Alto Drew Baye de la intensidad del entrenamiento

Mi amigo Anthony Semone me informó de la ACSM han publicado un comunicado de prensa titulado "Expertos Desenmascara mito de ejercicio, pérdida de peso" en respuesta al artículo de Time Magazine cubierto en mi anterior post. El siguiente es el texto completo de su comunicado de prensa (recuadro), junto con mis comentarios:

EXPERTOS desacreditar MITO sobre el ejercicio, pérdida de peso
La investigación prueba el valor de ejercicio, la nutrición

De acuerdo con John Jakicic, Ph.D., FACSM, "Hay una fuerte evidencia de la mayoría de la literatura científica que la actividad física es un componente importante para la pérdida de peso inicial."

INDIANAPOLIS - los principales expertos en el ejercicio y el control de peso se han excepción fuerte a las afirmaciones de que el ejercicio puede inhibir la pérdida de peso por la sobre-estimular el apetito.

Los "expertos" puede tomar excepción todo lo que quieran, pero eso no cambia el hecho de aumento de la actividad estimula el apetito y si una persona no está midiendo y la restricción de la ingesta de calorías que tienen más probabilidades de terminar con un balance positivo de energía, resultando en un aumento en la grasa corporal. Mientras que el ejercicio se quema muy pocas calorías, apenas lo suficiente para ser digno de hacer para tal fin, una gran cantidad de calorías es muy fácil de consumir.

Actividad física general y el tipo de ejercicio se recomienda habitualmente para la pérdida de grasa contribuyen relativamente poco a un programa de pérdida de grasa, y hará que sea ninguna diferencia en absoluto o incluso empeorar las cosas, si la dieta no está siendo controlada. Leer más ...

Drew Baye La pérdida de grasa

El 17 de agosto 2009 cuestión de la revista Time Magazine contiene un artículo que se va a molestar a mucha gente en la industria del fitness, porque desafía uno de los mitos más grandes que han sido los bolsillos de los gimnasios, entrenadores y equipos para empresas años: que el ejercicio te hará perder peso.

El artículo de John Cloud, ¿Por qué hacer ejercicio no adelgaza, explica cómo el ejercicio, que no se quema una cantidad significativa de calorías, para empezar, estimula un aumento en el apetito y la alimentación de compensación. Según un estudio, esta compensación podrá ser superior a comer las calorías quemadas durante la actividad hasta en un 100 - suficiente para causar un aumento de grasa de más de 10 libras por año. Un estudio mencionado no mostró ninguna diferencia en la pérdida de grasa entre tres grupos de ejercicio y no ejercicio de control. Esta es una mala noticia para los instructores de ejercicios aeróbicos y de los formadores venta de diversos tipos de "cardio" clases como un método eficaz de pérdida de grasa.

En realidad, esto no es noticia. He estado diciendo a la gente durante años, y la gente en Nautilus estaban diciendo lo mismo la forma en los años 70. No hay actividad de quema calorías suficiente como para ser digno de hacer exclusivamente para ese fin. El ejercicio de mayor contribución hace a un programa de pérdida de grasa es la preservación de la masa corporal magra, mientras que se pierde grasa. Cualquier contribución al aumento de gasto de calorías, ya sea como resultado directo de la sesión o indirectamente como resultado del incremento de masa muscular, es menor en comparación con el papel de la dieta. Leer más ...

Drew Baye La pérdida de grasa

En primer lugar, me gustaría dar las gracias a Anthony Johnson por haberme invitado a hablar sobre el entrenamiento de alta intensidad y de musculación en la Convención de 21 en Orlando algunos fines de semana atrás. Tuve un gran momento de hablar y responder a las preguntas y esperanza a todo el mundo tiene algo de ella. Para aquellos de ustedes que no estaban allí, voy a publicar de vídeo de la presentación aquí después de recibir el el metraje. Yo tenía la intención de venderlo como un DVD, pero desde el ejercicio no era el objetivo principal de la convención me quedé bastante el material de base, así que pensé que acababa de correo de forma gratuita aquí. Mi PC de la oficina a casa murió hace unos meses, y el uso de la computadora portátil ha sido un enorme dolor en el culo para la escritura, diseño, y casi todo lo demás. Acabamos de recibir un nuevo equipo esta semana y estoy en el proceso de re-instalar todo el software de diseño y autoedición, que acelerar las cosas considerablemente.

