Review: Body von Wissenschaft, von Doug McGuff, MD und John Little
Body von Wissenschaft, von Doug McGuff, MD und John Little
Wenn Sie nur ein Buch über die Ausübung dieses Jahr kaufen, empfehle ich Doug McGuff, MD und John Little's Body von Science. Wenn Sie nur zwei Bücher zu kaufen, empfehle ich immer eine zweite Kopie von ihr, da Sie zu wollen, um ihn mit Freunden zu teilen, und wenn Sie einen Trainer Sie gehen zu wollen, ein bei der Arbeit zu halten, um Kunden zu zeigen.
Body von Wissenschaft erklärt das Wie und Warum der High Intensity Training, Ausgleich ausreichenden wissenschaftlichen Hintergrund zu wichtigen Prinzipien und Konzepte, ohne die überwältigende Laien und die praktischen in-the-gym-how zu vermitteln. Es ist gut organisiert, gut recherchiert und gut geschrieben, und eine angenehme und informative Lektüre. Jedes der elf Kapitel enthält eine Fülle von Informationen, die eindeutig erläutert mit Hilfe einer Vielzahl von Graphen und Diagrammen.
Die Kapitel umfassen:
- Definieren von Gesundheit, Fitness und Bewegung
- Global Metabolic Conditioning
- Die Dosis-Wirkungs-Beziehung von Aufgabe
- Die Big-Five Workout
- Die Vorteile der Big-Five Workout
- Die Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Übung
- Tweaking die Ausübung Stimulus
- The Genetic Factor
- The Science of Fat Loss
- Der ideale Training Programme für Sportler
- Der ideale Trainings-Programm für Senioren
Das Buch gründlich und endgültig entlarvt die Überzeugung, dass Aerobic oder "Herz" ist für Herz-Kreislauf-Fitness oder Fettabbau notwendig ist, und liefert wissenschaftliche Erklärungen, warum der hohen Intensität Krafttraining ist der effektivste Weg, diese beiden zu erreichen. Für diejenigen unter Ihnen noch hegen Zweifel an dieser, Body von Wissenschaft wird legte sie zur Ruhe. McGuff und Klein auch erklären, warum hohe Intensität Krafttraining ist die sicherste und effektivste Übung Protokoll zur Verbesserung:
- Stoffwechselrate im Ruhezustand
- Glukosestoffwechsel
- Insulinsensitivität
- Körperzusammensetzung
- Cholesterinspiegel
- Blutdruck
- Knochendichte
- Symptome von Arthritis
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- und die Verbesserung der Flexibilität
All dies wird durch ordnungsgemäß durchgeführter Studien in renommierten, peer-reviewed wissenschaftlichen Zeitschriften, davon fast 30 Seiten Referenzen am Ende des Buches enthalten veröffentlicht gesichert.
Body von Wissenschaft geht sehr ausführlich auf die Dosis-Wirkungs-Beziehung an der Bewegung und zeigt, wie wenig hoher Intensität Übung ist tatsächlich für optimale Ergebnisse erforderlich - weit weniger als viele Menschen glauben - auch durch wissenschaftliche Forschung und die Ergebnisse eines kombinierten 30 gesichert Jahr der Überwachung und Verfolgung der Bearbeitung von Tausenden von Auszubildenden durch Zehntausende von Workouts.
Während das Buch ist nicht schwer auf Routinen - und wenn Sie es lesen, werden Sie verstehen, warum es nicht zu sein braucht - es bietet eine solide Ausgangsbasis zusammen mit Empfehlungen für die Varianten mit unterschiedlicher Ausstattung und für fortgeschrittene Auszubildende. Sie decken auch die angemessene Nutzung moderner High Intensity Training Methoden wie erzwungene Wiederholungen, Teiltöne, statisch hält, Ruhepause, Negativ-nur SuperSlow und Max Kontraktion.
Body von Wissenschaft erklärt auch die zahlreichen genetischen Faktoren, die einzelnen Muskel-Potenzial und die Reaktion auf Bewegung, und wie diese Informationen verwendet werden können, um eine Feinabstimmung Ihres Trainings, um die bestmöglichen Ergebnisse erzielt werden. Das Kapitel über die Genetik enthält auch eine interessante Diskussion der Epigenetik - wie hoher Intensität Krafttraining beeinflusst die Expression von Ihren Genen.
