Interview mit Fred Fornicola, Co-Autor der Hantel Training für Kraft und Fitness
Fred Fornicola, BA, ist der Präsident und exklusive persönlicher Trainer von Premiere Personal Fitness in Asbury Park, New Jersey. Darüber hinaus dient er als Berater für Fitnessgeräte Schulen und Unternehmen für Fitness Lifestyles, Inc. sowie die Fitness-Profi, der überwacht Newberry Fitness (auch von Asbury Park). Fred wurde im Bereich der Kraft und Fitness für fast 30 Jahren beteiligt. Er hat mehr als 75 Artikel in Kraft und Fitness verfasste unter Beibehaltung regelmäßige Kolumnen über nährwert-und Weiterbildung für eine Vielzahl von Internet-Websites. Außerdem ist Fred the Editor-in-Chief der High Performance Training Newsletter und wurde in Zeitschriften wie Master Trainer und Hardgainer veröffentlicht. Darüber hinaus ist er ein Beitrag Autor des Buches "Schlank und fit in New Jersey! Fred dient als Ressource Mitglied der New Jersey für körperliche Fitness und Sport.
Fred und Matt Brzycki vor kurzem schrieb das Buch Hantel-Training für Kraft und Fitness, der demnächst veröffentlicht werden. Fred war so freundlich, ein paar Minuten aus seiner Ausbildung beschäftigt nehmen und Zeitplan schriftlich an ein paar Fragen über das neue Buch für baye.com beantworten.
Drew Baye: Jedesmal, wenn ich Besuch einer Buchhandlung Ich überprüfe ihre Fitness-Bereich, und jedes Mal ist es mehr der gleiche Mist - eine kleine Handvoll guter Titel und eine ganze Reihe von modisch Unsinn. Ich habe immer ziehen ein paar von den guten und legen Sie sie in den vorgestellten Titeln hoffen, dass die nächste Person, die Kontrollen entlang kommt etwas Vernünftiges wie Maximieren Sie Ihr Training oder The New High Intensity Training statt etwas lächerlich wie Ultimate Joe Weider's Bodybuilding oder die jüngsten Muscle Logic. Your's und Matt's book Hantel Training für Kraft und Fitness ist die Art von Buch, das ich will ausziehen und legte wo die Menschen werden es sehen. Warum denkst du, der gesunde Menschenverstand Informationen über sichere und produktive Ausbildung ist so selten in den Buchhandlungen in diesen Tagen?
Fred Fornicola: Erstens muss ich sagen, "sichere und produktive" sind subjektiv und anders als von vielen Menschen angesehen und ich glaube nicht, dass diejenigen, oder veröffentlichen Sie sich an die recommeded Informationen anzeigen ihren Stil der Ausbildung als unsicher oder nicht-produktiven . Nachdem dies gesagt wurde, gibt es eine Vielzahl von Informationen im Umlauf in diesen Tagen über die neuesten Trends und Modeerscheinungen ohne Gedanken an anhand praktischer Anwendungen auf der Basis man stärker und fit. Ich glaube, die meisten Menschen gerade in dieser verrückten Ideen kaufen (ich immer noch versuche ich, wie Stehen auf ein unsicheres Objekt zu verstehen und zu versuchen, eine Übung ausführen kann niemanden nutzen) mit der Hoffnung auf den schwer zu fassenden Allheilmittel. Es ist immer noch eine sehr einfache Gleichung arbeiten hart, und die Wahl nicht kontraindiziert Übungen in einer kontrollierten Art und Weise auf eine seltene Basis durchgeführt.
Drew Baye: Bei so vielen informercials hochgespielt "High-Tech-Gadgets und Ausübung verschiedener selbsternannten Fitness-Gurus fabrizierten und Förderung unnötig komplex Trainingsmethoden, glauben Sie, müssen die Menschen daran erinnert werden, sie können sehr gute Ergebnisse mit Grundausstattung und Routinen zu bekommen?
Fred Fornicola: Absolut. Es gibt keinen Zweifel die Vermarktung Huren da draußen jagte auf ahnungslos, oder Personen, die leicht zu verwechseln sind in meinen nutzlosen Gadgets und komplizierte Programme mit der Hoffnung, daraus einen gewissen unrealistisches Ziel gezwungen.
