Interview avec Josh Trentine, NGA et IDFA naturelles Pro Bodybuilder
L'interview qui suit a été publiée sur baye.com à la fin de 2006.
Josh Trentine est le PDG de la surcharge d'entraînement personnel et un concurrent musculation naturelle. Il a été en compétition avec succès depuis des années par une formation de haute intensité, et est devenu professionnel cette année dans les deux à la SNG et IDFA après la prise de 1ère places dans les 2006 Natural Etats-Unis et 2006 Classic canadienne.
Drew Baye: Comment avez-vous été impliqué dans le culturisme?
Josh Trentine: J'ai vu mon premier concours, quand j'avais 20 ans. L'année suivante, j'ai découvert il y aurait un naturel de M. Ohio, et je suis entrée (21 ans). À l'époque, j'étais en utilisant l'approche typique de grand volume que les mags muscle promouvoir. J'étais formation d'au moins 2 heures par jour, six à sept jours par semaine, de nombreuses fois deux sessions par jour, sans compter un tas de cardio. J'ai frappé le stade de cette année à un établissement de 159 lbs énorme.
Drew Baye: Alors, quand avez-vous faire le transfert à la formation HIT et ce qui vous a incité à le faire?
Josh Trentine: J'ai continué à concourir pour les 2 prochaines années, jusqu'à l'âge de 23. Pendant ce temps, à travers le processus d'essais et d'erreurs, j'ai peu à peu réduit mon volume, mais j'ai mieux, et de meilleurs résultats.
Je ne dirais pas que j'ai été officiellement HIT formation jusqu'en 1995, quand j'ai lu le livre de Mike Mentzer Heavy Duty esprit et corps. J'ai commencé à utiliser ses suggestions pour une routine de Split et de mes gains monté en flèche. Lorsque j'ai atteint un plateau, je suis passé à sa routine consolidés, et continué à faire des gains de force formidable avec une très faible amélioration en ce qui concerne la masse musculaire.
Drew Baye: Comment décririez-vous votre formation dès aujourd'hui, en termes de votre approche générale?
Josh Trentine: Je m'entraîne une fois tous les 3-4 jours pendant environ 30 minutes en utilisant un mélange éclectique de: pré-fatigue, de post-activation, reps forcé, négatif seule formation, Max Contraction de formation, une variante que j'appelle «Extreme Max Contraction" , hyper reps, occlusion de la formation, et une variation du SuperSlow, en utilisant une répétition.
Drew Baye: On dirait que vous utilisez un peu de variété dans votre formation. Pourriez-vous décrire vos variations de Max formation Contraction et SuperSlow?
Josh Trentine: Ma version de Max Contraction se fait très similaires pour configurer Omega John Little, avec l'application d'une unité russe EMS de façon à outrepasser l'inhibition neuromusculaire. Je vais poster mes résultats de ce type de formation bientôt.
En ce qui SuperSlow va je utiliser une prefatigue, avec une seule répétition par série, par exemple pour les biceps SuperSlow curl faire aussi lentement que possible, env. 8-15 secondes sur le positif et le plus lentement possible tout en se déplaçant toujours sur le négatif, cela prend au moins 15 secondes, puis immédiatement à SuperSlow déroulant pour 1 rep à la même procédure exacte. Deux représentants au total avec un temps de charge cumulative d'environ 1 minute. C'est tout pour biceps! J'utilise actuellement des contractions max extrêmes sur les extensions de la jambe.
Drew Baye: Comment utilisez-vous exactement de l'Unité EMS avec Max contraction?
Josh Trentine: mon Max Contraction de formation se fait en conjonction avec une unité EMS fixé à l'intensité maximale tolérée. De la machine "sur" le cycle est prévue pour 10 secondes et le "off" du cycle est fixé pour 5 secondes. Quand le e-stim coups de pied sur mon partenaire d'entraînement des ascenseurs de la résistance dans la position contractée. Je tiens dans cette position aussi longtemps que je le peux, les représentants initiale sera un peu moins de 10 secondes, le reps final sera d'environ 2-3 secondes. Je vais effectuer environ 5 à 7 reps.
