Entrevista con Fred Fornicola, co-autor de la pesa de gimnasia entrenamiento para la fuerza y belleza
Fred Fornicola, BA, es el presidente y entrenador personal y exclusivo de Premiere aptitud personal en Asbury Park, New Jersey. Además, se desempeña como consultor de equipos de gimnasia para escuelas y empresas para la aptitud Lifestyles, Inc., así como la idoneidad profesional que supervisa Newberry Fitness (también de Asbury Park). Fred ha estado involucrado en el campo de la fuerza y la aptitud para el casi 30 años. Es autor de más de 75 artículos sobre la fuerza y la aptitud, manteniendo varias columnas regulares sobre la nutrición y la formación de numerosos sitios de Internet. Asimismo, Fred es el editor en jefe del boletín de noticias de Alto Rendimiento de formación y ha sido publicado en revistas como Master Trainer y Hardgainer. Además, es un autor contribuyente del libro Get Fit Nueva Jersey! Fred se desempeña como miembro de los recursos del Consejo de Nueva Jersey sobre Bienestar Físico y Deportes.
Fred y Matt Brzycki recientemente escribió el libro Dumbbell entrenamiento para la fuerza y belleza, que será lanzado pronto. Fred era lo suficientemente amable para tomar unos minutos de su formación de ocupados y la escritura calendario para responder a algunas preguntas sobre el nuevo libro de baye.com.
Drew Baye: Cada vez que visito un libro que me echa un vistazo a la tienda de su sección de fitness, y cada vez es más de la misma mierda - un puñado de buenos títulos y un montón de tonterías caprichoso. Siempre me saca un par de los buenos y las colocan sobre los títulos que presenta la esperanza de la próxima persona que viene a lo largo de los controles fuera algo sensato, como Maximiza tu formación o el nuevo de gran intensidad de formación en lugar de algo ridículo como Ultimate Joe Weider's Bodybuilding o el reciente Lógica muscular. Tu y el libro de Matt Dumbbell entrenamiento para la fuerza y belleza es el tipo de libros que va a sacar y poner en donde la gente lo pueda ver. ¿Por qué crees información de sentido común en la formación segura y productiva, es tan poco común en las librerías en estos días?
Fred Fornicola: En primer lugar, tengo que decir "seguro y productivo" términos son subjetivos y considerado de manera diferente por muchas personas, así que no creo que los que publican o se adhieran a la vista de información Recommeded su estilo de formación que no seguros o no productivos . Ajuste Dicho esto, hay mucha información dando vueltas en estos días sobre la base de las últimas tendencias y modas sin pensar mucho a la utilización de aplicaciones prácticas para hacerse más y más. Creo que la mayoría de la gente sólo compra en estas ideas locas (todavía estoy tratando de entender cómo de pie sobre un objeto no segura y tratando de realizar un ejercicio puede ser beneficioso para nadie) con la esperanza de encontrar la fórmula mágica difícil de alcanzar. Todavía es una ecuación muy sencilla de trabajar duro y ejercicios contraindicados elegir no realizados de una manera controlada de forma poco frecuente.
Drew Baye: Con informercials tantos exagerar "alta tecnología" gadgets ejercicio y auto-varios gurúes de la aptitud proclamó inventar y promover innecesariamente complejos métodos de formación, ¿crees que la gente necesita que le recuerden que pueden conseguir grandes resultados con equipos muy básicos y las rutinas?
Fred Fornicola: Absolutamente. No hay duda de la comercialización de putas por ahí se aprovechan de esta sospecha, o un poco confundido individuos que están obligados a comprar aparatos inútiles y programas complicados, con la esperanza de obtener una meta poco realista.
Durante mis 30 años en el campo de la fuerza y la aptitud que he visto numerosos gadgets, gurús y diversos programas de formación que sólo parece empeorar las cosas por la predicación o vender algo inútil y peligrosa. Les digo a mis amigos y clientes en todo momento que nunca voy a ser rico de la formación personal, porque no tengo nada exóticos o fuera de la pared a "vender". Acabo de tomar un enfoque orientado hacia el derecho del uso de ejercicios básicos y el trabajo duro. Es por eso que escribió este libro. Hemos querido simplificar el proceso y poner de relieve la versatilidad y la eficacia de la utilización de pesas para ser más fuertes y más conveniente. ¿Cuánto más básica se puede obtener a continuación, utilizando un conjunto de pesas y un puñado de ejercicios de estimulación muscular con un enfoque directo? No me malinterpreten, tenemos algunos trucos y se vuelve a hacer el entrenamiento más productivos y estimulantes para la mente, pero todo se basa en una sólida base de formación segura, eficaz y eficiente.
Drew Baye: ¿Qué clase de giros y vueltas?
