Дрю Байе Высокий тренинга

В предыдущем посте я писал о десяти крупнейших бодибилдингу ошибки, которые я перечислил не обучение крепко достаточно, как количество одну ошибку. Как тяжело достаточно, правда?

Для стимулирования увеличения силы и размеров это минимально необходимо, чтобы 1. Ваши мышцы работу труднее, чем они привыкли, что означает, 2. всегда пытаются поднять несколько фунтов, или выполнить еще несколько повторений в каждом упражнении, чем раньше. Это два самых основных принципов построения мышечной силы и размеров - от перегрузок и прогрессии. Если эти две вещи не основное внимание в вашей профессиональной подготовки, ничего у вас будет делать какие-либо различия.

Весовое брусьях

Чтобы стимулировать максимально возможного увеличения силы и размеров необходимо работать так сложно, как это возможно. Не совершайте распространенной ошибкой запутать делать больше физических упражнений для работы сложнее. Береженого значит поставить больше усилий для каждого упражнения, и если ваш уровень усилий, достаточно высока вы ни необходимости, ни быть способны выполнять большой объем работы.

Для работы так сложно, как можно просто средствами;

1. делать как много повторений, как вы физически способны
2. в достаточно хорошей форме
3. с адекватным тяжелого веса

Физические Психологические Границы Versus

Большинство людей бросить осуществлять различные психологические причины задолго до того, они уже достигли своей истинной физические пределы. Начинающие и другие непривычные для обучения на очень высоком уровне интенсивности часто принимают умеренный уровень усталости мышц провал, выход, когда начинает осуществлять получить довольно жесткий, чем при более повторений становятся невозможными. Многие из них просто завершает работу при выполнении становится слишком неудобной для них, не имея необходимых психических прочность протолкнуть дискомфорт от сжигания мышц, быстро стук сердца и являющаяся запыхался. Некоторые завершает работу при осуществлении становится все труднее, поскольку они опасаются, что они будут вредить себе.

Разрыв между психологическими и физическими пределами сужается и допуск на мышечные напряжения горения и повышает дискомфорт для большинства людей, после того как они уже были подготовку на некоторое время, но и передовые стажеров может выйти далеко от истинного все усилия, если они никогда не испытывал его. Даже многие передовые стажеров переоценить насколько интенсивно они на самом деле подготовки и занижают уровень усилия, которые они способны. Хорошим решением для этого является разработка с тренером или партнером, который знает, как мотивировать вас идти до отъезда. Рациональное применение методов обучения высокой интенсивностью, как принудительный повторений и негативы также может помочь вам развить способности труднее заставить себя во время тренировок.

Если вы закроете осуществлять, когда становится все труднее из-за боязни травм, считая это не сумма веса или, как тяжело вы работаете, но целостность вашей форме, который определяет риск получения травмы. Пока вы поддерживать достаточно хорошей форме и использованию компетентных и внимательных корректировщик или соответствующего оборудования безопасность при необходимости нет никаких оснований опасаться травм.

Также рассмотрите как ни усталости вы становитесь, вы всегда гораздо сильнее, удержания или снижении веса, чем вы ее отмену. Пока вы не просто отпустить, то не упадет вес на себе.

Хорошей форме

Цель упражнения не делать вес вверх и вниз. Подъема и опускания груза (или просто снижение, если вы делаете только негативным повторений) является лишь средством для достижения настоящей цели, которая заключается в работе целевой мускулатуру достаточно, чтобы стимулировать прочность и размер увеличивается. Для этого Вам нужно сохранить правильное положение тела и двигаться по правильному пути более правильный диапазон движения для поддержания высокого уровня напряженности на целевые мышцы, избегая при этом позиции, которые могут привести и в других тканях подвергаясь потенциально вредного уровня силы.

В качестве упражнения сложнее становится существенно не изменит свою позицию органа или путем или диапазон движения или попытка рывок, толчок или иначе быстро переместить вес, чтобы легче снять. Если вы это сделаете, работа либо сместился с целевой мышцы по отношению к другим мышцам или рычага изменяется снижения напряженности, и вы больше не достижение реальной цели, или вы увеличиваете риск причинения вреда в связи с внезапным, неконтролируемого увеличения силы в результате быстрого ускорения. Она не является ни необходимым, ни полезным и потенциально опасные попытки продолжить за точку, где не может поднять вес в правильной форме мошенничества.

