Drew Baye's High Intensity Training

Anche se c'è ancora un po 'di lavoro da fare, il mio attuale tasso di progresso ho ancora anticipare che il primo progetto terminato verso la fine del mese di febbraio, dopo di che ho iniziato il processo di editing, che illustrano le foto e le riprese, che prevedo sarà richiede circa un altro mese.

Ho installato una scheda di acquisizione video di oggi, così una volta che il libro è finito sarò distacco video dimostrazione tecnica di esercizio, a partire documentari e video di diversi studi di casi a venire. Ho già un elenco di esercizi in mente di cominciare, ma sono aperto a suggerimenti.

Chiedo scusa a tutti il cui indirizzo e-mail non ho ancora risposto. In risposta al post sul mio attuale routine ho ricevuto circa una dozzina al giorno, e non hanno tempo per rispondere a domande dettagliate su disegno o allenamenti, programmi o diete per tutti coloro che si chiede. Questo è parte della ragione per cui sto scrivendo questo libro. Tutto è coperto lì. Esercizi, set, allenamenti, routine, la frequenza e variabile quasi tutte le prestazioni di ripetizione che lei non voglia sapere. Questioni di carattere generale sarà data risposta via e-mail e un Q & A post sul sito. Tali questioni chiedere più dettagliate o domande specifiche a un loro allenamenti, routine o dieta sarà di cui alle sezioni pertinenti del libro una volta che viene rilasciato. Alla fine, tutti coloro che hanno inviato un'e-mail riceveranno un qualche tipo di risposta. Non è che io non godono di corrispondenti o parlare di formazione con i lettori, ce ne sono troppe richieste sul mio tempo per farlo adesso.

Ho sempre apprezzato i commenti di feedback e commenti da parte dei lettori, e vi incoraggio tutti a continuare a inviare domande in quanto mi permette di capire ciò che la gente soggetti vogliono sentir parlare, basta avere pazienza se non ti risponderà subito. Detto questo, qui ci sono alcune risposte resoconto di uno alcune delle domande più comuni che ho ricevuto sul libro:

Sarà disponibile oltreoceano. Per coloro che hanno chiesto, l'azienda appagante ordini viene fornito al Regno Unito, Germania, Danimarca, Spagna, Brasile, Israele, Iraq e un elenco enorme di altri.

Non sarà disponibile come e-book.

Esso sarà disponibile solo attraverso questo sito web.

Drew Baye Varie

Ho trascorso la maggior parte della scrittura di ieri, quindi l'eliminazione di roba e riscrittura. Oggi è stata praticamente la stessa, così come ogni po 'di tempo libero che ho per il prossimo mese meno tempo in famiglia. Sto cercando di finire il libro entro la fine del mese di febbraio, quindi gli aggiornamenti sul sito sarà lenta. Ho una decina di argomenti nel "scrivere" lista per baye.com, ma questi sono in attesa in appartamento o dopo il libro è fatto, o se ho bisogno di cambiare marcia per un po '. La revisione del Cookbook Paleo sarà più tardi di questa settimana, non appena ho avuto la possibilità di provare un paio di ricette. Finora, tutto quello che abbiamo provato è stato buono, e semplice da preparare. Ho anche ricevuto richieste di riesame di altri libri di cucina, che verrà dopo il libro è fuori.

Sono attualmente in ritardo di formazione e di rispondere alle indicazioni nutrizionali relative e-mail. Se hai inviato una e-mail con un corso di formazione o di nutrizione questione connessa e non ha ricevuto ancora una risposta, ti preghiamo di essere paziente. Saperne di più ...

Drew Baye Varie

Alcune persone hanno chiesto la mia routine corrente. Sono distacco solo come un esempio di quello che sto facendo, non come una raccomandazione esatta per gli altri a seguire. Ciò che funziona bene per me può o non può funzionare bene per voi a seconda delle differenze di genetica e fattori ambientali.

Mi alleno una volta ogni cinque giorni, alternando tra due allenamenti:

Un allenamento

1. Barbell Squat
2. Ponderata Chin Up
3. Barbell Press
4. Polso Barbell Curl
5. Polso Barbell Extension

Allenamento B

1. Scrollata di spalle Bar Stacco
2. Ponderata Bar Parallel Dip
3. One-Armed Dumbbell Row
4. One-Legged Standing Calf Raise con manubri

Io a volte aggiungere il lavoro diretto del braccio, ma non più di una volta ogni due settimane. Una volta che ho finito di ristrutturare i miei 4 Nautilus-Way macchina Neck mi sarà anche l'esecuzione di estensione e flessione del collo due volte al mese (una volta ogni allenamento 3).

