Отрицательный Только тренировки на гибридные машины
21 конвенции основателя Энтони Джонсон подошел субботу проходить через негативные только тренировки на гибридных машин и принес его видеокамера с ним.
Тренировка состояла из негативных только приседания, соусов, низкий строк (первое видео), поднимает теленка, прессы и pulldowns (второе видео). При выполнении отрицательной 0nly на гибридные машины, респ начинается с краткого статическое сжатие в течение которого усилия постепенно увеличена до максимальной, а затем медленно, полного диапазона, максимальное усилие отрицательное. В связи с чрезвычайно высоким уровнем интенсивности, у меня только люди выполняют три из этих повторений.
Вы можете читать комментарии Антония на тренировку в своем блоге на должность самые жестокие тренировки Ever.
Машина также может использоваться для "Гипер" повторений, которые включают в себя как максимально положительным и отрицательным движением, и "двойных негативных" повторений, которые состоят из чередующихся между максимальным негативов на противоположные движения, такие как DIP / или нижнем ряду прессы / раскрывающегося, однако Мы рассчитывали, негативно только будет лучшим местом для начала, поскольку двойной негативный и особенно гипер повторений может быть особенно жестоким для кого-то не используется для подготовки кадров в этой моде.
Мне нравится мальчик прыгнул и вне!
Похоже, больше бит Kit
Это довольно жестокое оборудованием. Гипер повторений особенно мучительны.
Мой сын играет в гостиной, пока мы записывали тренировки, и рода трудно держать воцарился раз он разгаре.
Привет Дрю,
Это действительно Awesome оборудованием. Я знаю, ты только это испытание для дизайнеров, но отдали вам представление о том, что стоимость машины будет. Мне очень хотелось бы иметь как единицы, что на дому, но я угадываю расходы на среднее владелец спортзала дом будет непомерно высока.
Дрю,
Великая видео на гибридные машины! Будет ли объект вы работаете в принятии этих, когда они являются коммерчески доступными? Я видел машины X Factor, они также показаться довольно жестокими, чтобы поезд по словам д-ра Дарден.
Кроме того, просто хотел сказать, отлично поработали над ресурсами для продуктивного обучения без "Догма". Ваша информация всегда в освежает. Я не могу ждать, чтобы Ваша книга выходит. Опять же, благодарим Вас за напряженную работу.
В области здравоохранения
Брэндон
Брэндон
Я не знаю, если объект я работаю будут покупать машины, хотя было бы замечательно, если бы они и сделали. X Сил машины смотреть интересно, и я надеюсь испробовать их в конце концов, хотя у меня такое чувство они не намерены приближаться к интенсивности гибридов. Я рада, что вы хотели сайта и надеемся, вам понравится книга, когда она будет закончена.
Михаил,
Я не знаю, что точная стоимость машины будет. Они не будут дешевыми, но они будут экономически более эффективной и пространстве, чем при покупке числа одиноких станций машин, необходимых для выполнения тех же упражнений, и гораздо более эффективной.
Я могу ошибаться вспомнил, но мне помнится, у них есть машина с поворотным LAT движений - в том, что различные версии, чем тот, у вас есть рисовал?
Версия вы думаете, является одной из машин XnTrx Рэнди. Один из них имеет поворотные Lat / боковой комбо поднять.
Дрю,
Как люди, похоже, реагирует на эти тренировки с точки зрения их восстановление? Вам не интересно, они нуждаются в более длительный интервал между тренировками? Я попытался одним из "сделано в одном" тренировок, John Little размещены на вебсайте Bodybyscience и он забил мне. Это было 5 дней, и я все еще намного ниже базового уровня и страшно. Я определенно думаю, что глубокое вторжение это то, что сделал это.
Спасибо,
Дэвид
Давид
Я не достаточно людей, обученных в течение достаточно длительного периода времени, чтобы предоставить любые твердые данные, но из того, что я видел до сих пор кажется, людям требуется немного больше времени между тренировками, чтобы полностью восстановиться. Существует заметная разница в метаболических спроса между гипер-, двухместные-отрицательных и негативных только повторений. Хотя все из них тяжело, гипер повторений, в частности, усталости вы быстро и оставит вас чувство, как ты попал под грузовик. Это будет интересно узнать скорость посягательство на гипер повторений, когда калибровочные силы и сенсорного экрана дисплея находятся в месте.
Привет Дрю,
Я знаю, что гибридные машины были использованы лишь на короткое время, но вы могли прокомментировать то, что вы наблюдали с мышечной гипертрофии с субъектами помощью машины? Я знаю, вы прокомментировать, насколько глубоко они вторжение или усталости мышц, но как быть с фактической мышечной гипертрофии? Ты заметил, полнее мышцам между тренировками?
Я просто любопытно, потому что в прошлом я пережил несколько очень интенсивных тренировок, очень глубокую усталость мышц, но не заметил, добавил мышечной гипертрофии из-за более длительное время между тренировками, чтобы чувствовать себя выздоровел.
Спасибо за ваше время.
