American Council on Exercise ora ha anche rilasciato una dichiarazione sulla articolo della rivista Time, e sono altrettanto sbagliata nella maggior parte dei loro punti come il College of Sports Medicine, nella loro risposta. Il seguente è il loro editoriale (inset) insieme con i miei commenti:
Editoriale: Perché articolo del Time Magazine's su Esercizio e perdita di peso potrebbe essere nocivo per la vostra salute
Da Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer, American Council on Exercise
La storia di copertina del numero 9 agosto 2009, della rivista "Time" riportava un articolo intitolato "Perché l'Esercizio Won't Make You Thin." In questo pezzo, l'autore John Cloud ha presentato diverse indicazioni inesatte e infondate circa il valore di esercizio, in particolare quanto riguarda la perdita di peso. Quello che segue è una sintesi di alcune delle affermazioni più fuorvianti fatte in questo articolo ampiamente pubblicizzato, nonché l'American Council on Exercise risposta a queste affermazioni:
? In primo luogo, l'articolo implica categoricamente che l'esercizio non ha alcun ruolo significativo nella perdita di peso. Tale conclusione è falsa come è imprudente. "L'autore di prova" è il fatto che egli ha "gut grasso che pende sopra la sua cintura quando si siede," nonostante il mantenimento di un abito regolare esercizio. Con ogni probabilità, la sua indesiderati circonferenza addominale è probabilmente un sottoprodotto della genetica e / o consumare più calorie di quello che spende.
? La perdita di peso e la manutenzione sono una questione di contabilità semplice, che dipende l'equilibrio energetico. In modo che la perdita di peso a verificarsi, gli individui devono bruciare più calorie di quanta ne consumino. Purtroppo, molte persone che esercitano regolarmente sono in grado di soddisfare i loro obiettivi di perdita di peso perché mangia troppo. In realtà, però, il loro "peso situazione personale" e il profilo di salute complessivo sarebbe di gran lunga peggiore se non fosse per le calorie in eccesso che consumano durante l'esercizio fisico.
? Una schiacciante quantità di prove scientifiche esiste che conferma il ruolo positivo che svolge l'esercizio in perdita di peso e di manutenzione (Hill e Wyatt, 2005; Jakicic e Gallagher, 2003; Jakicic et al., 2001). Questi risultati confutare l'idea (avanzata da parte dell'autore) che ostacola l'esercizio del peso-perdita di sforzi da parte sostanziale e crescente appetito incontrollabile. Recenti ricerche indicano che l'appetito può essere soppressa per 60-90 minuti dopo l'attività fisica intensa, modificando la liberazione di alcuni ormoni dell'appetito. Sembra anche che l'esercizio aerobico è più efficace nel sopprimere l'appetito che non le forme di esercizio aerobico (Broom et al., 2009). In generale, gli individui che partecipano a un'attività fisica moderata tendono a mangiare di circa lo stesso numero di calorie (o poco più) di quanto non sarebbe se non l'esercizio. Elite-atleti di livello in genere consumano una grande quantità di alimenti dopo la loro allenamenti esercizio, ma quasi sempre spendere più calorie di quanto consumato (Blundell e King, 1999). E 'importante tenere a mente, tuttavia, che l'appetito è influenzato da diversi fattori ed è un processo molto complesso che rende difficile generalizzare gli effetti dell'esercizio fisico sulla appetito. La conclusione è che l'esercizio fisico e dieta andare di pari passo con la gestione del peso di successo.
? Sorprendente (e deludente), l'autore ha omesso di menzionare il ruolo estremamente importante che l'esercizio fisico svolge nel mantenimento della perdita di peso. Secondo i dati dalla rinomata National Weight Control Registry, la partecipazione esercizio regolare è il miglior predittore singolo di mantenimento del peso a lungo termine. In altre parole, se le persone vogliono essere riuscita a far fuori la perdita di peso sulle montagne russe (vale a dire, più volte di perdere peso e riacquistare esso), di cui hanno bisogno per svolgere regolarmente attività fisica.
? Un'altra porzione particolarmente fastidiosi di questo articolo è stato i commenti fuorvianti sui bambini e l'attività fisica. Una preponderanza di prove dimostrano che i ragazzi spesso sono meno attivi, dopo la scuola, non più attivo in quanto l'articolo comporta. In quanto tale, comunità programmi giovanili basate fitness e alta qualità dei programmi scolastici di educazione fisica sono molto necessari. Le statistiche disponibili sostegno del fatto che ben progettato programmi di fitness volte a incoraggiare i bambini ad essere più attivi e mantenere un peso corporeo sano rimanere una priorità significativa (HHS, 2008).
