Drew Baye's High Intensity Training

Dit artikel is geplaatst met de schriftelijke toestemming van de auteur, professor Eyal Lederman van CPDO Ltd in Londen. Met dank aan Steve Turner voor het maken van mij op de hoogte van het artikel en aan professor Lederman voor het feit dat ik het hier plaatsen.

Dit is belangrijk lectuur voor iedereen die betrokken is in de uitoefening, hetzij professioneel of voor hun eigen gezondheid en fitness, en vooral voor degenen die trainen of personen met lage rugpijn hebben, omdat het veel van de mythen van de huidige kern en de stabiliteit opleiding trends adressen.

De mythe van Core Stability

Professor Eyal Lederman

CPDO Ltd
15 Harberton Road,
Londen N19 3JS,
UK

E-mail: cpd@cpdo.net
Tel: 0044 207 263 8551

Abstract

Het principe van de fundamentele stabiliteit heeft opgedaan brede acceptatie in de opleiding voor de preventie van letsel en als behandeling modaliteit voor het herstel van de verschillende spier-omstandigheden, met name de onderrug. Er is verbazend weinig kritiek op deze aanpak up to date. Dit artikel zal opnieuw de oorspronkelijke bevindingen en de beginselen van de kern stabiliteit en hoe goed ze tarief binnen het bredere kennis van de motorische controle, het voorkomen van schade en herstel van de neuromusculaire en musculoskeletale systemen na letsel.

Steekwoorden: Core stabiliteit, dwarse abdominis, chronische lage rug en neuromusculaire revalidatie

Inleiding

Core stability (CS) aangekomen in het laatste deel van de 1990's. Het was grotendeels verkregen uit studies dat een verandering in het beginstadium timing van de romp spieren in rug letsel en chronische lage rugklachten (CLBP) patiënten [1, 2 aangetoond]. Het onderzoek in de kofferbak controle is een belangrijke bijdrage aan het begrijpen van neuromusculaire reorganisatie in rugpijn en schade. Zolang vier decennia geleden werd aangetoond dat de motor strategieën voor verandering in de schade en pijn [3]. De CS studies bevestigd dat dergelijke veranderingen plaatsvinden in de kofferbak spieren van patiënten die lijden aan rug letsel en pijn.

Toch zijn deze bevindingen in combinatie met de algemene opvattingen over het belang van de buikspieren voor een sterke rug en invloeden uit Pilates bevorderd diverse veronderstellingen heersen in CS opleiding:

1. Dat bepaalde spieren zijn belangrijk voor de stabilisatie van de wervelkolom, in het bijzonder transverses abdominis (TRA).
2. Dat zwakke buikspieren leiden tot pijn in de rug
3. Dat de versterking van buik-of stam spieren terug kunnen verminderen pijn
4. Dat er een unieke groep van "kern" spieren werken onafhankelijk van andere rompspieren
5. Dat een sterke kern zal voorkomen schade.
6. Dat er een relatie tussen stabiliteit en rugpijn

Als gevolg van deze aannames, een hele industrie ontstaan uit deze studies met sportscholen en klinieken wereldwijd het onderwijzen van de "Tummy Tuck" en kofferbak verkwikkende oefening om atleten voor de preventie van schade en voor de patiënten als een remedie voor lage rugpijn [4, 5 ]. Op dat punt kern stabiliteit werd een cult-en TRA haar mantra.

In dit artikel een aantal van deze uitgangspunt zal opnieuw worden onderzocht. In het bijzonder zal worden onderzocht:

1. De rol van TRA als stabilisator en de relatie met pijn terug: TRA is dat belangrijk voor stabilisatie?
2. De TRA timing kwestie: wat zijn de tijdelijke verschillen tussen asymptomatische individuen en patiënten met LBP? Kan de timing te veranderen door CS oefening?
3. Abdominale spierkracht: wat is de normale kracht die nodig is voor de dagelijkse activiteiten? Kan CS uitoefenen van invloed zijn kracht?
4. Single spier activering: kan enkele spier worden geselecteerd? Heeft het nog zin functioneel tijdens beweging? Lees meer ...

Drew Baye Training

Als u niet maken regelmatig winst in spierkracht en grootte bent u waarschijnlijk het maken van een of meer van de volgende gemeenschappelijke opleiding fouten. Dit zijn enkele van de grootste fouten een bodybuilder kan maken, en corrigeren ze kunnen vaak het verschil maken tussen uitstaande winsten en al helemaal niet.

