Perdita di grasso Miti Parte 2: Cardio è necessaria per Fat Loss
Mito: E 'necessario eseguire cardio su base regolare per perdere il grasso.
La verità: Cardio non è necessario per la perdita di grasso, e contribuisce relativamente poco per un programma di perdita di grasso rispetto alla formazione di forza ad alta intensità.
Per perdere grasso, è necessario creare un deficit calorico - si deve consumare meno calorie di quello che spendono in modo che il corpo ottiene la differenza dal tuo depositi di grasso. Mentre il livello di attività globale ha un impatto sul consumo di calorie al giorno, ulteriori "cardio" (allo stato stazionario o Interval Training) brucia le calorie relativamente pochi, anche se effettuate per un'ora o più al giorno di moderata intensità. Un disavanzo maggiore di calorie può essere raggiunta semplicemente limitando l'assunzione di calorie, con un investimento poco tempo diverso da pochi minuti necessari per la pianificazione e la registrazione dei pasti.
Il vantaggio più importante di esercizio per un programma di perdita di grasso non è l'calorie consumate durante gli allenamenti, ma il mantenimento del tessuto muscolare, mentre il grasso, è perduto. Ciò richiede l'allenamento della forza. C'è un rapporto diretto tra la massa corporea magra, in particolare la massa muscolare, e il tasso metabolico - più muscoli equivale a un più alto tasso metabolico. Se l'apporto calorico è ridotto in modo significativo senza regolare, la formazione costante la forza, il muscolo tende ad essere perduti con conseguente tasso ridotto metabolismo dei grassi. Cardio non fa nulla per prevenire la perdita muscolare e potrebbe anche accelerare questo processo.
Mentre cardio può dare un piccolo contributo per un programma di perdita di grasso, è molto sopravvalutato, e di minima importanza rispetto alla restrizione calorica. Contrariamente a quanto pii desideri della folla che affollano il tapis roulant, stairmasters e macchine ellittiche il Lunedi notte, dopo un weekend di eccesso di cibo e del consumo eccessivo di alcol, nessuna quantità di cardio farà per le cattive abitudini alimentari. In effetti, se l'assunzione di calorie non è misurata e registrata, cardio probabilmente fanno quasi alcuna differenza perché aumenterà l'appetito.
L'approccio più efficace per la maggior parte delle persone è una combinazione di formazione ad alta resistenza e di intensità ridotta assunzione di calorie. L'apporto calorico ridotto, crea il disavanzo necessarie per costringere l'organismo a utilizzare le sue riserve di grasso per l'energia, mentre la formazione ad alta intensità di forza previene la perdita di massa muscolare.
Al momento ho un cliente di formazione personale che ha perso oltre 70 chili di grasso in nove mesi, e un altro che ha perso 110 £ di grasso in poco più di un anno. Entrambi effettuare l'allenamento di forza ad alta intensità e tenere traccia nei pressi della loro apporto calorico, ma non cardio. Molti dei miei clienti hanno ottenuto risultati simili nel corso degli ultimi 15 anni, con lo stesso approccio. Una volta ho ridotto il mio grasso corporeo per una cifra per una competizione di bodybuilding senza cardio, dimostrando uno può diventare quanto più snella possibile con l'allenamento della forza ad alta intensità e dieta da sola.
Ciao Drew,
Drew ci sono anche persone che affermano che hanno perso una grande quantità di peso / grasso riducendo le calorie solo o una combinazione di attività cardio e ridurre le calorie. Personalmente trovo che questi approcci sono basati su un approccio "quick fix tipo" dove il peso / grasso può essere perso rapidamente, ma può anche essere rimesso in altrettanto rapidamente. Credo che se le persone vogliono avere la perdita di peso permanente che una combinazione di allenamento per la forza ad alta intensità, mangiare sano e calorie ridotte sono le chiavi.
Drew, ho sempre concordato con le vostre opinioni su questo, e sono attualmente il basso per una vita bassa con 173,2, la formazione per il mio primo concorso di culturismo, nel novembre del 08, per la quale sarà probabilmente nel 160 low's.
Dal momento che la dieta di partenza .... (lavorare con un allenatore dieta, che ha iniziato a me a 225 g pro, 200 g di CH e 40 g di grassi, con un giorno ch 350 g alla settimana, e adesso ci siamo spostati a 225 g pro, 150 g di CH e 40 g di grasso , con un 200 g giorno ch e un altro giorno 300g ch nella stessa settimana), ho avuto grandi risultati e rendersi conto che il conteggio non solo tutti gli alimenti e la pianificazione, ma le macro di monitoraggio è fondamentale. (in equità, sarei stato a dieta per un po ', ma hanno lavorato con l'allenatore Dieta da metà maggio, e hanno perso più veloce con più calorie, che utilizzando le linee guida della zona libera, quando ho iniziato il monitoraggio macro, ho capito che stava mangiando un molto grasso!)
Dopo circa 3-4 settimane, mi sono recato al mio medico per vedere i risultati della mia Bloodwork, che io pista a causa di aver avuto intervento chirurgico al cuore, ecc in passato. Io di solito hanno un numero molto buono, in termini di colesterolo LDL e nel complesso così come trigliceridi. Il mio tallone d'Achille è sempre stato HDL, che è troppo basso. Fin dall'inizio questa dieta tutti i miei numeri sono effettivamente migliorate hdl SALVO, che è ancora più basso.
In equità, questo potrebbe essere una prima reazione, ma il mio physican sostiene che l'attività aerobica è superiore a anaerobica per la raccolta di Man ... così ho deciso di provare qualcosa per 3 mesi ... anche se, piuttosto moderata ... Mi sto allenando la forza due volte a settimana , e nei giorni off I due, a piedi, un km vivace con i levrieri, o pratica il mio ballo da sala (in quanto io e mia moglie sta prendendo lezioni private) per 25 minuti. Alcuni si sentono questo è molto moderata e non ha neppure la qualifica di "cardio", ma questa è la prova di 3 mesi. Naturalmente sto introducendo una variabile di altri quindi non ne so. Ho letto che le arance possono contribuire ad aumentare HDL, e io mangio 2 o 3 di questi giorni più di far parte del mio carb "budget". Qualche idea? da nessuno?
Il medico si sbaglia. Corretto l'allenamento della forza è superiore a aerobica per migliorare HDL.
Philip Alexander, MD presso la Texas A & M College of Medicine ha fatto uno studio che mostra i livelli di HDL raddoppiato con SuperSlow. Ken Hutchins ha commentato in un'intervista a http://www.superslow.com/features/interview.htm
"Philip Alexander, MD, è la raccolta dei dati provenienti da pazienti facendo SuperSlow ®, che mostrano un raddoppio del loro HDL, una marcata riduzione della loro livello di glucosio nel sangue (in coloro che sono diabetica), e un aumento della densità ossea dell'1% al mese. Questi miglioramenti non sono mai state viste prima con l'esercizio fisico o con qualsiasi tipo di trattamento medico o agente farmacologico. E questa informazione in merito HDL viene in molto tempestive in merito al pericolo sbatte compiuti di recente contro il statine. "