Drew Baye: A tout à l'heure vous avez mentionné l'aide Max Contraction sur l'excentrique Edge extension machine jambe lors d'un grand nombre de vos séances d'entraînement tout en se préparant pour les USA, M.. Que pensez-vous de leur équipement?
Josh Trentine: Je crois que c'est la seule façon de faire ce type de formation, sauf si vous avez des partenaires multiples formations et des blocs de poids gigantesque. J'avais besoin d'au moins 420 livres sur ma jambe extentension David. Cela est difficile à lever, même avec deux partenaires forts. Aussi, la main-offs sont délicats et votre spotters sont à risque de blessure. J'ai utilisé l'excentrique Edge extension des jambes fortement dans la préparation pour les USA, M.. Je pense que les images parleront d'elles-mêmes.
Drew Baye: Quel genre de routines avez-vous utilisé lors de la préparation pour les USA et l'année dernière Canadienne Classic?
Josh Trentine: la plus fréquente thème reccurring dans mes séances d'entraînement est la méthode la fatigue avant. Il pourrait être aussi simple que le coffre voler à appuyer sur la poitrine, ou aussi compliqué que duo hip-poly et retour à l'extension des jambes à nautilus presse jambes composé à Duo-squat. J'aime beaucoup Arthur séquence lat vieux. J'aime aussi à intégrer de plus en plus Max Contraction, par exemple Omega ensemble des extensions des jambes avec e-stim à pendule squat.
Arthur Jones haut du dos de routine
- Derrière la nuque Machine
- Pull-over machine
- Parallel Grip Pulldown
- Rowing Machine Torso
- Négatif-Only Chins
Drew Baye: Formez-vous différemment pendant la saison morte?
Josh Trentine: Non, le seul moment où je m'entraîne différents les trois derniers jours avant le spectacle et ce n'est que dans un effort pour améliorer mes appauvrissement CARB et de la charge en glucides.
Drew Baye: Comment la mesure à partir d'un concours auquel vous ne commencez généralement un régime, et quel est votre régime alimentaire like?
Josh Trentine: sur 16 à 20 semaines.
Mon alimentation est une protéine dominante, que je prends à n'importe où entre 250 et 325 grammes de protéines par jour. Je cycle de ma consommation de glucides. Le jour faible teneur en glucides, je vais prendre dans 150 grammes de glucides, pour une charge carb-je aller aussi haut que 425 grammes de glucides. La clef pour atteindre un état optimal (peu importe votre ratios macro-nutriments) est une réduction graduelle des calories jusqu'à ce que le niveau désiré de graisse du corps est atteint. Le régime alimentaire doit être suffisamment longue pour permettre ces réductions progressives et la perte musculaire de rechange.
Drew Baye: Combien de protéines recommandez-vous période de régime pour un concours?
Josh Trentine: 1 à 1,25 grammes de protéines par kilo de poids corporel maigre. Par exemple, un body builder 200 livres à 10% de graisse corporelle, il faudra 180 à 225 grammes de protéines. Cette mai varier d'une journée faible en glucides. Je mai aller jusqu'à 1,5 grammes par kilo de masse maigre du corps afin de répondre à mes besoins en calories quand j'ai pédalé mon glucides vers le bas.
Drew Baye: Quelles sont les sources de protéines recommandez-vous?
Josh Trentine: Votre meilleur pari est d'aliments entiers comme autant que possible. Pour moi, cela signifie que 7 à 10 repas par jour. Afin de maintenir ces niveaux de protéines, vous devez utiliser les protéines en poudre et substituts de repas. Parfois je aliments entiers alternent avec des MRP, mais on doit considérer qu'il ya un coût métabolique plus de consommer certains aliments tout donc nous ne devrions pas utiliser la poudre comme une béquille. Une explication plus complète peut être obtenue à partir de mon séminaire nutritionnel DVD.
Drew Baye: Permet de changer de vitesse et de parler de la présentation. Quels conseils avez-vous pour une nouvelle personne à la concurrence qui essaie de rassembler une routine poser?