Kapitel 9, zerstört The Science of Fat Loss, während zahlreiche Mythen zu erklären, wie Training, Ernährung und anderen Faktoren kombiniert, um diskriminiert Fett Verlust zu produzieren. Es entlarvt weiter verbreitetes Missverständnis, dass die Aerobic oder "Herz" wirksam sind oder sogar notwendig für den Fettabbau.
Kapitel 10 und 11-Adresse der spezifischen Ausbildungsanforderungen eines Athleten und Senioren und wie die Konzepte und Prinzipien erläutert in dem Buch sollte für die Bevölkerung angepasst werden, einschließlich spezifischer Routinen für Fußball, Hockey, Baseball und Golf. Kapitel 10, Das ideale Training Programme für Sportler, befasst sich auch mit zahlreichen populären Irrtümer über Qualifizierungsmaßnahmen, Klimaanlage, Stretching, Aufwärmen und Cross-Training. Kapitel 11, erklärt der ideale Trainingspartner Programme für Senioren, die zahlreichen Vorteile hoher Intensität Krafttraining für Senioren, wie auch Krafttraining die Auswirkungen des Alterns auf die Expression von zahlreichen Genen umkehrt.
Alles in allem, Body von Wissenschaft ist eine der besten HIT Bücher, die ich seit langem gelesen habe, und ich empfehle es.
Wie überflüssig ist es mit Ultimate McGuff's Exercise Bulletin?
Body von Wissenschaft ist ein völlig anderes Buch als Übung Ultimate Bulletin 1. Während beide auf einige der gleichen Themen, Body von Wissenschaft umfasst mehr an Boden und sorgt für mehr Routine spezifische Empfehlungen.
Hallo Drew,
Thanks for the review. Sie erwähnen, dass die Routinen verschiedene Arten von Anlagen. Wenn ich zu Hause mit Hantel, Hanteln, Kniebeugenständer, Kinn und tauchen Bars Zug werde ich in der Lage, die Routinen in diesem Buch zu nutzen?
Ich freue mich auf Ihr Buch.
Danke,
Marc
Marc,
You're welcome. Das Buch beinhaltet sowohl Maschinen-und Hantel-Versionen der Routinen. Mein Haus einzurichten, ist ähnlich wie bei Ihnen, und ich bin der Durchführung Training nahezu identisch mit der Fußball-Routinen in dem Buch.
Ich habe gerade Body von Wissenschaft heute Nachmittag. Ich habe es rhough das erste Kapitel. Dies ist eine nette Erinnerung, dass die Gesundheit = = fitnesss Fitness und Gesundheit sind nicht immer eine genaue Annahme. Thecatabolic / anabole Erklärung und das Gleichgewicht zwischen den beiden ist sehr gut.
Die Beantwortung der Fragen im Zusammenhang mit Marc zu Hause Ausbildung, die Sie nutzen können ja Hanteln, Hanteln, Dips, etc.
Soweit ich dieses Buch ist gut geschrieben gelesen haben, und die Informationen nützlich ist.
Jon Z.
Für diejenigen, die Sie sich wundern über Bestellungen im Ausland, obwohl Amazon.co.uk Body zeigt, von der Wissenschaft als nicht im Vereinigten Königreich zur Verfügung bis zum 27. Februar können Sie es jetzt beim Verlag bestellen, McGraw Hill in http://www.mhprofessional.com / product.php? isbn = 0071597174
Drew,
Just got my copy of "Body durch Wissenschaft". Dr. McGuff ist eine meiner wichtigsten Einflüsse in der Hinwendung zu Krafttraining und weg vom "Aerobic". Auch, wenn ich sah nur die Bodybuilding-Zeug, das ich noch nie Gewicht zu trainieren. Es geht darum, langfristig die Gesundheit und Funktion.
Die Info ist alles Gold, aber ich möchte insbesondere die Abschnitte über die Leichtathletik, und die Diskussion der Epigenetik.
Bei fast 59 kann ich noch Praxis Arnis und wandern kräftig und ich schuldig Krafttraining und beobachten, was ich esse. Wünschte, ich könnte davon zu überzeugen, einige meiner Kollegen.