Fred Fornicola: En realidad tenemos un capítulo llamado "Entrenamiento With A Twist", que contiene numerosos ejercicios que implican un leve "toque" y están destinadas a cabo excepcionalmente altas exigencias en los sistemas musculoesquelético y cardiorrespiratorio. El capítulo tiene ejercicios para los que prefieren a "dividir" sus partes del cuerpo o se especializan en una parte del cuerpo o el ejercicio también. Además de cubrir los aspectos de la diversidad para ayudar a empujar las mesetas del pasado y evitar el estancamiento que se puede experimentar en la formación. Tengo un poco de ejercicio en el capítulo 11 llamado The One-Peso entrenamiento que es especialmente difícil en el sistema cardiovascular y el agarre por lo que si le dan un tiro, dejar el ego en la puerta de comprobar porque no es fácil.
Drew Baye: me di cuenta de 3 × 3 Matt Brzycki de entrenamiento allí también, que es también un serio desafío incluso para los mejores acondicionado. De hecho, hay bastantes pocas sesiones de entrenamiento en el libro de una impresionante lista de colaboradores. ¿Existen los entrenamientos, en particular, que haya intentado que realmente se destacan?
Fred Fornicola: Hay una gran variedad de ejercicios y todos son difíciles y productiva en su propio camino. Matt 3 × 3 (tres por tres) son siempre desagradables que hacer y sus dos versiones con mancuernas no son menos difíciles. Una sesión de ejercicios particular presentado por el Dr. Ken Leistner es un verdadero oso. En tono de broma señaló que hay que adjuntar una etiqueta de advertencia sobre ella porque es tan brutal - y él no estaba bromeando. Fue el primer entrenamiento he intentado y es un kicker culo seguro. Hay otros ejercicios de entrenador Ken Mannie de MSU, el entrenador Tom Kelso de Saint Louis University, Jeff viernes de los Cuervos de Baltimore y un tipo llamado Drew Baye suministrado, incluso un entrenamiento para nosotros. Lo bueno acerca de las rutinas no es son las mismas y van desde sesiones de entrenamiento completo del cuerpo, se divide, los programas de especialización, las rutinas del clasificador y mucho más. Si la memoria no me falla hay 48 rutinas diferentes para escoger.
Drew Baye: Teniendo en cuenta el bajo costo y los requisitos de espacio, el entrenamiento con mancuernas es ideal para aquellos que quieren trabajar en casa, pero no tienen el dinero o el espacio para un montón de equipos. Es también una buena opción para entrenadores personales que trabajan con los clientes en sus hogares, ya que puede viajar fácilmente con un conjunto de Select Tech o Power Block mancuernas ajustables. ¿Cree usted que el interés en la formación de hogar ha aumentado en los últimos años, y fue que un factor en la decisión de escribir Dumbbell entrenamiento para la fuerza y belleza?
Fred Fornicola: Sí, creo que tienes razón que la formación de hogar es cada vez más popular y que fue sin duda un factor importante de escribir este libro. La gente está tan presionado por el tiempo y ahora miembro del gym puede ser un poco costosa, así, pero creo que la razón por la que estamos encontrando más y más habitantes de origen se debe al medio ambiente en la mayoría de los clubes de salud y gimnasios.
Con los años, muchas de las instalaciones se han convertido cada vez más saturado de entrenadores personales, clases en grupo, chicos utilizando los bastidores de poder para hacer rizos y el famoso "Tengo 15 conjuntos de bancos, vuelve en una hora" tipo de personas. En su mayor parte, creo que las personas que gravitan en torno a la formación en el hogar no están preocupados por la última y mejor tecnología en máquinas o tomar una clase principal, sólo quieren entrenamiento. Matt tuvo la visión hace dos años cuando comenzó a trabajar en su último libro La guía esencial en su país la capacitación para abordar la necesidad de hacer algo más formal, junto a aquellos que optaron por entrenar en casa en su sótano, garaje, sala de estar, siempre que sea . Mientras estaba escribiendo "en casa" discutimos el concepto de reservar con todos los pesa y voy a ser honesto, yo no estaba seguro de que era suficiente que escribir y si no había suficiente interés en el tema. Así que decidí echarle un vistazo a mi propia formación y habló con mis compañeros para obtener su punto de vista sobre el tema. El tema común es que a todos nos gusta entrenar con un alto nivel de intensidad, prefieren moverse rápidamente a través del entrenamiento, al igual que trabajar duro, no quieren ser molestados mientras que la formación y ciertamente no quiero tener que esperar a que una pieza de equipo. Después de evaluar estos aspectos de las ideas que acaba de comenzar a fluir y como Matt y yo evaluó las ventajas y desventajas del uso de pesas (que cubrimos ampliamente en el capítulo 1) ya sea en el gimnasio o en casa, sólo tenía sentido. Es sorprendente cuando lo desglosamos que un área de alrededor de la habitación de un 8 × 8, un juego de mancuernas y un banco ajustable puede darle un entrenamiento impresionante con una inversión mínima.