1. Niet hard genoeg Training

Om spierkracht en omvang toeneemt stimuleren, moet je je spieren harder werken dan ze gewend zijn, hoe harder hoe beter. Concreet moet u elke oefening uit te voeren totdat het onmogelijk is om verder te gaan in goede vorm, met een zwaar genoeg gewicht dat u alleen in staat om uit te voeren tussen 5 en 15 langzame, gecontroleerde herhalingen (sommige mensen krijgen betere resultaten met minder rep ranges, bijvoorbeeld 5 -8, sommige met highter, bijvoorbeeld 10 tot 15, maar de meeste best zou doen om te beginnen in de 7 tot 10 bereik en aanpassen van daar).

De oefening is nog niet voorbij wanneer de spieren beginnen te branden of als er dingen beginnen te worden ongemakkelijk. Het echte waardevol werk is net begonnen. De oefening is zelfs niet over wanneer uw spieren voelen alsof ze in brand en je hart klopt in je borst, je bent alleen maar om naar het beste deel. De grootste stimulans voor spierkracht en omvang toeneemt tijdens de laatste paar herhalingen hardst, en als je op ieder punt sprake van een all-out inspanning, bent u niet van plan om bijna de groei stimulatie krijgen.

2. Niet Training Geleidelijk

Zoals je sterker moet je proberen om steeds zwaardere gewichten heffen om verdere verbeteringen te stimuleren. Als u nog steeds dezelfde gewichten te gebruiken op al uw oefeningen ondanks toe in kracht, zal de gewichten niet meer uitdagend genoeg te stimuleren verdere verbeteringen. Poging om ofwel meer herhalingen uit te voeren of gebruik een iets zwaarder gewicht op elke oefening, elke keer dat je trein.

3. Doing Too Many Oefeningen en Sets

Het is de intensiteit van gespierde werk dat kracht en omvang toeneemt, het volume niet stimuleert. Doen meer oefenen dan minimaal nodig zal verminderen in plaats van winst te verbeteren, door zich te bemoeien met het proces van herstel en aanpassing.

In de meeste gevallen, alles wat je nodig hebt is een vaste set van slechts een of twee oefeningen per grote spiergroep. Meer is zelden nodig, en meestal contraproductief.

4. Training te vaak

De instantie moet worden toegestaan voldoende tijd tussen de trainingen om volledig te herstellen en aan te passen, of winsten zal niet optreden. Oefening produceert geen eventuele verbeteringen in het lichaam, alleen kan uitoefenen stimuleren het lichaam om de verbeteringen te produceren, als het intens genoeg is, of voorkomen van de verbeteringen die worden geproduceerd, als het te veel wordt uitgevoerd, te vaak. Het lichaam produceert de spierkracht en de grootte verhoogt gestimuleerd door te oefenen, maar alleen als er voldoende tijd tussen de trainingen te doen.

5. Niet houden van een Workout Journal of Progress Charts

Een goede aanpassing van de opleiding volume en de frequentie te voorkomen overtraining vereist objectieve evaluatie van de vooruitgang. Indien u niet bent nauwkeurige registratie van uw training te houden, kun je niet objectief evalueren van de effectiviteit van uw programma en de nodige wijzigingen aan te houden krijgen of om uw vooruitgang weer op de rails.

6. Gebruik Slop Vorm

Slechte vorm vermindert de effectiviteit van een oefening en verhoogt de kans op schade. Terwijl een heel boek geschreven kon worden op de specifieke kenmerken van een goede uitoefening vorm, een van de meest effectieve manieren om vorm te oefenen in het algemeen verbeteren kan worden samengevat in twee woorden: vertragen. Verhuizen langzamer maakt het makkelijker om een goede positionering en afstemming te behouden, en zorgt voor een betere focus op het uitvoeren van de oefening correct en intens aanbestedende het doel spieren.

7. Switching Oefeningen of routines te vaak

Real winsten worden gemaakt door voortdurende vooruitgang op de basis-oefeningen in de tijd. Veranderen van routines te vaak voorkomt dat het lichaam van het krijgen van voorbij de eerste, voornamelijk neurale / vaardigheid aanpassing podium en in de meer productieve training die volgt.

