Drew Baye's High Intensity Training

Check out my interview avec Dave Durell à HighIntensityNation.com

http://www.highintensitynation.com/2010/03/bonus-high-intensity-interview-drew-baye/

Drew Baye Interviews

Dans un précédent post, j'ai écrit un article sur les dix plus grosses erreurs de musculation, j'ai énuméré la formation n'est pas assez dur comme le numéro un erreur. Comment est assez dur, cependant?

Pour stimuler l'augmentation de la puissance et la taille minimale, il est nécessaire de 1. travailler vos muscles plus difficile qu'ils ne le sont habitués, ce qui signifie 2. essayant toujours de lever un peu plus de livres ou d'effectuer quelques répétitions sur chaque exercice que vous avez fait auparavant. Ce sont les deux principes les plus fondamentaux de l'édification de la force musculaire et de la taille - la surcharge et la progression. Si ces deux choses ne sont pas le principal objectif de votre formation, vous n'avez rien d'autre ne va faire aucune différence.

Pondérée Dips

Pour stimuler les plus grandes augmentations éventuelles de la force et la taille, il est nécessaire de travailler aussi dur que possible. Ne faites pas l'erreur commune de confondre faire davantage d'exercice pour travailler plus dur. Travail plus difficile, c'est mettre plus d'effort pour chaque exercice, et si votre niveau d'effort est suffisamment élevée, vous ne devez ni être capable d'exécuter un grand volume de travail.

Pour travailler aussi dur que possible signifie simplement;

1. faire autant de répétitions que vous êtes physiquement capable de
2. sous une forme assez bonne
3. avec un poids suffisamment lourds

Limites physiques ou psychologiques

La plupart des gens à arrêter un exercice pour diverses raisons psychologiques à long avant qu'ils n'aient atteint leurs véritables limites physiques. Débutants et d'autres pas habitués à une formation de très haut niveau d'intensité erreur souvent un niveau modéré de la fatigue pour une défaillance musculaire, cesser de fumer lorsque l'exercice commence à être dur plutôt que lorsque les représentants de plus devenue impossible. Beaucoup de quitter tout simplement lorsque l'exercice devient trop inconfortable pour eux, sans la force mentale nécessaire au démarrage de l'inconfort des muscles de brûlure, le cœur battant rapidement et être à bout de souffle. Certains se fermer lorsque un exercice devient plus difficile, car ils craignent de se blesser.

L'écart entre les limites psychologiques et physiques se rétrécit et la tolérance pour la gravure et l'inconfort d'effort musculaire améliore pour la plupart des gens après qu'ils ont été formés pour un certain temps, mais même les stagiaires avancée mai quitter loin d'un véritable effort global s'ils ont jamais fait l'expérience. Même de nombreux stagiaires de pointe surestimer la façon dont ils s'entraînent intensément effectivement et sous-estiment le niveau d'effort, ils sont capables. Une bonne solution pour cela est de travailler avec un entraîneur ou un partenaire qui connaît la façon de vous motiver à aller-out. L'application judicieuse des techniques à haute intensité de formation comme les reps forcés et négatifs peuvent également vous aider à développer la capacité de vous pousser plus fort pendant l'entraînement.

Si vous quittez un exercice où il devient plus difficile en raison de la crainte de blessures, considèrent qu'il n'est pas la quantité de poids ou comment vous travaillez dur, mais l'intégrité de votre formulaire qui détermine votre risque de blessure. Tant que vous maintenez raisonnablement bonne forme et d'utiliser un observateur compétent et attentif ou de l'équipement de sécurité approprié lorsque cela est nécessaire il n'ya aucune raison de craindre les blessures.

Également envisager, peu importe la façon dont vous devenez fatigué, vous êtes toujours beaucoup plus forte exploitation ou la descente d'un poids que vous le levage. Tant que vous ne laissez pas aller, vous ne serez pas tomber un poids sur vous-même.

Bonne forme

Le but d'un exercice n'est pas de faire un poids montent et descendent. Monter et descendre un poids (ou la descente juste, si vous faites reps-négatif seulement) n'est qu'un moyen pour atteindre l'objectif réel, ce qui est de travailler les muscles ciblés intensément assez pour stimuler la force et la taille augmente. Pour accomplir cela, vous devez maintenir la position du corps et de déplacer le long du chemin d'accès correct sur toute la plage correcte de la motion visant à maintenir un niveau élevé de tension sur les muscles cibles tout en évitant les positions qui mai résultat dans d'autres tissus sont exposés à des niveaux potentiellement dangereux de vigueur.