Drew Baye: Sin duda. He estado entrenando en un pequeño rincón del garaje para los meses últimos utilizando sólo barras y mancuernas y ha estado trabajando muy bien. Acabo de comprar un ligero juego de mancuernas para entrenar con Emma a recuperar la forma después del nacimiento de nuestro hijo, y el aprovechamiento del espacio es una gran ventaja ya que apenas tienen espacio para moverse con todas las cosas del bebé aquí. Vamos a estar utilizando las rutinas del libro para su formación. ¿Qué tal un poco de ejercicio de la muestra para los lectores?
Fred Fornicola: Claro Drew. Aquí hay una que utilizó recientemente para uno de mis clientes que no está en el libro. Todos los ejercicios se realizan usando las pesas, por supuesto, y se hicieron a la fatiga muscular momentánea.
- Deadlift 1 × 20
- 60 grados Incline Press 1 × 12
- 30 Grados en el pecho compatibles Fila 1 × 12
- De 45 grados Incline Press 1 × 12
- Muerto rumano 1 × 20
- Curl 1 × 12
- Deadlift 1 × 30
- Crunch 1 × 20
Este ejercicio tuvo unos 15 minutos para completar.
Drew Baye: Parece una rutina sólida. Voy a tener que trabajar que en su rotación de rutina. Hablando de mujeres y la formación, ¿cuáles son sus pensamientos sobre la creciente popularidad de entrenamiento de resistencia de las mujeres?
Fred Fornicola: En primer lugar, estoy muy contento de ver a más mujeres y más la aplicación de un programa serio de entrenamiento de resistencia. Durante años los hombres y mujeres, levantó pesas acaba de hacer a las máquinas de "tono" o sólo se realiza actividades cardiovasculares, pero ahora hay un mayor número de mujeres que golpear los pesos duros. Creo que muchas de las mujeres realizan hoy en beneficio de los cada vez más fuertes, ya sea para apoyar su carrera deportiva, a ser más ágil, ayudar a prevenir la osteoporosis o para mejorar la salud general y muchas de estas mujeres están realizando movimientos de pesos más. El problema es que algunas mujeres se sienten intimidados de entrar a un gimnasio lleno de gente y tomando una jaula de sentadillas o press de banca y generalmente giran a la sección de pesas desocupada del gimnasio. Afortunadamente, los fabricantes han desarrollado pesas muy ligeras en los pequeños aumentos incrementales para satisfacer un nivel de fuerza de nadie que es una gran ventaja en mi opinión. Para los que prefieren la intimidad, las pesas se pueden comprar a precios relativamente bajos y para los que no les gustan los gimnasios comerciales o tener un nuevo bebé en casa y tienen poco tiempo para entrenar. La mayoría de los individuos pueden llamar a cabo un entrenamiento sólido en 15 a 20 minutos en la intimidad de su propio hogar. Mi esposa, Lori ha estado entrenando en el garaje con un puñado de mancuernas ajustables para un banco de cerca de 8 años. A ella le gusta la comodidad (entrena a las 6 AM) y la eficacia de la formación sólo con las pesas.
Drew Baye: Recibo una gran cantidad de e-mail de chicos para pedir consejos de lograr que sus novias o esposas a trabajar con ellos, y muchas veces su problema es superar las ideas falsas acerca de cómo el entrenamiento de fuerza afectará a sus cuerpos y cómo las mujeres, si la fuerza del tren. Muchas mujeres aún creen que los mitos sobre el entrenamiento de la fuerza haciéndolos voluminosos, o que tienen que utilizar pesos muy ligeros y de altas repeticiones de "tono" y cosa por el estilo. ¿Qué consejo les darías?
Fred Fornicola: Es increíble que en el día de hoy y las mujeres en edad todavía creen entrenamiento de la fuerza hará voluminosos. Le digo a todas las mujeres que tren, "Usted tiene dos opciones, puede tener grasa o músculo - lo que quieres?" Por lo general, sólo me miran por un momento en que deje un comentario en la filtración y la mayoría dice: "Bueno , me gustaría tener el músculo si esas son mis dos opciones. "También les explico que si eran capaces de obtener una gran cantidad de músculo que ya tendría las bases para" desarrollen excesivamente "sus músculos. Eso es lo que la mayoría de las mujeres tienen miedo de - usted sabe, el aspecto de uno de esos polluelos freaky en las revistas del músculo. En cuanto a uso de altas repeticiones para tonificar, además, sabemos que esto es incorrecto. Yo prefiero usar rangos más altos de repetición para la mayoría de mis clientes, por muchas razones, pero si un sistema es llevado la falta de un individuo puede llegar a ser definitivamente más fuerte y en forma. Eso significa que los chicos también.
