Somente negativo Workout no Hybrid Machine
21 fundador Convenção Anthony Johnson veio sábado a passar por uma negativa do exercício apenas na máquina híbrida e trouxe sua câmera de vídeo com ele.
O treino consistiu em negativa ocupas apenas, depressões, linhas de baixo (primeiro vídeo), aumentos da vitela, prensas e pulldowns (segundo vídeo). Ao realizar-negativa 0nly na máquina híbrida, o representante começa com uma breve contração estática durante a qual o esforço é aumentado gradualmente até o máximo, seguido por uma lenta, full-range, máximo esforço negativo. Devido ao elevadíssimo nível de intensidade, eu só tenho pessoas executar esses três repetições.
Você pode ler os comentários de Anthony no treino em seu blog no post mais brutais Workout Ever.
A máquina também pode ser usado para "hiper" representantes, que envolvem tanto o movimento máximo positivo e negativo, e "dupla negativa" representantes, que consistem na alternância entre negativos máximo em movimentos de oposição, como mergulho / linha de baixo ou pressione / suspenso, no entanto achamos que somente negativo seria o melhor lugar para começar, uma vez que a dupla negativa e, especialmente, os representantes hiper pode ser particularmente brutal para alguém que não utilizados para a formação desta forma.
i like the little boy jumping in and out!
Parece que um grande pedaço de kit
É muito brutal pedaço de equipamento. Os representantes hiper são particularmente torturante.
Meu filho estava brincando na sala enquanto estávamos gravando o treino, e é meio difícil de manter, reinou em quando ele começa indo.
Oi Drew,
Isso é realmente uma obra impressionante de equipamento. Eu sei que você está apenas testando-o para os designers, mas eles têm lhe dado uma idéia do que o custo da máquina seria. Eu adoraria ter uma unidade como a que está em casa, mas eu estou supondo que o custo para o proprietário home médio ginásio vai ser bastante proibitivos.
Drew,
Great videos sobre as máquinas híbridas! Será que a facilidade de trabalho que em adoptar estas quando estão comercialmente disponíveis? Eu vi as máquinas Fator X, eles também parecem bastante brutal para treinar em acordo com o Dr. Darden.
Também só queria dizer grande trabalho em um recurso para a formação produtiva sem "dogmas". As suas informações no sempre refrescante. Eu não posso esperar para o seu livro para sair. Mais uma vez, agradecer o trabalho árduo.
Na área da saúde
Brandon
Brandon,
Eu não sei se a instalação que eu estou trabalhando em vão comprar as máquinas, mas seria ótimo se o fizessem. As máquinas X Force olhar interessante e espero poder experimentá-los, eventualmente, embora eu tenha a sensação de que não vai chegar perto com a intensidade dos híbridos. Estou feliz que você gosta do site e esperamos que você aproveite o livro, quando ele está acabado.
Michael,
Eu não sei o que o custo exato da máquina será. Não será barato, mas eles serão mais custo e espaço eficiente do que a compra do número de máquinas para a estação necessários para realizar os mesmos exercícios, e muito mais eficaz.
Eu poderia ser mal lembrar, mas eu me lembro que tem uma máquina com movimentos rotativos lat - é que uma versão diferente da que você tem Drew?
A versão que você está pensando é uma das máquinas de Randy XnTrx. Um desses foi um lat rotativo / combo elevação lateral.
Drew,
Como as pessoas parecem estar a responder a estes exercícios, em termos de sua recuperação? Você acha que eles precisam de um intervalo mais longo entre os treinos? Eu tentei uma das Done "em um" workouts que John Little postada no site Bodybyscience e martelou-me. Já faz 5 dias e ainda estou muito abaixo da linha de base e sinto terrível. Eu definitivamente acho que a mais profunda incursão é o que fiz.
Obrigado,
David
David,
Eu não tenho treinado bastante gente por um longo período de tempo suficiente para fornecer todos os dados sólidos, mas pelo que eu vi até agora parece que as pessoas exigem um pouco mais de tempo entre os treinos para se recuperar totalmente. Há uma diferença notável na demanda metabólica entre o hiper, duplo-negativo e negativa repetições apenas. Embora todos eles são duros, os representantes de hiper em fadiga particular você rapidamente e deixar-te sentir como se você fosse atropelado por um caminhão. Vai ser interessante ver a taxa de incursão no reps hiper quando o medidor de força e exibe tela de toque estão no lugar.
Oi Drew,
Eu sei que as máquinas híbridas têm sido utilizados apenas um curto tempo, mas você poderia comentar sobre o que você tem observado com hipertrofia muscular com os temas usando as máquinas? Eu sei que você comentar o quanto eles incursão ou fadiga dos músculos, mas que sobre o real hipertrofia muscular? Você está percebendo os músculos mais ampla entre os treinos?
Eu sou apenas curioso, porque no passado eu ter passado por alguns exercícios muito intensos que profundamente cansado os músculos, mas não notou adicionou hipertrofia muscular devido aos tempos mais longos entre os treinos para se sentir recuperado.
Obrigado pelo seu tempo.
