Interview met Josh Trentine, NGA en IDFA Natuurlijke Pro Bodybuilder
Het volgende interview is oorspronkelijk gepost op baye.com eind 2006.
Josh Trentine is de CEO van overbelasting Personal Training en een natuurlijke bodybuilding concurrent. Hij is al jaren met succes te concurreren met behulp van hoge intensiteit training, en draaide zich pro dit jaar in zowel de NGA en IDFA na het nemen van 1e plaats in zowel de Verenigde Staten 2006 Natuurlijke en 2006 Canadese Classic.
Drew Baye: Hoe ben je betrokken bij bodybuilding?
Josh Trentine: Ik zag mijn eerste wedstrijd, toen ik 20 jaar oud. Het volgende jaar kwam ik er achter zou er een natuurlijke Mr Ohio, en ik trad (21 jaar oud). Op dat moment was ik met behulp van de typische hoge volumes aanpak die de spier mags bevorderen. Ik was opleiding van ten minste 2 uur per dag zes tot zeven dagen per week, vaak twee sessies per dag, niet met een stel cardio. Ik raakte de fase dat jaar maar liefst 159 pond.
Drew Baye: Dus wanneer heb je de overstap naar HIT opleiding en wat je gevraagd dit te doen?
Josh Trentine: Ik bleef om te concurreren voor de komende 2 jaar, tot ik was 23. Gedurende deze tijd, door het proces van trial and error, ik geleidelijk verminderd mijn volume, en ben beter, en betere resultaten.
Ik zou niet zeggen dat ik officieel opleiding HIT tot 1995, toen ik las boek Mike Mentzer Heavy Duty lichaam en geest. Ik begon met zijn suggesties voor een split routine en mijn winsten omhooggeschoten. Toen ik plateaued, stapte ik over op zijn geconsolideerde routine, en bleef enorme kracht winst te maken met zeer weinig verbetering met betrekking tot de spiermassa.
Drew Baye: Hoe zou u uw training vandaag, in termen van uw algemene aanpak?
Josh Trentine: Ik train 3-4 keer per dag gedurende ongeveer 30 minuten met een eclectische mix van: pre-vermoeidheid, post-activatie, gedwongen herhalingen, negatief alleen-opleiding, Max Contractie opleiding, een variant noem ik "Extreme Max Contractie" , hyper vertegenwoordigers, occlusie opleiding, en een variatie van SuperSlow, met behulp van een herhaling.
Drew Baye: Het klinkt alsof u heel wat variatie in je training. Kunt u uw varianten van Max Contractie opleiding en SuperSlow?
Josh Trentine: Mijn versie van Max Contractie gebeurt zeer vergelijkbaar met John Little Omega Set met de toepassing van een Russische EMS-eenheid om neuromusculaire remming overschrijven. Ik zal mijn posting resultaten van dit type opleiding binnenkort.
Wat SuperSlow gaat gebruik ik een prefatigue, met slechts een herhaling per set, bijvoorbeeld SuperSlow biceps krul gebeurt zo langzaam mogelijk approx. 8-15 seconden op de positieve en zo langzaam als mogelijk is, nog in beweging op de negatieve, dit duurt minstens 15 seconden, daarna onmiddellijk naar pulldown SuperSlow voor 1 rep met exact dezelfde procedure. Twee vertegenwoordigers totaal met een accumulerend laadtijd van ongeveer 1 minuut. Dat is het voor biceps! Ik ben momenteel met behulp van extreme max. weeën op been extensies.
Drew Baye: Hoe bent u precies met behulp van de EMS-eenheid met Max Contractie?
Josh Trentine: Mijn Max Contractie opleiding wordt gedaan in combinatie met een EMS-eenheid vastgesteld op het hoogste intensiteit getolereerd. De machine "op"-cyclus is ingesteld voor 10 seconden en de "off"-cyclus is ingesteld op 5 seconden. Wanneer de e-Stim trapt op mijn trainingspartner liften de weerstand in de gecontracteerde positie. Ik houd in deze positie zo lang als ik kan, zal de eerste herhalingen worden een beetje minder dan 10 seconden, zal de definitieve herhalingen ongeveer 2-3 seconden. Ik zal voeren over 5 tot 7 reps.