Comme un exercice devient plus dure ne modifient pas sensiblement la position du corps ou de votre chemin ou l'amplitude des mouvements ou de tenter de Yank, jerk ou autrement se déplacer rapidement tout le poids de la rendre plus facile à soulever. Si vous le faites, le travail est soit déplacée des muscles cibles vers d'autres muscles ou d'endettement est modifié réduire les tensions, et vous n'êtes pas accomplir plus le but réel, ou vous augmentez les risques de blessures en raison de l'augmentation soudaine et incontrôlée en vigueur résultant de l'accélération rapide. Il n'est ni nécessaire ni bénéfique et potentiellement dangereuse pour tenter de continuer au-delà du point où ne peut pas soulever le poids en forme correcte en trichant.

De maintenir votre concentration sur l'objectif réel - les travaux à haute intensité musculaire - et ne sacrifient pas la forme et de risques de blessures pour l'amour d'un peu plus de reps moins productifs. Comment vous soulevez le poids est beaucoup plus important que combien de fois.

Comment Heavy?

Le poids devrait être au moins assez lourd pour être modérément forte pour lever dès le début. Il ne devrait pas être si lourd, cependant, que vous êtes incapable d'exécuter au moins quelques répétitions en bonne forme.

En supposant une vitesse de mouvement modéré, à portée de répétition raison ne semble pas faire autant de différence de force musculaire et augmentation de la taille que l'effort mis dans un exercice. Certaines personnes trouveront qu'ils font mieux avec ou préfèrent légèrement supérieure ou inférieure reps, cependant la plupart des gens vont obtenir de bons résultats avec une fourchette raisonnable d'aussi bas que trois à atteindre vingt ans, tant qu'ils travaillent aussi dur et progressivement.

Je recommande une gamme moyenne de 7 à 10 répétitions en tant que point de départ de la plupart des stagiaires et la plupart des exercices. Une gamme plus élevée rep mai-être plus approprié pour les débutants quand on apprend un nouvel exercice, et la baisse varie rep mai-être plus approprié si l'on utilise des méthodes très forte intensité de formation comme le reste de pause ou négative seule.

La Haute Intensité Mindset

Haute intensité de l'entraînement est aussi bien un test de la résistance mentale comme il est de la force physique, et votre état d'esprit d'entrer dans la séance d'entraînement a un impact important sur les efforts que vous serez en mesure de s'entraîner. J'ai trouvé le texte suivant pour être efficace dans l'établissement de la mentalité appropriée pour aller tous azimuts lors de vos séances d'entraînement.

Engagement

Bien que vous mai apprécient le défi physique et mental d'un entraînement dur, une séance d'entraînement n'est pas une fin en soi, mais un moyen d'accomplir des objectifs précis. Garder en tête vos objectifs vous aideront à rester motivés. Pensez à l'importance de ces objectifs sont à vous et à prendre un engagement à vous pour vous donner le meilleur de l'effort, de ne pas avoir des doutes après la séance d'entraînement pour savoir si vous pourriez avoir obtenu un autre rep sur un exercice ou travaillé, même juste un peu plus difficile.

Focus

Pour mettre un effort physique à 100% en un exercice vous devez vous concentrer à 100% de votre esprit sur lui. Pour empêcher votre esprit de vagabonder ou les choses se passe autour de vous de vous distraire pendant votre séance d'entraînement, de prendre quelques minutes avant de commencer à vider votre tête et obtenir ciblée. Asseyez-vous, fermez les yeux et se concentrer uniquement votre respiration jusqu'à ce que vous êtes en mesure de bloquer tout le reste hors et votre esprit s'égare pas. Ensuite, prenez quelques minutes pour vous imaginer accomplissement de chacun des exercices de votre séance d'entraînement parfaitement, en battant facilement votre poids antérieur ou représentants sur chacun d'eux. Enfin, prenez un moment pour réfléchir à vos objectifs, votre motivation pour la formation.