Поддержание вашей сосредоточиться на главной цели - высокая интенсивность мышечной работы - и не жертва форме и риск травмы ради несколько более менее продуктивных повторений. Как вы поднять вес гораздо важнее, чем то, как много раз.

Как тяжело?

Вес должен быть не менее достаточно тяжелой умеренно жесткая снять с самого начала. Она не должна быть настолько тяжелым, однако, что вы не в состоянии выполнять по крайней мере несколько повторений в хорошей форме.

Предполагая, средней скорости движения, в разумных пределах диапазона повторения представляется, не столько делают разницы в мышечной силе и размер увеличивается по мере усилиями положить в упражнение. Некоторые люди обнаруживают, что они делают лучше или предпочитают немного больше или меньше повторений, однако большинство людей смогут получить хорошие результаты при любых разумных пределах от самого низкого три выше, чем двадцать лет, пока они работают в качестве жесткого и постепенно.

Я рекомендую средний диапазон от 7 до 10 повторений в качестве отправной точки для большинства обучаемых и наиболее упражнения. Выше повторений может быть более подходящим для начинающих при изучении новых упражнений и нижний диапазоны Rep может быть более уместным, если использование очень высокой интенсивностью методов обучения, как остальным-паузы или отрицательным только для чтения.

Высокая интенсивность Mindset

Высокая интенсивность обучения столько испытаний психической жесткости как это физическая сила, и ваше мышление собираемся на тренировки имеет большое влияние, как сильно вы будете тренироваться. Я нашел следующее эффективность в деле создания надлежащей мышление для выезда все во время тренировок.

Обязательство

Хотя вы можете пользоваться психической и физической проблемой жесткого тренировки, тренировки не является самоцелью, а средством к достижению конкретных целей. Поддержание вашей цели в виду, поможет вам оставаться на почве. Подумайте о том, насколько важны эти цели являются для вас и взять на себя обязательство давать себе приложить наибольшие усилия, чтобы не есть какие-то сомнения после тренировки, приняли ли вы могли получить другую респ на осуществление или работали даже чуть-чуть сложнее.

Фокус

Чтобы ввести 100% физические усилия в упражнении вы должны сосредоточить 100% от Вашего вида на нем. Чтобы ваш разум от блуждающих или вещей происходит вокруг вас отвлекать от вас во время тренировки, пройдет несколько минут до начала очистить голову и получить целенаправленный характер. Сядьте, закройте глаза и сосредоточиться только ваше дыхание, пока вы не в состоянии блокировать все остальное, и ваш ум не бродили. Затем пройдет несколько минут, чтобы визуализировать себя совершения каждого из упражнений в тренировках отлично, легко бить предыдущие вес или повторений на всех из них. Наконец, возьмите на короткое время, чтобы подумать о вашей цели, ваша мотивация для обучения.

Перед каждым упражнением, пройдет несколько секунд, чтобы закрыть глаза и восстановить ваш фокус, если вы начинаете чувствовать себя отвлекаться.

Ввод "Боль" В перспективе

Интенсивное горение в мышцах, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание нормальных ощущений в результате высокой интенсивности мышечной работы, а не реальные боль или указание физического вреда. Эти ощущения не являются причиной для беспокойства. То, что они действительно указывают на то, что вы достигли самой производительной части упражнения.

Когда вы начинаете испытывать эти ощущения не думайте, вы приближаетесь ваши физические ограничения или в конце упражнения. Напомните себе ощущения, носят временный и безвредный, а реальное осуществление только начинается. Сгореть в ваши мышцы, кий работать еще лучше, и чем больше они горят сильнее вы будете работать. Опять же, подумайте о ваших целей, и напомнить себе, они достойны работать через временное и harmles S дискомфорта.

Дрю Байе обучение

Эта статья размещена с письменного разрешения автора, профессор Эяль Ледерман из CPDO ООО в Лондоне. Благодаря Стив Тернер для принятия мне известно из статьи, а также профессора Ледерман за предоставленную мне возможность разместить его здесь.

Это важно чтение для тех, кто участвует в порядке, либо профессионально или за их собственное здоровье и фитнес, и особенно для тех, кто обучает людей с или боль в пояснице, поскольку в нем отражены многие из мифов о текущих тенденциях в основных и стабильности подготовки.

