Alto Drew Baye de la intensidad del entrenamiento

21 Convenio fundador Anthony Johnson se acercó el sábado para pasar por un entrenamiento negativo sólo en el equipo híbrido y llevó a su cámara de vídeo con él.

El ejercicio consistió en negativo sólo se pone en cuclillas, salsas, filas baja (primer vídeo), plantea la pantorrilla, prensas y jalones (segundo vídeo). Cuando se realiza negativa 0nly en el equipo híbrido, el representante se inicia con una breve contracción estática durante el cual el esfuerzo se incrementa gradualmente hasta un máximo, seguido por un lento, de gama completa, el máximo esfuerzo negativo. Debido al altísimo nivel de intensidad, sólo tengo personas realizan tres de estas repeticiones.

Usted puede leer los comentarios de Anthony en la sesión de ejercicios en su blog en el post La mayoría de Brutal Entrenamiento Ever.

La máquina también puede ser utilizado para "hiper" repeticiones, que implican tanto el movimiento positivo y negativo máximo, y la "doble negación" repeticiones, que consisten en la alternancia entre los negativos máxima a los movimientos de oposición como dip / fila bajo o presione / desplegable, sin embargo nos dimos cuenta negativa sólo sería el mejor lugar para empezar, ya que la doble negativa y especialmente los representantes hiperactivo puede ser particularmente brutal para alguien que no se utilicen para la formación de esta manera.

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Chris Highcock sólo registró una entrevista excelente con Lucas Carlson en el entrenamiento funcional en ConditioningResearch.com Lucas hace un trabajo excelente de explicar las relaciones entre el entrenamiento de fuerza adecuada, la formación profesional y la capacidad funcional y disipa muchos malentendidos populares acerca de la formación para mejorar la capacidad atlética.

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Drew cuclillas Baye en Vibram FiveFinger zapatos

Odio usar zapatos, y si no se les exige en el trabajo, en restaurantes, y en varios otros lugares me iba descalzo la mayor parte del tiempo. Estoy casi siempre descalzos en casa, y menos que sea absolutamente necesario usar zapatos regulares, sólo usar sandalias cuando estoy fuera.

Yo también prefiero a levantar los pies descalzos, sobre todo cuando en cuclillas, deadlifting, o realizar cualquier tipo de ejercicio de pie, ya que parece mejorar el equilibrio y la estabilidad. En lugar de ser perjudicial para los pies, como creen algunas personas, al levantar los pies descalzos que adaptarse a las tensiones de ejercicio, como cualquier otra parte del cuerpo.

Hace unas semanas vi un vídeo en el sitio web Tim Ferriss 'en la que llevaba lo que parecía ser un par de calcetines con dedos de camuflaje. Creí que parecía interesante, pero no presté demasiada atención hasta que vi un post en el Salón sueño llamado The Shoe Ultimate, que mostró otro video donde el entrevistador le preguntó a Tim acerca de ellos. Llevaba un tipo de zapato por Vibram llamado FiveFingers, que son casi como un guante para los pies, con los bolsillos de los pies separados y una delgada suela de caucho Vibram para un agarre y protección. Después de discutir con Anthony desde el Salón Dream decidí probar un par, y pasó por encima de viajes al exterior del país para comprobar hacia fuera. Ellos son el calzado más cómodo que he usado. Leer más ...

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Recientemente he publicado un enlace en Facebook para Top Arthur De Vany de Diez razones para no correr maratones, a la que se ejecuta a un amigo respondió que,

Cada uno tiene su opinión. Corro porque me gusta. No porque quiero correr 26.2 millas todos los días o incluso 13,1 millas cada día. Creo que es un calmante para el estrés y yo realmente disfruto. Estoy seguro de que este estudio se realizó en la gente que correr distancias extremas todo el tiempo. Estoy seguro de que usted piensa que su forma de capacitación es la mejor y también estoy seguro de que es ideal para un montón de gente. El ejercicio de cualquier tipo es mejor que sentarse en el sofá comiendo papas fritas =)

Contrariamente a la opinión popular, pero no informado, algo que no siempre es mejor que nada cuando se trata de la actividad física y ejercicio. De hecho, muchas personas realizan actividades para el ejercicio o razones de salud hace más daño que bien.

El objetivo del ejercicio es fomentar la mejora de la aptitud, y no debe minar la salud en el proceso, como el Dr. Doug McGuff tensiones en Consejo por la Ciencia. Sin embargo, las actividades como correr, danzas aeróbicas, pliometría, y otros exponer el cuerpo a pico alto y las fuerzas de impacto se recomiendan a menudo como el ejercicio, pese a efectuar un riesgo importante de lesión o perjudiciales para la salud de alguna otra manera.