Avant chaque exercice, prendre quelques secondes pour fermer les yeux et les recentrer sur vos activités si vous commencez à vous sentir distrait.

Mettre "Pain" en perspective

Brûlure intense dans les muscles, une accélération du rythme cardiaque et la respiration laborieuse sont des sensations normales résultant des travaux de haute intensité musculaire et la douleur pas vraiment, ou une indication de dommages physiques. Ces sensations ne sont pas une cause de préoccupation. Ce qu'elles ne montrent, c'est que vous avez atteint la partie la plus productive de l'exercice.

Lorsque vous commencez à ressentir ces sensations ne supposez pas que vous approchez de vos limites physiques ou à la fin de l'exercice. Rappelez-vous les sensations sont temporaires et sans danger, et l'exercice effectif commence à peine. La brûlure dans vos muscles est votre signal pour travailler encore plus fort, et plus ils brûlent le plus dur vous allez travailler. Encore une fois, réfléchir à vos objectifs et rappelez-vous qu'ils travaillent valeur grâce aux temporaire et harmles s inconfort.

Drew Baye Formation

Cet article est publié avec la permission écrite de l'auteur, le professeur Eyal Lederman de CPDO Ltd à Londres. Merci à Steve Turner pour m'avoir fait conscients de l'article et le professeur Lederman pour me permettre de l'afficher ici.

Cette lecture est importante pour quiconque est impliqué dans l'exercice, soit professionnellement ou pour leur propre santé et de fitness, et surtout pour ceux qui forment les individus avec ou ont des douleurs lombaires, car il aborde la plupart des mythes de la base actuelle et tendances de la formation de la stabilité.

Le mythe de la stabilité de base

Le professeur Eyal Lederman

CPDO Ltd,
15 Harberton Road,
London N19 3JS,
Royaume-Uni,

E-mail: cpd@cpdo.net
Tel: 0044 207 263 8551

Résumé

Le principe de stabilité de base a été largement accepté dans la formation en matière de prévention des blessures et comme modalité de traitement pour la réhabilitation des diverses conditions musculo-squelettiques, en particulier le bas du dos. Il ya eu des critiques peu surprenant de cette approche à jour. Cet article va réexaminer les conclusions initiales et les principes de stabilité de base et la façon dont ils tarifs à l'intérieur de la connaissance plus large du contrôle moteur, la prévention des blessures et la réhabilitation des systèmes neuromusculaires et musculo-squelettiques suite à un traumatisme.

Mots clés: Core stabilité, abdominis transversale, de dos chroniques et de réadaptation neuromusculaire bas

Introduction

Core Stability (CS) est arrivé dans la dernière partie des années 1990. Il s'est largement inspiré des études qui ont démontré un changement dans le moment apparition des muscles du tronc en blessure au dos et les douleurs lombaires chroniques (CLBP) patients [1, 2]. Les recherches dans le contrôle du tronc a été une contribution importante à la compréhension de la réorganisation neuromusculaire dans les maux de dos et des blessures. Tant que il ya quatre décennies il a été démontré que les stratégies de changement de moteur à des blessures et la douleur [3]. Les études de CS a confirmé que ces changements prennent place dans les muscles du tronc des patients qui souffrent de blessures au dos et des douleurs.

Toutefois, ces résultats combinés avec les croyances générales sur l'importance des muscles abdominaux pour un dos solide et des influences de Pilates ont encouragé plusieurs hypothèses répandues dans la formation CS:

1. Que certains muscles sont plus importants pour la stabilisation de la colonne vertébrale, en particulier transverses abdominis (TRA).
2. Cette faiblesse des muscles abdominaux conduire à des maux de dos
3. Que le renforcement des abdominaux ou les muscles du tronc peut réduire la douleur dos
4. Qu'il existe un groupe unique de "base" muscles qui travaillent indépendamment des autres muscles du tronc
5. Ce noyau une ferme volonté de prévenir les blessures.
6. Qu'il existe une relation entre la stabilité et les maux de dos

En conséquence de ces hypothèses, toute une industrie est née de ces études avec les gymnases et les cliniques du monde entier l'enseignement de la «lifting du ventre" et le tronc de contreventement exercice pour les athlètes pour la prévention des blessures et pour les patients comme un remède pour les douleurs lombaires [4, 5 ]. Au point que la stabilité de base est devenue un culte et TRA son mantra.