De overtuiging dat men moet veranderen hun routines regelmatig om te voorkomen plateaus, omdat de spieren "aanpassen" uit te oefenen is gebaseerd op de observatie dat de snelste verbeteringen in de prestaties op een oefening routine ontstaan over de eerste zes tot acht weken, waarna het begint te vertragen , en dat het veranderen van de routine lijkt dit probleem oplossen.

Tijdens de eerste weken het uitvoeren van een nieuwe oefening of routine een groter percentage van de verbeteringen in de uitoefening prestaties zijn het gevolg van neurale of vaardigheid aanpassingen. Na deze eerste periode van neurale adaptatie, performance verbeteringen vertragen en de meerderheid van de aanpassing is die zich in de spieren. Dit is waar de werkelijke vooruitgang start, echter, en het is belangrijk om niet de routine te veranderen op dit punt. Het zal langzamer dan tijdens de eerste zes tot acht weken, maar je zult vooruitgang boeken of u goed uw workout volume en de frequentie aan te passen.

In tegenstelling tot bodybuilding mythe en slecht geïnformeerde mening, doen de spieren niet stoppen tot aanpassing aan een bepaalde oefening, methode of routine - indien er voldoende overbelasting van een spier wordt gestimuleerd om te groeien, en zolang het volume en de frequentie niet buitensporig zijn, en voldoende rust en voeding worden verstrekt, en een niet al bereikt de grenzen van hun mogelijkheden, zal het sterker en groter.

Als u slechts een paar uitgevoerd, basic barbell oefeningen, waarbij alle grote spiergroepen, en hard getraind en geleidelijk je uiteindelijk zou worden zo groot en zo gespierd als je genetica mogelijk te maken. Er is geen noodzaak om voortdurend te schakelen up hoeken, rep methoden, of iets anders.

8. Niet Training Legs

Zware benen het werk, squats, deadlifts, been persen, enz., kan worden wreed wanneer goed uitgevoerd, met als gevolg dat veel aspirant-bodybuilders vermijden, maar legt de nadruk op de relatief gemakkelijker bovenlichaam oefeningen. Dit is een enorme vergissing, zoals zware been werk lijkt een gunstig effect op de groei hebben gedurende het gehele lichaam, met name squats en deadlifts.

Niet overslaan opleiding benen. Hierdoor berooft u van potentiële full-body omvang toeneemt, en met een goed ontwikkeld bovenlichaam en benen kip ziet er stom.

9. Niet genoeg eet Quality Food

Je lichaam vereist zowel materiaal-en energie om nieuwe spierweefsel te produceren. Vaak, wanneer skinny jongens klagen ze hebben een harde tijd verkrijgen van spiermassa, blijkt het ze simpelweg niet genoeg voedsel te eten in het algemeen of eiwitten in het bijzonder om de groei te stimuleren zij tijdens hun training te ondersteunen. Als u wilt krijgen grote, moet je grote eten. Dit betekent niet pigging uit, maar wel genoeg calorieën en eiwitten dagelijks minstens een paar pond per maand, maar niet zozeer je taille omvang of buik huidplooien aanzienlijk toeneemt toe te voegen.

Net zoals uw workouts, moet je bijhouden van je eten en aanpassingen op basis van hoe je lichaam reageert maken.

10. Geld te verspillen aan Bogus Bodybuilding Supplements

Terwijl stoppen verspillen van uw geld op supplementen misschien niet voor dat je spieren ineens gaan groeien, zal het stoppen met uw portemonnee uit krimpen. Er zijn een aantal supplementen die bewezen hebben dat zij heilzaam zijn, maar de meeste bieden weinig of geen voordeel. Als u wilt weten welke supplementen werken en welke niet, niet lezen over hen in de bodybuilding magazines - maken ze een groot deel van hun geld de verkoop van advertentieruimte aan bedrijven vullen en wordt er nauwelijks objectieve bronnen van informatie over het onderwerp. Bijna alles wat je leest in de spieren tijdschriften is onzin. Als je betrouwbare informatie over supplementen of hun ingrediënten wilt, lees de wetenschappelijke tijdschriften, en zelfs dan, doe dat dan kritisch.

Drew Baye Training

Ik ben bezig met het afwerken van een paar secties, bewerken en illustreren. Vanaf deze week zal ik detachering fragmenten uit verschillende hoofdstukken in het boek om mensen een idee geven van wat er zal worden behandeld, samen met een aantal dingen die ik schreef voor het boek, maar besloot niet op te nemen en zal gewoon posten hier.