En el caso de correr, no hacer nada sería sin duda mejor. De manera muy pobres, ya que correr es muy lento, muy ineficiente, de mejorar el acondicionamiento cardiovascular y quema muy pocas calorías para el tiempo invertido, se benefician muy poco se pierde por dejar de fumar, en comparación con el beneficio de evitar daños a largo plazo a los pies, los tobillos, las rodillas, caderas y columna vertebral y las condiciones degenerativas de las articulaciones asociados, por no hablar de la tira probablemente, las cepas y las lágrimas. Leer más ...

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Tengo unas cuantas secciones más para terminar, además de fotos, ilustraciones y el diseño. He estado escribiendo cuando tengo tiempo entre los clientes y los fines de semana, y está marchando bien, pero todavía no estoy 100% contento con ella.

El libro comenzó muy formularia - principios generales, las aplicaciones, las rutinas de la muestra, etc, y comenzó a leer todos los libros, como el culturismo que hay por ahí. Mientras que algunos son mejores que otros, la mayoría de ellos son más o menos lo mismo, y yo no quiero escribir "otro libro de entrenamiento de alta intensidad". Creo que una gran parte del problema es editores - requieren muchos autores para ajustarse a una fórmula, que puede o puede no ser la mejor manera o de los autores mejor forma de presentar la información.

Eso no es lo que quería hacer, así que con el tiempo que he escrito, revisado y reescrito gran parte de ella varias veces, al tratar de simplificar la información y hacerla tan straightforwards y práctico como sea posible sin que se sequen. Como resultado, la versión final es mucho menos formal, más coloquial, y en mi opinión, una mejor presentación de la información y una lectura más interesante.

Me doy cuenta de esto ha tomado mucho tiempo, y agradezco a todos los que han expresado su interés en el libro. Una vez que la edición, la fotografía y la ilustración es terminar lo único que queda por hacer será el diseño, y voy a poner una página de pre-órdenes a continuación, junto con una fecha de lanzamiento.

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He recibido una gran cantidad de comentarios y e-mail sobre las máquinas híbridas desarrolladas por Randy Rindfleisch desde el anuncio sobre el prototipo estoy probando. Salvarme tiempo contestando correos electrónicos individuales que voy a responder a las preguntas más frecuentes aquí .

¿Cuál es su compromiso con las máquinas híbridas?

Estoy probando actualmente y la prestación de Randy con comentarios sobre el diseño y la utilización de un prototipo de una de las máquinas híbridas. Espero estar más involucrados con la empresa más adelante, y un plan para eventualmente obtener modelos de producción para utilizar en mi propia formación y de investigación.

Escuché por primera vez sobre las máquinas Randy Rindfleisch a través de Charlie Haire, a quien conocí en 2004. Randy ha desarrollado una línea de equipos de la placa cargada que se llama la actitud negativa de la que fueron diseñados para hacer grandes negativa sólo la formación más seguro y más práctico para llevar a cabo. Conocí a Randy en el seminario de alta intensidad de entrenamiento en Indianápolis en 2006, donde tuve la oportunidad de probar sus máquinas de primera mano y estaba impresionado por ellos. Los Plate-Loaded máquinas se convirtió en el actual, las máquinas híbridas motorizadas.

¿Cuál es la diferencia entre las máquinas híbridas y las máquinas regular?

Las máquinas híbridas que han motorizado la resistencia en lugar de pilas de peso, que proporciona máxima resistencia perfectamente equilibrado en toda la gama de movimiento y la duración de un ejercicio, en positivo, estático, y el trabajo negativo. El movimiento de los brazos son impulsados por un motor a una velocidad seleccionada más de un sistema controlado el rango de movimiento mientras el usuario intenta empujar o tirar contra la máquina en la dirección adecuada para que los músculos que se está trabajando. Esto puede ofrecer tanta o tan poca resistencia como sea necesario, con capacidad para usuarios de todos los niveles de fuerza. Leer más ...