Drew Baye: Een tijdje terug door u genoemde Contractie met Max op de Eccentric Edge beenstrekker machine tijdens veel van uw workouts, terwijl de voorbereiding van de heer VS. Wat vind je van hun apparatuur?
Josh Trentine: Ik denk dat het de enige manier om dit type opleiding te doen, tenzij je meerdere opleidingen partners en gigantische gewichtsblokken hebben. Ik nodig ten minste 420 pond op mijn been David extentension. Dit is moeilijk om zelfs lift met twee sterke partners. Ook de hand-offs zijn lastig en je spotters zijn risico op letsel. Ik gebruikte de Eccentric Edge beenstrekker zwaar in voorbereiding van de heer VS. Ik denk dat de foto's spreken voor zich.
Drew Baye: Wat voor soort routines heeft u gebruikt bij de voorbereiding voor de VS en de Canadese Classic vorig jaar?
Josh Trentine: De meest voorkomende reccurring thema in mijn trainingen is de pre vermoeidheid methode. Het kan zo simpel zijn als vliegen op de borst tot aan de borst drukken of zo ingewikkeld als duo-poly heup en been terug naar uitbreiding tot nautilus samengestelde been druk op om duo-squat. Ik hou echt van Arthur's oude lat volgorde. Ik ook meer en meer integreren Max Contractie, bijvoorbeeld omega been set extensies met e-Stim om slinger kraakactie.
Arthur Jones Upper Back Routine
- Achter Neck Machine
- Pullover Machine
- Parallel Grip Pulldown
- Rowing Torso Machine
- Negatieve-Only kin
Drew Baye: Heb je anders te trainen tijdens het buiten het seizoen?
Josh Trentine: Nee, de enige keer dat ik de trein anders is de laatste drie dagen voor de show en dit is slechts in een poging om mijn koolhydraat depletie en koolhydraat belasting te verbeteren.
Drew Baye: Hoe ver uit een wedstrijd heb je meestal een dieet beginnen, en wat is uw voeding eruit?
Josh Trentine: 16 tot 20 weken uit.
Mijn voeding is eiwit dominant, ik neem in ergens tussen 250 en 325 gram eiwit per dag. Ik fiets mijn koolhydraat inname. Op een low carb dag zal ik in 150 gram koolhydraten, en voor een koolhydraat belasting ga ik zo hoog als 425 gram koolhydraten. De sleutel tot het bereiken van topconditie (ongeacht de macro-nutriënten ratio's) is een geleidelijke vermindering van calorieën tot het gewenste niveau van lichaamsvet is bereikt. Het dieet moet lang genoeg zijn om voor deze geleidelijke vermindering en reserveonderdelen spier verlies.
Drew Baye: Hoeveel eiwit beveelt u aan bij het dieet voor een wedstrijd?
Josh Trentine: 1 tot 1,25 gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld een 200 pond lichaam bouwer op 10% lichaamsvet vergt 180 tot 225 gram eiwit. Dit kan variëren op een low carb dag. Ik mag gaan zo hoog als 1,5 gram per pond mager lichaamsgewicht om mijn calorie behoeften als ik mijn koolhydraten gefietst naar beneden.
Drew Baye: Wat eiwitbronnen beveelt u aan?
Josh Trentine: Jouw beste inzet is van de hele voedsel zo veel mogelijk. Voor mij betekent dit 7 tot 10 maaltijden per dag. Teneinde deze eiwitniveaus je proteïne poeders en maaltijdvervangers gebruiken. Soms zal ik afwisselend geheel voedsel met MRP, maar men zou moeten overwegen is er een grotere metabole kosten bij het nuttigen van de hele voedsel dus we moeten niet de poeders te gebruiken als een kruk. Een meer volledige uitleg kan worden verkregen uit mijn voeding seminar DVD.
Drew Baye: Hiermee verandering versnellingen en praten over de presentatie. Welk advies hebt u voor iemand die nieuw voor concurrentie die probeert samen te stellen een posing routine?