Het dieet eerder genoemde project wordt in de wacht gezet, zoals al mijn tijd en energie wordt gericht om dit boek klaar. Zodra het boek klaar is, als het goed is, ik zal bezuinigen mijn persoonlijke trainingsschema om mij in staat stellen meer te richten op mijn eigen opleiding experimenten en het schrijven, waarin ook de samenwerking met de lokale bevolking en telefoon klanten doen massa-opbouw en snijden programma's alsmede om te werken aan een hoge intensiteit Training Certification programma.

Ik dring er bij de lokale iemand die geïnteresseerd is in deelname aan deze experimenten contact met me op drew@baye.com

In ander nieuws, ik ben van plan deel te nemen aan de American Lung Association Fight for Air Klim op 14 november - een 25-timed verhaal klim naar de top van de Bank of America in het centrum van Orlando om geld in te zamelen voor onderzoek naar longziekten. Als iemand geïnteresseerd is in het schenken of het vormen van een team, contact met mij opnemen. Als ik verhogen 1.000 dollar zal ik doen de klim het dragen van 100 pond van halterschijven, of een gewicht van 100 pond vest als ik er een kan lenen of krijgen een van een sponsor.

Drew Baye Diversen

De American Council on Exercise heeft nu ook een verklaring uitgebracht over de Time Magazine artikel, en zijn net zo vergissen in de meeste van hun punten als de American College of Sports Medicine in hun antwoord. Het volgende is hun redactionele (inzet), samen met mijn commentaar:

Redactie: Waarom Time Magazine's artikel over lichaamsbeweging en gewichtsverlies Kan schadelijk zijn voor uw gezondheid

Door Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer, American Council on Exercise

De cover verhaal van de 9 augustus 2009, nummer van Time Magazine featured een artikel met de titel: "Waarom Exercise Won't Make You Thin." In dit stuk, auteur John Cloud maakte verschillende onjuiste en ongefundeerde claims met betrekking tot de waarde van de oefening, in het bijzonder als het gaat om gewichtsverlies. Wat volgt is een samenvatting van enkele van de meest misleidende beweringen in dit zeer gepubliceerde artikel, evenals de American Council on Exercise reactie op deze beweringen:

• Eerst en vooral, het artikel categorisch houdt in dat de oefening heeft geen zinvolle rol in gewichtsverlies. Een dergelijke conclusie is zo vals als het roekeloos is. "De auteur bewijs" is het feit dat hij heeft "gut vet dat hangt over zijn riem wanneer hij zit," ondanks het handhaven van een regelmatige lichaamsbeweging gewoonte. Naar alle waarschijnlijkheid zijn ongewenste buikomvang is waarschijnlijk een bijproduct van de genetica en / of verbruiken meer calorieën dan dat hij uitgeeft.

Eerst wil ik duidelijk doel van de meeste mensen is niet willekeurig gewichtsverlies, maar verbeterde lichaamssamenstelling. Dit betekent dat de verbetering van de verhouding tussen de spier te vet, en in het geval van de meeste mensen die een significante vermindering van vet, terwijl minimaal behoud van de spiermassa. Indien een persoon verloor 10 pond van spieren die ze hebben verloren gewicht, maar zou er slechter en zwakker en minder fit. ACE Dus terwijl de term gewichtsverlies, ik ga schrijven vet verlies, want dat is wat mensen echt willen.

In de tweede plaats, terwijl de genetica speelt een rol, met een paar zeer zeldzame uitzonderingen het is geen excuus voor zijn vet. Omdat vet is bijna volledig een kwestie van te veel eten, en niet, zoals Bryan gedeeltelijk impliceert in de zin "... verbruiken meer calorieën dan hij uitgeeft" dat lage uitgaven is het probleem.

Ik heb geript voor een bodybuilding wedstrijd doen een hoge intensiteit krachttraining training per week, bestaande uit slechts een set van elk een paar oefeningen, en duurzame ongeveer 15 tot 20 minuten. Anders dan dat, was ik de opleiding cliënten, het bijwonen van klassen of labs, of studeren, en eigenlijk ging uit van mijn manier om minder actief te zijn, als onderdeel van de punt van het invoeren van de wedstrijd was om aan te tonen dat zou kunnen worden gedaan zonder "hart". Cliënten die volgen mijn voedingsadvies consequent lichaamsvet verliezen zonder ervoor te oefenen of de verhoging van hun activiteit buiten de niveaus van een of twee wekelijkse trainingen ze doen met mij meer. Lees meer ...

