Entrevista con Josh Trentine, NGA y IDFA Natural Pro Bodybuilder
La siguiente entrevista fue originalmente publicada en baye.com a finales de 2006.
Josh Trentine es el director general de Personal de sobrecarga de formación y un competidor de culturismo natural. Él ha estado compitiendo con éxito durante años con entrenamiento de alta intensidad, y se convirtió en profesional de este año, tanto en la NGA y IDFA después de tomar el 1 lugares tanto en los EE.UU. 2006 y 2006 Classic Naturales de Canadá.
Drew Baye: ¿Cómo llegaste a involucrarte en el culturismo?
Josh Trentine: vi a mi primer concurso, cuando tenía 20 años de edad. Al año siguiente, me enteré de que habría un señor natural de Ohio, y entré (21 años). En ese momento, yo estaba usando el típico método de alto volumen que las revistas del músculo promover. Yo estaba entrenando al menos 2 horas al día seis a siete días por semana, muchas veces dos sesiones por día, sin incluir un montón de cardio. Me golpeó la etapa de ese año en la friolera de 159 libras.
Drew Baye: Entonces, ¿cuándo hacer el cambio a la formación HIT y lo que te motivó a hacerlo?
Josh Trentine: seguí para competir por los próximos 2 años, hasta que tenía 23 años. Durante este tiempo, a través del proceso de ensayo y error, redujo gradualmente mi volumen, y mejoró, y mejores resultados.
Yo no diría que fue oficialmente la formación HIT hasta 1995, cuando leí el libro de Mike Mentzer Heavy Duty Mente y Cuerpo. Comencé a usar sus sugerencias para una rutina dividida y mis ganancias se dispararon. Cuando se estabilizaron, me cambié a su rutina consolidada, y sigue avanzando con una fuerza tremenda mejora muy poco con respecto a la masa muscular.
Drew Baye: ¿Cómo describiría usted el entrenamiento de hoy, en términos de su enfoque general?
Josh Trentine: Me entreno una vez cada 3-4 días durante aproximadamente 30 minutos, utilizando una mezcla ecléctica de: Pre-fatiga, después de la activación, repeticiones forzadas, negativas, sólo la formación, la formación máxima de contracción, una variación que yo llamo "Extreme Max contracción" , los representantes de hiper, la oclusión de la formación, y una variación de SuperSlow, con una repetición.
Drew Baye: Parece que usted utiliza un poco de variedad en su formación. ¿Podría usted describir sus variaciones de Max formación de Contracción y SuperSlow?
Josh Trentine: Mi versión de la máxima contracción se hace muy similar a Omega John Little Set con la aplicación de una unidad de EMS de Rusia con el fin de anular la inhibición neuromuscular. Voy a publicar mis resultados de este tipo de formación en breve.
En lo que va SuperSlow Yo uso un prefatigue, con una sola repetición por serie, por ejemplo, curl bíceps SuperSlow hecho tan lento como sea posible aprox. 8-15 segundos en lo positivo y lo más lenta posible, mientras que todavía se mueve en sentido negativo, esto lleva al menos 15 segundos, y luego inmediatamente a SuperSlow desplegable por 1 representante con el mismo procedimiento. Dos representantes de un total con un tiempo de carga acumulada alrededor de 1 minuto. Eso es todo para el bíceps! Actualmente estoy usando las contracciones max extrema en las extensiones de la pierna.
Drew Baye: ¿Cómo está usted exactamente con la unidad de EMS con Max contracción?
Josh Trentine: Mi máxima contracción de formación se realiza en conjunción con una unidad de EMS fijado en la intensidad más alta tolerada. De la máquina "sobre" el ciclo está programado para 10 segundos y el "off" del ciclo se establece durante 5 segundos. Cuando el e-STIM patadas en mi compañero de entrenamiento de los ascensores de la resistencia en la posición contraída. Tengo en esa posición durante tanto tiempo como puedo, los representantes inicial será un poco menos de 10 segundos, los representantes de final será de unos 2-3 segundos. Voy a llevar a cabo de 5 a 7 repeticiones.