Josh Trentine: Meer belangrijker dan wat vormt de bodybuilder kiest is de manier, de kwaliteit zij kunnen aantonen in elke houding en de aard van spiercontrole ze vertonen. Goede klassieke poseren lijkt een verloren kunst op shows vandaag. Het lijkt de meeste concurrenten niet over de mogelijkheid om de overgang van vormen om te poseren - ze zijn stropdas niet hun bewegingen samen - en het gebrek aan controle op de spieren die nodig zijn om het meeste uit hun lichaamsbouw te krijgen. Andere dan mezelf dat ik bijna nooit de klassieke vacuüm zien poses gedaan met ab en de dij of de voorzijde dubbele biceps. Ik geloof dat Dr Darden stond bekend om zijn concurrentiepositie in deze dagen.
Ik denk niet dat de meeste bodybuilders besteden voldoende tijd perfectioneren van elke pose. En natuurlijk iedereen zal laten zien beter met enkele poses dan anderen, bijvoorbeeld een gemeenschappelijke fout die ik vaak zie je in een natuurlijke show is wanneer de rechter vraagt om de meest gespierde en iedereen raakt een krab vormen. De meeste natuurlijke jongens beschikken niet over voldoende dikte te trekken dat een af. Een andere extreme fout is wanneer je een ectomorphic type bodybuilder proberen te raken "grote jongen" vormt als de oude Sergio armen overheadkosten opleveren.
Drew Baye: Wat je aanbevelen aan iemand die wil hun overgangen te verbeteren?
Josh Trentine: Verkrijgen van enkele video's van enkele van de oudere jongens, Arnold, Frank Zane, Ed Corney, Mike Mentzer, of misschien zou men kunnen doen wat Arnold deed in Pumping Iron en huur iemand opgeleid in ballet of klassieke dans om hen te helpen te krijgen van pose te poseren. Russ Testo, natuurlijke bodybuilder en misschien wel het beste poser ooit, heeft een geweldige video aan te tonen hoe. Vergeet niet oefenen, oefenen, oefenen!
Vraag: Hoeveel tijd besteedt u werken aan uw routine poseren voor een wedstrijd?
Josh Trentine: Ik heb ongeveer 3 maanden op de routine ik gebruikt om de beste poser winnen op de natuurlijke Mr VS. Bij het ontwerpen van een routine zal ik doorbrengen tussen ongeveer 3 uur voor elke 30 seconden fase van mijn routine. Meest toont dat 90 sec routines, pro laat 3 minuten. Zodra ik heb de choreografie van de routine, i dagelijkse praktijk, zodat het een tweede natuur, na verloop van tijd de routine wordt meer vocht en ik kan toevoegen meer afvangen.
Drew Baye: Wie zijn je grootste invloeden met betrekking tot de opleiding?
Josh Trentine: Arthur Jones, El Darden, Mike Mentzer, Dr Doug McGuff, Ken Hutchins, Gus Diamantopoulos (van Toronto), John Little, Charlie Haire, Randy Rindfleisch (de maker van Eccentric Edge), en natuurlijk je. Ik weet zeker dat ik heb een beetje genomen van iedereen, zelfs Arnold.
Het probleem is dat er niet echt een natuurlijke bodybuilders voor mij om te emuleren, veel van deze jongens zijn Juiced of juiced. Geen van hen trainen zoals ik dat doe, en de jongens die echt natuurlijk en succesvol zijn vlak bij de grafieken genetisch. Ik bedoel het maakt niet uit wat ze doen, zolang ze trainen in mijn sport kan ik niet vinden iemand als ik.
Drew Baye: Als iemand geïnteresseerd is in de opleiding met u, hoe kunnen ze contact met u opnemen?
Josh Trentine: Ze kunnen een afspraak bij overbelasting's Beachwood, OH faciliteit. De contactgegevens op onze website op www.overloadfitness.com
Drew Baye: Josh, gefeliciteerd nogmaals over de meest recente overwinningen op de 2006 Natural VS en 2006 Canadese Classic en op pro te draaien in de NGA en IDFA, en bedankt voor de tijd neemt om dit interview te doen.
Josh Trentine: Thanks, en je bent van harte welkom.