Además de terminar el libro, hay planes para materiales orientados a entrenadores personales, y de varios manuales que estoy trabajando para mis clientes de entrenamiento personal centrada en la capacitación y la alimentación para los diferentes tipos de objetivos que voy a poner a disposición a través del sitio . Hay un montón de comentarios que no se han publicado todavía, que voy a estar pasando y la publicación de las respuestas en el transcurso de la semana. No estoy haciendo caso omiso de cualquier persona, estoy justo detrás de la moderación en el sitio web.

Durante el próximo año, tengo la intención de centrarse más en la producción de material para el sitio, incluyendo el culturismo y el rendimiento de los estudios de casos relacionados y videos. Estoy buscando a voluntarios para la formación y los experimentos la dieta, preferentemente locales, así que puede realizar todas las mediciones y pruebas de mí mismo.

Hace unas semanas oí un rumor de Ken Hutchins, el hombre detrás del protocolo de ejercicio SuperSlow y la franquicia de la Zona SuperSlow formación personal se ha separado de la organización. Intenté ponerme en contacto Ken por un comentario, pero no han recibido respuesta. Esperamos que esto termine el monopolio de la Zona SuperSlow sobre el Programa de Certificación de entrenador personal SuperSlow, ya que fue uno de los mejor entrenamiento de alta intensidad basada certificaciones antes de que se hizo cargo. Si no, Greg Anderson y yo hemos estado hablando de nuevo sobre un ataque basado en el programa de certificación y puede empezar a trabajar en el desarrollo de nuevo.

Voy a entrevistar a los autores de El jardín de comer por comer paleo para culturistas y también será la publicación de una entrevista con John Little de 2006 con respecto a las próximas semanas.

Drew Baye Varios

Sede en Nueva York HIT entrenador personal Eugenio Correa me informó de un reciente artículo publicado en Science Daily sobre un estudio de la Universidad de Tel Aviv que muestra alimentos ricos en carbohidratos puede causar ataques al corazón. Una razón más para pasar el pan, arroz o pasta y optar por la mejor fuentes de hidratos de carbono, como los vegetales de hoja verde y frutos.

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090625133215.htm

Según el artículo, los participantes del estudio habían reducido el funcionamiento arterial después de consumir alimentos de alto índice glucémico. Más concretamente, la distensión arterial, los autores afirman que puede conducir a enfermedades cardiovasculares o ataques al corazón.

El resumen dice lo siguiente:

El efecto agudo de varias Índice glucémico Carbohidratos en la Dieta sobre la función endotelial en no diabéticas con sobrepeso y obesos

Talya Lavi, RD *, Avraham Karasik, MD *, , Nira Koren-Morag, PhD , Hannah Kanety, PhD, , Micha S. Feinberg, MD , , y Michael Shechter, MD, MA , , *

* Instituto de Endocrinología, Chaim Sheba Medical Center, Tel Hashomer, Israel,
Leviev Heart Center, Chaim Sheba Medical Center, Tel Hashomer, Israel,
Facultad Sackler de Medicina de la Universidad de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel

Manuscrito recibido 26 de octubre 2008; manuscrito revisado recibió 18 de febrero 2009, aceptado 3 de marzo 2009.

* Reimpresión solicitudes y la correspondencia: Dr. Michael Shechter, Leviev Heart Center, Chaim Sheba Medical Center, 52621 Tel Hashomer, Israel (E-mail: shechtes@netvision.net.il).

Parte de este estudio fue presentado como un resumen en el XXVI Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, Estocolmo, Suecia, 30 de agosto de 2005.

Objetivos: Este estudio buscó explorar el efecto de los hidratos de carbono de índice glucémico dietético en el endotelio-dependientes de flujo de la dilatación mediada (FA) en voluntarios no diabéticos con sobrepeso y obesos.

Antecedentes: la hiperglucemia post-prandial ha sido reconocido como un factor de riesgo cardiovascular, tanto en la diabetes y la población en general. La disfunción endotelial se ha demostrado que se producen en los pacientes diabéticos y hiperglucémico.