Na área da saúde
Brandon
Drew,
Eu tentei o Done "em um" treino descrita por John Little no site Bodybyscience.net. Você fala sobre o sentimento como ser atropelado por um caminhão. Mais como o cara apoiou-se e correu-me algumas vezes extra só para ter certeza que foi um trabalho exaustivo. Foi 3 jogos, um representante de positivo e negativo, com o objetivo de bater 45-60 segundos cada direção. Eu realmente não conseguir que cansado no final do jogo ou do treino, mas ainda estou muito cansado e sentir-se bem abaixo da linha de base 5 dias depois. Pelos meus cálculos bruto eu consegui fechar a uma incursão de 70% e Darden e Jones sempre recomendado de 20%. Eu não estou pensando em fazer outro treino assim.
Obrigado,
David
Oi Drew,
(Esta pergunta diz respeito a outro post do seu.)
Em seu artigo, "O Montante mínimo necessário", você menciona que você sabe que um homem que realiza um exercício de um treino a cada 10 - 14 dias. Could you elaborate?
Será que ele só executar um conjunto (excluindo quente - UPS) ao fracasso?
O exercício é que ele executa? - Ou será que ele exerce alternativo?
A razão de eu perguntar isso é porque eu estou considerando a seguir um programa similar de um conjunto de ocupações ao fracasso, uma vez a cada 1 ou 2 semanas.
Obrigado,
Moiz
Impressionante. Como nos vídeos anteriores, o equipamento é impressionante. Formação única pressão negativa, sendo tão eficaz como é pode ser realizada sem observadores, e os riscos envolvidos com o treinamento apenas negativos, como mau-imprópria spotting, perdendo o controle de peso, etc são negados. Tudo isso significa, desde que o estagiário está disposta a empurrar-se esta máquina oferece a melhor formação negativa com segurança falha. Na minha opinião, nenhum outro método de treinamento pode chegar perto de explorar "não negativo", tanto quanto estes.
Karthik
Drew,
Como um aficionado de Mixed Martial Arts (MMA), que hyperreps formação sobre este tipo de máquina complementar o treinamento anaeróbio eu preciso fazer para estar na luta contra a forma? (por exemplo, 5 minutos rodadas de número máximo de burpees, seguido de 1 min de descanso) Ou, se o condicionamento brutal do MMA entrar no caminho da recuperação?
Por outro lado, poderia este treinamento HIT substituir a formação de condicionamento anaeróbio é necessário para o MMA?
Alta intensidade de treinamento de força poderia substituir qualquer trabalho de condicionamento geral, no entanto, ele ainda seria útil para realizar trabalho específico de condicionamento comparando a intensidade, duração e intervalos da competição. Por exemplo, se você fosse para competir em um evento como o UFC, com cinco rodadas de minutos e um minuto de descanso, você deve tentar igualar o trabalho específico e de descanso, enquanto sparring.
Drew,
Parece que uma grande peça de equipamento. Na verdade, estou no mesmo barco como Rich (comboio no MMA, 5 dias por semana, etc.) Eu gostaria de usar algo como isto para cumprimentar o meu regime de formação (que dá uma incursão suficiente e não requer muito tempo gasto em uma academia convencional, o que me dá mais tempo para o Jiu-Jitsu, Muay tailandês, etc.)
Boa sorte com seus testes e desenvolvimento, estou ansioso para ver as evoluções que ocorrem com o seu uso.
Cuide-se,
Steve G.
Moiz,
Isso foi anos atrás, mas se bem me lembro ele fez uma série de um exercício a cada 10 a 14 dias. Ele rodado um multi-movimento da perna conjunta, parte superior do corpo puxando o movimento, e parte superior do corpo empurrando movimento. Eu não sei ao certo, mas acho que eles foram leg press, puxar para baixo e carregue no peito.
David,
Acho que tais exercícios pode ser um exagero um pouco. Enquanto eu não acho que isso se aplica à maioria das pessoas que nem sequer sabem realmente o treinamento duro é treinar, muito menos em qualquer lugar perto de bastante difícil, para alguém que treinar muito intensamente, pode ser possível chegar a um ponto de diminuir retorna onde a demanda sobre a capacidade de recuperação se torna desproporcional ao benefício do treino. Por exemplo, se aumentar significativamente a intensidade de uso de algum método estimulado um aumento da resistência 50% maior, mas exigiu o dobro do tempo de recuperação do seu ritmo de progresso seria reduzida.
Drew,
Achei a idéia e set-up intrigante. Seria interessante a incorporar este tipo de equipamento / treinamento como parte de um programa global anos periodização tempo. No entanto, por favor, não leve o meu próximo comentário pessoalmente, mas o menino em que o vídeo foi muito chato e distracção. Tenho certeza que o pai da criança não partilhar a minha opinião, mas eu pensei que eu iria partilhar o meu ponto de vista como um outsider que olha dentro Seu comportamento é completamente aceitável durante o tempo de jogo, mas parece inadequado ao tentar educar as pessoas, especialmente aqueles que são sérios sobre o treinamento.
Boa sorte! Dave Barry
Brandon,
Inicialmente, os ganhos do músculo foram significativas. Eu vi sobre um aumento de 1 / 4 de polegada na circunferência do braço flexionado superior dentro de algumas semanas. Usando as máquinas na forma prescrita muito rapidamente levou ao overtraining, porém. Reps Baseado na minha experiência com a máquina, o esforço máximo hiper ou negativos são tremendamente eficaz, mas só em muito, os volumes muito pequenos, e muito raramente.