Negativi solo allenamento su Hybrid Machine
21 fondatore convenzione Anthony Johnson si avvicinò Sabato a passare attraverso un negativo solo allenamento sulla macchina ibrida e ha portato la sua videocamera con lui.
L'allenamento consisteva in negativo-squat solo, tuffi, filari bassi (primo video), solleva vitello, presse e menu a discesa (secondo video). Quando si esegue negativi 0nly sulla macchina ibrida, il rappresentante inizia con una breve contrazione statica durante il quale lo sforzo è gradualmente aumentata al massimo, seguiti da una lenta, full-range, il massimo sforzo negativo. A causa del livello estremamente elevato di intensità, ho solo persone che eseguono tre di queste ripetizioni.
Puoi leggere i commenti Anthony's su l'allenamento al suo blog nel post più brutali Workout mai.
La macchina può essere utilizzata anche per "iper" ripetizioni, che coinvolgono sia il massimo movimento positivo e negativo, e "Double Negative" ripetizioni, che consistono di alternanza tra negativi massima opposti movimenti come dip / row basso, oppure premere / a discesa, però abbiamo capito negativo solo sarebbe il posto migliore per iniziare, dato che il doppio-negativi e in particolare i rappresentanti iper possono essere particolarmente brutali per qualcuno non sono utilizzate per la formazione in questo modo.
Mi piace il bambino salti dentro e fuori!
Sembra un po 'grande di kit
E 'piuttosto il pezzo brutale delle attrezzature. I rappresentanti iper sono particolarmente tortuoso.
Mio figlio stava giocando in salotto, mentre stavamo registrando l'allenamento, ed è un po 'difficile da tenere, regnò in una volta che si va.
Ciao Drew,
Che è davvero un pezzo impressionante di materiale. So che sono solo di prova per i progettisti, ma hanno dato un'idea su ciò che il costo della macchina sarebbe. Mi piacerebbe avere un unità di simile in casa, ma credo il costo per il proprietario media palestra di casa sta per essere abbastanza proibitivo.
Drew,
Grandi video sulle macchine ibride! Sarà l'impianto si lavora in adottano tali quando sono disponibili in commercio? Ho visto le macchine X Factor, che sembrano anche abbastanza brutale di formare il secondo il dottor Darden.
Inoltre volevo solo dire ottimo lavoro su una risorsa per la formazione produttive senza "dogma". I tuoi dati in sempre rinfrescante. Non vedo l'ora per il vostro libro esce. Ancora una volta, grazie per il duro lavoro.
Nel settore della salute
Brandon
Brandon,
Non so se l'impianto di cui sto lavorando nella volontà di acquisto delle macchine, anche se sarebbe bello se lo facessero. Le macchine X Force aspetto interessante e spero di provarli alla fine, anche se ho la sensazione che non andremo ad avvicinarsi all'intensità degli ibridi. Sono contento che ti piace il sito e spero vi piaccia il libro quando è finito.
Michael,
Non so quale sia il costo esatto della macchina sarà. Non sarà a buon mercato, ma sarà più efficiente dello spazio e dei costi di acquisto del numero di single-macchine stazione necessario per eseguire gli stessi esercizi, e di gran lunga più efficace.
Potrei essere mis-ricordo, ma mi sembra di ricordare che hanno una macchina con il Rotary movimenti lat - è che una versione diversa da quella che hai Drew?
La versione che stai pensando è una delle macchine di Randy XnTrx. Uno di questi ha un lat rotativo / combo sollevare laterale.
Drew,
Come fanno le persone sembrano essere la risposta a questi allenamenti, in termini di recupero? Stai trovando hanno bisogno di un più lungo intervallo di tempo tra gli allenamenti? Ho provato uno dei Fatto "in One" allenamenti che John Little pubblicato sul sito web Bodybyscience e martellato me. E 'stato 5 giorni e sono ancora ben al di sotto di base e sento malissimo. Sono assolutamente convinta che l'incursione più profondo è quello che ha fatto.
Grazie,
David
David,
Non mi sono allenato abbastanza persone per un periodo abbastanza lungo di tempo per fornire tutti i dati solidi, ma da quello che ho visto finora sembra che la gente richiede un po 'di tempo tra gli allenamenti per recuperare completamente. Vi è una differenza notevole della domanda metabolica tra gli iper, fare doppio-negativi e negativi solo ripetizioni. Mentre tutti sono duri, i rappresentanti iper affaticamento in particolare voi rapidamente e ti lascia una sensazione come voi sono stati colpiti da un camion. Sarà interessante vedere il tasso di elevato potere d'acquisto sui rappresentanti iper quando il misuratore forza e display touch screen sono in atto.
Ciao Drew,
So che le macchine ibride sono stati utilizzati soltanto un breve periodo di tempo, ma potrebbe commento su quello che avete osservato con ipertrofia muscolare con i soggetti che utilizzano le macchine? Lo so che commentare quanto profondamente si incursione o affaticamento dei muscoli ma per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare reale? Sei notando muscoli più ampia tra gli allenamenti?
Sono solo curioso perché in passato ho vissuto alcuni allenamenti molto intensi, che profondamente stanca i muscoli, ma non si è accorto aggiunto ipertrofia muscolare a causa di tempi più lunghi tra gli allenamenti a sentire recuperati.
Grazie per il vostro tempo.