Griff
hey zog ...
i think its wichtig, offen über neue Ansätze für die Fitness-und mit der Wissenschaft zu verbessern, wie wir uns gelten, vor allem wenn es um Krafttraining. Bevor ich gehen sogar ein Buch kaufen (und ich wollen), i erste frage mich, einen Schritt zurück für einen Moment, und diese Fragestellung: Ich habe eine harte Zeit "Vereinbarkeit" von 12 Minuten Training Protokoll mit folgender Überlegung: Nehmen Sie ein 30-something year old Person, die praktisch noch nie von innen gesehen ein Fitness-Studio und ist neu zu üben, wie geht das Fitness / Training zu vergleichen, die Person, die eine Ausbildung wurde intensiv mit Kraft und Herz für viele Jahre (vielleicht Leistungssportler) und erfordert höhere Schwellenwerte für die allgemeine Lautstärke und Intensität zu erreichen, die anspruchsvolle Ziele, die sie haben könnte.
Heißt das Adressbuch eine Frage wie das? Wer könnte bestreiten, dass ein Platz für 12 Minuten pro Woche der Übung nicht viel anders, als etwas, das man auf der Home-Shopping-Kanal zu sehen klingt.
Scott,
Offensichtlich jemand, der neu ist die Ausübung wird andere Anforderungen als ein erfahrener Praktikant oder Leistungssportler haben, und Leistungssportler können spezifischen metabolischen Konditionierung für ihren Sport. Dies ist in dem Buch gerichtet.
Während "12 Minuten pro Woche" klingt wie ein typisches infomercial Tonhöhe, ist es wichtig zu unterscheiden zwischen der Zeit verbrachten die Ausübung und Zeit in der Turnhalle. Die meisten Leute machen sehr ineffiziente Verwendung von ihrer Zeit in der Turnhalle, und jemand, der in der Turnhalle für eine Stunde oder zwei tatsächlich weniger als 20 Minuten verbringen kann Durchführung auszuüben.
Ich derzeit Zug etwa einmal alle fünf Tage, im Wechsel zwischen zwei Trainingseinheiten, die jeweils in der Regel bestehend aus sechs oder weniger Übungen. Ich benutze eine Wiederholung Bereich von 7 bis 10 für die meisten Übungen, die Ergebnisse in einer Zeit unter Last von etwa 40 bis 60 Sekunden pro Übung. Nicht darunter etwa eine Minute Pause zwischen den Übungen, verbringe ich weniger als sechs Minuten Training in einem einzigen Training. Während jemand, der kennt das nicht eines dieser Trainings kann verhöhnen diese, jene, die versucht haben, sie wissen, warum das Volumen niedrig gehalten werden muss.
Dank für die Antwort ... Ich weiß, könnte es scheinen, daß ich "Hohn" an, dass die Ausbildung Ansatz, ich finde es wirklich faszinierend und mit statischen contr Ausbildung arbeitete mit und setzt sich appl's, ich glaube, es gibt viele gute Fragen, die gestellt werden; eine Frage ist ... haben Sie selbst gesehen, Gewinne in der Größe in Kraft, die bemerkenswert sind, mit 12 min ist eine Woche und sind Sie bereit, Einzelheiten über diese Ergebnisse zu diskutieren, wo kann ich auf Menschen, die mit dem tatsächlichen Erfolg gehabt haben sprechen gehen ? ... btw, die wir voll und ganz zustimmen, dass eine große Mehrheit der Menschen in kommerziellen Fitness-Studios ihre Zeit damit verbringen sehr ineffizient.
scott
Wir danken Ihnen für Drew dabei auf Fragen in Bezug auf dieses Buch.
Auf Seite 56 heißt es, "Optimal, suchen wir nach fünfundvierzig bis neunzig Sekunden für eine besondere Reihe von Übungen ...". Oben sehen Sie nennen Ihre Ladezeit von 40 bis 60 Sekunden. Auf Seite 86 gibt es ein Beispiel zu erreichen, scheiterte nicht nur auf sechs Wiederholungen mit einer Trittfrequenz von zehn Sekunden und zehn Sekunden ab, indem diese nur bis zu einer Minute und dreißig Sekunden, und eine Minute und vierzig Sekunden. Sechs Wiederholungen auf zwanzig Sekunden jeweils zwei Minuten. Auf Seite 90 beschrieben wird, eine Reihe, und es heißt es: "Dieser ganze Prozess kam über einen Zeitraum von rund zwei Minuten". Dann auf Seite 91 heißt es, die Ausübung unter neunzig Sekunden zu halten.
