Υψηλή Drew Baye της Ένταση Κατάρτιση

Το ακόλουθο άρθρο δημοσιεύεται εδώ με την άδεια του δημιουργού, Ken Mannie, επικεφαλής δύναμη & Conditioning Coach στο Michigan State University

Το θέμα της εκρηκτικής κατάρτισης βάρους είναι αυτή που έχει στο κέντρο μιας δίνη δύναμη μεταξύ των επαγγελματιών και κλιματισμού για αρκετό καιρό. Πολλά άτομα και ορισμένες ενώσεις υποστηρίζουν την χρήση των λεγόμενων εκρηκτικές κινήσεις κατάρτισης βάρους, η οποία υποτίθεται ότι προσφέρουν οι ασκούμενοι ένα σαφές πλεονέκτημα στην ταχύτητα και την δύναμη της ανάπτυξης σε σχέση με αυτές που επιλέγουν να ενσωματώσουν περισσότερο ελεγχόμενες κινήσεις.

Προτείνεται, επίσης, από ορισμένους ότι η εκρηκτική ύλη βάρους κινήσεις εκπαίδευση προετοιμάζει το σώμα για το εξωφρενικό, ενδεχομένως τραυματικές δυνάμεις του ανταγωνισμού, περισσότερο από ό, τι άλλες τεχνικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Για τους σκοπούς του παρόντος άρθρου, μόνο το εκρηκτικό ανελκυστήρες θα συζητηθούν. Αυτές περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται αποκλειστικά και μόνο προς την Ολυμπιακή ανελκυστήρες (δηλαδή, το αρασέ και ζετέ), καθαρή ενέργεια, ταχύτητα-καταλήψεις, τραντάγματα ώθηση και οποιαδήποτε απόκλιση από αυτές τις κινήσεις. Βασικά κάθε κίνηση εκτελείται με ταχύ, jerky τρόπο ώθηση όπου διαδραματίζει καίριο ρόλο στην εκτέλεση και την ολοκλήρωση της ή η κίνηση θα πρέπει να συμπεριληφθούν.

Ο σκοπός του άρθρου αυτού είναι τριπλός:

1. να διαφωτίσει το γεγονός ότι η βαλλιστική κινήσεις εκπαίδευση βάρος φέρουν μαζί τους τις μεγαλύτερες δυνατότητες τραυματισμό του κάθε αντίσταση ασκήσεις εκτελούνται στον καθορισμό δωμάτιο βάρος?
2. να αμφισβητήσει την εσφαλμένη αντίληψη ότι υπάρχει μια οριστική φυσιολογική ή βιο-μηχανική μηχανισμός με τον οποίο βαλλιστικών κινήσεων κατάρτιση βάρους έχει ως αποτέλεσμα μια διακριτή και αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα έναντι των ελεγχόμενων, υψηλής έντασης ασκήσεις αντοχής στην παραγωγή και / ή τη βελτίωση της ταχύτητας, δύναμης ή αθλητική ανάπτυξη δεξιοτήτων? και
3. να προσφέρουν ασφαλέστερη πιο αποτελεσματική και πιο παραγωγική εναλλακτικές λύσεις κατάρτισης.

Ο συντελεστής κινδύνου

Είναι μια αποδεκτή παραδοχή ότι όλα τα είδη των τρόπων αντοχής και / ή ιδεολογίες θα έχουν κάποιο βαθμό κινδύνου που συνδέονται με αυτά. Αυτός είναι ο λόγος διδασκαλίας και της εποπτείας έχουν καθοριστική σημασία για προγράμματα κατάρτισης αντίσταση, ανεξάρτητα από τις κινήσεις ανύψωσης που εκτελούνται. Θα υπάρξει επίσης αντιφάσεις όσον αφορά τη συνταγή άσκηση σε μεμονωμένες περιπτώσεις, λόγω των παλαιότερων τραυματισμούς, διαρθρωτικές ανωμαλίες και άλλα φυσικά εμπόδια. Όπως και με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, υπάρχει μία παραδοχή του κινδύνου με την κατάρτιση δύναμης και για το λόγο αυτό οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι καλά θα εκπαιδεύονται όσον αφορά την άρση / εντοπισμός τεχνικές και τις χιλιάδες των κατευθυντήριων γραμμών ασφαλείας οι οποίες είναι υψίστης σημασίας για τον καθορισμό δωμάτιο βάρος. Με συνετή φροντίδα, η πλειοψηφία των περιβαλλοντικών κινδύνων που συνδέονται με το δωμάτιο βάρος μπορεί να ελεγχθεί αποτελεσματικά.