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Chris en ConditioningResearch.com sólo me notificó que él publicó una entrevista con Doug McGuff, MD. Check it out at http://conditioningresearch.blogspot.com/2009/03/interview-with-doug-mcguff.html

También puede ver varios videos de Doug hablando en una firma de libros en su sitio web en www.bodybyscience.net

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Drew,

La NSCA publicó este artículo que muestra que los estudios han demostrado que los sistemas múltiples son superiores a los programas de capacitación único conjunto a veces y tengo curiosidad cuáles son tus pensamientos sobre este tema. ¿Existen casos en los que más conjuntos no provocar una mayor respuesta? Aquí está el enlace:% http://www.nsca-lift.org/HotTopic/download/Single% 20Multiple 20vs% 20Sets.pdf

Austin

Austin,

Considero que la propaganda de papel de Rea, no ciencia. Richard Winett informado de este y varios otros recientes meta-análisis en el Meta-análisis no de apoyo al rendimiento de sistemas múltiples o de gran volumen de resistencia. Richard A. Winett JEPonline. 2004; 7 (5) :10-20. Y que el siguiente que decir sobre el papel Rea,

"Rea y sus colaboradores (5) realizaron un meta-análisis, que según ellos incluyeron todos los estudios publicados y no publicados que fueron las intervenciones de entrenamiento de la fuerza, aunque con diferentes diseños experimentales, y donde había un pre-y post-medición de la fuerza de formación. Un examen de su lista extensa referencia indica que al menos 26 estudios que cumplían con estos criterios no se incluyeron en su análisis. Estos estudios son citados en una crítica reciente de la posición del ACSM's Stand (19); 24 de estos 26 estudios excluidos no mostró diferencias significativas entre los conjuntos individuales y múltiples por el ejercicio (19, véase la p. 17 Tabla 4). La exclusión de los estudios específicos puede crear un sesgo en los resultados de los meta-análisis, sobre todo si los resultados han sido siempre en desacuerdo con las conclusiones de los meta-análisis ".

En otras palabras, sólo se informó Rhea en estudios que parecían apoyar sus conclusiones. Una mirada objetiva a la mayoría de la investigación no muestran diferencias significativas en los conjuntos de uno o varios para la mayoría de la gente. Después de leer el documento de Rhea, sugiero la lectura de papel Winett, lo que refuta la afirmación de que la investigación demuestre la superioridad de varios conjuntos de formación o de mayor volumen.

Para la mayoría de la gente (hay algunas excepciones) no hay ningún beneficio a la realización de más de un conjunto de un ejercicio, y en mi experiencia de formación de personas con niveles extremadamente altos de intensidad de lo peor con juegos adicionales, debido a las exigencias de una mayor recuperación de la volumen de una mayor formación. Para más información sobre el volumen de entrenamiento leer La Cantidad mínima necesaria.

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Acabo de recibir el siguiente artículo de Ken Mannie, la fuerza de la cabeza y el entrenador de acondicionamiento de la Michigan State University, con permiso para publicar aquí.

Ejercicios, Equipos de Modos y Rep Duración: La cuestión de superioridad

por Ken Mannie

El paisaje de formación se encuentra en un estado de cambio continuo, y los cambios en curso, actualizaciones, y el surgimiento de propuestas de corte-borde de los dispositivos y técnicas de hace interesante para la reflexión y los debates entre los profesionales.

Las investigaciones que reciben la mayor parte hacer frente a los movimientos de elevación, los modos de equipos, y la duración de REP. Dos preguntas recientes son simbólicos de los que recibo sobre una base regular:

¿Qué movimientos de entrenamiento de la fuerza y los modos de equipo quieres clasificar como el mejor, o más importante, para el atletismo?

Este ha sido un tema de mucho debate en los últimos años, con tantas respuestas diferentes como las que dan ellos. Los que tienen una afinidad por los ascensores de estilo olímpico y / o sus parientes cercanos firmemente que profesan sus virtudes.

Los entusiastas de levantamiento de potencia va a exponer sus convicciones firmes sobre los "3 grandes": el press de banca, sentadilla y peso muerto.

Otros se inclinan más a la ola más reciente de "funcional" como actividades de formación más específica a los movimientos deportivos.

Y, por supuesto, no es la diatriba interminable sobre la superioridad de cualquiera de las pesas libres o máquinas.

Los entrenadores finalmente desarrollar sus propios enfoques de formación única y personal de hacer las determinaciones sobre el levantamiento de prioridades. Si se han cubierto todas las bases y construyeron una sólida justificación para lo que se ha aplicado, es difícil que alguien no está de acuerdo con ellos.

Sin embargo, hay que señalar claramente que no sólo es el jurado todavía a cabo en algunos de estos temas, todos ellos están rascándose la cabeza y frotándose los ojos tratando de separar los hechos de la ficción.

