di un 30 combinata anni di controllo e monitoraggio dei progressi di migliaia di partecipanti attraverso decine di migliaia di allenamenti.
Anche se il libro non è pesante sulla routine - e una volta che avrete letto capirete perché non ha bisogno di essere - offre un solido punto di partenza con le raccomandazioni per le variazioni che utilizzano apparecchiature differenti e per di più in formazione avanzata. Esso copre anche l'uso appropriato dei metodi avanzati di formazione ad alta intensità, come ripetizioni forzate, per estratto, statico detiene, di riposo e la pausa, negativa solo, SuperSlow e Max contrazione.
Corpo da Science spiega anche i numerosi fattori genetici che determina i singoli potenziali muscolari e risposta all'esercizio fisico, e in che modo queste informazioni possono essere utilizzate per affinare i tuoi allenamenti per ottenere i migliori risultati possibili. Il capitolo sulla genetica contiene anche un interessante dibattito di epigenetica - l'allenamento della forza come ad alta intensità influenza l'espressione dei vostri geni.
Capitolo 9, La scienza della perdita di grasso, distrugge numerosi miti, mentre spiega come la formazione, la dieta e di altri fattori combinati per produrre discriminati perdita di grasso. Si smonta ulteriormente l'equivoco popolare che aerobica o "cardio" sono efficaci o addirittura necessario per la perdita di grasso.
Capitoli 10 e 11 di rispondere alle richieste di formazione di atleti e di anziani e di come i concetti ei principi esposti nel libro devono essere adattate per quelle popolazioni, comprese le procedure specifiche per il calcio, hockey, baseball e golf. Capitolo 10, l'ideale Corsi di Formazione per gli atleti, gli indirizzi anche numerosi pregiudizi popolari sulla formazione di competenze, di condizionamento, stretching, riscaldamento, e cross-training. Il capitolo 11, l'ideale Corsi di Formazione per gli Anziani, spiega i numerosi vantaggi ad alta intensità di allenamento della forza è per gli anziani, compreso come l'allenamento della forza inverte gli effetti dell'invecchiamento sulla espressione di numerosi geni.
Tutto sommato, il corpo di scienza è uno dei migliori libri HIT ho letto in un tempo lungo, e mi raccomando altamente.
Come è ridondante con McGuff's Ultimate Exercise Bollettino?
Corpo da La scienza è un libro completamente diverso Ultimate Exercise Bollettino 1. Mentre sia l'indirizzo che alcuni degli stessi argomenti, il corpo da Science copre più terreno e fornisce più specifiche raccomandazioni di routine.
Ciao Drew,
Grazie per la revisione. Lei ha accennato che la routine di coprire vari tipi di apparecchiature. Se mi alleno a casa con bilancieri, manubri, squat rack, il mento e bar dip sarò in grado di utilizzare le routine in questo libro?
Anch'io attendo con impazienza il tuo libro.
Grazie,
Marc
Marc,
You're welcome. Il libro comprende sia la macchina e le versioni libere del peso della routine. La mia casa messa a punto è simile alla tua e sto eseguendo gli allenamenti quasi identica alla routine di calcio nel libro.
Ho appena ricevuto il corpo da Science di questo pomeriggio. Ho fatto rhough il primo capitolo. Questo è un ricordo piacevole che fitness = salute e fitnesss = salute non sono sempre un presupposto preciso. Thecatabolic / spiegazione anabolizzanti e l'equilibrio tra i due è eccellente.
Question Answering Marc relativa alla formazione a casa, sì, di poter utilizzare i bilancieri, manubri, tuffi, ecc
Per quanto ho letto questo libro è ben scritto, e le informazioni utili.
Jon Z.
Per quelli di voi chiedendo su ordini d'oltremare, anche se Amazon.co.uk mostra il corpo dalla scienza come non essere disponibile nel Regno Unito fino al 27 febbraio è possibile ordinarlo fin da ora l'editore, McGraw Hill a http://www.mhprofessional.com / ISBN product.php? = 0071597174
Drew,
Appena ricevuto la mia copia di "Corpo di scienza". Dr. McGuff è una delle mie principali influenze in un orientamento verso la formazione di forza e di distanza da "aerobica". Inoltre, se ho visto solo la roba bodybuilding che non avevo mai peso del treno. E 'su lungo termine sulla salute e la funzione.