Drew Baye: Hace un tiempo que usted ha mencionado el uso máximo de la contracción de la extensión de la máquina de la pierna Edge excéntricas durante una gran parte de su entrenamiento mientras se prepara para los EE.UU. El Sr.. ¿Qué piensa usted de su equipo?
Josh Trentine: Creo que es la única manera de hacer este tipo de formación, a menos que haya varios compañeros de entrenamiento y las pilas de peso gigantesco. ¿Se requiere un mínimo de 420 libras en mi pierna extentension David. Esto es difícil de levantar incluso con dos socios fuertes. Además, la mano-offs son complicadas y sus observadores están en riesgo de lesión. Usé la extensión de la pierna imagen excéntrica en gran medida en la preparación de los EE.UU. El Sr.. Creo que las imágenes hablan por sí mismos.
Drew Baye: ¿Qué tipo de rutinas se utiliza mientras se prepara para los EE.UU. y el Canadá el año pasado clásico?
Josh Trentine: tema reccurring el más común en mis entrenamientos es el método de la fatiga anterior. Podría ser tan simple como volar en el pecho para presionar en el pecho, o tan complicado como el dúo de hip-poli y de vuelta a la extensión de la pierna a Nautilus prensa de la pierna compuesto a dúo-en cuclillas. Me gusta mucho Arturo secuencia lat edad. También me gusta incorporar más y más Max contracción, por ejemplo, omega extensiones de la pierna con e-STIM de péndulo en cuclillas.
Arthur Jones superior de la espalda de rutina
- Por detrás del cuello de máquina
- Pullover Machine
- Paralelo Grip Pulldown
- Máquina de remo Torso
- Negativa de sólo Chins
Drew Baye: ¿Te tren de manera diferente durante la temporada baja?
Josh Trentine: No. La única vez que trenes diferentes son los tres últimos días antes del show y esto es sólo en un esfuerzo por mejorar mi agotamiento de carbohidratos y la carga de carbohidratos.
Drew Baye: ¿A que distancia de un concurso ¿Suele comenzar una dieta, y cuál es su dieta?
Josh Trentine: 16 a 20 semanas de baja.
Mi dieta es la proteína dominante, que tomo en cualquier lugar entre 250 y 325 gramos de proteína por día. I ciclo de mi consumo de hidratos de carbono. En un día de baja en carbohidratos, tomaré en 150 gramos de hidratos de carbono, y para una carga de carbohidratos que ir tan alto como 425 gramos de hidratos de carbono. La clave para lograr óptimas condiciones (independientemente de su macro-relaciones de nutrientes) es una reducción gradual de las calorías, hasta el nivel deseado de grasa corporal que se llegó. La dieta debe ser lo suficientemente largo para permitir de esa reducción gradual y la pérdida de músculo de repuesto.
Drew Baye: ¿Cuántas proteínas recomiendan cuando están a dieta para un concurso?
Josh Trentine: 1 a 1,25 gramos de proteína por cada libra de peso corporal magra. Por ejemplo, un constructor del cuerpo 200 libras en el 10% de grasa corporal requerirá 180 a 225 gramos de proteína. Esto puede variar en un día de baja en carbohidratos. Puedo ir tan alto como 1.5 gramos por kilo de peso corporal magra, a fin de cumplir con mis necesidades de calorías cuando tengo mi bicicleta por hidratos de carbono.
Drew Baye: ¿Qué fuentes de proteína me recomiendan?
Josh Trentine: Su mejor apuesta es partir de alimentos integrales tanto como sea posible. Para mí esto significa 7 a 10 comidas por día. A fin de mantener estos niveles de proteína que usted tiene que utilizar proteínas en polvo y sustitutos de comida. A veces me alimento completo se alternan con MRP, pero se debe considerar es un mayor costo metabólico cuando los alimentos que consumen todo por lo que no debe usar los polvos como una muleta. Una explicación más completa se puede obtener de mi seminario de nutrición de DVD.