Dans cet article, certaines de ces hypothèses de base seront réexaminées. En particulier, il se penchera sur:

1. Le rôle de Tra comme stabilisant et relation avec les maux de dos: est-Tra important pour la stabilisation?
2. Le calendrier TrA question: quelles sont les différences temporaires entre les individus et les patients asymptomatiques avec LBP? Le choix du moment le changement par l'exercice CS?
3. La force musculaire abdominale: Quelle est la force normale nécessaire pour l'activité quotidienne? CS peuvent exercer une incidence sur la force?
4. Activation musculaire simple: seul muscle peut être sélectionné? At-il une signification fonctionnelle pendant le mouvement? Lire la suite ...

Drew Baye Formation

Si vous n'êtes pas de gains réguliers de la force musculaire et de la taille que vous faites probablement une ou plusieurs des erreurs de formation communs suivants. Voilà quelques-unes des plus grandes erreurs que bodybuilder peut apporter, et les rectifier peuvent souvent faire la différence entre les gains en suspens et rien du tout.

1. Formation pas assez dur

Afin de stimuler la force musculaire et augmente la taille, vous devez travailler plus dur que vos muscles sont habitués, le plus dur sera le mieux. Plus précisément, vous devez effectuer chaque exercice jusqu'à ce qu'il soit impossible de continuer en bonne forme, en utilisant un poids assez lourd que vous êtes seulement en mesure d'effectuer entre 5 et 15 lent, reps contrôlées (certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats avec des plages REP inférieure, par exemple 5 -8, certaines avec highter, par exemple 10 à 15, mais la plupart ferait mieux de commencer dans l'ordre de 7 à 10 et d'ajuster à partir de là).

L'exercice n'est pas terminé lorsque les muscles commencent à brûler ou lorsque les choses commencent à devenir inconfortables. Le travail précieux réel vient de débuter. L'exercice n'est pas terminée, lorsque les muscles se sentent comme s'ils étaient en feu, et votre cœur bat la chamade à travers votre coffre, vous obtenez simplement la meilleure partie. Le plus grand stimulant pour la force musculaire et augmente la taille de se produire au cours de la dernière reps peu plus dur, et si vous renoncez à tout moment en deçà d'une tous les efforts, vous n'allez pas obtenir près de la stimulation de la croissance.

2. Formation pas progressivement

Comme vous devenez plus fort, vous devez tenter de lever progressivement les poids lourds afin de stimuler de nouvelles améliorations. Si vous continuez à utiliser le même poids sur tous vos exercices, malgré l'augmentation de la résistance, le poids ne sera plus suffisamment de défis pour stimuler de nouvelles améliorations. Essayer d'effectuer une ou l'autre des répétitions plus ou utiliser un poids légèrement plus lourd à chaque exercice, chaque fois que vous vous entraînez.

3. Faire trop d'exercices et jeux de

C'est l'intensité du travail musculaire qui stimule la force et la taille augmente, et non le volume. Faire un exercice plus que minimale nécessaire sera de réduire plutôt que d'améliorer les gains, en interférant avec le processus de récupération et d'adaptation.

Dans la plupart des cas, il suffit d'avoir un jeu dur des exercices seulement un ou deux par groupe de muscles principaux. Plus est rarement nécessaire, et le plus souvent contre-productive.

4. Formation trop fréquentes

L'organisme doit disposer du temps entre les entraînements à se remettre pleinement et à s'adapter, ou les gains ne se produira pas. L'exercice ne produisent pas d'améliorations dans le corps, l'exercice peut que stimuler l'organisme pour produire les améliorations, si elle est suffisamment intense, ou empêcher les améliorations de se produire, si elle est réalisée trop, trop souvent. Le corps produit de la force musculaire et augmente la taille stimulée par l'exercice, mais seulement si elle a permis de suffisamment de temps entre les entraînements de le faire.

5. Ne pas tenir un Journal d'entraînement ou le Progrès Graphiques

Un bon réglage du volume et la fréquence d'éviter le surentraînement exige une évaluation objective des progrès. Si l'on conserve pas de dossiers précis de vos séances d'entraînement, vous ne pouvez pas évaluer objectivement l'efficacité de votre programme et faire les modifications nécessaires pour garder gagner ou obtenir vos progrès sur les rails.

