Q & A: μετα-αναλύσεις δεν υποστηρίζουν πολλαπλές σειρές ή μεγάλου όγκου Κατάρτιση
Προσέλκυσε
Η NSCA δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, που δείχνουν ότι οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι πολλαπλές σειρές είναι ανώτερες από την ενιαία προγράμματα εκπαίδευσης που μερικές φορές και είμαι περίεργος τι σκέψεις σας σχετικά με αυτό το θέμα. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες περισσότερες σειρές έχουν προκληθεί η μεγαλύτερη ανταπόκριση; Εδώ είναι το link: http://www.nsca-lift.org/HotTopic/download/Single% 20vs% 20Multiple% 20Sets.pdf
Austin
Austin,
Θεωρώ προπαγάνδα χαρτί Ρέα, δεν επιστήμη. Richard Winett αναφερθεί σε αυτό και πολλές άλλες πρόσφατες μετα-αναλύσεις σε μετα-αναλύσεις δεν απόδοσης Υποστήριξη των πολλαπλές σειρές ή υψηλού όγκου κατάρτισης αντίστασης. Richard A. Winett JEPonline. 2004? 7 (5) :10-20. Και είχε τα εξής για να πει για το χαρτί Ρέα,
"Ρέα και οι συνεργάτες του (5) εκτελείται μια μετα-ανάλυση που υποστήριξαν συμπεριλαμβάνονται όλες τις δημοσιευμένες και ανέκδοτες μελέτες ότι οι παρεμβάσεις κατάρτιση δύναμης, αν και με διαφορετικά πειραματικά σχέδια, και όπου υπήρχε πριν και μετά την κατάρτιση των μετρήσεων ισχύος. Η εξέταση των εκτεταμένη ξενόγλωσση βιβλιογραφία τους ανέφεραν ότι τουλάχιστον 26 μελέτες που πληρούν τα κριτήρια αυτά δεν έχουν συμπεριληφθεί στην ανάλυσή τους. Οι μελέτες αυτές αναφέρονται σε πρόσφατη κριτική της θέσης του ACSM του Stand (19)? 24 από τις 26 μελέτες που εξαιρούνται δεν έδειξε σημαντική διαφορά μεταξύ των εφάπαξ και πολλαπλές σειρές ανά άσκηση (19? Βλ. σελ. 17 Πίνακας 4). Ο αποκλεισμός των ειδικών μελετών που μπορούν να δημιουργήσουν μια προκατάληψη κατά των αποτελεσμάτων της μετα-ανάλυση, ιδιαίτερα αν τα αναφερόμενα αποτελέσματα είναι σταθερά σε αντίθεση με τα συμπεράσματα της μετα-ανάλυση. "
Με άλλα λόγια, η Ρέα μόνο οι μελέτες που φαίνονταν να στηρίξει τα συμπεράσματά του. Μια αντικειμενική ματιά στο μεγαλύτερο μέρος της έρευνας θα δείξει δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στο εφάπαξ ή πολλαπλές σειρές για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Μετά την ανάγνωση του εγγράφου Ρέα, προτείνω την ανάγνωση χαρτί Winett, ο οποίος διαψεύδει ότι είναι απαίτηση της έρευνας αποδεικνύουν την ανωτερότητα του πολλαπλές σειρές ή τριτοβάθμιας εκπαίδευσης όγκο.
Για την πλειοψηφία των ανθρώπων (υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις) δεν υπάρχει όφελος για την εκτέλεση περισσότερα από ένα σύνολο από μια άσκηση, και από την εμπειρία μου, την κατάρτιση ατόμων με εξαιρετικά υψηλά επίπεδα έντασης κάνουν χειρότερα με πρόσθετα σύνολα οφείλονται στις μεγαλύτερες απαιτήσεις είσπραξης των αύξηση του όγκου της κατάρτισης. Για περισσότερα σχετικά με τον όγκο κατάρτισης διαβάστε το ελάχιστο αναγκαίο ποσό.
Για όσους ενδιαφέρονται, εδώ είναι URL για δύο άρθρα εφημερίδων υποστήριξη HIT.