Drew Baye: Le permite cambiar de marcha y hablar acerca de la presentación. ¿Qué consejo le darías a alguien nuevo a la competencia que está tratando de armar una rutina de plantear?
Josh Trentine: Más importante que lo que plantea el culturista elige es el camino, la calidad que pueda demostrar en cada pose y el tipo de control muscular que presentan. Buena clásica posando parece ser un arte perdido en las exposiciones de hoy. Al parecer, la mayoría de los competidores carecen de la capacidad de transición de una pose a - que no vinculan a sus movimientos juntos - y la falta de control muscular necesario para sacar el máximo provecho de su físico. Aparte de mí mismo que rara vez ve el vacío clásico plantea hacer con AB y el muslo o la parte frontal del bíceps doble. Creo que el Dr. Darden era conocido por esta en sus días de competencia.
Yo no creo que la mayoría de los culturistas pasan suficiente tiempo perfeccionar cada postura. Y, por supuesto, todos se muestran mejor con unos plantea que otros; por ejemplo, un error común que veo con frecuencia en un espectáculo natural es cuando el juez pide más musculoso y todos los éxitos de un cangrejo pose. Mayoría de los hombres naturales no tienen el grosor suficiente para tirar de que uno fuera. Otro error extremo es cuando ves a un culturista tipo ectomorfos intentando golpear "gran hombre" plantea como los brazos de edad Sergio generales plantean.
Drew Baye: ¿Qué recomienda usted a alguien que quiere mejorar sus transiciones?
Josh Trentine: Obtener algunos videos de algunos de los chicos mayores, Arnold, Frank Zane, Ed Corney, Mike Mentzer, o tal vez se podría hacer lo que Arnold hizo en el bombeo de hierro y alquiler de alguien entrenado en ballet o danza clásica para ayudarlos a obtener de suponen para la pose. Russ Testo, culturista natural y quizás la más poser nunca, tiene un gran video para demostrar cómo. No te olvides de practicar, practicar y practicar!
Pregunta: ¿Cuánto tiempo le dedicas a trabajar en su rutina antes de plantear un concurso?
Josh Trentine: Pasé alrededor de 3 meses en la rutina utilizada para ganar mejores poser en los EE.UU. El Sr. naturales. Cuando se diseña una rutina que pasaré entre alrededor de 3 horas para cada fase de 30 segundos de mi rutina. La mayoría de las rutinas muestra permitir que el 90 seg, Pro muestra 3 min. Una vez que tengo la coreografía de la rutina, práctica que día con día para que se convierta en una segunda naturaleza, con el tiempo la rutina se hace más fluido y no puedo añadir más bengala.
Drew Baye: ¿Quiénes son tus influencias más importantes en lo que respecta a la formación?
Josh Trentine: Arthur Jones, El Darden, Mike Mentzer, el Dr. Doug McGuff, Ken Hutchins, Gus Diamantopoulos (de Toronto), John Little, Charlie Haire, Randy Rindfleisch (el creador de excéntricas Edge), y, por supuesto. Estoy seguro de que he tomado un poco de todos, incluso a Arnold.
El problema es que realmente no ha habido ningún culturistas natural para mí emular, muchos de estos chicos son convertidas en jugo o jugo. Ninguno de ellos tren, como yo, y los chicos que son realmente naturales y de éxito son fuera de todo límite genéticamente. Quiero decir que no importa lo que hagan, siempre y cuando se entrenan en mi deporte no puedo encontrar a alguien como yo.
Drew Baye: Si alguien está interesado en la formación con usted, ¿cómo pueden contactar con usted?
Josh Trentine: Se puede establecer una cita en Beachwood de sobrecarga, la instalación OH. La información de contacto está en nuestro sitio web en www.overloadfitness.com
Drew Baye: Josh, felicidades de nuevo en sus recientes victorias en los EE.UU. 2006 y 2006 Classic Naturales de Canadá y en pro de inflexión en la NGA y IDFA, y gracias por tomarse el tiempo para hacer esta entrevista.
Josh Trentine: Gracias, y de nada.