L'info è tutto oro, ma mi piace particolarmente le sezioni di atletica, e la discussione di epigenetica.
A quasi 59, posso ancora pratica arnis e escursione con forza e devo questa formazione per la forza e guardare quello che mangio. Vorrei poter convincere alcuni dei miei colleghi.
Griff
hey ha ...
Penso che sia importante essere una mentalità aperta sui nuovi approcci al fitness e utilizzando la scienza per contribuire a migliorare il modo in cui si applicano noi stessi, soprattutto quando si tratta di allenamento della forza. Prima che io in realtà andare a comprare un libro (e io intendo), mi chiedo prima circa fare un passo indietro per un attimo e che presentano questo problema: ho un momento difficile "conciliazione", un protocollo di formazione 12 minuti con la seguente considerazione: prendere a 30-yr persona qualcosa di vecchio che ha quasi mai visto l'interno di una palestra ed è nuovo ad esercitare; come si fa a tale situazione / fitness formazione confronta con la persona che è stata la formazione intensamente con forza e cardio per un sacco di anni (forse un atleta competitivo) e richiede soglie più alte di volume e di intensità generale, il raggiungimento di tali obiettivi più esigenti che potrebbero avere.
Fa di questo libro di una questione del genere? chi potrebbe negare che un campo per 12 minuti a settimana di esercizio di suoni non molto diverso da qualcosa che si potrebbe vedere sul canale home shopping.
Scott,
Ovviamente chi è nuovo di esercitare avrà diverse esigenze di un apprendista con esperienza o atleta competitivo, atleti competitivi e possono richiedere specifiche condizionata metabolica per il loro sport. Questo è affrontato nel libro.
Mentre "12 minuti a settimana" suona come un campo tipico spot, è importante distinguere tra il tempo trascorso e il tempo che esercitano in palestra. Molte persone fanno un uso molto inefficiente del loro tempo in palestra, e qualcuno che sia in palestra per un'ora o due possono effettivamente spendere meno di 20 minuti l'esecuzione dell'esercizio.
Attualmente la formazione di circa una volta ogni cinque giorni, alternando tra due allenamenti, ogni costituiti in genere da sei o meno esercizi. Io uso una vasta gamma di ripetizione di 7 a 10 per gli esercizi più, che si traduce in un tempo sotto carico di circa 40 a 60 secondi per esercizio. Non di cui circa un riposo minuto tra gli esercizi, spendo meno di sei minuti di tempo di formazione in un allenamento singolo. Mentre chi non ha vissuto una di queste potrebbe allenamenti si fanno beffe di ciò, coloro che hanno provato loro sapere perché il volume deve essere mantenuta a livelli bassi.
grazie per la risposta ... lo so che potrebbe sembrare che io sia "beffardo" a che l'approccio alla formazione, in realtà ho trovato affascinante e aver lavorato con la formazione contr statico e usare la sua appl, io penso che ci sono un sacco di buone domande da porsi; Una domanda è ... Avete, voi, visto guadagni in termini di dimensioni di forza che sono degni di nota, con 12 minuti di una settimana e siete disposti a discutere di specifiche relative a tali risultati; Dove posso andare a parlare con persone che hanno avuto successo effettivo con questo ? ... btw, siamo completamente d'accordo che la stragrande maggioranza delle persone nelle palestre commerciali trascorrere il loro tempo in modo molto inefficiente.
scott
Drew ringrazio per l'adozione di domande riguardo a questo libro.