Métodos: Se evaluaron prospectivamente la arteria braquial de la fiebre aftosa en el 56 con sobrepeso y obesos voluntarios sanos no diabéticos (38 [67,9%] hombres, edad media 48 ± 6 años), el 4 de la mañana por separado, de 1 a 2 semanas. Tras el ayuno nocturno, el porcentaje de la fiebre aftosa (FA%) mejora y endotelio-independiente nitroglicerina dilatación mediada (NTG%) fueron evaluados, tras lo cual los pacientes recibieron 1 de 4 comidas de grupo en cada visita (placebo [agua] o una comida de hidratos de carbono de la glucosa , copos de maíz o cereal alto en fibra). Las comidas se distribuyen de manera aleatoria de rotación, de manera que eachsubject recibido todas las 4 comidas, una vez en todo el período de estudio.

Resultados: El ayuno y 2-h post-prandial los niveles de glucosa en suero fueron similares en todas las 3 comidas, mientras que entre el 30 y 90 minutos, los niveles de glucosa en suero fueron significativamente más altos después de la glucosa y maíz (de alto índice glicémico) en comparación con la fibra (de bajo índice glicémico). Punto de partida de la fiebre aftosa%, sin diferencia significativa en hidratos de carbono del 3-base de las comidas, se redujo en 2 horas post-prandial en todos los grupos, mostrando la significación estadística sólo en las comidas de alto índice glucémico: glucemia (15 ± 9% vs 10 ± 8%, p <0,01), cereales (13 ± 7% vs 9 ± 7%, p <0,01). No se observó correlación entre la tasa de reducción de la fiebre aftosa% y los niveles de glucosa durante el período de estudio.

Conclusiones: El elevado en relación con el consumo de carbohidratos de bajo índice glicémico suprime significativamente la fiebre aftosa en el sobrepeso y los voluntarios no diabéticos obesos, lo que sugiere un mecanismo por el alto índice glicémico comidas puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Drew Baye Nutrición

Yo seré el rediseño del sitio en los próximos días, la personalización de la nueva plantilla de wordpress y la reorganización de algunos de los materiales. Me disculpo de antemano si hay algún problema técnico. Espero que sea más fácil para las personas a encontrar la información que está buscando, y será también la intensificación de la escritura para el sitio de nuevo tan pronto como se termina el libro.

Gracias por su paciencia,

Drew

Drew Baye Varios

Actualmente estoy trabajando en el último par de capítulos del libro. A pesar de que responderá a muchas de las preguntas que reciben formación acerca de la intensidad alta en general, y específicamente el culturismo, también es seguro para aumentar unos pocos, por lo que será la creación de una zona segura para los lectores del libro de las preguntas, el debate, el caso de estudios y materiales complementarios.

Tengo unos cuantos temas que serán abordados en el sitio durante las próximas semanas, pero los puestos aquí seguirán siendo escasas hasta que se termine el libro. Francamente, yo he estado guardando el mejor material para el libro. Una vez que esté terminado, la mesa llena de contenidos y extractos se publicarán aquí.

Drew Baye Varios

21 Convenio fundador Anthony Johnson se acercó el sábado para pasar por un entrenamiento negativo sólo en el equipo híbrido y llevó a su cámara de vídeo con él.

El ejercicio consistió en negativo sólo se pone en cuclillas, salsas, filas baja (primer vídeo), plantea la pantorrilla, prensas y jalones (segundo vídeo). Cuando se realiza negativa 0nly en el equipo híbrido, el representante se inicia con una breve contracción estática durante el cual el esfuerzo se incrementa gradualmente hasta un máximo, seguido por un lento, de gama completa, el máximo esfuerzo negativo. Debido al altísimo nivel de intensidad, sólo tengo personas realizan tres de estas repeticiones.

Usted puede leer los comentarios de Anthony en la sesión de ejercicios en su blog en el post La mayoría de Brutal Entrenamiento Ever.

La máquina también puede ser utilizado para "hiper" repeticiones, que implican tanto el movimiento positivo y negativo máximo, y la "doble negación" repeticiones, que consisten en la alternancia entre los negativos máxima a los movimientos de oposición como dip / fila bajo o presione / desplegable, sin embargo nos dimos cuenta negativa sólo sería el mejor lugar para empezar, ya que la doble negativa y especialmente los representantes hiperactivo puede ser particularmente brutal para alguien que no se utilicen para la formación de esta manera.