In meinen 30 Jahren im Bereich der Kraft und Fitness habe ich zahlreiche Gadgets, Gurus und verschiedene Trainingsprogramme, die nur scheinbar die Sache noch schlimmer durch die Predigt oder Verkauf von etwas nutzlos und gefährlich machen, gesehen. Ich sage meinen Freunden und Kunden die ganze Zeit, dass ich niemals werde von Personal Training reichen, weil ich nichts Exotisches oder aus der Wand zu "verkaufen" haben. Ich nehme nur ein straight forward Ansatz der Verwendung von Grundübungen und harte Arbeit. Deshalb haben wir dieses Buch schrieb. Wir wollten den Prozess zu vereinfachen und die Vielseitigkeit und Effizienz des Einsatzes Hanteln Highlight stärker zu werden und fit. Wie viel grundlegendere können Sie erhalten dann mit Hilfe einer Reihe von Hanteln und eine Handvoll von Muskel-stimulierende Übungen mit einer einfachen Ansatz? Verstehen Sie mich nicht falsch, wir haben ein paar Drehungen und Wendungen, um Ausbildung produktiver und geistig anregend, aber es ist alles auf eine solide Grundlage für sichere, effektive und effiziente Ausbildung.
Drew Baye: Welche Art von Drehungen und Wendungen?
Fred Fornicola: Wir haben eigentlich ein Kapitel mit dem Titel "Workouts With A Twist" mit zahlreichen Trainingseinheiten, die einem leichten "Twist einbeziehen" und wurden entwickelt, um außergewöhnlich hohe Anforderungen an Ihre Muskel-Skelett-und kardio-Systeme statt. Das Kapitel ist Training für diejenigen, die "Split" ihre Körperteile oder spezialisieren sich ein Körperteil oder Ausübung als auch bevorzugen. Wir haben auch die Aspekte der Vielfalt zu helfen, Push-Vergangenheit Hochebenen und der Flaute, die in der Ausbildung erlebt werden kann zu vermeiden. Ich habe ein Training in Kapitel 11 genannt The One-Weight Workout, dass vor allem eine Herausforderung auf das kardiovaskuläre System und Halt so, wenn Sie ihr einen Schuss, lassen Sie Ihr Ego an der Tür überprüft, denn es ist nicht leicht.
Drew Baye: Ich habe bemerkt 3 × 3 Matt Brzycki's Training in auch dort, die auch eine ernste Herausforderung für die selbst die besten bedingt. In der Tat gibt es nicht wenige Trainingseinheiten in dem Buch von einer beeindruckenden Liste der Mitwirkenden. Gibt es irgendwelche Trainings insbesondere Sie haben versucht, die wirklich auffallen?
Fred Fornicola: Es gibt eine Vielzahl von Trainings und alle sind anspruchsvoll und produktiv in ihren eigenen Weg. Matt's 3 × 3's (drei mal drei) sind immer böse zu tun, und seine beiden Hantel-Versionen sind nicht weniger schwierig. Ein besonderes Training von Dr. Ken Leistner eingereicht ist eine echte tragen. Er scherzhaft darauf hingewiesen, dass wir einen Warnhinweis darauf legen sollte, weil es so brutal - und er war kein Scherz. Es war das erste Training habe ich versucht, und es ist ein Esel Kicker sicher. Es gibt noch andere Training von Coach Ken Mannie von MSU, Coach Tom Kelso von Saint Louis University, Jeff Freitag von Baltimore Ravens und einige Typen namens Drew Baye auch geliefert ein Training für uns. Was ist cool über die Routinen ist kein sind die gleichen, und sie reichen von Ganzkörper-Training, spaltet, Spezialisierung Programme, Finisher-Routinen und vieles mehr. Wenn mich recht entsinne gibt es 48 verschiedene Routinen zur Auswahl.
Drew Baye: Angesichts der geringen Kosten und der Platzbedarf ist Kurzhanteltraining für diejenigen, die Arbeit zu Hause, wollen aber nicht das Geld oder Platz für eine Menge von Geräten geeignet. Es ist auch eine gute Option für den persönlichen Trainer, die mit Kunden in ihrer Heimat Arbeit, da sie leicht mit einer Reihe von Select Tech oder Power Block Kompakthanteln reisen. Glauben Sie, dass Interesse an Home-Training hat sich in den letzten Jahren zugenommen, und war, dass ein Faktor bei der Entscheidung über die Hantel Training für Kraft und Fitness zu schreiben?