Основной миф о стабильности

Профессор Эяль Ледерман

CPDO ООО,
15 Harberton Road,
Лондон N19 3JS,
Великобритания,

Электронная почта: cpd@cpdo.net
Тел: 0044 207 263 8551

Аннотация

Основным принципом стабильности, получила широкое признание в подготовке по предупреждению травматизма и в качестве метода лечения для восстановления опорно-двигательного аппарата различными условиями, в частности, нижней части спины. Там было мало удивительного критика этого подхода в актуальном состоянии. Эта статья будет пересмотреть первоначальные выводы и основные принципы стабильности и насколько хорошо они живут в более широких знаний двигательного контроля, профилактики травм и восстановления мышечной и опорно-двигательную систему следующие травмы.

Ключевые слова: Core стабильности, поперечной брюшной мышцы, хронические нижней части спины и нервно-мышечной реабилитации

Введение

Core устойчивости (CS) прибыла во второй половине 1990-х годов. Это в основном получены в результате исследований показали, что изменение в сроках начала ствола мышцы травмы спины и хронических болей в пояснице (CLBP) больных [1, 2]. Исследований в стволе контроль является важным вкладом в понимание реорганизации в нервно-мышечных болей в спине и травмы. В течение уже четырех десятилетий назад было показано, что двигателем изменений в стратегии травмы и более [3]. CS исследования подтвердили, что такие изменения происходят в багажнике мышц пациента, страдающего от травмы спины и боли.

Однако, эти факты в сочетании с общими представлениями о важности брюшные мышцы спины и сильным влияниям из Пилатес способствовали несколько предположений, распространенной в учебных CS:

1. Это определенные мышцы более важны для стабилизации позвоночника, в частности, брюшная пересекает (TRA).
2. Что слабые мышцы живота приводит к боли в спине
3. Что укрепление брюшных мышц или багажник может уменьшить боли в спине
4. Что есть уникальная группа "основных" мышц, работающих независимо от других мышц ствол
5. Это крепкое ядро будет предотвратить травму.
6. Что существует взаимосвязь между стабильностью и боль в спине

Как следствие из этих предположений, целая отрасль выросла из этих исследований со спортивными залами и клиниках по всему миру преподают "подтяжка живота" и крепление ствола осуществление спортсменам для профилактики травм и больным в качестве лекарства от болей в пояснице [4, 5 ]. В том, что стабильность основной точкой стала культовой и тгД свою мантру.

В этой статье рассмотрены некоторые из этих основных предположения будут пересмотрены. В частности, будут рассмотрены:

1. Роль тгД качестве стабилизатора и отношение к боли в спине: тгД, что это важно для стабилизации?
2. Выпуск тгД сроки: Каковы сроки различия между отдельными лицами и бессимптомных больных с LBP? Можно по изменению сроков осуществления CS?
3. Брюшная мышца сила: Какова нормальная силы, необходимые для повседневной деятельности? Можно осуществлять CS влияет сила?
4. Одноместные активации мышц: может быть выбран один мускул? Это как-то функциональное значение во время движения? Читайте больше ...

Дрю Байе обучение

Если вы не делает регулярные успехи в мышечной силы и размеров вы, вероятно, принятия одной или более из следующих общих ошибок подготовки. Таковы некоторые из самых больших ошибок культурист может сделать и исправить их можно часто делают разницы между выдающихся достижений и ни одна на всех.

1. Не обучение Hard Enough

Для стимулирования мышечной силы и размер увеличивается, Вы вынуждены работать ваши мышцы сильнее, чем они привыкли, тем сложнее, тем лучше. В частности, вы должны выполнять каждое упражнение, пока это невозможно продолжать в хорошей форме, с использованием достаточно тяжелый вес, который вы только в состоянии выполнять от 5 до 15 медленных, контролируемых повторений (Некоторые люди получают лучшие результаты с меньшими диапазоны Rep, например, 5 -8, некоторые с highter, например, от 10 до 15, но большинство будет делать лучше всего начать в 7 до 10 диапазона и настроить оттуда).

Упражнение не более, когда мышцы начинают сжечь или когда что-то начать, чтобы стать неуютно. Реальная ценная работа только начинается. Упражнение не более, даже когда ваши мышцы чувствуют как они на огонь и ваше сердце бьется через вашу грудь, вы просто добраться до лучшей стороны. Наибольший стимул для мышечной силы и увеличении размера происходит в течение последних нескольких Hardest повторений, а если бросить в любой момент меньше всех сил, вы не собираетесь получить почти стимуляции роста.

