Review: Body par la science, par Doug McGuff, MD, et John Little
Corps par la science, par Doug McGuff, MD, et John Little
Si vous achetez seulement un livre sur l'exercice de cette année, je vous recommande Doug McGuff, MD, et Body Little John's par la science. Si vous achetez deux livres, je recommande d'obtenir une deuxième copie de ce parce que vous allez avoir à le partager avec des amis, et si vous êtes un formateur, vous allez avoir de conserver un autre au bureau pour montrer aux clients.
Corps par la science explique le comment et le pourquoi de la formation de haute intensité, l'équilibrage de formation scientifique suffisante pour véhiculer des principes et concepts clés sans submerger le lecteur profane, et pratique dans la salle de gym-how-to. Il est bien organisé, bien documenté et bien écrit, et une lecture agréable et instructive. Chacun de ses onze chapitres contient une mine d'informations, expliqué clairement avec l'aide de nombreux graphiques et diagrammes.
Les chapitres comprennent:
- Définition de la Santé, Fitness, et de l'exercice
- Métaboliques globaux climatisé
- La relation dose-réponse pour l'exercice
- The Big-Five Workout
- Les avantages du Big Five Workout
- Améliorer la réponse du corps à l'exercice
- Peaufiner la stimulation de l'exercice
- Le facteur génétique
- La science de la perte de graisse
- The Ideal Programmes de formation pour les sportifs
- The Ideal Programme de formation pour les aînés
Ce livre démystifie complètement et définitivement la croyance que les explications de l'aérobic ou "cardio" est nécessaire pour le fitness cardio-vasculaires ou la perte de graisse, et offre un soutien scientifique pour expliquer pourquoi la formation de haute intensité de la force est le moyen le plus efficace pour atteindre ces deux. Pour ceux d'entre vous abriter encore des doutes à ce sujet, par la science du corps les mettra au repos. McGuff et Little expliquent aussi pourquoi la formation de haute intensité de la force est la plus sûre et la plus efficace pour améliorer protocole d'exercice:
- taux métabolique au repos
- métabolisme du glucose
- sensibilité à l'insuline
- la composition corporelle
- le taux de cholestérol
- la pression artérielle
- la densité minérale osseuse
- symptômes de l'arthrite
- les douleurs lombaires
- et accroître la flexibilité
Tout cela est appuyé par des études correctement exécuté publié dans réputés, des revues scientifiques, comprenant près de 30 pages de références figurant à la fin du livre.
Corps par la science va dans le détail sur la relation dose-réponse de l'exercice et l'exercice prouve juste le peu d'intensité élevée est réellement nécessaire pour de meilleurs résultats - bien moins que beaucoup de gens croient - également soutenu par la recherche scientifique et les résultats d'une combinée de 30 années de supervision et de suivi de l'état d'avancement des milliers de stagiaires à travers des dizaines de milliers de séances d'entraînement.
Bien que l'ouvrage n'est pas lourd sur les routines - et une fois que vous allez le lire, vous comprendrez pourquoi il n'a pas besoin d'être - il offre un solide point de départ avec des recommandations pour les variations utilisant des équipements différents et pour plus de stagiaires de pointe. Il couvre également l'utilisation appropriée des méthodes de pointe à haute intensité de formation tels que les représentants forcé, les partiels, statique détient, reste-pause, négatif seule, SuperSlow et Max Contraction.
Corps par la science explique aussi les nombreux facteurs génétiques déterminant le potentiel musculaire réaction individuelle et d'exercer, et comment cette information peut être utilisée pour affiner vos séances d'entraînement pour obtenir le meilleur résultat possible. Le chapitre sur la génétique contient également une discussion intéressante de l'épigénétique - How High entraînement de la force d'intensité influence l'expression de vos gènes.
Le chapitre 9, La Science de la perte de graisse, détruit de nombreux mythes tout en expliquant comment la formation, le régime alimentaire et d'autres facteurs combinés pour produire la perte de graisse discriminés. Elle dément en outre la fausse idée populaire que l'aérobic ou "cardio" sont efficaces, voire nécessaire, pour la perte de graisse.
Les chapitres 10 et 11 portent sur les conditions de formation des athlètes et des personnes âgées et comment les concepts et les principes expliqués dans le livre devrait être adapté à ces populations, y compris les routines spécifiques pour le football, le hockey, le baseball et le golf. Chapitre 10, l'idéal Programmes de formation pour les athlètes, traite également de nombreuses idées reçues sur la formation de compétences, de conditionnement, d'étirement, l'échauffement, et des formations croisées. Chapitre 11, l'idéal Programmes de formation pour les aînés, explique les nombreux avantages de haute intensité de l'entraînement de force a pour personnes âgées, y compris comment l'entraînement en force annule les effets du vieillissement sur l'expression de nombreux gènes.
Dans l'ensemble, le corps par la science est l'un des meilleurs livres HIT J'ai lu dans un temps long, et je le recommande vivement.