Conseguir una esposa o una novia para entrenar es como tener alguien más para tomar un sólido programa de entrenamiento de resistencia. Explicar los beneficios, expulsar a los mitos y que el proceso sea agradable. Puedo entrenar a mi hija de 11 años de edad dos veces a la semana y que por lo general hace tres múltiples ejercicios conjuntos. Permanente mancuerna prensas sobrecarga, pesas o despegues vez se pone en cuclillas hindú y un banco de apoyo fila mancuerna o desplegable. Un programa bien redondeado, con un importe mínimo de trabajo es una buena manera de introducir a alguien a la formación, porque es corto, dulce y beneficiosos. En el peor caso, la mayoría de la gente puede convencer a alguien para reunir la energía suficiente para hacer tres ejercicios de un par de veces por semana.
Drew Baye: Fred, parece que su perspectiva de la formación ha cambiado un poco desde su primeros años, la atención de elaborar?
Fred Fornicola: Una astuta observación Drew. En los últimos años - y, especialmente, en los últimos 6 meses, mi pensamiento ha sido más y más orientada hacia la salud y estado físico, en lugar de centrarse exclusivamente en la estética y la cantidad de golpes que mi cuerpo podría tomar. No hay absolutamente nada malo en querer un físico mejor o trabajo duro, pero muchas veces las personas que luchan por objetivos específicos, como cada vez más fuerte o más grande muscularmente podemos perder de vista el equilibrio general que se necesita para las salud. Una vez más, no hay nada intrínsecamente malo en querer un mejor cuerpo o establecer nuevas marcas personales, pero cuando se convierte en la escala inclinada hacia un lado para la salud en general demasiado largo, puede ser comprometida. No estoy sugiriendo que alguien salga y engordar o no tienen metas - muy al contrario, estoy sugiriendo que se mueven hacia un método ligeramente diferente que les permite tener un mayor enfoque bien redondeado.
Drew Baye: Define el "equilibrio" ...
Fred Fornicola: Cuando me refiero al equilibrio me refiero a no ser unilateral en el pensamiento y la aplicación y teniendo en cuenta más cosas que sólo tener una buena posición en cuclillas o de armas grande. Hay muchos alumnos que hará cualquier cosa para ser más fuertes (y no me refiero ilegalmente con esteroides). Hay un montón de personas que se centrará tanto en su búsqueda de que se pierden en otros aspectos de lo que una sana, ofrece estilo de vida. ¿Cuántas personas has conocido y que no va a salir de un tranquilo paseo en bicicleta o hacer senderismo, o incluso dar un paseo porque mañana está entrenando "piernas" y que no quieren a la fatiga a sí mismos. El balance es de estar en buena forma física - es decir, fuertes, flexibles, cardiovascular, mental y emocionalmente sanos. Equilibrio de su formación pone el equilibrio en su vida y que le llevará un largo, largo camino.
Drew Baye: Para terminar, ¿hay algún consejo que le daría a alguien que ha leído el libro y está tratando de recoger un poco de equipo para comenzar a entrenar en casa?
Fred Fornicola: Si se entrena en casa, una gran ventaja de las pesas es que ocupan muy poco espacio. Esto es especialmente cierto de la alta tecnología, sistemas autónomos, como el PowerBlock ®, Resistencia Versa-Bell ™ y el Bowflex SelectTech ® ™ pesas. Considere esto: Un "set" de la PowerBlock se puede ajustar desde 5 hasta 45 libras en incrementos de cinco libras. En efecto, entonces, que cuenta con nueve pares de pesas que proporcionaría un peso combinado de 450 libras. Sin embargo, el conjunto sólo tiene tres pies cuadrados de espacio. Tal vez la mejor característica de todos - al menos para aquellos que entrenan en la comodidad de sus hogares - es que las pesas son bastante asequibles. El precio de pesas puede variar desde $ 0,30 por libra para los utilizados para alrededor de 1,50 dólares por libra para los nuevos, dependiendo del estilo y la marca. Así que en su mayor parte, el equipamiento de un gimnasio en casa con un buen conjunto de pesas que se puede hacer por unos pocos cientos de dólares. Junto con una calidad de banco ajustable de un individuo puede estar en su camino a convertirse en forma más fuerte y más.
Drew Baye: Fred, gracias de nuevo por tomarse el tiempo para hacer esta entrevista.
Fred Fornicola: Drew, muchas gracias por la oportunidad de hacer esta entrevista. Sin duda fue un placer.