2. Не обучение Постепенное

Как вы стали сильнее вы должны пытаться поднять постепенным увеличением веса, чтобы стимулировать дальнейшее улучшение. Если вы будете продолжать использовать те же веса на всех учениях, несмотря на увеличение прочности, веса больше не будут достаточно трудными для стимулирования дальнейшего улучшения. Попытка либо выполнять больше повторений или использовать немного тяжелее веса на каждое упражнение каждый раз, когда вы тренируетесь.

3. Doing Слишком много упражнений и наборы

Это интенсивность мышечной работы, что способствует прочности и размер увеличивается, а не объема. Делать какие-либо больше физических упражнений, чем минимально необходимое будет уменьшить, а не улучшить достижения, вмешиваясь в процесс реабилитации и адаптации.

В большинстве случаев, все что вам нужно это один жесткий набор только одно или два упражнения на основные группы мышц. Подробнее требуется редко, и обычно к обратным результатам.

4. Обучение слишком часто

Тело должно быть предоставлено достаточно времени между тренировками, чтобы полностью восстановиться и адаптироваться, или прибыли не произойдет. Упражнения не производит никаких улучшений в организме, могут осуществлять только стимулируют организм производить улучшения, если она достаточно интенсивным, или предотвратить улучшений от производится, если оно слишком много производится, слишком часто. Организм вырабатывает мышечную силу и увеличении размера стимулируется упражнение, но только если это разрешено достаточное время между тренировками, чтобы сделать это.

5. Не соблюдая тренировки журнала или Прогресс Charts

Собственное корректировку тренировочного объема и частоты, чтобы избежать перенапряжения требует объективной оценки достигнутых результатов. Если вы не соблюдая правильные записи ваших тренировок, вы не можете объективно оценить эффективность программы, и внести необходимые изменения, чтобы сохранить или получить получить ваш прогресс в нужное русло.

6. Использование Sloppy форма

Плохой форме снижает эффективность осуществления и увеличивает вероятность получения травм. Хотя вся книга может быть написана от специфики соответствующей форме упражнений, одно из наиболее эффективных способов улучшения осуществления формы в целом можно охарактеризовать двумя словами: замедлится. Перемещение более медленно легче поддерживать надлежащее позиционирование и выравнивание, и позволяет лучше сосредоточиться на выполнении осуществить правильно и интенсивно Договаривающиеся целевой мышцы.

7. Переключение упражнений или подпрограмм слишком часто

Реальный прирост сделаны последовательного прогресса по основным упражнения с течением времени. Изменения процедуры слишком часто предотвращает тело от получения последних первоначальный, в первую очередь нейронные / сценического искусства и адаптации в более производительные подготовку, следующим образом.

Убеждение, что надо изменить свои процедуры, чтобы избежать регулярного плату, потому что мышцы "адаптироваться" к осуществлению основана на наблюдении, что самые быстрые улучшения показателей деятельности на тренировки могут произойти в течение первых шести до восьми недель, после чего он начинает замедляться и что изменение обычной видимому, решить эту проблему.

В течение первых нескольких недель выполнения новых упражнений или обычной больший процент улучшений в порядке исполнения объясняются нейронные или навыков адаптации. После этого начального периода нейронной адаптации, улучшения производительности замедляется, а большинство адаптации происходит в мышцах. Вот где начинается реальный прогресс, однако, и это важно не изменить обычные в этой точке. Это будет происходить медленнее, чем в первые шесть-восемь недель, но вы добиться прогресса, если вы правильно настроить громкость и частота тренировки.

Вопреки мифу бодибилдингу и несведущий взгляд, мышцы не останавливаются адаптации к конкретному осуществлению, метода или процедуры - если есть достаточные перегрузка мышц будут стимулироваться, чтобы расти, и до тех пор, как объем и частота не являются чрезмерными, и адекватной предусмотрены отдых и питание, а один еще не исчерпали свой потенциал, она будет расти сильным и более.

Если бы вы провели несколько, основные упражнения штангу, охватывающих все основные группы мышц, и упорно тренировался и постепенно вы в конечном итоге стать таким же большим и, как мышечная качестве генетика позволяет. Существует не нужно постоянно переключение вверх углами, REP методов, или что-нибудь еще.

8. Не обучение Legs

Тяжелая работа ног, приседания со штангой, тяга, нога прессов и т.д., может быть жестоким, когда сделал неправильно, и в результате многие потенциальные культуристов избежать этого, предпочитая сосредоточиться на относительно легче верхней упражнения тела. Это огромная ошибка, а тяжелая работа ног, как представляется, благотворно влияет на рост по всему телу, в частности, приседания и тягу.