Comment il est redondant avec Ultimate Exercise McGuff le Bulletin?
Corps par la science est un livre entièrement différent que Ultimate Exercise Bulletin 1. Bien que les deux répondre à certains des mêmes sujets, de la carrosserie par Science couvre plus de terrain et fournit des recommandations plus spécifiques de routine.
Salut Drew,
Merci de l'examen. Vous mentionnez que les routines de couvrir les différents types d'équipement. Si je m'entraîne à la maison avec d'haltères, haltères, rack squat, le menton et bars DIP vais-je être en mesure d'utiliser les routines dans ce livre?
Moi aussi je suis impatient de votre livre.
Merci,
Marc
Marc,
Vous êtes les bienvenus. Le livre comprend deux machines, et les versions d'haltères de la routine. Ma maison mis en place est similaire à la vôtre et je suis effectuer un entraînement quasi identiques pour les routines de football dans le livre.
Je viens de recevoir Body par la Science de cette après-midi. Je me suis fait rhough le premier chapitre. Ceci est un rappel de Nice que la santé et de remise en forme = fitnesss = santé ne sont pas toujours d'une hypothèse précise. Thecatabolic / explication anabolisants et de l'équilibre entre les deux est excellent.
Marc répondant à la question concernant la formation à domicile, oui vous pouvez utiliser des haltères, haltères, dips, etc
Jusqu'à présent, comme je l'ai lu ce livre est bien écrit, et l'information est utile.
Jon Z.
Pour ceux d'entre vous s'interrogent sur les commandes à l'étranger, même si Amazon.co.uk montre Body par la science comme n'étant pas disponible en Grande Bretagne jusqu'à Février 27 vous pouvez le commander dès maintenant auprès de l'éditeur, McGraw Hill à http://www.mhprofessional.com / isbn product.php? = 0071597174
Drew,
Viens de recevoir mon exemplaire de "Body par la science". Dr. McGuff est une de mes principales influences en se tournant vers l'entraînement en force et à l'écart de «aérobic». Aussi, si je n'ai vu que le stuff musculation je n'avais jamais le poids du train. C'est à propos de la santé à long terme et la fonction.
L'info est tout l'or, mais j'aime particulièrement les sections sur l'athlétisme, et la discussion de l'épigénétique.
A presque 59 ans, je peux encore la pratique Arnis et de la randonnée avec vigueur et je dois cette formation à la force et de surveiller ce que je mange. Souhaite que je pourrais convaincre certains de mes pairs.
Griff
hey Drew ...
i think its important d'être ouvert d'esprit sur les nouvelles approches de fitness et utiliser la science pour aider à améliorer notre façon de nous appliquer, surtout quand il s'agit de l'entraînement en force. Avant d'aller effectivement acheter un livre (et je ne veux faire), je me demande d'abord de prendre du recul pendant un moment et en posant cette question: j'ai du mal à "concilier" protocole de formation de 12 minutes avec la considération suivante: prendre une personne de 30 ans quelque chose de vieux qui n'a pratiquement jamais vu l'intérieur d'un gymnase et est nouveau pour l'exercice, comment est-ce que / la situation de Fitness Training comparer à la personne qui a été en formation intensive avec force et cardio-pour beaucoup d'années (peut-être un athlète de compétition) et impose des seuils plus élevés d'intensité et du volume général pour atteindre ces objectifs plus exigeants qu'ils pourraient avoir.
Est-ce que ce livre répondre à une question comme ça? Qui pourrait s'opposer qu'un pitch de 12 minutes par semaine d'exercice des sons pas très différente de quelque chose que vous pourriez voir sur la chaîne de téléachat.
Scott,
De toute évidence quelqu'un qui est nouveau pour l'exercice aura des exigences différentes de celles de stagiaire expérimenté ou athlète de compétition et des athlètes compétitifs mai métaboliques nécessitent un conditionnement spécifique pour leur sport. Cette question est traitée dans le livre.
Alors que "12 minutes par semaine» ne sonnent comme un terrain de type publi-reportage, il est important de différencier le temps passé à l'exercice et du temps dans le gymnase. La plupart des gens font un usage très inefficace de leur temps dans le gymnase, et quelqu'un qui est à la salle de gym pour une heure ou deux mai réellement consacrer moins de 20 minutes réalisation d'un exercice.