I effettuare una serie di 3 a 5 ripetizioni, con circa 3 secondi positivo, una breve pausa in posizione completamente contratto (eccetto premendo movimenti), a 10 secondi negativo, e una breve pausa nella posizione di partenza. Il tempo sotto carico per l'esercizio in media 45-75 secondi. Ogni set è continuato fino al punto di guasto positivo, e il peso è leggermente aumentato ogni volta che posso eseguire 5 o più ripetizioni completa in forma rigorosa. Io non correre tra gli esercizi, ma non mi riposo per il tempo necessario per impostare i pesi, sia.

I principi che ispirano la routine corrente sono discussi in dettaglio nel libro di prossima, ad alta intensità di allenamento: principi e applicazioni per il bodybuilding.

Drew Baye Varie

La prima bozza del libro sembra che sarà terminato entro la fine di febbraio, e io sarò a partire fotografia e illustrazione per tra poco. Ho lavorato su questo e fuori per alcuni anni ormai, e sono lieto di essere quasi finito. Ulteriori informazioni e brevi estratti dal libro verrà pubblicato dopo che ho iniziare a modificare in seguito in febbraio Il libro sarà disponibile solo attraverso questo sito web. Coloro che acquistano il libro entro i primi 30 giorni riceverà uno sconto su un telefono cellulare consultazione o un pacchetto di formazione telefono pari al costo del libro, e ogni persona che acquista un pacchetto di formazione telefono cellulare riceveranno una copia gratuita del libro.

Recentemente ho preso una copia del Paleo Cookbook: ricette per il 21st Century Hunter-Gatherer e sarà rivedere qui alla fine della settimana. Abbiamo provato alcune delle ricette, e il buon gusto e sono facili da preparare. Sono particolarmente apprezzato il pollo Spiedini di Bombay.

Di recente, c'è stata più la velocità tipica rappresentante e gli argomenti protocollo sulla formazione dei professionisti ad alta intensità di e-mail list. Purtroppo, c'è un sacco di istruttori SuperSlow che ancora non possono accettare che SuperSlow non è il protocollo ultimo esercizio e continuare a fare affermazioni infondate circa la superiorità. Quelli che seguono sono estratti da una risposta che ho scritto alla lista ho voluto condividere qui:

Drew Baye Varie

Hey Drew,

Ho letto su HIT e sembra grande, perché posso adattarlo per un'ora o così nel mio calendario.
Ho altre domande però.

1) Io gioco un po 'di calcio e basket. Non seriamente, ma mi piace di loro e si odiano a perdere il loro ... Non sarebbe una cattiva idea di giocare in giorni di riposo tra gli allenamenti?

2) Può la mancanza di cardio sulla mia resistenza in questi sport negativamente?

Grazie in anticipo

Se vi piace giocare a calcio e la pallacanestro si dovrebbe strutturare gli allenamenti che li circonda e non il viceversa. Esercizio deve contribuire al godimento delle altre attività nella vostra vita, non li sostituiscono. Se si trova che non si recupera più velocemente tra gli allenamenti a causa delle attività aggiuntive, quindi aggiungere i giorni di recupero tra un allenamento extra.

Ad alta intensità di allenamento per la forza produce maggiori benefici metabolici e cardiovascolari di cardio tradizionali, in modo più sicuro e più efficiente, così finché si sta ancora facendo i vostri allenamenti allenamento della forza non sarà che manca qualcosa. Anche se i benefici metabolici e cardiovascolari di HIT sono di natura più generale, se stai giocando a calcio e basket regolarità riceverai tutti i condizionamenti specifici che richiedono da quelli.

Drew Baye Varie

Sono in procinto di aggiornare l'aspetto e l'organizzazione del sito. Ci possono essere alcuni problemi di accesso ad alcune aree, mentre questo è in corso, ma il sito dovrebbe essere pienamente operativo entro una settimana.

Drew Baye Varie

Il sito Web Companion per Little John e Doug McGuff, Body MD libro di Scienza è ora on-line su www.bodybyscience.net

Il sito contiene già alcuni post e articoli, e sembra che sarà una grande risorsa per coloro che sono interessati alla scienza che sta dietro di formazione ad alta intensità.

Drew Baye Varie

Sono attivi su un paio siti di networking sociale web, tra cui Facebook, dove Lunedi è spesso incontrato con commenti sprezzanti di essere tornato al lavoro. Non importa quanto ami il tuo lavoro probabilmente ci sono altre cose che desideri fare, e il fine settimana sembrano sempre avanti troppo velocemente. Molti guardano alla settimana come qualcosa da sopportare, contando i giorni fino al prossimo fine settimana.

