드류 베이의 고강도 훈련

묻고 답하기 : SuperSlow과 지방 손실

드류,

첫째, 귀하의 답변에 미리 감사합니다.

내가 superslow의 2 주 재판에 착수입니다. 트레이너 약 2 분 최대 10분의 10 승 함께하고있다 / 아니오 나머지 8 연습 사이 (전 약에 실패했다. 1시 45분 모든 훈련에). 운동 약 25 분했다. 그는 나를 1 주일 밖에 1x으로 기차 싶어. 내 목표는 내 midsection 주위에 지방을 잃게됩니다 (나는 내가 음주 운전 차량에 의해뿐만 아니라, 가난한 사람 식습관 맞았 자동차 사고로 인해 일부 없으면 지방) 후 강력한 / 더 적합하겠습니다. 나는 47 세, 5 세입니까? 8 "키가 1백70파운드 무게. 약이다. 10 % BF.

난 뭔가를하고 생각을 Darden의 "최대한 빨리"(1500 칼 다이어트 승 / SS는 작업)을 닫습니다. 당신은 내가 얻을 수있는 최선의 결과를 얻을 도움이 될 조언을해야 하나요?

BTW, 내가 너무 피곤 제 1 SS는 운동을 오늘 이후로 기분이. 스튜디오의 모든 클럽메드 전 기계했다.
다시 한번 감사 드려요 그리고 난 당신의 공헌에 감사 드리며 앞으로도 귀하의 회신을 다하겠습니다.

만약 당신의 몸은 지방을 정확하게 10 %에서 아주 작은 귀하의 midsection 주위를 잃고 지방어야 측정했다. 가장 뚱뚱한 사람의 복부 근육은 상당히 좋은 정의를 보여주기 시작하는 10 %의 시체. 나의 첫 번째 조언을 당신의 신체 구성을 다시해야 - 측정된 것입니다.

당신이 가정 실제로 170 파운드에서 10 % 비계, 그리고 여전히 상대적으로 귀하의 일일 칼로리가 지출의 대략적인 견적 2,300 근처에있을 것이 중지됩니다. 만약 당신이 한 번 이상 신체적으로 더 늘릴 것이라고이 하루 기준으로 하루에 활성화될 주간 작업을 시작합니다. 근처의 최대 뚱뚱한 손실에 대한 귀하의 일일 칼로리가 적자 추정 500 근처에있을 것 - 신체의 각 1 파운드의 지방을 저장 - 그래서 1,800 칼로리에서 시작하는 것이 좋습니다 하루에 약 30 칼로리를 얻을 수있습니다. 미만이면 먹고 귀하의 일일 칼로리 적자를 에너지의 당신이 뚱뚱한 상점에서 차이가 다른 조직에서 어떤 근육 질량의 감소를 의미할 수도 있고 와야 될 얻을 수있는 금액을 초과했습니다.

그리고 당신은 자동차 사고로 나는 많은 구체적인 조언을 드릴 수없습니다 입은 부상의 자연을 귀하의 의료 기록을 모른 채. 하지만, 난 1 주일마다 한 운동 훈련 주파수에서 2 분 집합, 또는 시작 SuperSlow하지 않는 것이 좋습니다.

귀하의 SuperSlow 트레이너는 아마 그것은 천천히 10분의 10 효과적으로 당신의 근육을 로드할 부상의 위험을 최소화하기 위해 -이 올바르지 않습니다 움직일 필요가 있다고 말했 잖아. 포스 게이지 연구 거기에 약간의 차이가 어느 저항이나 근육 사이에 발생하는 최대 원동력이다 그림이 2 10 초 해제 움직임, 두 번째 4 10 초 해제 움직임을 사이에 거의 차이가없습니다 전부입니다. 몇 가지 예외를 제외하고, 거기에 좀 더 천천히보다 최소한 운동의 전체 범위에서 적절한 신체 메커니즘을 유지하는 데 필요한 이동하는 혜택입니다. 동안 또는 이전하는 방법을 잘 부상 특정 운동에 답변해 드리겠습니다 확실하고, 그렇지 않으면 2~3초 해제 및 2~3초 낮추는 운동을 적절하게 느린 새로운 운동을 배우는 당신은 느린 편이 잘못을 할 수있습니다.