6. Sloppy en utilisant le formulaire

Mauvaise forme réduit l'efficacité d'un exercice et augmente la probabilité de blessure. Alors qu'un livre entier pourrait être écrit sur les détails de la forme exercice approprié, l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer la forme de l'exercice en général peut se résumer en deux mots: ralentir. Se déplaçant plus lentement, il est plus facile de maintenir une bonne position et l'alignement, et permet de mieux se concentrer sur l'exécution de l'exercice correctement et sur les contrats intensément les muscles cibles.

7. Exercices de commutation ou des routines trop souvent

Gains réels soient effectués par des progrès constants sur les exercices de base au cours du temps. Modification des routines trop souvent empêche le corps de franchir les premières, principalement de neurones / étape d'adaptation des compétences et à la formation plus productive qui suit.

La croyance que l'on doit changer leurs habitudes régulièrement pour éviter les plateaux parce que les muscles deviennent résistantes à de nouvelles améliorations avec des exercices spécifiques se fonde sur le constat que les améliorations les plus rapides de performance sur un exercice de routine se produire dans les semaines à six à huit premières après laquelle elle commence à ralentir, et que changer la routine semble résoudre ce problème.

Pendant les premières semaines effectuer un nouvel exercice de routine ou un plus grand pourcentage des améliorations dans l'exercice de performance sont dues à des neurones ou des adaptations de compétences. Après cette période initiale d'adaptation de neurones, des améliorations de performances ralentir et la majorité de l'adaptation se produit dans les muscles. C'est là que commence le réel progrès, cependant, et il est important de ne pas modifier la routine à ce point. Il sera plus lent que durant les six à huit premières semaines, mais vous ferez des progrès si vous ajustez correctement le volume de votre séance d'entraînement et la fréquence.

Contrairement au mythe de culturisme et de l'opinion mal informée, les muscles ne s'arrête pas à s'adapter à un exercice particulier, une méthode ou de routine - si il ya surcharge suffisante un muscle seront encouragés à se développer, et aussi longtemps que le volume et la fréquence ne sont pas excessifs, et adéquate repos et la nutrition sont fournis, et on n'a pas déjà atteint les limites de leur potentiel, il deviendra plus fort et plus grand.

Si vous avez seulement effectué quelques exercices, peu d'haltères de base, couvrant tous les principaux groupes musculaires, et entraîné dur et progressivement vous finiriez par devenir aussi gros et musclées comme votre génétique permettent. Il n'est pas nécessaire de changer constamment les angles, les méthodes de REP, ou n'importe quoi d'autre.

8. Formation pas de jambes

Les travaux lourds de la jambe, les squats, deadlifts, presses à la jambe, etc, peut être brutale lorsqu'elle est effectuée correctement, et par conséquent de nombreux pseudo-bodybuilders l'éviter, préférant se concentrer sur les exercices du corps relativement plus facile supérieure. Il s'agit d'une énorme erreur, car le travail jambes lourdes semble avoir un effet bénéfique sur la croissance dans tout le corps, en particulier des squats et le soulevé.

Ne sautez pas de jambes de formation. Faire de sorte que vous prive du potentiel d'augmentation de la taille de plein-corps, et dont la partie supérieure du corps bien développé et les cuisses de poulet semble stupide.

9. Pas de manger suffisamment de qualité des aliments

Votre organisme a besoin à la fois matière et d'énergie pour produire de nouveaux tissus musculaires. Souvent, quand des gars maigres se plaignent qu'ils ont de la difficulté à gagner la masse musculaire, il s'avère qu'ils ne sont tout simplement ne pas manger suffisamment de nourriture en général, ou de protéines, en particulier pour soutenir la croissance ils stimulent au cours de leur entraînement. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous avez à manger grand. Cela ne signifie pas hors de raclage, mais obtenir suffisamment de calories et de protéines par jour à ajouter au moins quelques kilos par mois, mais pas tant la taille de votre taille ou du pli cutané abdominal augmente significativement.

Tout comme vos séances d'entraînement, vous devez garder une trace de votre alimentation et faire des ajustements fondés sur la façon dont votre corps réagit.