Не пропустите подготовку ноги. Сделать это лишает вас о потенциальной полной увеличение размера тела, и имеющий хорошо развитую верхнюю часть тела и куриные окорочка выглядит глупо.

9. Не едят Хватит продуктам питания

Ваше тело требует как материальных, так и энергию для создания новых тканей мышц. Часто, когда тощие парни жалуются, что они провели много времени получения мышечной массы, оказывается, они просто не едят достаточно продовольствия в целом или белка, в частности для поддержки роста, они стимулируют во время тренировок. Если вы хотите получить большие, у вас есть большой. Это не значит, из чистку, но получать достаточное количество калорий и белка ежедневный добавить хотя бы несколько фунтов в месяц, но не столько ваш размер талии или брюшной складки значительно увеличивается.

Так же, как ваши тренировки, вы должны следить за вашей еде и сделать корректировки с учетом как ваш организм реагирует.

10. Тратить деньги по сомнительному спортивное питание

Хотя остановка тратить свои деньги на добавки не могут сделать ваши мышцы вдруг начнет расти, это остановит ваш бумажник из сокращается. Есть несколько добавок, которые оказались полезными, но большинство предоставляют мало или вообще никакой пользы. Если вы хотите знать, которая дополняет работу, а какие нет, не читать о них в бодибилдинге журналов - они делают большие суммы денег, продавая их в дополнение к рекламной компании и вряд ли беспристрастные источники информации по этому вопросу. Почти все, что вы читали в мышцах журналы фигня. Если вы хотите достоверную информацию о добавок или их компонентов, читать научные журналы, и даже тогда, сделать это тяжело.

Дрю Байе обучение

Я нахожусь в процессе завершения нескольких разделов, редактирование и иллюстрации. Начиная с этой недели я также будет публиковать отрывки из различных глав в книге, чтобы дать людям представление о том, что будут покрыты, а также некоторые вещи, которые я написал для книги, но решил не включать и просто будут размещены здесь.

Диета проекте упоминалось ранее в настоящее время приостановлена, так как все мое время и энергия направлены на пути к тому эта книга закончена. После завершения книги, если это так, то я буду сокращать моим личным графиком подготовки, чтобы я мог сосредоточиться на мои собственные эксперименты подготовку и письменной форме, которые будут включать работу с местными жителями и телефон клиента делает массовое строительство и программ резки , а также для работы на высоких программы подготовки сертификации интенсивности.

Я настоятельно призываю никого местных, кто заинтересован в участии в этих экспериментах, чтобы связаться со мной по drew@baye.com

В других новостях, я планирую принять участие в Американской легочной ассоциации Борьба за воздух Climb 14 ноября - приурочена 25-этажного подняться на вершину "Бэнк оф Америка в центре города Орландо, чтобы собрать деньги для проведения исследований по болезни легких. Если кто-то заинтересован в дар или формирование команды, свяжитесь со мной. Если я поднимаю $ 1000 я буду делать восхождение ношения 100 фунтов веса пластин, или 100 фунтов веса жилета, если я могу одолжить одного или получить один из его авторов.

Дрю Байе Разное

Американский совет по осуществлению в настоящее время также выпустил заявление о статье в журнале Time, а так же ошибаются в большинстве своих пунктов как Американский колледж спортивной медицины в своих ответах. Ниже приводится их редакционная (вставка) вместе с моими комментариями:

Редакция: Почему журнал "Тайм" по осуществлению и потеря веса могут быть вредны для вашего здоровья

По Седрик X. Брайант, к.т.н., FACSM, Главный научный сотрудник Американского совета по осуществлению

Cover Story от 9 августа 2009, выпуск журнала "Тайм" Рекомендуемые статье, озаглавленной "Почему упражнения не сделают вас худым". В этой части, автор Джон Cloud сделали несколько неточных и необоснованных утверждений о стоимости осуществления, в частности, как он относится к потере веса. Ниже приводится краткое описание некоторых из наиболее вводящими в заблуждение утверждениями, сделанными в этой статье широкую огласку, так как американский Совет по вопросам реагирования на упражнения на эти утверждения:

• Прежде всего, данная статья предполагает, что категорический осуществлять не имеет значимую роль в потере веса. Такой вывод является ложным как это безрассудное. "Доказательств" автора является тот факт, что у него "кишка жиром, который нависает над поясом, когда он сидит," несмотря на сохранение привычка регулярно упражнения. По всей вероятности, его нежелательных живота, вероятно, является побочным продуктом генетики и / или потребляют больше калорий, чем он расходует.