Fred Fornicola: Ja, ich glaube, Sie haben Recht, dass Home-Training wird immer populärer und das war sicher ein starke Beachtung beim Schreiben dieses Buches. Die Leute sind so für die Zeit jetzt und Fitnessstudio-Mitgliedschaften gedrückt kann ein bisschen teuer, wie gut, aber ich glaube, der Grund, warum Sie finden, sind mehr und mehr Einwohnern zu Hause ist auf die Umwelt in den meisten Fitness-Studios und Fitness-Studios.
Im Laufe der Jahre haben eine Reihe von Einrichtungen zunehmend mehr mit persönlichem Trainer, Gruppenunterricht, Jungs mit dem Power Racks zu Locken und dem berüchtigten "Ich habe 15 Reihen von Bänken, in einer Stunde zurück gekommen" Art von Jungs nicht gesättigt. In den meisten Fällen, ich glaube, die Leute, die das Training zu Hause angezogen sind nicht über die neueste und beste Technologie in Maschinen oder unter einem Kern-Klasse, sie wollen einfach nur Training besorgt. Matt hatte vor zwei Jahren den Weitblick, als er begann die Arbeit an seinem letzten Buch The Essential Guide to At Home Training auf die Notwendigkeit, etwas mehr formalen zusammen für diejenigen, die zu Hause in ihrem Keller, Garage, Wohnzimmer-, Bahn-Adresse entschieden gebracht, wo . Während er schrieb "At Home" diskutierten wir das Konzept eines alle Hantel Buch und ich will ehrlich zu sein, war ich nicht sicher, dass es genug war, konnten wir schreiben, und wenn gäbe es genug Interesse an dem Thema. Also beschloss ich, einen Blick auf meine eigene Ausbildung zu nehmen und sprach mit meinem Kollegen, ihre Perspektive auf das Thema zu erhalten. Das gemeinsame Thema war, dass wir alle gerne mit einem hohen Grad der Intensität der Bahn bevorzugen, um schnell durch das Training zu verschieben, wie hart zu arbeiten, wollen nicht gestört werden während des Trainings und sicherlich wollen nicht warten müssen, für ein Stück der Ausrüstung. Nach der Bewertung dieser Aspekte die Ideen nur zu fließen begann und Matt und ich bewertet die Vor-und Nachteile der Verwendung von Hanteln (die decken wir ausführlich in Kapitel 1), ob im Fitnessstudio oder zu Hause, es nur aus perfekten Sinn. Es ist erstaunlich, wenn man es brechen, dass eine Fläche von etwa 8 × 8 Zimmer, eine Reihe von Hanteln und einem verstellbaren Bank geben, können Sie an awesome Training mit einer minimalen Investition.
Drew Baye: Kein Zweifel. Ich habe Ausbildung in einer kleinen Ecke der Garage für die letzten paar Monate mit nur Hanteln und Hanteln und es ist sehr gut funktioniert. Ich kaufte ein leichter Reihe von Hanteln für Emma mit, um wieder in Form nach der Geburt unseres Sohnes Zug, und der Raum Effizienz ist ein enormer Vorteil, da wir kaum Platz, um mit allen Baby-Sachen hier zu bewegen. Wir werden mit Hilfe Routinen aus dem Buch für ihre Ausbildung. Wie wäre es mit einer Probe Training für die Leser?
Fred Fornicola: Sicher Drew. Hier ist eine Vor kurzem habe ich für einen meiner Kunden verwendet, die nicht im Buch. Alle Übungen sind fertig mit Hanteln, natürlich, und wurden momentanen Muskelermüdung getan.
- Kreuzheben 1 × 20
- 60 Grad Steigung Presse 1 × 12
- 30 Degree Chest Unterstützte Row 1 × 12
- 45 Grad Steigung Presse 1 × 12
- Rumänisch Kreuzheben 1 × 20
- Curl 1 × 12
- Kreuzheben 1 × 30
- Crunch 1 × 20
Diese Übung dauerte etwa 15 Minuten dauern.
Drew Baye: Sieht aus wie eine solide Routine. Ich werde arbeiten müssen, die in ihrer Routine Rotation. Apropos Frauen und berufliche Bildung, was ist Ihre Meinung über die zunehmende Popularität von Krafttraining bei Frauen sind?