10. Gaspiller l'argent sur Bogus Bodybuilding Supplements

Tout en arrêtant de gaspiller votre argent sur les compléments peuvent ne pas rendre vos muscles tout à coup commencer à croître, il cessera de se réduire votre portefeuille. Il ya quelques suppléments qui se sont avérés bénéfiques, mais la plupart ne fournissent que peu ou pas d'avantages. Si vous voulez savoir qui complète le travail et qui ne sont pas, ne lisez pas ce sujet dans les magazines de culturisme - ils font une grande partie de leur argent en vendant la publicité pour compléter les entreprises et sont pratiquement sans biais de sources d'information sur le sujet. Presque tout ce que vous lisez dans les magazines muscle est des conneries. Si vous souhaitez obtenir des informations fiables sur les suppléments ou de leurs ingrédients, de lire les revues scientifiques, et même alors, le faire de façon critique.

Drew Baye Formation

Je suis en train de terminer quelques sections, l'édition et l'illustration. À partir de cette semaine, j'ai prévu d'envoyer des extraits de divers chapitres dans le livre de donner aux gens une idée de ce qui sera couvert, ainsi que certaines choses que j'ai écrit pour le livre, mais a décidé de ne pas comprendre et ne sera juste annonce ici.

Le projet est en cours d'alimentation mentionné précédemment mis en attente, comme tout mon temps et mon énergie est dirigée vers obtenir ce livre fini. Une fois le livre terminé, si elle le fait bien, je serai réduisant mon horaire d'entraînement personnel pour me permettre de concentrer davantage sur mes propres expériences de formation et de l'écriture, ce qui comprend la collaboration avec les habitants et les clients de téléphone faisant masse des capacités et de couper dans les programmes , ainsi que de travailler sur un programme à haute intensité de formation de certification.

J'exhorte tout le monde local qui est intéressé à participer à ces expériences à me contacter au drew@baye.com

Dans d'autres nouvelles, je prévois de participer à l'American Lung Association's Fight for Air Grimpez sur Novembre 14 - une montée chronométrée de 25 étages au sommet de la Bank of America dans le centre ville d'Orlando pour amasser des fonds pour la recherche sur les maladies du poumon. Si quelqu'un est intéressé par un don ou de former une équipe, contactez-moi. Si je soulève $ 1,000 je ferai porter la montée de 100 livres de plaques de poids, ou un gilet de poids de 100 livres, si je peux emprunter l'un ou l'obtenir à partir d'un sponsor.

Drew Baye Divers

L'American Council on Exercise a également publié une déclaration sur l'article du magazine Time, et sont tout aussi erronée dans la plupart de leurs points comme le American College of Sports Medicine dans leur réponse. Le texte suivant est leur rédaction (en médaillon) avec le commentaire:

Editorial: pourquoi l'article de Time Magazine sur l'exercice et de perte de poids pourrait être préjudiciable à votre santé

Par Cédric X. Bryant, Ph.D., FACSM, agente scientifique en chef, American Council on Exercise

L'histoire de couverture du numéro de août 9, 2009, du magazine Time a publié un article intitulé «Pourquoi l'exercice ne vous rendra pas mince." Dans cette pièce, l'auteur John Cloud a fait plusieurs allégations inexactes et non fondées concernant la valeur de l'exercice, en particulier en ce qui concerne la perte de poids. Ce qui suit est un résumé de quelques-unes des affirmations les plus trompeuses faites dans cet article hautement médiatisée, ainsi que l'American Council on Exercise réponse à ces affirmations:

• Tout d'abord, l'article implique catégoriquement que l'exercice n'a pas de rôle significatif dans la perte de poids. Une telle conclusion est aussi fausse que c'est irresponsable. L'auteur de "preuve" est le fait qu'il a "gut graisse qui pèse sur sa ceinture quand il est assis", malgré le maintien d'une habitude de l'exercice régulièrement. Selon toute vraisemblance, son volume de l'abdomen non désirées est probablement un sous-produit de la génétique et / ou de consommer plus de calories qu'il n'en dépense.