Drew Baye Fat Loss

Fitness en gewichtsverlies "deskundigen" willen aanbevelen het vinden van manieren om meer fysieke activiteit in het dagelijkse leven, meestal het uitwisselen van efficiëntie of gemak voor een verhoogde lichamelijke inspanning, gebaseerd op de onjuiste veronderstelling dat te doen maakt een zinvolle bijdrage aan de gezondheid, fitheid, of vet nemen verlies. Ze beweren dat deze kleine veranderingen moeten leiden tot een veel calorieën verbrand in de loop van een week, maar dit is niet het geval. Indien uur-lange "hart"-sessies nauwelijks genoeg calorieën te verbranden om de moeite waard voor dat doel, een paar minuten lopen de trap op of over een parkeerplaats zijn nauwelijks zal neerkomen op een verbrande calorieën, terwijl de vermindering van uw tijd en productiviteit.

Tenzij u deze activiteiten genieten in hun eigen belang, doen ze om calorieën te verbranden is het niet waard uw tijd. Je zou kunnen volbrengen zo veel van de negatieve calorie balans in een enkele dag met een paar dieet verandert als de typische aanbevelingen voor toename van de activiteit zou neerkomen op meer dan een aantal weken, zonder dat het kost een minuutje van uw tijd.

In een recente post ik noemde een studie van de 2009 European Congress on Obesity (Swinburn BA, et al. "Verhoogde energie-inname verklaart vrijwel alleen al de toename van het lichaamsgewicht in de Verenigde Staten van 1970 tot 2000" ECO 2009.) Waaruit bleek een gebrek aan activiteit is niet het probleem. Teveel eten is. Als u wilt dat om vet te verliezen, vergeet het doorbrengen van een paar extra minuten lopen een extra blok aan het werk, je zult nauwelijks brandt de hoeveelheid calorieën in een paar franse frietjes. In plaats daarvan, bespaar jezelf een paar minuten en sla de franse frietjes te beginnen.

De volgende zijn slechts een paar suggesties voor verbeteringen die voeding zal een veel groter verschil in vet verlies dan het toevoegen van een paar minuten extra activiteit in uw hele dag:

• Elimineren of te minimaliseren inname van granen en andere geraffineerde koolhydraten.
• Vervang ze met een verscheidenheid aan verse groenten en fruit, vooral bladgroenten en bessen.
• Kies slankere bronnen van eiwit - sommige vetten zijn gezond in matige hoeveelheden, maar vet is zeer calorie dicht.
• Plaatsvervanger water of andere niet-calorische dranken zoals thee voor frisdrank en vruchtensappen.

Dat wil niet zeggen dat ik geloof mensen moeten inactief. Er zijn nog andere voordelen aan het opstaan en bewegen. Echter, daarbij maakt weinig of geen positief verschil in lichaamssamenstelling.

De enige nuttige oefening voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling is krachttraining. Krachttraining met hoge intensiteit en met name over de grootste fysieke voordelen ten opzichte van de geïnvesteerde tijd, met inbegrip van alle van de cardiovasculaire en metabole voordelen van aerobics of cardio ". Strength training verbetert lichaamssamenstelling direct door het verhogen van de spiermassa en door het voorkomen van het verlies van spiermassa, terwijl vet verloren in mensen calorie-inname te beperken, en indirect omdat meer spiermassa een hoger basaal metabolisme en meer opslagruimte voor glucose (als glycogeen) equals. Hoge intensiteit krachttraining put ook spierglycogeen niveaus, dus meer van de verbruikte koolhydraten wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren dan als triglyceriden in de vetcellen.

Dus, als je in een haast om naar werk of hebben betere dingen te doen met je tijd, ga je gang en neem de lift of park in de dichtstbijzijnde plek - je niet missen elke vorm van grote calorie-verbranding of conditioneren voordelen. Als je vet, focus te verliezen op het verbeteren van uw dieet in plaats daarvan.

Drew Baye Fat Loss

De komende hoge intensiteit bodybuilding boek zal worden uitgebracht als zowel een paperback en een e-book. De finish is in zicht, en ik ben eindelijk tevreden met de manier waarop het lezen. Een groot deel van het proces is trimmen het vet te houden dingen gericht en beknopt en de structurering van het boek, zodat mensen de informatie die ze willen snel en gemakkelijk kunt vinden.