Nel settore della salute
Brandon
Drew,
Ho provato il Fatto "in un" allenamento descritto da John Little sul sito Bodybyscience.net. Si parla di sensazione di essere stato investito da un camion. Più come il ragazzo appoggiato su e correva su di me un paio di volte in più solo per assicurarsi che si trattava di un lavoro approfondito. E 'stato di 3 set, uno rappresentante positivo e uno negativo, con l'obiettivo di colpire 45-60 secondi ogni direzione. Non ho veramente stanco che alla fine del set o l'allenamento, ma io sono ancora molto stanca e si sentono ben al di sotto di base 5 giorni dopo. Secondo i miei calcoli greggio ho raggiunto vicino ad un elevato potere d'acquisto del 70% e Darden e Jones sempre raccomandato un 20%. Non ho intenzione di fare un altro allenamento così.
Grazie,
David
Ciao Drew,
(Questa domanda riguarda un altro posto del tuo.)
Nel suo articolo, "La minima quantità necessaria", è dire che si conosce un uomo che compie un esercizio un allenamento ogni 10 - 14 giorni. Potrebbe elaborare?
Non ha solo eseguire una serie (ad esclusione calda - UPS) al fallimento?
Che cosa fa l'esercizio che esegue? - O si esercita alternativo?
Il motivo chiedo questo perché sto considerando a seguito di un programma simile di una serie di squat al fallimento, una volta ogni 1 o 2 settimane.
Grazie,
Moiz
Impressionante. Come nel video precedente, l'attrezzatura è impressionante. Negativo di formazione solo, di essere efficace come si può essere eseguita senza osservatori e dei rischi connessi con la formazione negativi solo come cattivo improprio spotting, perdendo il controllo del peso, etc sono negati. Tutto questo significa è lungo come il tirocinante è disposto a spingersi questa macchina offre la migliore formazione negativo in modo sicuro fallimento. A mio avviso, nessun altro metodo di formazione possono avvicinarsi a sfruttare "fallimento negativo", tanto quanto tali.
Karthik
Drew,
Come un aficionado delle Mixed Martial Arts (MMA), sarebbe hyperreps formazione su questo tipo di macchina completano la formazione anaerobica devo fare per essere in lotta contro la forma? (per esempio 5 minuti di giri massimo numero di burpees, seguita da 1 min di riposo) In alternativa, sarebbe il condizionamento brutale di MMA ottenere nel modo di recupero?
Al contrario, potrebbe questa formazione HIT sostituzione della formazione anaerobica di condizionamento si ha la necessità di MMA?
Ad alta intensità di allenamento della forza potrebbe sostituire qualsiasi lavoro di condizionamento generale, tuttavia sarebbe comunque utile a svolgere un lavoro di condizionamento specifico corrispondenti l'intensità, la durata e gli intervalli della concorrenza. Per esempio, se si dovesse competere in un evento come l'UFC, con cinque giri minuto e un minuto di riposo, si dovrebbe cercare di corrispondere al lavoro specifico e di riposo, mentre sparring.
Drew,
Sembra un gran bel pezzo di materiale. Sono in realtà nella stessa barca come Rich (treno in MMA, 5 giorni a settimana, ecc.) Mi piacerebbe usare qualcosa come questo per il mio complimento regime di formazione (quella che dà un elevato potere d'acquisto sufficiente e non richiede troppo tempo trascorso in una palestra convenzionale, che mi dà più tempo per bjj, muay thai, ecc.)
Buona fortuna con la sua sperimentazione e sviluppo, sono ansioso di vedere gli sviluppi che hanno luogo con il suo utilizzo.
Mi raccomando,
Steve G.
Moiz,
Questo è stato anni fa, ma se non ricordo male ha eseguito una serie di un esercizio ogni 10 a 14 giorni. Ha ruotato un multi-movimento delle gambe in comune, parte superiore del corpo tirando movimento, e parte superiore del corpo spingendo movimento. Non so per certo, ma credo fossero pressa gambe, tirare verso il basso e premere il petto.
David,
Credo che gli allenamenti come potrebbe essere un po 'esagerando. Mentre non credo che si applica alla maggior parte delle persone che non hanno nemmeno bene cosa duro allenamento è, in treno e tanto meno da nessuna parte vicino abbastanza difficile, per chi si allena molto intensamente, può essere possibile raggiungere un punto di diminuire ritorna in cui la domanda sulla capacità di recupero diventa sproporzionati rispetto ai benefici del workout. Ad esempio, se aumentando significativamente l'intensità usando un metodo stimolato un miglioramento del 50% maggiore forza, ma ha richiesto un raddoppio del tempo di recupero il vostro tasso di progresso sarebbe stato ridotto.
Drew,
Ho trovato l'idea e il set-up intrigante. Sarebbe interessante integrare questo tipo di apparecchiature / formazione come parte di un anno complessivo programma periodizzazione lunga. Tuttavia, si prega di non prendere il mio prossimo commento personale, ma il bambino nel video è stato molto fastidioso e distrarre. Sono sicuro che il genitore del bambino non condividere la mia opinione, ma ho pensato di condividere il mio punto di vista di un outsider in cerca dentro il suo comportamento è assolutamente accettabile durante il tempo di gioco, ma sembra inadeguato durante il tentativo di educare la gente, in particolare a coloro che sono sul serio la formazione.
Buona fortuna! Dave Barry
Brandon,
Inizialmente, i guadagni muscolari sono stati significativi. Ho visto su un 1 / 4 pollici in aumento flessa circonferenza superiore del braccio entro poche settimane. L'uso delle macchine secondo le modalità previste molto rapidamente portato a superallenamento, però. Ripetizioni Sulla base della mia esperienza con la macchina, il massimo sforzo iper o negativi sono tremendamente efficace, ma solo in maniera molto, molto piccoli volumi, e molto di rado.