Tout d'abord, je dois préciser objectif le plus populaire n'est pas une perte de poids sans discernement, mais la composition corporelle améliorée. Cela signifie une amélioration du ratio de muscle au gras, et dans ce cas la plupart des personnes nécessitant une réduction significative de la graisse tout en maintenant le moins possible la masse musculaire. Si une personne perdu 10 kilos de muscles ils auraient perdu du poids, mais il semble s'aggraver et d'être plus faible et moins en forme. Ainsi, alors que ACE utiliser la perte de poids durable, je vais écrire à la grosse perte, car c'est ce que les gens veulent vraiment.

Deuxièmement, alors que la génétique joue un rôle, à part quelques exceptions très rares, il n'est pas une excuse pour être en matières grasses. Être gros est presque entièrement une question de trop manger, et non, comme Bryan implique en partie dans la phrase "... à consommer plus de calories que ce qu'il dépense" que les dépenses de faible est le problème.

Je me suis arraché pour une compétition de culturisme effectuant une séance d'entraînement de haute intensité de l'entraînement de musculation par semaine comprenant une seule série chacune des quelques exercices, et une durée d'environ 15 à 20 minutes. Autre que cela, j'étais formation des clients, assister à des classes ou des laboratoires, ou de leurs études et effectivement sortis de ma façon d'être moins active, dans le cadre du point de participer au concours était de démontrer qu'elle pouvait se faire sans «cardio». Les clients qui suivent mes conseils nutritionnels systématiquement perdre bodyfat sans faire aucun exercice ou d'accroître leur niveau d'activité au-delà de l'un ou de deux séances d'entraînement hebdomadaires qu'ils font avec moi. Lire la suite ...

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La condition physique et la perte de poids "experts" vous recommander de trouver des façons d'intégrer plus d'activité physique dans la vie quotidienne, l'échange en général l'efficacité ou la commodité de l'effort physique accrue, fondée sur la croyance erronée que cela fait ainsi une contribution significative à la santé, l'aptitude ou de graisse perte. Ils prétendent que ces petits changements s'ajoutent à une grand nombre de calories brûlées au cours d'une semaine, mais ce n'est pas le cas. Si les heures longues "cardio" sessions graver à peine assez de calories pour être mérite d'être fait à cet effet, à quelques minutes de marche jusqu'à l'escalier ou dans un parc de stationnement ne sont pas près à le montant de toute dépense de calories, tout en réduisant votre temps et votre productivité.

À moins que vous apprécierez ces activités pour leur propre bien, leur faire à brûler des calories n'est pas la peine votre temps. Vous pouvez accomplir autant de l'équilibre calorique négatif en un seul jour avec quelques modifications que les recommandations alimentaires typiques pour les augmentations de l'activité s'élèverait à plus de quelques semaines, sans qu'il en coûte une minute de votre temps.

Dans un post récent, j'ai mentionné une étude du Congrès européen de 2009 sur l'obésité (Swinburn BA, et al "augmentation de l'apport d'énergie explique à elle seule la quasi-totalité de l'augmentation du poids corporel dans les États-Unis à partir des années 1970 aux années 2000" ECO 2009.) Qui a montré un manque d'activité n'est pas le problème. hyperphagie est. Si vous voulez perdre du gras, oubliez passé environ quelques minutes supplémentaires de marche d'un bloc supplémentaire à travailler, vous aurez à peine graver la quantité de calories contenues dans un frites peu de français. Au lieu de cela, enregistrez-vous quelques minutes et passez les frites françaises pour commencer.

En voici quelques suggestions d'amélioration de l'alimentation qui fera une différence beaucoup plus important dans la perte de graisse que d'ajouter quelques minutes d'activité supplémentaire tout au long de votre journée:

• Éliminer ou réduire au minimum la consommation de céréales et autres glucides raffinés.
• Remplacez-les par une variété de légumes et fruits frais, des légumes-feuilles et surtout les baies.
• Choisir des sources de protéines maigres - Certains gras sont sains en quantité modérée de calories, mais la graisse est très dense.
• Membre suppléant de l'eau ou autres boissons non caloriques comme le thé pour les sodas et jus de fruits.

Cela ne veut pas dire que je crois que les gens doivent rester inactifs. Il existe d'autres avantages à se lever et se déplacer. Cependant, ce faisant rend si peu ou pas de différence positive dans la composition corporelle.