Η πρώτη, http://www.asep.org/files/Smith.pdf, είναι μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που υποστηρίζει το έργο του Aurthur Τζόουνς.
Η δεύτερη, http://www.asep.org/files/OttoV4.pdf, είναι μια κριτική των τμημάτων των γενικών σύσταση του ACSM για «προχωρημένο» αθλητές, κατ 'ουσίαν, ισχυρίζεται είναι λίγο αυτό που δεν στοιχεία που να υποστηρίζουν μεγαλύτερο όγκο ή συχνότητα, μεταξύ άλλων.
Και οι δύο είναι πολύ καλές και να είναι ευανάγνωστα.
Με ικανοποίηση διαπιστώνω αυτό απευθύνεται - Πήρα πρόσφατα η νεότερη έκδοση των κατευθυντηρίων γραμμών ACSM Για την διαδικασία διερεύνησης και της προδιαγραφής και η φρίκη για να δείτε τη θέση τους στάση σχετικά με την κατάρτιση δύναμης που υποστηρίζεται από μία μόνο αιτιολογική αναφορά - ένα ελαττωματικό μετα-ανάλυση. Τουλάχιστον πρέπει να συνοδεύεται από ένα μεγάλο μέρος της παρούσας ιδεολογία NSCA στην τελευταία τους έκδοση των πόρων για τους Personal Trainer, αλλά εξακολουθεί να είναι απογοητευτικό να δούμε.
Ναι, έχω να πω ότι εκτός της κατάρτισης δεξιοτήτων για συγκεκριμένες ασκήσεις (τύπου πάγκου, ups πηγούνι, καταλήψεις, και νεκρός ανελκυστήρας), έχω πάντα την κατάρτιση επιτυχία με την ελάχιστη δυνατή σύνολα, συνήθως σε μία αποτυχία, είτε από δύο σύνολα πρόκειται μόνο μέχρι αποτυχία, αλλά αυξάνεται το βάρος για το δεύτερο σετ, κυρίως ως παραχώρηση προς τη δυσκολία των διανοητικά prepping να εκπαιδεύσει τον εαυτό μου ότι βαθιά σε αποτυχία που δεν εταίρο εκπαίδευση.
Εν πάση περιπτώσει, είναι γεγονός ότι υπάρχει κανένα στοιχείο δεν προκύπτει ότι η μαζική όγκος είναι χρήσιμη για το πρόσωπο που προσπαθεί να αυξηθεί η δύναμη, αντοχή, την ανθεκτικότητα, και η συνολική σωματική υγεία, όταν το ίδιο πρόσωπο θα μπορούσε να κάνει το ίδιο βελτιώσεις σε ένα κλάσμα του χρόνου με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης κατάχρηση των τραυματισμών από κατάρτισης έντονα για μία ή δύο σειρές της ίδιας ασκήσεων. Ειδικά δεδομένου ότι θα έχουν το χρόνο και ενέργεια για να διασκεδάσουν με τα πράγματα όπως μπόουλινγκ, γκολφ, ψάρεμα, ποδόσφαιρο, κλπ.
Το βρίσκω ενδιαφέρον ότι μια προσωπική εταιρεία κατάρτισης πράγματι θα προσπαθήσει να αποδείξει τη δική πρωτόκολλά της με τέτοιο τρόπο, να κάνει ένα αναρωτιέμαι πόσα χρήματα μπορεί να γίνει από τους πελάτες κατάρτισης 4 ημέρες την εβδομάδα για μια ώρα κάθε φορά. Αμφιβάλλω ότι αυτή είναι μια συνειδητή εξέταση, αλλά ακόμα κι έτσι.