Fred Fornicola: Zunächst einmal, ich bin wirklich froh, dass immer mehr Frauen die Durchführung einer ernsthaften Widerstand Trainingsprogramm zu sehen. Für das Heben von Gewichten Jahre Männer und Frauen nicht nur Maschinen "Tone up" oder nur durchgeführt, Herz-Kreislauf-Aktivitäten, aber jetzt gibt es eine größere Zahl von Frauen Hitting die Gewichte schwer. Ich glaube, dass viele Frauen heute erkennen, zugunsten der immer stärker, ob es sich um ihre sportliche Laufbahn zu unterstützen, immer schlanker, Osteoporose zu verhindern oder auch nur für die allgemeine Gesundheit zu verbessern und viele dieser Frauen sind der Durchführung freier Gewicht Bewegungen. Das Problem ist, manche Frauen fühlen sich bedroht werde, um einen überfüllten Fitness-Studio und die Aufnahme einer Kniebeugenständer oder Bankdrücken und tendieren in der Regel über die unbesetzte Hantel Teil des Fitness-Studio. Glücklicherweise haben die Hersteller sehr leichte Hanteln in kleine, zusätzliche Erhöhungen entwickelt, um jedem die Kraft-Ebene zu befriedigen, die ein großes Plus ist meiner Meinung nach. Für diejenigen, die Privatsphäre wünschen können, Hanteln relativ billig und für diejenigen, die nicht wie kommerzielle Fitness tun oder ein neues Baby zu Hause und haben kaum Zeit zu trainieren gekauft. Die meisten Menschen können knock out ein solides Workout in 15 bis 20 Minuten in die Privatsphäre der eigenen vier Wände. Meine Frau, Lori hat Ausbildung in der Garage mit einer Handvoll Hanteln eine verstellbare Bank für ca. 8 Jahren. Sie liebt die Bequemlichkeit (sie trainiert um 6 Uhr morgens) und die Effizienz der Ausbildung nur mit Hanteln.
Drew Baye: Ich bekomme viele E-Mails von Jungs fragen für Beratung bei der Beschaffung ihrer Freundinnen oder Ehefrauen zur Arbeit mit ihnen, und oft ist ihr Problem zu überwinden Missverständnisse darüber, wie Krafttraining werden ihre Körper einwirken und wie Frauen sollten Krafttraining. Viele Frauen glauben immer noch, die Mythen über Krafttraining machen sie sperrig, oder dass sie zu sehr leichten Gewichten und hohen Repräsentanten für die "Verwendung Toning" und anderen solchen Unsinn. Welchen Rat würden Sie ihnen geben?
Fred Fornicola: Es ist erstaunlich, dass in der heutigen und Frauen im erwerbsfähigen Alter immer noch glauben, Krafttraining machen sie sperrig. Ich empfehle allen Frauen, die ich trainieren ", Sie haben zwei Möglichkeiten, können Sie entweder Fett oder Muskeln - so was willst du?" Normalerweise gucken sie mich für einen Augenblick, als ließen sie den Kommentar einsickern und die meisten sagen: "Nun , möchte ich Muskel, wenn das sind meine nur zwei Möglichkeiten. "Auch ich ihnen erklären, dass, wenn sie gewinnen eine große Menge von Muskel, sie würden bereits die Grundlage für" überentwickelnd "ihre Muskeln fähig waren. Das ist, was die meisten Frauen Angst vor sind - Sie wissen, sah aus wie einer dieser freaky chicks im Muskel Zeitschriften. Soweit mit hohen Wiederholungen für Muskelaufbau, gut, wir wissen, dass dies falsch ist. Ich bevorzuge die Verwendung höherer Wiederholung reicht für die meisten meiner Kunden aus vielen Gründen, aber wenn ein Satz, ist zum Scheitern einer Person genommen werden kann auf jeden Fall stärker geworden und mehr passen. Das bedeutet, dass die Jungs auch.
Anreise eine Frau oder Freundin zu trainieren ist wie immer alle anderen zu einem festen Widerstand Trainingsprogramm zu nehmen. Erläutern Sie die Vorteile, vertreiben die Mythen und machen den Prozess angenehm. Ich trainiere meine 11 jährige Tochter zweimal in der Woche und sie ist in der Regel drei Multi gemeinsame Übungen. Stehend Hantel Overhead-Pressen, Hanteln Kreuzheben oder geändert Hindu hockt und eine Bank unterstützt Hantel-Zeile oder pulldown. Ein abgerundetes Programm mit einem Minimum an der Arbeit ist eine gute Methode, um jemanden zu Ausbildung einführen, weil sie ist kurz, süß und nützlich. Im schlimmsten Fall können die meisten Menschen davon zu überzeugen, jemanden, der die Energie aufbringen zu drei Übungen ein paar mal pro Woche.