Le seul exercice utile pour l'amélioration de la composition corporelle est l'entraînement en force. Solidité Haute intensité de la formation prévoit, en particulier les plus grands bienfaits physiques par rapport au temps investi, y compris tous les avantages cardiovasculaires et métaboliques de l'aérobic ou "cardio". La musculation améliore directement la composition corporelle en augmentant la masse musculaire et en prévenant la perte de masse musculaire tandis que la graisse est perdu dans les gens limitant l'apport calorique et, indirectement, parce que plus la masse musculaire est égal à un taux métabolique plus élevé basale et plus d'espace de stockage pour le glucose (sous forme de glycogène). Haute intensité de l'entraînement en force épuise également les niveaux de glycogène musculaire, donc plus de glucides consommée est stockée sous forme de glycogène dans les muscles que sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses.

Donc, si vous êtes pressé pour aller au travail ou ont mieux à faire avec votre temps, allez-y et prenez l'ascenseur ou d'un parc dans le spot le plus proche - vous manquez pas dehors sur n'importe quel type de calories grands-burning ou des prestations de conditionnement. Si vous avez besoin de perdre le focus, la graisse sur l'amélioration de votre alimentation à la place.

Drew Baye Fat Loss

La prochaine haute intensité bodybuilding livre sera publié à la fois comme un livre de poche et une adresse e-book. The finish line is in sight, and I'm finally happy with the way it's reading. A big part of the process has been trimming the fat to keep things focused and concise and structuring the book so people can find the information they want quickly and easily.

Anyone who purchases a phone consultation or distance training package between now and the book release (estimated release date 9/14/09) will receive both the paperback and e-book versions free . For the first 30 days after the book is released, anyone who purchases either the paperback or e-book will receive a discount equal to the purchase cost on a phone consultation or distance training package .

In a few weeks I will also be offering an intensive 12-week fat loss program locally which will be available to a limited number of participants and include workout program and diet design. More information will be posted before the end of this month.

Drew Baye Miscellaneous

My friend Anthony Semone informed me the ACSM have posted a press release titled “Experts Debunk Myth About Exercise, Weight Loss” in response to the Time Magazine article covered in my previous post. The following is the full text of their press release (inset) along with my comments:

EXPERTS DEBUNK MYTH ABOUT EXERCISE, WEIGHT LOSS
Research proves value of exercise, nutrition

According to John Jakicic, Ph.D., FACSM, “There is strong evidence from the majority of the scientific literature that physical activity is an important component for initial weight loss.”

INDIANAPOLIS – Leading experts in exercise and weight management have taken strong exception to assertions that exercise can inhibit weight loss by over-stimulating the appetite.

The “experts” can take exception all they like, but it does not change the fact increased activity stimulates appetite and if a person is not measuring and restricting calorie intake they are more likely to end up with a positive energy balance, resulting in an increase in body fat. While exercise burns very few calories, hardly enough to be worth doing for that purpose, a large amount of calories is very easy to consume.

General physical activity and the types of exercise commonly recommended for fat loss contribute relatively little to a fat loss program, and will make either no difference at all or even make things worse if diet is not being controlled. Read more…

Drew Baye Fat Loss

The August 17, 2009 issue of Time Magazine contains an article that is going to piss off a lot of people in the fitness industry, because it challenges one of the biggest myths that have been lining the pockets of gyms, trainers, and equipment companies for years: that exercise will make you lose weight.

The article by John Cloud, Why Exercise Won't Make You Thin , explains how exercise, which does not burn a significant amount of calories to begin with, stimulates an increase in appetite and compensatory eating. According to one study, this compensatory eating may exceed the calories burned during the activity by as much as 100 – enough to cause a fat gain of over 10 pounds per year. One study mentioned showed no difference in fat loss between three exercising groups and a non-exercising control. This is bad news for aerobics instructors and trainers selling various types of “cardio” classes as an effective method of fat loss.

Actually, this is not news at all . I've been telling people this for years, and the people at Nautilus were saying the same thing way back in the '70s. No activity burns enough calories to be worth doing solely for that purpose. The biggest contribution exercise makes to a fat loss program is the preservation of lean body mass while fat is lost. Any contribution to increased calorie expenditure, either as a direct result of the workout or indirectly as a result of increased muscle mass, is minor compared to the role of diet. Read more…

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