Во-первых, я должен разъяснить цель большинства людей это не неизбирательного потеря веса, но улучшить структуру тела. Это означает улучшение соотношения жира в мышцах, и в случае большинства людей, требующих значительного сокращения жира при минимальной поддержания мышечной массы. Если человек потерял 10 фунтов мышц они бы потеряли вес, но будет выглядеть хуже и слабее и менее нужным. ACE Так что, хотя использование термина потеря веса, я собираюсь написать жира, потому что это то, что люди действительно хотят.

Во-вторых, в то время как генетика играет свою роль, с несколькими очень редким исключением, она не является оправданием за то, что жир. Будучи жир почти полностью вопросу от переедания, а не, как Брайан отчасти вытекает во фразе "... потребляют больше калорий, чем он тратит", что низкий уровень расходов является проблемой.

Я разорвал на соревнование по бодибилдингу, выполнив одну высокую интенсивность силовых тренировок в неделю тренировки, состоящей только из одного набора каждого из нескольких упражнений, и на протяжении около 15 до 20 минут. Помимо этого, я тренировалась клиентов, посещающих классы и лаборатории, или учебы, и фактически вышла с моего пути, чтобы быть менее активным, как часть точку выхода на конкурс было продемонстрировать это может быть сделано без "сердечно". Клиенты, которые следуют моим питанием советы последовательного теряют жира без осуществления какого-либо упражнений или повышения их уровня активности за один или два раза в неделю тренировки они со мной делать. Подробнее ...

Дрю Байе потеря жира

Фитнес и потере веса "экспертов", как рекомендуют, чтобы найти способы включения больше физической активности в повседневной жизни, как правило, обмениваются эффективности или удобства для повышенной физической нагрузке, основанные на ошибочном убеждении, что это было сделано значимый вклад в здоровье, фитнес, или жиром потерь. Они утверждают, что эти изменения, добавить немного до много калорий в течение недели, однако это не так. Если часовая "сердечно" сессий едва сжечь достаточное количество калорий и стоит ли делать для этой цели, в нескольких минутах ходьбы вверх по лестнице или через стоянку вряд ли будет составлять любое количество сожженных калорий, при одновременном сокращении времени и производительности труда.

Если вам понравятся эти мероприятия сами по себе, делая их сжигают калории не стоит вашего времени. Вы можете выполнить столько отрицательной баланс калорий В один день с несколькими изменениями, диетическое типичных рекомендаций по увеличению активности составят в течение нескольких недель, это обходится без минуты вашего времени.

В недавнем посте я упомянула исследовании, проведенном в 2009 Европейский конгресс по борьбе с ожирением (Swinburn Б.А. и др. "Увеличение потребления энергии только практически все объясняется увеличением веса тела в США с 1970-х до 2000-х годов" ЭКО 2009.), Которое показало, Отсутствие деятельности не является проблемой. переедать. Если вы хотите терять жир, забыть о расходовании дополнительных нескольких минутах ходьбы дополнительного блока к работе; вы едва сжечь количество калорий, содержащихся в нескольких французский картофель. Вместо этого, сэкономить несколько минут и не показывать Французский фри с самого начала.

Ниже приводятся лишь некоторые предложения для диетического усовершенствования, которые будут делать гораздо больше разница в потере жира, чем добавление нескольких минутах дополнительного активности в течение дня:

• Ликвидации или сведения к минимуму потребление зерна и других рафинированных углеводов.
• Замените их ассортимент свежих овощей и фруктов, особенно листовые овощи и ягоды.
• Выберите компактнее источники белка - Некоторые здоровые жиры в умеренном количестве жира, но очень плотной калорийной.
• Запасной воде или других не-калорийность напитков, как чай, газированные напитки и фруктовые соки.

Это не сказать, что я считаю, люди должны быть неактивным. Есть и другие преимущества вставать и передвигаться. Тем не менее, это было сделано мало или нет положительной разницы в состав тела.