Bin ich dann sagt mit Recht, dass, wenn eine Übung dauert mir zwanzig Sekunden pro rep., In einem 45 Sekunden Ladezeit Ich werde zwei Wiederholungen gemacht haben. Und in einem 90-Sekunden Ladezeit viereinhalb?
Ich weiß nichts über die Anzahl der Wiederholungen Pflege, ich interessiere mich nur für die optimale Ladezeit. Darüber hinaus werden alle Gegner direkt auf den oben genannten, um Widersprüche zu argumentieren. Es wäre schön, zu können intellegently Antwort.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
Scott,
Ich habe gute Ergebnisse mit allen Arten von HIT hatte, aber in der Regel scheinen schneller zu gewinnen und haben ein "voller" Blick auf meine Muskeln, wenn mehr tun abgekürzt Routinen. Ich bin zur Zeit die größte ich je gewesen bin und dabei ein 32 "Taille (derzeit ca. 192).
Jeff,
Die zwischen 45 und 90 zweite Bereich ist ein Durchschnittswert. Die optimale Ladezeit wird von Person zu Person unterschiedlich, bei einigen geht es besser mit einem höheren, und einige Zeit eine geringere Abhängigkeit von verschiedenen genetischen Faktoren.
Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit, um auf meine Fragen antworten. Ich wünschte, es wurde in dem Buch, wie Sie schrieb es vor gedruckt.
Wann genau wird ein Mensch wissen, wann sie ihr Gewicht zu erhöhen und wie Sie herausfinden, was Ihre ideale TUL für Ihre Genotyp?
Die ideale Wiederholung Bereich oder Zeit unter Last beginnt in der Regel während der ersten Wochen der Ausbildung sich gezeigt, nach dem Traineeprogramm arbeiten beginnt zum Scheitern auf alle ihre Übungen. Dies erfordert ein wenig von Versuch und Irrtum, aber es gibt ein paar Methoden für die Bestimmung dieses, das ich in meinem Buch. Es ist ein wenig beteiligt, und ich habe nicht die Zeit, um sich zu hier zu bekommen. Ich will ein Auszug aus dem Buch Beitrag zu dieser, wenn er näher kommt vor dem Abschluss.
Ich habe das Buch und ich stimme mit den wichtigsten Ideen intellektuell, aber es ist nicht ein beeindruckend, muskulösen Körperbau im ganzen Buch abgebildet. Wenn diese Methode wirklich der Ausbildung kann ein Bodybuilder-Typ Blick Dr. McGuff produzieren nicht einen zeigen.
Bruce,
Während die Einrichtung des Science-Programm ist für Bodybuilder wirksam, wurde das Buch mehr für die breite Öffentlichkeit gedacht. Es gibt Wettkampfbodybuilder mit ähnlichen Trainingsprogramme.
Ich habe beide Bücher von Max Kontraktion John Little lesen, in denen er einen 1-6 Sekunden halten für alle Übungen empfiehlt. Jedoch auf S. 155 des Body von Wissenschaft, in dem der Autor I (vorausgesetzt, bin es John Little) diskutiert Max Kontraktion Protokoll heißt es: "Die Zeit unter Last für die Übungen oben sollte ungefähr sechzig bis neunzig Sekunden (oder was auch immer ideal Taktart wird für den einzelnen Auszubildenden ... "
Ich vermisse hier etwas? So sollte die Haltezeit werden 1-6 Sekunden für 60-90 Sekunden?
Auch sollte nicht das individaul Muskel-Typ bestimmen die einzelnen TUL?
Danke.
Farhad,
Max Kontraktion ist eine fortgeschrittene Methode, Bodybuilding, konzentrierte sich ausschließlich auf die Förderung Stärke und den Umfang erhöht, während die High Intensity Training Methoden in der Einrichtung des Science beschrieben für ein allgemeines Publikum und die Verbesserung der gesamten Anlage und Fitness gemeint sind.
Individuelle Tuls wird etwas mit beiden Protokolle sind unterschiedlich, aber mehr mit der längeren setzt. Die Leitlinien in jedem Buch sollte als Ausgangsbasis für die Individuen Anpassungen, wie ihr Körper reagiert auf machen soll.