В области здравоохранения
Брэндон
Дрю,
Я пытался "сделать в одном" реорганизации описано Джоном немного на сайт Bodybyscience.net. Вы говорите о ощущением удара грузовик. Больше похож на парня резервной копии и побежал ко мне несколько дополнительных разы просто убедитесь, что она была тщательная работа. Было 3 комплекта, респ одна позитивная и одна негативная, с целью попадания 45-60 секунд каждом направлении. Я до конца не понял, что устал в конце установки или тренировки, но я все еще очень устали и чувствуют себя хорошо ниже базового уровня 5 дней спустя. По моим расчетам сырой я добился близких к 70%, а вторжение Дарден и Джонс всегда рекомендовали 20%. Я не собираюсь делать на другую тренировку так.
Спасибо,
Дэвид
Привет Дрю,
(Этот вопрос касается другого поста уважением.)
В вашей статье "минимальной суммы, необходимой", вы говорите, что вы знаете человека, который выполняет одно упражнение тренировки каждые 10 - 14 дней. Не могли бы вы развить?
Ли он выполнять только один набор (за исключением теплого - UPS) на неудачу?
Что осуществлять он выполняет? - Или он альтернативные упражнения?
Поэтому я задаю этот вопрос потому, что я рассматриваю следующие аналогичные программы одного набора приседания на провал, каждые 1 или 2 недель.
Спасибо,
Moiz
Милый. Как и в предыдущих видео, оборудование Awesome. Отрицательные только подготовка, будучи столь эффективно, как это может быть выполнена без каких-либо Spotters и риски, связанные с негативными только подготовка, как плохо-ненадлежащее пятнистость, потеряв контроль веса и т.д. отрицается. Все это означает, пока стажер готова выдвинуть себя эта машина обеспечивает наилучшую подготовку к негативным неудачу безопасно. На мой взгляд, нет других методов обучения может приблизиться к использованию "негативного отказа" столько, сколько это.
Karthik
Дрю,
Как любитель Mixed Martial Arts (MMA), будет hyperreps подготовки по этому виду машины дополняют анаэробной подготовки мне нужно делать, чтобы быть в форме борьбы? (например, 5 минут раундов максимальное число burpees, затем по 1 мин отдыха) Кроме того, будет жестокой кондиционирования ММА получить на пути выздоровления?
С другой стороны, это могло подготовки HIT заменить анаэробной подготовки кондиционирования необходимы для ММА?
Высокая интенсивность силовых тренировок может заменить какой-либо общей работе кондиционирования, однако все равно будет полезна для выполнения конкретной работы, кондиционирование соответствие интенсивности, продолжительности и периодичности проведения конкурса. Например, если вы были конкурировать на мероприятия, как UFC пяти минут и одного раунда минутных периодов отдыха, вы должны попробовать, чтобы соответствовать конкретным работы и периодов отдыха в то время спарринга.
Дрю,
Выглядит как большая часть оборудования. Я на самом деле находятся в одной лодке как Rich (поезд в ММА, 5 дней в неделю и т.д.). Мне очень хотелось бы использовать нечто подобное на мой комплимент тренировочного режима (тот, который дает достаточные посягательство & не требуется слишком много времени провел в обычном тренажерном зале, который дает мне больше времени для BJJ, муай-тай и т.д.).
Удачи в его тестирование & развитие, я хотел, чтобы увидеть события, происходящие с его использованием.
Будь здоров,
Стив Г.
Moiz,
Это было много лет назад, но если я правильно помню, он исполнил одну из одного упражнения каждые 10 до 14 дней. Он вращается несколько движений в суставах ног, верхняя часть тела потянув движения, и верхней части тела нажатием движения. Я не знаю точно, но я думаю, они Жим снести и груди прессы.
Давид
Думаю, что такие тренировки могут быть важно не переусердствовать немного. Хотя я не думаю, что это относится и к большинству людей, которые даже не знают, что жесткие обучения, а тем более поезд нигде вблизи крепко достаточно, для того, кто делает поезд очень сильно это может быть возможным, чтобы достичь точки уменьшается возвращается, когда спрос на восстановление способности становится непропорциональной в пользу тренировки. Например, если ваш значительного увеличения интенсивности использования какой-либо метод стимулировало 50% больше силы улучшения, но требует удвоения времени на восстановление ваших темпах прогресса будет сокращен.
Дрю,
Я нашел эту идею и настройке интригующими. Было бы интересно включить этот тип оборудования / профессиональной подготовки как часть общей годичной программы периодизации. Однако, пожалуйста, не верьте мне на следующий комментарий лично, а ребенку в видео очень раздражает и отвлекает. Я уверен, что родители ребенка не разделяют мое мнение, но я думала, я бы поделиться моей точки зрения, как аутсайдер заглядывая в комнату Его поведение вполне приемлемо во время игры, но кажется неуместным, пытаясь просвещать людей, Особенно к тем, кто серьезно относятся к подготовке.
Удачи! Dave Barry
Брэндон
Первоначально, мышцы достижения были значительными. Я сам видел около 1 / 4 дюйма увеличения верхней окружности согнутыми руками в течение нескольких недель. Использование машин в установленном порядке, очень быстро привело к перенапряжению, однако. Основываясь на моем опыте с машиной, максимум усилий с гипер-или негативные повторения являются чрезвычайно эффективными, но только в очень, очень небольших объемах, и очень редко.