Только смысл осуществить для улучшения композиции тела является силовой тренировки. Высокая интенсивность силовых тренировок, в частности, обеспечивает наибольшие выгоды физической по отношению ко времени инвестировал, в том числе все сердечно-сосудистые и метаболические преимущества аэробики или "кардио". Силовой тренинг непосредственное улучшает состав тела за счет увеличения мышечной массы и предотвращения потери мышечной массы, а жира потерянных людей ограничивающие потребление калорий, так и косвенно, поскольку больше мышечной массы, равно выше базальный уровень метаболизма и больше пространства для хранения сахара (в виде гликогена). Высокая интенсивность силового тренинга также истощает уровни гликогена, поэтому больше углеводов потребляется хранится в виде гликогена в мышцах, чем триглицеридов в жировых клетках.

Итак, если вы спешите, чтобы добраться до работы или есть более важные дела, чтобы делать с вашим временем, идти вперед и подняться на лифте или парка в ближайшем месте - вы не упустить любую основные сжигания калорий или выгод кондиционирования. Если вы хотите терять жир, сосредоточиться на улучшении вашей пищей.

Дрю Байе потеря жира

Предстоящие высокой интенсивности культуризма книга будет выпущена и как мягкий и электронной книги. Финиш не за горами, и я, наконец, довольны тем, как он читает. Большую часть процесса была обрезки жира держать вещи целенаправленной и лаконичной и структурирования книги, так люди могут найти информацию, которую они хотят быстро и легко.

Тот, кто покупает телефон консультации или пакета дистанционного обучения между настоящим моментом и книга-релиз (предполагаемая дата релиза 9/14/09) будет получать как в мягкой обложке и электронной версии книги бесплатно. За первые 30 дней после Книга выпущена, кто покупки либо в мягкой обложке или по электронной книги получат скидку равную стоимости покупки по телефону консультацию или пакета дистанционного обучения.

Через несколько недель я буду также предлагает интенсивный 12-недельной программе потери жира локально, которая будет доступна для ограниченного числа участников и включать программу тренировки и диеты дизайн. Более подробная информация будет размещена до конца этого месяца.

Дрю Байе Разное

Мой друг Энтони Semone сообщил мне ACSM оставили сообщений пресс-релиз под названием "Эксперты развенчали миф об упражнениях, потеря веса" в ответ на журнал "Тайм" говорилось в моем предыдущем посту. Ниже приводится полный текст их пресс-релиза (вставка) вместе с моими комментариями:

ЭКСПЕРТЫ развенчать миф о Упражнение, ПОТЕРЯ ВЕСА
Исследование доказывает, значения физических упражнений, питании

По словам Джона Jakicic, к.т.н., FACSM "Существует убедительных доказательств со стороны большинства научной литературе, что физическая активность является важным компонентом для первоначального потеря веса".

Индианаполис - ведущие специалисты в осуществлении и контроле веса, приняли решительные исключением утверждения, что упражнения могут препятствовать потере веса более стимулирующим аппетит.

"Эксперты" могут принять исключения все им нравится, но это не меняет того факта, повышенная активность стимулирует аппетит и, если человек не является измерение и ограничение потребления калорий они с большей вероятностью до конца с положительным балансом энергии, что приводит к увеличению в жировых тканях. Хотя осуществление горит очень мало калорий, едва хватает, чтобы быть стоит делать для этого, большое количество калорий очень легко потреблять.

Общая физическая активность и типы упражнений обычно рекомендуется для потери жира способствует относительно мало жира программа потери, и будет выступать как никакой разницы, или даже сделать хуже, если диета не под контролем. Читайте больше ...

Дрю Байе потеря жира

17 августа 2009 вопрос времени журнал содержит статью, которая будет проваливай много людей в фитнес-индустрии, потому что проблемы, одна из самых больших мифов, которые были накладки карманы спортивных залов, тренажеров и оборудования для компании лет: это мероприятие будет делать вам сбросить вес.

В статье Джона Cloud, почему работа не сделает вас тонкие, объясняет, как мероприятие, которое не горит значительное количество калорий, во-первых, стимулирует увеличение аппетита и компенсационных еды. Согласно одному из исследований, эта компенсационная еды может превышать количество сожженных калорий во время деятельности на целых 100 - достаточно, чтобы причинить жира увеличившись более чем на 10 фунтов в год. Одно исследование показало, упомянутые никакой разницы в потере жира между тремя группами и осуществляющих Non-осуществляющих контроль. Это плохие новости для аэробики инструкторы и тренеры продажей различного типа "сердечно" классов в качестве эффективного метода сжигания жира.