Inutile dire che i lettori di questo articolo in tempo probabilmente a concludere che l'esercizio è di poco o nessun beneficio per loro, il che rende la sua pubblicazione in una rivista di alto profilo e rispettato in modo deludente, e forse anche pericolosa. Dati gli enormi costi economici legati all'obesità (circa 147 miliardi dollari all'anno), dobbiamo promuovere e sostenendo scientificamente provati comportamenti salutari, come la partecipazione regolare esercizio fisico dove e quando possiamo. Al di là del suo peso-prestazioni di controllo, l'esercizio fisico regolare fornisce una vasta gamma di benefici per la salute, compreso il trattamento e la prevenzione di una vasta gamma di malattie croniche (malattie cardiache, ipertensione, diabete, alcuni tipi di cancro, solo per citarne alcuni), un miglioramento del psicologiche della salute e del benessere, e un miglioramento della qualità complessiva della vita in tutta la durata della vita umana.
Riferimenti
Blundell, JE & King, NA (1999). L'attività fisica e la regolazione dell'assunzione di cibo: evidence.Medicine attuale & Science in Sports & Exercise, 31, 11 Suppl., S573-S583.
Ginestra, DR et al. (2009). Influenza della resistenza e esercizio aerobico sulla fame, livelli circolanti di grelina acylated, peptide YY nei maschi sani. American Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 296, 1, R29-35.
Hill, JO e Wyatt, HR (2005). Ruolo dell'attività fisica nella prevenzione e nel trattamento obesity.Journal of Applied Physiology, 99, 765-770.
Jakicic, JM & Gallagher, KI (2003). Considerazioni di esercizio per il sedentaria, sovrappeso adult.Exercise e Sport Sciences Reviews, 31, 2, 91-95.
Jakicic, JM et al. (2001). Stand posizione di ACSM in merito alle strategie adeguate di intervento per la perdita di peso e la prevenzione di recupero del peso per gli adulti. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33, 2145-2156.
US Department of Health and Human Services (2008). 2008 orientamenti sull'attività fisica per gli americani. Washington, DC: Department of Health and Human Services.
Editoriale: Perché articolo del Time Magazine's su Esercizio e perdita di peso potrebbe essere nocivo per la vostra salute
Da Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer, American Council on Exercise
La storia di copertina del numero 9 agosto 2009, della rivista "Time" riportava un articolo intitolato "Perché l'Esercizio Won't Make You Thin." In questo pezzo, l'autore John Cloud ha presentato diverse indicazioni inesatte e infondate circa il valore di esercizio, in particolare quanto riguarda la perdita di peso. Quello che segue è una sintesi di alcune delle affermazioni più fuorvianti fatte in questo articolo ampiamente pubblicizzato, nonché l'American Council on Exercise risposta a queste affermazioni:
- In primo luogo, l'articolo implica categoricamente che l'esercizio non ha alcun ruolo significativo nella perdita di peso. Tale conclusione è falsa come è imprudente. "L'autore di prova" è il fatto che egli ha "gut grasso che pende sopra la sua cintura quando si siede," nonostante il mantenimento di un abito regolare esercizio. Con ogni probabilità, la sua indesiderati circonferenza addominale è probabilmente un sottoprodotto della genetica e / o consumare più calorie di quello che spende.
Prima di tutto, vorrei chiarire obiettivo maggior parte delle persone non è la perdita di peso indiscriminati, ma la composizione corporea migliorata. Ciò significa migliorare il rapporto di muscolo di grasso, e nel caso in cui maggior parte delle persone che richiedono una significativa riduzione di grassi, mentre minimamente mantenere la massa muscolare. Se una persona ha perso 10 chili di muscoli avevano perso peso, ma sarebbe peggio look ed essere più debole e meno in forma. Così, mentre ACE utilizzare la perdita di peso a lungo termine, io vado a scrivere la perdita di grasso, perché è quello che la gente vuole veramente.
In secondo luogo, mentre la genetica gioca un ruolo, con poche eccezioni molto rare, non è una scusa per essere grassa. Essere grassi è quasi interamente una questione di eccesso di cibo, e non, come Bryan implica in parte la frase "... calorie che consumano più di quello che spende" che la spesa a basso è il problema.
Ho strappato per una competizione di bodybuilding effettuando una elevata resistenza allenamento intensità di allenamento a settimana costituito da un solo set di ogni pochi esercizi, e della durata di circa 15 a 20 minuti. Oltre a questo, sono stato cliente di formazione, frequentando le lezioni o laboratori, o studiare, e in realtà è andato dal mio modo di essere meno attivi, come parte del punto di ingresso del concorso era quello di dimostrare che si poteva fare senza "cardio". I clienti che seguono il mio consiglio nutrizionale costante perdere grasso corporeo senza fare alcun esercizio fisico o aumentare il loro livello di attività al di là di uno o due allenamenti settimanali che fare con me. Leggi tutto ...
Drew Baye Fat Loss