Wie koopt een telefonisch consult of een opleiding op afstand pakket tussen nu en het boek vrij (geschatte release datum 9/14/09) krijgen zowel de paperback en e-boek gratis versies. Voor de eerste 30 dagen nadat het boek is vrijgegeven, iedereen die aankopen ofwel de paperback-of e-boek krijgt een korting die gelijk is aan de aankoopkosten van een telefonisch consult of een opleiding op afstand pakket.

In een paar weken zal ik ook het aanbieden van een intensieve 12-weekse programma lokaal vetverlies die beschikbaar zullen zijn voor een beperkt aantal deelnemers en omvatten trainingsprogramma en dieet ontwerp. Meer informatie zal worden geplaatst vóór het einde van deze maand.

Drew Baye Diversen

Mijn vriend Anthony Semone mij op de hoogte van de ACSM hebben een persbericht getiteld geplaatst "Experts Ontmasker mythe over Exercise, Weight Loss" als antwoord op de Time Magazine voorwerp in mijn vorige post. Het volgende is de volledige tekst van hun persbericht (inzet), samen met mijn commentaar:

DESKUNDIGEN ontmaskeren mythe over UITOEFENING, gewichtsverlies
Onderzoek bewijst waarde van de oefening, voeding

Volgens John Jakicic, Ph.D., FACSM, "Er is sterk bewijs van de meerderheid van de wetenschappelijke literatuur dat fysieke activiteit is een belangrijke component voor de eerste gewichtsverlies."

INDIANAPOLIS - Leading experts in te oefenen en gewicht beheer hebben genomen sterke uitzondering op beweringen dat de uitoefening gewichtsverlies kunnen remmen door het over-het stimuleren van de eetlust.

De "deskundigen" uitzondering kan nemen alles wat ze willen, maar het verandert niets aan het feit toegenomen activiteit stimuleert de eetlust en indien een persoon niet te meten en het beperken van de inname van calorieën ze hebben meer kans om te eindigen met een positieve energiebalans, resulterend in een stijging in lichaamsvet. Hoewel de oefening zeer weinig calorieën verbrandt, nauwelijks genoeg om de moeite waard voor dat doel, een grote hoeveelheid calorieën is zeer gemakkelijk te consumeren.

Algemene lichamelijke activiteit en de aard van de oefening vaak aanbevolen voor vet verlies dragen relatief weinig vet verlies tot een programma, en zal ofwel maakt geen verschil of zelfs nog erger te maken als voeding niet wordt gecontroleerd. Lees meer ...

Drew Baye Fat Loss

De 17 augustus 2009 nummer van Time Magazine bevat een artikel dat gaat pis uit een heleboel mensen in de fitness-industrie, omdat deze uitdagingen tot een van de grootste mythes die zijn langs de zakken van sportscholen, trainers, en apparatuur voor bedrijven jaar: die oefening zal u gewicht verliezen.

Het artikel van John Cloud, Why Exercise Won't Make You Thin, legt uit hoe de oefening, die niet in een significante hoeveelheid calorieën te beginnen met branden, stimuleert een toename van de eetlust en compenserende eten. According to one study, this compensatory eating may exceed the calories burned during the activity by as much as 100 – enough to cause a fat gain of over 10 pounds per year. One study mentioned showed no difference in fat loss between three exercising groups and a non-exercising control. This is bad news for aerobics instructors and trainers selling various types of “cardio” classes as an effective method of fat loss.

Actually, this is not news at all . I've been telling people this for years, and the people at Nautilus were saying the same thing way back in the '70s. No activity burns enough calories to be worth doing solely for that purpose. The biggest contribution exercise makes to a fat loss program is the preservation of lean body mass while fat is lost. Any contribution to increased calorie expenditure, either as a direct result of the workout or indirectly as a result of increased muscle mass, is minor compared to the role of diet. Read more…

Drew Baye Fat Loss

New York-based HIT personal trainer Eugene Thong informed me of a recent article in Science Daily about a study from Tel Aviv University showing high carb foods can cause heart attacks.  One more reason to pass on the bread, rice or pasta and opt for better carbohydrate sources like leafy vegetables and fruits.

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090625133215.htm

According to the article, study participants had reduced arterial functioning after consuming high glycemic index foods. More specifically, arterial distention, which the authors claim may lead to cardiovascular disease or heart attacks.