Hi Drew,
Η σκέψη μου - αυτή είναι ακριβώς μια άλλη επίθεση στην ΙΜΕΤ
Ευχαριστώ
Θα συμφωνήσω ότι δεν υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι η μαζική όγκος παράγει καλύτερα αποτελέσματα, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι 3 σετ ήταν ανώτερες σε ένα σετ protocals. Της σύγχυσης για μένα πώς διαφορετικές μελέτες παρέχουν αντιφάσκουν αποτελέσματα. Υποθέτω κατάρτισης εμπειρία και άλλους παράγοντες που πρέπει να σταθμιστούν επίσης. Ήμουν σε θέση να ανταγωνιστούν σε 3 παγκόσμια πρωταθλήματα στον πάγκο με ένα μέτριο όγκο που θα μπορούσε να θεωρηθεί χαμηλό όγκο από τους περισσότερους, αλλά είχαν επίσης καλά αποτελέσματα, ακόμη και με μικρότερη ένταση μετά την ανάγνωση του Ντρου και άλλα πράγματα. Ακόμη havent τυλιγμένο το κεφάλι μου γύρω από το 1-2 σύνολα ανά εβδομάδα ανά bodypart ακόμη, αλλά είμαι ακόμα ανοιχτό το ενδεχόμενο ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει καλά σε ορισμένες περιπτώσεις ....
Νομίζω ότι ένα πρόβλημα με τις μελέτες που συνέκριναν ενιαίο σύνολο με πολλαπλές σειρές, χαμηλού όγκου με υψηλή κατάρτιση του όγκου, κλπ, είναι ότι η ένταση του ενιαίου συνόλου ή ομάδες χαμηλότερου όγκου είναι πολύ πιθανό δεν είναι συγκρίσιμο με το επίπεδο της έντασης που συνιστώνται για αυτό το είδος της κατάρτισης . Δεν πιστεύω ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους σε αυτές τις μελέτες, συμπεριλαμβανομένων εκπαιδευμένοι αθλητές και bodybuilders, εργάζονται τόσο σκληρά όσο μπορούν.
Στην τελευταία 15 χρόνια έχω εκπαιδευτεί πολύ κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών αθλητών και ανταγωνιστική bodybuilders, οι οποίοι πίστευαν ότι εργάστηκαν με υψηλό επίπεδο προσπάθειας. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως εκπλήσσεται με το πόσο σκληρά workouts είναι, και συχνά σχόλιο για τις οποίες είναι πολύ πιο έντονη από οποιαδήποτε κατάρτιση που έχω κάνει πριν. Με βάση την εμπειρία μου, αν δεν ασκούμενος συνεργάζεται με κάποιον που ξέρει πραγματικά πώς να τις προωθήσει και να ξέρει πραγματικά τι χαρακτηρίζεται ως "υψηλό" ένταση, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν θα λειτουργήσει οπουδήποτε κοντά τόσο σκληρά όσο είναι σε θέση να. Ακόμη και με την κατάλληλη κατάρτιση, χρειάζεται ανθρώπους ποικίλες ποσότητες του χρόνου για να φτάσουμε στο σημείο να είμαστε πραγματικά για την κατάρτιση μυϊκή αδυναμία και η διακοπή δεν οφείλεται σε δυσφορία ή φόβο.
Με βάση αυτή την εμπειρία, καθώς και την παρατήρηση οι περισσότεροι άνθρωποι επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερη άσκηση όσο αυξάνεται η ένταση της κατάρτισης, πιστεύω ότι τα αποτελέσματα από μία μακροχρόνια μελέτη θα δείξει πολύ διαφορετικά αποτελέσματα, ευνοώντας την πιο δύσκολο, πιο σύντομος κατάρτισης.
@ Kevin Deming
Θα ήθελα να δω Δρ Winett πηγαίνει πέρα από την τελευταία στάση θέση ACSM για την εκπαίδευση resitance, όπως έχουν δίκιο πίσω στην παλιά τους όγκου / periodized προσέγγιση και επίσης υποστηρίζει τώρα κινείται με ταχύτητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναγκάζονται να επιλέξουν μεταξύ NSCA, NASM, ACSM και για το δυναμικό απασχόλησης (Είμαι πιστοποιημένο ACE επί του παρόντος), είχα επιλέξει ACSM ως το "μικρότερο κακό" αλλά θα μπορούσε κάλλιστα να είναι η NSCA τώρα. Φαίνεται ότι HIT εκπαίδευση είναι για άλλη μια φορά να προωθηθεί μέσα στο σκοτάδι εσοχές - χρειαζόμαστε πιο ισχυρή επαγγελματική φωνές.