하나는 근육 강도와 크기, 이는 신진 대사 속도에 직접 관련되어 증가 자극하는 가장 중요한 요소의 부하 사용. 연구의 많은 경험적 증거를 큰 금액의 75 % 또는 그 이상의 부하가 나왔다 최대 하나의 반복이 목적을 위해 사용되어야 사람이야. 비록 다르며, 대부분의 사람들이 오로지 그들의 한 대표가 최대 75 %로 전형적인 반복 속도를 10 번 반복 주위를 수행하기 위해 잘 1 분 정도를 설정 결과, 그리고 두 근처 아무데 수있을 것입니다. 만약 계속해서 그런식으로, 너무 빛이 무게를 사용하여 두 분 동안 운동을 수행 할 수있습니다. 그것은 피로와 꽤 깊은 화상,하지만 결과는 그렇게 될 수도 그렇게 할 것이다 다른 많은 것들을 조금이나 강도와 크기의 개선을 촉진하는 아무것도.

아마도이 방법을 반복 SuperSlow 더 깊이와 근육 강도 수준의 내습이가 함께 할 수있는 뭔가했을하십시오 트레이너의 대응도 잘못 성장을 자극 키를 사용합니다. 만약 당신이 설정하여 하나의 대표가 최대의 단지 10 % - 무게조차 SuperSlow 강사가 인정해야만 할 것입 사용하여 수행하는 방식으로 너무 강도가 증가하거나 크기가 어떤 종류의 자극에 빛이있다 - 그리고 당신은 근육 실패없이 금연을 관리 권태 처음부터, 당신은 90 %의 내습에 엄청나게 깊은 수준의 생산했다. 그러나이 에너지 시스템 활동의 유형에 관련된 효율성 개선을 자극할 수있다, 그것을 더 크고, 더 강한 근육의 구축 아무것도하지 않을거야.

보다는 2 분 세트, 난 당신을 12 번 반복에 대한 3 / 3 속도로 너무 많은 어려움없이 처리할 수있는 무게와 함께 밖으로 시작하는 것이 좋습니다 몇 가지 운동의 과정까지 체중이 증가하면 8과 12 사이에 실패한 반복. 그러나 최적의 반복 범위를 개인 간의 8-12 꽤 잘 밖으로 시작하는 대부분의 사람들이 일하는 것 다릅니다.

최적의 교육 주파수 대폭 사람 사이에 여러 가지 요인에 의해 영향을받습니다 다릅니다. 한 주간 동안 훈련을 특정 상황에서 어떤 사람이 필요할 수있습니다, 연구 주당 2 ~ 3 배 대부분의 사람들을위한 작품 연수 주파수가 나왔다. 나는 일주일에 세 번 밖에 거기에서 만약 당신이 충분히 회복 운동을 정기적으로 둘 사이의 대리점이나 체중 당신의 연습의 대부분에있는 증가를 찾을 수없습니다 주파수가 감소에서 시작하는 것이 좋습니다.

식이 요법과 루틴에 대한 더 자세한 정보를 보려면, 난 기사를 뚱땡이 손실 아래에서이 사이트에 제출한 읽어 보시기 바랍니다.

참조 :

Alpert 친위대. hypophagia에서 인간의 지방을 저장소에서 에너지 전송 속도를 제한할 수있습니다. 일본 Theor Biol. 2005 3월 7일; 233 (1) :1 - 13.

Carpinelli RN, 오토 RM은, Winett 라. ACSM Position의 임계 분석 저항 훈련에 대한 준비 : 불충 분한 증거 지원 대상 교육 프로토콜. 운동 생리학 저널 온라인 2004, 7 (3) :1 - 60

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