Josh Trentine: Plus important que ce qui pose le culturiste choisit est le chemin, la qualité qu'ils puissent démontrer dans chaque posture et le type de contrôle musculaire ils s'exposent. Bonne classique pose semble être un art perdu dans les salons aujourd'hui. Il semble que la plupart des concurrents n'ont pas la capacité de transition de pose en pose - ils ne lient pas leurs mouvements ensemble - et le manque de contrôle musculaire nécessaire pour obtenir le meilleur parti de leur physique. D'autres que moi j'ai rarement voir jamais le vide poses classiques fait avec AB et à la cuisse ou l'avant biceps double. Je crois que le Dr Darden était connu pour cela dans ses jours concurrentiel.
Je ne pense pas que la plupart des bodybuilders passer suffisamment de temps à perfectionner chaque posture. Et bien sûr, chacun fera mieux avec quelques poses que d'autres, par exemple, une erreur commune que je vois souvent à un spectacle naturel, c'est quand le juge demande que le plus musclé et tout le monde frappe un crabe pose. La plupart des gars naturelles ne possèdent pas l'épaisseur suffisante pour que l'un pull off. Une autre erreur extrême est quand vous voyez un bodybuilder type ectomorphic essayer de frapper "big guy" pose comme les vieilles armes Sergio aériennes posent.
Drew Baye: Que recommandez-vous à quelqu'un qui veut améliorer ses transitions?
Josh Trentine: Obtenir quelques vidéos de quelques-uns des types plus âgés, Arnold, Frank Zane, Ed Corney, Mike Mentzer, ou peut-être on pourrait faire ce que Arnold a fait dans le pompage de fer et d'embaucher quelqu'un formés en ballet ou de danse classique pour les aider à obtenir de pose en pose. Russ Testo, bodybuilder naturel et peut-être mieux poser jamais, a une superbe vidéo pour montrer comment faire. N'oubliez pas la pratique, la pratique, la pratique!
Question: Combien de temps consacrez-vous à travailler sur votre routine qui pose devant un concours?
Josh Trentine: J'ai passé environ 3 mois sur la routine J'avais l'habitude de gagner à mieux poser les États-Unis M. naturel. Lorsque vous concevez une routine que je vais passer entre environ 3 heures pour chaque phase de 30 secondes de ma routine. La plupart des salons prendre plus de 90 routines sec, pro montre 3 min. Une fois que j'ai la routine des chorégraphies, je pratique tous les jours afin qu'elle devienne une seconde nature, au fil du temps la routine devient plus fluide et je peux ajouter plus arrondi.
Drew Baye: Qui sont vos plus grandes influences en matière de formation?
Josh Trentine: Arthur Jones, El Darden, Mike Mentzer, le Dr Doug McGuff, Ken Hutchins, Gus Diamantopoulos (de Toronto), John Little, Charlie Haire, Randy Rindfleisch (le créateur de l'excentrique Edge), et bien sûr vous. Je suis sûr que j'ai pris un peu de chacun, même Arnold.
Le problème est qu'il n'y a pas vraiment eu de bodybuilders naturel pour moi d'imiter, beaucoup de ces gars-là sont ou ont Juiced Juiced. Aucun d'entre eux train comme je le fais, et les mecs qui sont vraiment naturels et réussies sont juste à côté du Jury génétiquement. Je veux dire qu'il n'a pas d'importance ce qu'ils font, tant qu'ils train dans mon sport je ne peux pas trouver quelqu'un comme moi.
Drew Baye: Si quelqu'un est intéressé par la formation avec vous, comment peut-on vous contacter?
Josh Trentine: Ils peuvent mettre en place un rendez-vous à Beachwood, surcharge, oh installation. Les coordonnées sont sur notre site Web à l'adresse www.overloadfitness.com
Drew Baye: Josh, félicitations à nouveau sur vos gains récents au USA Natural 2006 et 2006 Classic canadien et sur les pro tournant dans la NGA et IDFA, et merci d'avoir pris le temps de faire cette interview.
Josh Trentine: Merci, et vous êtes les bienvenus.