The abstract reads:

The Acute Effect of Various Glycemic Index Dietary Carbohydrates on Endothelial Function in Nondiabetic Overweight and Obese Subjects

Talya Lavi, RD*, Avraham Karasik, MD*, , Nira Koren-Morag, PhD , Hannah Kanety, PhD*, , Micha S. Feinberg, MD , and Michael Shechter, MD, MA , ,*

* Institute of Endocrinology, Chaim Sheba Medical Center, Tel Hashomer, Israel
Leviev Heart Center, Chaim Sheba Medical Center, Tel Hashomer, Israel
Sackler Faculty of Medicine, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel

Manuscript received October 26, 2008; revised manuscript received February 18, 2009, accepted March 3, 2009.

* Reprint requests and correspondence: Dr. Michael Shechter, Leviev Heart Center, Chaim Sheba Medical Center, 52621 Tel Hashomer, Israel (Email: shechtes@netvision.net.il ).

Part of this study was presented as an abstract at the XXVI Congress of the European Society of Cardiology, Stockholm, Sweden, August 30, 2005.

Objectives: This study sought to explore the effect of glycemic-index dietary carbohydrates on endothelium-dependent flow-mediated dilation (FMD) in overweight and obese nondiabetic volunteers.

Background: Post-prandial hyperglycemia has been recognized as a cardiovascular risk factor in both the diabetic and the general population. Endothelial dysfunction has been shown to occur in diabetic and hyperglycemic patients.

Methods: We prospectively assessed brachial artery FMD in 56 healthy overweight and obese nondiabetic volunteers (38 [67.9%] men, mean age 48 ± 6 years) on 4 separate mornings, 1 to 2 weeks apart. After overnight fasting, the percent FMD (%FMD) improvement and endothelium-independent nitroglycerin-mediated dilation (%NTG) were assessed, after which subjects received 1 of 4 group meals at each visit (placebo [water] or a carbohydrate meal of glucose, cornflakes, or high-fiber cereal). Meals were distributed in a rotating randomized fashion, such that eachsubject received all 4 meals once throughout the study period.

Results: Fasting and 2-h post-prandial serum glucose levels were similar in all 3 meals, whereas at 30 to 90 min, serum glucose levels were significantly higher after glucose and cornflakes (high glycemic) compared with fiber (low glycemic). Baseline %FMD, not significantly different in the 3 carbohydrate-based meals, was reduced 2 h post-prandially in all groups, showing statistical significance in only high-glycemic index meals: glucose (15 ± 9% vs. 10 ± 8%, p < 0.01), cornflakes (13 ± 7% vs. 9 ± 7%, p < 0.01). No correlation was observed between the %FMD reduction rate and glucose levels throughout the study period.

Conclusions: High- compared with low-glycemic carbohydrate consumption significantly suppresses FMD in nondiabetic overweight and obese volunteers, suggesting a mechanism whereby high-glycemic meals may enhance cardiovascular risk.

Drew Baye Voeding

21 Verdrag oprichter Anthony Johnson kwam zaterdag om te gaan door middel van een negatief-only workout op de hybride machine en zijn videocamera meegebracht.

De training bestond uit negatieve alleen squats, dips, lage rijen (eerste video), kalf werpt, persen en pulldowns (tweede video). Bij het uitvoeren van negatieve 0nly op de hybride machine, de rep begint met een korte statische contractie gedurende welke inspanning geleidelijk wordt verhoogd tot maximum, gevolgd door een langzame, full-range, maximale inspanning negatief. Vanwege de extreem hoge niveau van intensiteit, ik heb alleen mensen presteren drie van deze herhalingen.

U kunt lezen Anthony's commentaar op de training op zijn blog in de post de meest brutale Workout Ooit.

De machine kan ook gebruikt worden voor "hyper" herhalingen, die zowel maximale positieve en negatieve beweging te betrekken, en de "dubbele negatieve" herhalingen, die bestaan uit afwisselend tussen de maximale negatieven op tegengestelde bewegingen zoals duik / laag rij of druk op / pulldown echter We dachten alleen negatief zou de beste plek om te beginnen, aangezien het dubbele-negatieve en vooral de hyper herhalingen kunnen bijzonder wreed zijn voor iemand die niet gewend om de opleiding op deze manier.

Drew Baye Training