Un particolare commento che ho letto questa mattina mi ha ricordato una storia di Ken Hutchins mi ha parlato di un incidente che coinvolge un dipendente della Nautilus e Arthur Jones, Arthur indietro quando era ancora in esecuzione Nautilus. Non ricordo il nome del dipendente o esattamente ciò che è stato detto, ma uno Venerdì Arthur sentito un dipendente dire "TGIF" e gli diede una bella grave masticare fuori, che termina con il punto il lavoratore deve essere ringraziando Dio aveva un lavoro per andare all'inizio di ogni settimana.

Mentre io non sono una persona religiosa (e non credo Arthur era o) Sono d'accordo con il sentimento generale della sua lettera. Anche se non può sopportare il vostro lavoro, si dovrebbe essere felici ne avete uno per andare a Lunedi mattina (o ogni volta che si avvia settimana di lavoro), perché ci sono un sacco di gente là fuori in questo momento che non e che volentieri prenderò la tua se data l'opportunità.

Drew Baye Varie

Ho appena ricevuto la notizia tramite John Wood's list Functional Hand Forza list Ken Leistner saranno emcee'ing e parlando alla Michigan State Football Forza Clinic, Sabato 31 Gennaio al Clara Bell Smith Academic Center presso la Michigan State University.

La tassa sarà di $ 75, che comprende il pranzo. Versamento dovrà essere inviata per posta, in quanto non sono impostati per accettare le carte di credito.

Per informazioni, indicazioni, contatti ecc assistente MSU forza coach Mike Vorkapich al 517-432-1822 o via email all'indirizzo vork@ath.msu.edu

Dal momento che questa informazione proviene da John Wood, informi Mike avete sentito parlare di lui al momento della chiamata. Se sei entro una distanza ragionevole di guida da Michigan State o lo saranno in tutta l'area intorno a quel tempo mi raccomando partecipanti, come è sicuro di essere informativo e che suona come ci saranno un sacco di altri grandi oratori.

UPDATE:

Ho appena ricevuto le seguenti informazioni sulla clinica da Mike Vorkapich:

La Forza Spartan & condizionata Personale vorrei invitare voi ei vostri colleghi allenatori al 2nd Annual MSU Strength & Conditioning Clinica per il calcio. La clinica è stato progettato per dare a tutti gli allenatori di calcio, una solida base nei fondamenti di base della formazione di forza, velocità meccanica e l'agilità di formazione.

Tra i relatori figurano:

Dr. Ken Leistner - Master of Ceremonies

Mike Gittleson - Legendary University of Michigan Forza Coach

Dr. Lambrinides Ted - Athletic Strength & Power (ASAP)

Aaron Hillmann - Director of Strength & Conditioning, Bowling Green State University

Randy Gillon - Michigan State University Football Speed Coach

Jim Kielbaso - Total Performance Training Center - Wixom, MI

Carlo Alvarez - Head Strength & Conditioning Coach @ perenne potere St. Xavier SA, Cincinnati, OH

+ Ken Mannie e il resto del Spartan Forza Personale

QUANDO: Sabato 31 Gennaio 2009 .* Registrazione e check-in @ 730-830am

DOVE: Clara Bell Smith Academic Center

COSTO: $ 75.00 Pre-registrazione via mail

ITINERARIO: L'itinerario clinica sarà inviata per allenatori preregistrato.

Drew Baye Varie

A tutti i miei clienti, passati e presenti - Thank you!

Quando ho iniziato la formazione personale in un college era un modo per sbarcare il lunario facendo qualcosa che mi interessava. Grazie a tutti voi, è diventato più che un semplice lavoro. Lavorare con lei è stato gratificante perché significa che ogni giorno ho la possibilità di aiutare qualcuno apportare un cambiamento positivo nella loro vita. Tu mi hanno ispirato con il vostro duro lavoro, dedizione, disciplina e perseveranza, sia dentro e fuori della palestra e tu sei il motivo mi spingo a formare più difficile, così avrei potuto ispirare anche voi.

Voi tutti avete reso possibile per me, per guadagnarsi da vivere facendo ciò che amo, e per questo sono grato. Mi auguro che il cambiamento che ho aiutato a fare nella vostra vita è così gratificante come la differenza che avete fatto nella mia, e io auguro a tutti voi la forza, la salute e la felicità per il nuovo anno e tutti gli anni che seguono!

Cordiali saluti,

Drew Baye

Drew Baye Varie