Con todo el debido respeto dado a la actual multitud de metodologías de formación, he aquí algunas sugerencias y perspectivas de nuestra esquina. Leer más ...

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Hola Drew,

Después de leer algunos de sus artículos sobre HIT y después de haber comenzado a entrenar en forma de HIT, después me enteré de referencia para el libro de John Little, Max contracción de formación y la compró. Después de leerlo, tengo que admitir que estoy fascinado por el libro y tengo curiosidad por saber si alguna vez entrenados en el protocolo de contracción Max - específicamente manteniendo el peso máximo que puede tener para un determinado ejercicio cuando el músculo está contraído en su totalidad posición - así la contratación de todas las fibras del músculo porque el músculo es más fuerte en la posición totalmente contratados.

Tengo curiosidad por saber sobre la base de su experiencia personal, si su método es más eficaz que el conjunto el que sigue actualmente - 1 de repeticiones al fracaso hace 6 a 8 repeticiones. Tal vez usted haga su entrenamiento, ya que están en un tamaño lo suficientemente grande que usted está interesado en adquirir 30 libras de músculo en un año como uno de sus estudiantes. Tengo curiosidad de saber por qué usted no sigue su método, por considerar que "parece" ser más eficiente que la tuya.

La conclusión es que estoy tratando de encontrar el más efectivo / forma segura de ganar fuerza y tamaño en el menor tiempo posible y yo dispuesto a hacer todo lo necesario para hacerlo limpiamente.

Traté de su método de ayer y yo estaba esperando a ser muy sensibles a día de hoy (hombros, pecho y tríceps) teniendo en cuenta que llevaba el peso más pesado que he podido por 1 a 6 segundos para 4 repeticiones y lo hice sólo cuatro ejercicios, recomendó. Sin embargo no tengo ningún dolor en todo el día, y como cuestión de hecho no me sentía mareo o náuseas después de realizar los ejercicios de darles mi mejor esfuerzo. Me pregunto si realmente una de mis mejores esfuerzos o tal vez los músculos no están lo suficientemente grande como para agotar las reservas de glucógeno de mi cuerpo lo suficiente como para causar mareos.

Recuerdos,
Hameed

Max formación contracción es muy eficaz, y he conseguido buenos resultados en mi propia formación y con los clientes. Sin embargo, requiere por lo menos uno y un máximo de dos compañeros de entrenamiento fuerte para levantar la resistencia en la posición totalmente contratada por el alumno para mantener y, lamentablemente, mi horario hace que sea difícil de entrenar regularmente con un único socio, y mucho menos coordinar los entrenamientos con otros dos gente.

Si bien sería ideal para llevar a cabo la contracción máxima en un equipo bien diseñado con ayudantes fuerte para levantar el peso en la posición totalmente contraído para usted, es posible llevar a cabo la contracción máxima en algunos ejercicios de barra superior del cuerpo, como flexiones de brazos con un estante de la energía y la asistencia de sus piernas para conseguir la resistencia en la posición final. Este es un caso en que no es sólo aceptable, sino necesario para rizar el interior de una jaula de sentadillas o estante de la energía. Para llevar a cabo Max rizos barra contracción, establecer los pines de seguridad hasta un punto a unos cuantos centímetros por debajo de la altura de la barra cuando se mantiene en la posición totalmente contraído. Mientras se mantiene la barra, en cuclillas, mientras que doblar los codos hasta que esté en la posición final de los rizos, a continuación, contraer los músculos bíceps y sostienen la barra en esa posición de pie, levantar la barra de los pernos de seguridad. Contrato de su bíceps tan duro como usted puede, tratando de mantener esa posición durante tanto tiempo como sea posible. Cuando ya no puede sostener la barra en la posición totalmente contratado, baja lentamente a la barra y los representantes de repetición para una más. El conjunto de Omega se describe en la contracción de Formación Avanzada Max se puede realizar la misma manera, con un alfiler de seguridad más bajo para permitir el establecimiento de un parcial negativo después de la falla estática.

No se puede medir la eficacia de un entrenamiento por el dolor que hace o no causa. Mantenga un registro exacto de sus entrenamientos y las mediciones y dejar que sea su guía. Si usted está consiguiendo más fuerte y más grande, que está haciendo las cosas correctamente. Si no, necesidad de reexaminar su entrenamiento, la dieta y otros factores, el apoyo a la recuperación y el crecimiento y hacer mejoras en las zonas que pueden ser la celebración de vuelta.

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