Υψηλή Drew Baye της Ένταση Κατάρτιση

Τι σημαίνει μεταβολική κλιματισμού σημαίνει; Είναι απαραίτητο; Έχει υψηλή κατάρτιση ένταση να την παράσχει;

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται της κατάρτισης για τη βελτίωση της αντοχής, σκέφτονται της προετοιμασίας του καρδιαγγειακού συστήματος για τη βελτίωση της μεταφοράς του αίματος στην εργασία τους μυς. Μεταβολική κλιματισμού είναι η άλλη όψη του νομίσματος - κλιματισμού των μυών για την καλύτερη χρήση τι να παραδοθεί από τους βελτίωση της αποτελεσματικότητας των διαφόρων μεταβολικών οδών.

Κατά την κατάρτιση δύναμης πραγματοποιείται με υψηλό επίπεδο έντασης και σύντομα χρονικά διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, το καρδιαγγειακό και το μεταβολικό παροχές κλιματισμού ίσο ή υπερβαίνει το ποσό που μπορεί να επιτευχθεί με πιο παραδοσιακούς "cardio" δραστηριότητες. Αυτό αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια της έρευνας Ναυτίλος West Point Στρατιωτική Ακαδημία πίσω στα μέσα της δεκαετίας του 1970. Σε ένα άρθρο σχετικά με τη μελέτη στο Αθλητικό Journal, Vol. 56, Σεπτέμβριος 1975, ο Δρ James Patterson είπε τα εξής,

«Σε αντίθεση με πιο συχνά ριζωμένες πεποιθήσεις σχετικά με το θέμα της κατάρτισης δύναμης, η κατάρτιση και βελτίωσε σημαντικά την καρδιαγγειακή κατάσταση των θεμάτων. Διατηρώντας την ένταση της προπόνησης σε υψηλό επίπεδο και περιορίζοντας το ποσό της ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, την εκπαίδευση οδήγησε σε βελτίωση σε σχέση με κάθε ένα από 60 επιμέρους μέτρα της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Σε αντίθεση με ευρέως διαδεδομένη άποψη δεν είναι, μόνο θα μιας ενδελεχούς πρόγραμμα της κατάρτισης δύναμης παράγουν αυξήσεις σε μυϊκή δύναμη, αλλά και θα βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο του ατόμου από καρδιαγγειακή πάθηση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένα από αυτά τα καρδιαγγειακά οφέλη προφανώς δεν μπορεί να επιτευχθεί με οποιοδήποτε άλλο είδος της εκπαίδευσης. "

Πιο πρόσφατα, έξι μήνες μελέτης που διεξάγεται σε Philipps Πανεπιστήμιο του Marburg της Γερμανίας το 2003 έδειξε παρόμοια αποτελέσματα. (Maisch Β, Ε Baum, Grimm W. Die Auswirkungen Krafttrainings dynamischen nach Nautilus-auf Prinzip Παράμετρος kardiozirkulatorische und Ausdauerleistungsfähigkeit DEM (Οι επιδράσεις της κατάρτισης αντίστασης σύμφωνα με τις αρχές για την Ναυτίλος cardiocirculatory παραμέτρους και αντοχή). Angenommen vom Fachbereich Humanmedizin der Philipps-Universität Marburg am 11. Dezember 2003). Το παρακάτω είναι ένα απόσπασμα σχετικά με τη μελέτη από Φεβρουάριος 2005 άρθρο Παθολογία Νέα,

"A 6-μηνών Ναυτίλος δομημένο πρόγραμμα άρσης βαρών κατέληξαν σε βελτίωση της φυσικής κατάστασης cardiocirculatory σε βαθμό που παραδοσιακά θεωρούνται που διατίθενται μόνο με την υπομονή ασκήσεις όπως το τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι, δήλωσε ο Δρ Baum, ιατρό οικογένεια στο Philipps University, Marburg, Γερμανία.

"Αυτό ανοίγει νέες δυνατότητες για καρδιοαναπνευστική προσανατολισμένη άσκηση πέρα από τα παραδοσιακά αθλήματα αντοχή," she σημείωσε. Νέες επιλογές άσκηση είναι επιθυμητή, διότι κάποιοι ασθενείς απλά δεν ενδιαφέρονται για την άσκηση αντοχής, το οποίο δεν κάνει πολλά για να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη και σταθεροποίηση. "

Ενώ η χρήση των όρων και των καρδιαγγειακών cardiocirculatory σε σχέση με τα αποτελέσματα, ένα μεγάλο μέρος των βελτιώσεων που σημειώθηκαν κατά των σκελετικών μυών.

Ενώ ορισμένοι bodybuilding περισσότερο προσανατολισμένη προς τις μεθόδους της κατάρτισης υψηλής έντασης να μην τονίσω μεταβολικές κλιματισμού, σε κάποιο βαθμό είναι αναπόφευκτο με κάθε είδους απαιτητική άσκηση. Για παραδείγματα ρουτίνες κατάρτισης υψηλής έντασης τονίζοντας μεταβολική κλιματισμού μαζί με ολόκληρο το σώμα δύναμη, ελέγξτε το άρθρο 3 × 3.

Drew Baye Q & A, Εκπαίδευση