Drew Baye: Fred, wie es scheint Ihre Aussichten auf die Ausbildung hat sich ein wenig verändert seit Ihrem früheren Jahren, die Sorgfalt ausgearbeitet worden?
Fred Fornicola: Eine scharfsinnige Beobachtung Drew. Im Laufe der letzten Jahre - und vor allem in den letzten 6 Monate, hat mein Denken wurde mehr und mehr auf die allgemeine Gesundheit und Fitness, anstatt rein Schwerpunkt auf Ästhetik und wie viel klopfte mein Körper könnte ausgerichtet. Es gibt absolut nichts Falsches darin, einen besseren Körperbau oder arbeitet hart, aber viel Zeit Personen, die bestrebt sind, für bestimmte Ziele wie immer stärker oder muskulös größeren können Anblick der Gesamtbilanz, die für diejenigen Gesundheit erforderlich ist, zu verlieren. Auch hier gibt es nichts mit der Sache falsch, eine bessere Einstellung des Körpers oder der neuen persönlichen Bestleistungen, aber wenn der Maßstab wird auf einer Seite zu lange dann die allgemeine Gesundheit geneigt werden kann beeinträchtigt werden. Ich schlage nicht vor, jemanden gehen und fett oder nicht haben Ziele - ganz im Gegenteil, ich bin was sie wieder Bewegung in Richtung einer etwas anderen Methode, die sie zu einem abgerundeten Konzept haben können.
Drew Baye: Definieren "Balance" ...
Fred Fornicola: Wenn ich beziehe mich auf Ausgewogenheit Ich spreche nicht über ein im Denken und einseitige Anwendung und unter Berücksichtigung andere Dinge als nur mit einer guten hocken oder große Waffen. Es gibt viele Auszubildende, die alles tun wird, um stärker zu werden (und damit meine ich nicht illegal mit Steroiden). Es gibt eine Menge Leute, die so sehr auf ihrer Suche konzentrieren wird, dass sie verpassen, was andere Aspekte einer gesunden, fitten Lebensstil bietet. Wie viele Menschen haben Sie getroffen werden, die nicht aus für eine gemütliche Radtour oder Wanderung zu gehen oder sogar für einen Spaziergang zu gehen, weil sie morgen Training "Beine" und sie wollen sich nicht zu Ermüdung. Balance geht darum, körperlich fit - dh stabilen, flexiblen, cardiovascularly, geistig und emotional gesund. Balancing Ihr Training bringt Balance in Ihr Leben und das ein langer, langer Weg nehmen wird.
Drew Baye: Zum Abschluss gibt es einen Rat würden Sie jemanden, der das Buch gelesen und sieht zu holen einige Ausrüstung für das Training zu Hause starten geben?
Fred Fornicola: Wenn Sie beim Training zu Hause, ein großer Vorteil von Hanteln ist, dass sie sehr wenig Platz in Anspruch nehmen. Dies gilt vor allem der High-Tech, in sich geschlossene Systeme wie die PowerBlock ®, Ausdauer-Bell Versa ™ und Bowflex ® SelectTech ™ Hanteln. Man bedenke Folgendes: Eine "set" der PowerBlock kann von 5 eingestellt werden - 45 Pfund in Fünf-Pfund-Schritten. In der Tat, dann hat es neun Paar Hanteln, dass würde einem Gesamtgewicht von 450 Pfund bieten. Doch die Menge dauert nur drei Quadratmeter Raum. Vielleicht die beste Eigenschaft von allen - zumindest für diejenigen, die in den Komfort von zu Hause trainieren - ist, dass Hanteln sind durchaus erschwinglich. Der Preis der Hanteln reichen überall von $ 0,30 pro Pfund für diejenigen eingesetzt, um etwa $ 1,50 pro Pfund für neue, je nach Modell und Marke. Also für die meisten Geräte kann, Ausrüstung ein Fitness-Studio zu Hause mit einem schönen Satz von Hanteln für ein paar hundert Dollar erfolgen. Zusammen mit einer Qualität einstellbar Bank ein Individuum kann auf seinem Weg zur stärkeren und fit.
Drew Baye: Fred, nochmals danke für die Zeit nehmen, dieses Interview zu tun.
Fred Fornicola: Drew, dank so viel für die Gelegenheit, dieses Interview zu tun. Es war sicherlich ein Vergnügen.
Klicken Sie hier, um Hantel Training für Kraft und Fitness, um von Matt und Fred Brzycki Fornicola