На самом деле, это не новость. Я говорю этим людям несколько лет, и люди на Наутилус говорили так же вещи обратно в 70-х. Нет активности ожоги достаточное количество калорий и стоит ли делать исключительно для этой цели. Наибольший вклад вносят в осуществление программы по снижению жира состоит в сохранении мышечной массы при потере жира. Любой вклад в расширение калорий расходов, либо как прямой результат тренировки или косвенно в результате наращивания мышечной массы, является незначительным по сравнению с ролью диету. Читайте больше ...

Дрю Байе потеря жира

Нью-йоркский HIT личный тренер Евгений Тонга сообщили мне о недавней статье в журнале Science Daily об исследовании, из Тель-авивского университета Показаны с высоким содержанием карбюратора может привести к сердечным приступам. Еще одна причина перейти на хлеб, рис или макароны и выбрать лучшее углевод источников, таких как листовые овощи и фрукты.

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090625133215.htm

Согласно этой статье, участники исследования были сокращены артериальной функционирование после употребления высоких гликемическим индексом Foods. В частности, артериальная живота, который авторы утверждают, может привести к сердечно-сосудистым заболеванием или сердечные приступы.

Аннотация гласит:

Влияние острой Различные гликемический индекс пищевых углеводов на функции эндотелия в СД избыточным весом и ожирением Тематика

Таль Лави, RD *, Авраам Карасик, MD *, , Нира Корен-Мораг, кандидат наук , Ханна Kanety, PhD *, , Миша С. Фейнберга, MD , и Майкл Шехтер, MD, М. А. , *

* Институт эндокринологии, Хаима Шеба, Тель-Шомер, Израиль
Леваев центр сердца, Хаима Шеба, Тель-Шомер, Израиль
Саклера медицинского факультета университета Тель-Авива, Тель-Авив, Израиль

Рукопись получила 26 октября 2008; пересмотренная рукопись получил 18 февраля 2009 года, приняли 3 марта 2009.

* Перепечатка запросы и корреспонденция: Д-р Майкл Шехтер, Леваев центр сердца, Хаима Шеба, Тель-Хашомер 52621, Израиль (Email: shechtes@netvision.net.il).

Часть этого исследования были представлены в качестве абстрактного на XXVI съезде Европейского общества кардиологов, Стокгольм, Швеция, 30 августа, 2005.

Цели: Это исследование ставило целью изучить влияние гликемический индекс пищевых углеводов на эндотелий-зависимой потока опосредованной дилатации (ящур) в избыточным весом и ожирением, диабетом добровольцев.

Справочная информация: послеобеденной гипергликемии была признана в качестве фактора риска, как диабетическая и населения в целом. Эндотелиальной дисфункции Было показано, что происходит в диабетической гипергликемии и пациентов.

Методы: проспективное начисленные плечевой артерии ящура в 56 здоровых избыточным весом и ожирением, диабетом добровольцев (38 [67,9%] мужчин, средний возраст 48 ± 6 лет) на 4 отдельные утрам, от 1 до 2 недель. После ночлега поста, ящур процента (% ящур) совершенствование и эндотелий-независимой нитроглицерина были начисленные опосредованной дилатации (% НТГ), после которого пациенты получали 1 из 4 блюд группе на каждую поездку (плацебо [воды] или углеводной еды глюкозы , кукурузные хлопья, или высоким содержанием клетчатки зерновых). Питание было распространено во вращающемся рандомизированное мода такая, что eachsubject получили все 4 пищи один раз на протяжении всего исследования периода.

Результаты: пост и 2 часа после приема пищи уровень глюкозы в сыворотке были сходными во всех 3-разовое питание, а при 30 до 90 мин, уровень глюкозы был значительно выше после введения глюкозы и кукурузные хлопья (высокий гликемический) по сравнению с волокном (низкий гликемический). Базовая% ящур, существенно не отличается в 3 углеводами, питание, было сокращено 2 часа после prandially во всех группах, показывающие статистическую значимость только высококачественные блюда гликемическим индексом: глюкоза (15 ± 9% против 10 ± 8%, р <0,01), кукурузные хлопья (13 ± 7% против 9 ± 7%, р <0,01). Нет корреляции между% ящура снижения ставок и уровня глюкозы протяжении периода исследования.

Выводы: высокий по сравнению с низким гликемическим значительное потребление углеводов подавляет ящура в СД избыточным весом и ожирением добровольцев, предложив механизм, согласно которому высоким гликемическим питания могут повысить риск сердечно-сосудистых.

Дрю Байе питания