Drew Baye Formación

Chris Highcock sólo registró una entrevista excelente con Lucas Carlson en el entrenamiento funcional en ConditioningResearch.com Lucas hace un trabajo excelente de explicar las relaciones entre el entrenamiento de fuerza adecuada, la formación profesional y la capacidad funcional y disipa muchos malentendidos populares acerca de la formación para mejorar la capacidad atlética.

Drew Baye Varios

Drew cuclillas Baye en Vibram FiveFinger zapatos

Odio usar zapatos, y si no se les exige en el trabajo, en restaurantes, y en varios otros lugares me iba descalzo la mayor parte del tiempo. Estoy casi siempre descalzos en casa, y menos que sea absolutamente necesario usar zapatos regulares, sólo usar sandalias cuando estoy fuera.

Yo también prefiero a levantar los pies descalzos, sobre todo cuando en cuclillas, deadlifting, o realizar cualquier tipo de ejercicio de pie, ya que parece mejorar el equilibrio y la estabilidad. En lugar de ser perjudicial para los pies, como creen algunas personas, al levantar los pies descalzos que adaptarse a las tensiones de ejercicio, como cualquier otra parte del cuerpo.

Hace unas semanas vi un vídeo en el sitio web Tim Ferriss 'en la que llevaba lo que parecía ser un par de calcetines con dedos de camuflaje. Creí que parecía interesante, pero no presté demasiada atención hasta que vi un post en el Salón sueño llamado The Shoe Ultimate, que mostró otro video donde el entrevistador le preguntó a Tim acerca de ellos. Llevaba un tipo de zapato por Vibram llamado FiveFingers, que son casi como un guante para los pies, con los bolsillos de los pies separados y una delgada suela de caucho Vibram para un agarre y protección. Después de discutir con Anthony desde el Salón Dream decidí probar un par, y pasó por encima de viajes al exterior del país para comprobar hacia fuera. Ellos son el calzado más cómodo que he usado. Leer más ...

Drew Baye Equipo

Recientemente he publicado un enlace en Facebook para Top Arthur De Vany de Diez razones para no correr maratones, a la que se ejecuta a un amigo respondió que,

Cada uno tiene su opinión. Corro porque me gusta. No porque quiero correr 26.2 millas todos los días o incluso 13,1 millas cada día. Creo que es un calmante para el estrés y yo realmente disfruto. Estoy seguro de que este estudio se realizó en la gente que correr distancias extremas todo el tiempo. Estoy seguro de que usted piensa que su forma de capacitación es la mejor y también estoy seguro de que es ideal para un montón de gente. El ejercicio de cualquier tipo es mejor que sentarse en el sofá comiendo papas fritas =)

Contrariamente a la opinión popular, pero no informado, algo que no siempre es mejor que nada cuando se trata de la actividad física y ejercicio. De hecho, muchas personas realizan actividades para el ejercicio o razones de salud hace más daño que bien.

El objetivo del ejercicio es fomentar la mejora de la aptitud, y no debe minar la salud en el proceso, como el Dr. Doug McGuff tensiones en Consejo por la Ciencia. Sin embargo, las actividades como correr, danzas aeróbicas, pliometría, y otros exponer el cuerpo a pico alto y las fuerzas de impacto se recomiendan a menudo como el ejercicio, pese a efectuar un riesgo importante de lesión o perjudiciales para la salud de alguna otra manera.

En el caso de correr, no hacer nada sería sin duda mejor. De manera muy pobres, ya que correr es muy lento, muy ineficiente, de mejorar el acondicionamiento cardiovascular y quema muy pocas calorías para el tiempo invertido, se benefician muy poco se pierde por dejar de fumar, en comparación con el beneficio de evitar daños a largo plazo a los pies, los tobillos, las rodillas, caderas y columna vertebral y las condiciones degenerativas de las articulaciones asociados, por no hablar de la tira probablemente, las cepas y las lágrimas. Leer más ...

Drew Baye Formación