A pagina 56 si legge "in modo ottimale, stiamo cercando per quarantacinque a novanta secondi per il particolare insieme di esercizi ...". Sopra di voi menzionare il tempo di caricamento di 40 a 60 secondi. A pagina 86 dà un esempio di raggiungere l'insuccesso sei ripetizioni, con una cadenza di dieci secondi e dieci secondi verso il basso, aggiungendo questo solo fino a un minuto e trenta secondi, e un minuto e quaranta secondi. Sei rappresentanti in venti secondi ogni due minuti. A pagina 90 una serie è descritta e si afferma "L'intero processo si è verificato in un arco di circa due minuti". Poi a pagina 91 si dice di mantenere l'esercizio in novanta secondi.
Io sono corretto allora affermando che, se un esercizio mi prende venti secondi per rep., In un momento carico di 45 secondi mi hanno fatto due ripetizioni., E in un momento carico di 90 secondi quattro anni e mezzo?
Non mi importa circa il numero di ripetizioni, sto solo cercando il momento ottimale di carico. Inoltre, eventuali detrattori salterà sulle contraddizioni di cui sopra a discutere. Sarebbe bello poter intellegently risposta.
Grazie per la vostra considerazione.
Scott,
Ho avuto buoni risultati con tutti i tipi di HIT, ma di solito sembrano guadagnare più velocemente e avere un più completo "" Guarda i miei muscoli quando si fa routine più abbreviato. Sono attualmente il più grande che io abbia mai stati mantenendo a 32 "Waist (attualmente circa 192).
Jeff,
La gamma 45-90 secondo è una media. Il tempo ottimale di carico può variare da individuo a individuo, con un certo fare meglio con un più elevato, e qualche volta che un minore in funzione di vari fattori genetici.
La ringrazio per il tempo di rispondere alle mie domande. Vorrei che è stato stampato nel libro il modo in cui ha scritto sopra.
Quando si fa esattamente una persona che sa quando ad aumentare il loro peso e come si fa a determinare che cosa il vostro TUL ideale è per il tuo genotipo?
La gamma ideale ripetizione o tempo sotto carico di solito inizia a diventare evidente durante le prime settimane di formazione dopo il tirocinante inizia a lavorare al fallimento su tutti i loro esercizi. Ciò richiede un po 'di tentativi ed errori, tuttavia ci sono alcuni metodi per determinare questo, che ho discusso nel mio libro. E 'un po' coinvolto e non ho il tempo al momento di entrare in questa sede. I will post un estratto dal libro su questo, quando si avvicina al completamento.
Io ho il libro e sono d'accordo con le idee principali intellettualmente, tuttavia, non vi è una imponente, muscoloso fisico nella foto in tutto il libro. Se questo metodo di formazione può realmente produrre un bodybuilder tipo di look Dr. McGuff riuscito a dimostrare uno.
Bruce,
Mentre il corpo dal programma di Science è efficace per i bodybuilder, il libro è stato inteso più per il pubblico in generale. Ci sono culturisti competitivi utilizzando programmi di formazione simili.
Ho letto entrambi i libri Max Contrazione di John Little dove si raccomanda una stretta 1-6 secondi per tutti gli esercizi. Tuttavia, a pag 155 del Corpo da Science, in cui l'autore (sto supponendo che John Little) sta discutendo Max protocollo di contrazione, si afferma "Il tempo sotto carico per gli esercizi di cui sopra dovrebbe essere circa sessanta a novanta secondi (o qualsiasi altra cosa ideale firma il tempo è per il tirocinante singoli ... "
Mi manca qualcosa? Così dovrebbe essere il tempo di hold 1-6 secondi per 60-90 secondi?
Inoltre, non dovrebbe il tipo individaul muscolare determinare il TUL individuale?
Grazie.
Farhad,
Max contrazione è un metodo avanzato di bodybuilding, si è concentrata esclusivamente sulla forza e stimolo aumenta le dimensioni, mentre i metodi di allenamento ad alta intensità di cui al Corpo di Scienze sono pensati per un pubblico più generale e miglioramenti negli impianti di condizionamento totale e fitness.
Singoli TULs varierà in qualche modo sia con il protocollo, ma di più con il set più lungo. Le linee guida in entrambi i libro dovrebbe essere considerati punti di partenza da cui i cittadini devono fare aggiustamenti in base a come i loro corpi rispondere.