Je m'entraîne actuellement environ une fois tous les cinq jours, en alternant entre deux séances d'entraînement, dont chacune est constituée généralement de six ou moins d'exercices. J'utilise une série de répétition de 7 à 10 pour la plupart des exercices, qui se traduit par un temps sous une charge d'environ 40 à 60 secondes par exercice. Non compris sur un une minute de repos entre les exercices, je passe moins de six minutes de temps de formation dans une séance d'entraînement unique. Alors que quelqu'un qui n'a pas connu l'une de ces séances d'entraînement pourrait se moquent de cela, ceux qui ont essayé de leur faire savoir pourquoi le volume doit être bas.
merci pour cette réponse ... Je sais qu'il y paraît que je suis "moqueur" à cette démarche de formation, je trouve que c'est fascinant et avoir travaillé avec la formation contr statique et d'utiliser ses appl, je pense qu'il ya beaucoup de bonnes questions à poser; Une question est ... Avez-vous, vous-même, les gains en vue de la taille de la force qui sont remarquables, avec 12 min une semaine et vous êtes prêt à discuter des détails au sujet de ces résultats, où dois-je aller parler aux gens qui ont eu un succès réel de cette ? ... btw, nous convenons tout à fait que la grande majorité des gens dans les gymnases commerciaux passent leur temps de manière très inefficace.
scott
Merci Drew pour prendre des questions à propos de ce livre.
À la page 56 il est dit «Idéalement, nous recherchons pour quarante-cinq à ninety secondes pour ensemble particulier d'exercices ...". Ci-dessus vous parler de votre temps de chargement de 40 à 60 secondes. À la page 86, il donne un exemple de parvenir à l'échec à six reps, avec une cadence de dix secondes en place et dix secondes de retard, l'ajout de cette place à seulement une minute et trente secondes et une minute et quarante secondes. Six représentants de vingt secondes chacun, est de deux minutes. À la page 90 une série est décrite et affirme que "Tout ce processus s'est étalé sur une durée d'environ deux minutes". Puis, à la page 91, il dit de garder l'exercice sous ninety secondes.
Ai-je raison alors en déclarant que si un exercice me faut vingt secondes par REP., À un moment 45 deuxième charge j'aurai fait deux reps., Et à un temps 90 deuxième charge de quatre et demi?
Je ne se soucie pas du nombre de répétitions, je cherche juste pour le temps de chargement optimale. En outre, toute détracteurs sauter sur le dessus d'argumenter contradictions. Il serait agréable d'être en mesure de répondre intellegently.
Je vous remercie de votre attention.
Scott,
J'ai eu de bons résultats avec tous les types de TIH, mais en général semblent gagner plus rapidement et ont un "Fuller" coup d'œil à mes muscles quand il fait routines plus abrégée. Je suis actuellement le plus grand que j'ai jamais été tout en gardant un 32 "Waist (actuellement environ 192).
Jeff,
L'ordre de 45 à 90 secondes est une moyenne. Le temps de chargement optimale variera d'un individu à l'autre, certains font mieux avec un plus haut, et quelque temps une baisse en fonction de divers facteurs génétiques.
Merci d'avoir pris le temps de répondre à mes questions. J'aimerais que ce soit imprimée dans le livre la manière dont vous l'ai écrit ci-dessus.
Quand une personne fait exactement savoir quand il faut augmenter leur poids et comment déterminez-vous ce que votre TUL idéal est que le génotype?
La gamme idéale de répétition ou à temps sous une charge commence habituellement à se manifester au cours des premières semaines de formation après le stagiaire commence à travailler à l'échec sur tous leurs exercices. Cela requiert un peu d'essais et erreurs, mais il existe quelques méthodes pour déterminer ce qui je discute dans mon livre. C'est un peu impliqué, et je n'ai pas le temps à présent de rentrer dedans ici. Je vais poster un extrait du livre sur ce quand il s'approche de sa conclusion.
J'ai le livre et je suis d'accord avec les idées principales intellectuellement, cependant, il n'est pas impressionnante, musclé Physique représenté dans le livre entier. Si cette méthode de formation peut vraiment produire un type culturiste Rechercher Dr. McGuff pas réussi à démontrer un.
Bruce,
Bien que l'Organe par le programme La science est efficace pour les bodybuilders, le livre a été signifié plus pour le grand public. Il ya des bodybuilders concurrentiels en utilisant des programmes de formation similaires.
J'ai lu les deux livres de Max Contraction de John Little, où il recommande un hold 1-6 seconde pour tous les exercices. Toutefois, le PG 155 du Conseil des sciences, où l'auteur (je suis en supposant que c'est John Little) discute Max protocole Contraction, il déclare "Le temps sous une charge pour les exercices ci-dessus devraient être une soixantaine à ninety secondes (ou quel que soit idéale signature temps est pour le stagiaire ... "
Il me manque quelque chose ici? Il devrait en être le temps de maintien de 1-6 secondes pour les 60-90 secondes?
Aussi, ne devrait pas le type de muscle individaul déterminer les TUL individu?
Merci.
Farhad,
Max Contraction est une méthode de musculation avancés, axé purement sur la stimulation de la force et la taille augmente, tandis que les méthodes d'entraînement de haute intensité dans Body décrit par la science sont destinés à un public plus général et des améliorations dans le conditionnement total et de fitness.
Individuel TULs quelque peu varier en fonction de ces protocoles, mais davantage avec les séries plus longues. Les lignes directrices de l'autre livre devrait être considérée comme points de départ à partir duquel les individus devraient procéder à des ajustements basés sur la façon dont leur corps réagit.