Ωστόσο, οι προαναφερόμενες βαλλιστικών ανελκυστήρες βυθισμένο σε εγγενείς κινδύνους, ακόμη και κατά την εποπτεία και σωστές τεχνικές είναι προφανής. Υπάρχει prepoderance των αποδεικτικών στοιχείων (4,5,8,9,10,14,17,21,22,23,29,33,34,38) αναφέρει ότι η λεγόμενη εκρηκτικές κινήσεις εκπαίδευση βάρος φέρουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού , τόσο οξέως όσο και σωρευτικά, στο μυϊκό ιστό, περιτονία, του συνδετικού ιστού και κοκκαλιάρης δομές. Westcott (38) αναφέρει ότι η επιτάχυνση και επιβράδυνση δυνάμεις που διατίθενται στην εμπλέκονται τένοντες, τους συνδέσμους, περιτονία μυών και των οστών και την αρχική δημιουργία του τερματικού σταθμού και καταπόνησης των εν λόγω δομών οι οποίες είναι πιθανό να προκαλέσει τραυματισμούς κατάρτισης.

Αρκετοί από τους ανελκυστήρες που εξετάζονται εδώ - κυρίως τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες, δύναμη καθαρίζει και ανάλογά τους - προκαλούν επαναλαμβανόμενες αναγκαστική hyperextensions της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό ανάγκασε hyperextension μπορεί να οδηγήσει σε οποιοδήποτε αριθμό των φυσικών ανωμαλιών και τα ελαττώματα των τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής διάστρεμμα, στέλεχος, βλάβη δίσκου ή μια κατάσταση γνωστή ως spondyloysis το οποίο αποτελείται από ένα κάταγμα του Pars interarticularis (μια περιοχή μεταξύ της ανώτερης και κατώτερης πτυχή άρθρωση σε ένα ενιαίο σπόνδυλο). Dangles et al. (3) σημείωσε το 44% των κρουσμάτων spondolysis σε μια ομάδα των 47 Ολυμπιακών ανυψωτές, ενώ Kotani et al. (22) προσδιόρισε την κατάσταση στο 30,7% των ανδρών 26 ταινίες καθαρισμού. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι έμπειροι ανυψωτήρες * *.

Δρ Lyle Micheli, πρώην πρόεδρος του American College of Sports Medicine (ACSM) έχει επίσης δηλώσει ότι βαλλιστική προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην spondolysis (14).

Ενώ η χαμηλή περιοχή πίσω είναι μια σημαντική ανησυχία όσον αφορά το δυναμικό αυτών των τραυματισμών των ανελκυστήρων, της φύσης τους ενσωματώνει ανησυχία για άλλες περιοχές του σώματος, καθώς και. Δρ Fred Allman, μια άλλη πρώην πρόεδρος του ACSM, σχολίασε επανειλημμένως για τον κίνδυνο κατά την εκτέλεση των Ολυμπιακών ανελκυστήρες, καθώς και οι κίνδυνοι της εισαγωγής ταχύτητας σε βάρος κινήσεις ανύψωσης. Δρ Allman δήλωσε επίσης ότι οι επιδόσεις των Ολυμπιακών ανελκυστήρων προσφέρει κανένα όφελος για τους αθλητές σε προγράμματα κατάρτισης τους για οποιοδήποτε άθλημα, εκτός από την άρση Ολυμπιακό (9).

Kulund (23) έχει αναφερθεί τραυματισμοί στον καρπό, τον αγκώνα και τον ώμο κατά την άσκηση των Ολυμπιακών ανελκυστήρων - βλάβες οι οποίες σχετίζονται προφανώς με την επιτάχυνση και / ή δυνάμεις επιβράδυνσης που επιβάλλονται σε αυτούς τους τομείς.

Hall (17) κατέληξε στο συμπέρασμα από τη μελέτη της σχετικά με την ζετέ ότι οι υψηλές ταχύτητες άρση δημιουργήσει δραματικές αυξήσεις σε θλιπτική δύναμη, δύναμη διάτμηση, τη ροπή και myoelectric δραστηριότητα της περιοχής των νεφρών.

Matt Brzycki, τη δύναμη και Conditioning προπονητής στο πανεπιστήμιο του Princeton, προσφέρει την προοπτική:

"Χρησιμοποιώντας δυναμική να άρει το βάρος αυξάνει τις εσωτερικές δυνάμεις που αντιμετωπίζει ένα συγκεκριμένο κοινό: η ταχύτερη βάρος έχει αρθεί, τόσο μεγαλύτερη είναι οι δυνάμεις αυτές είναι ενισχυμένο - ειδικά στα σημεία επιτάχυνσης και επιβράδυνσης. Όταν αυτές οι δυνάμεις πρέπει να υπερβαίνει τα δομικά όρια του κοινού, έναν τραυματισμό εμφανίζεται στους μυς, τα οστά και συνδετικού ιστού. Κανείς δεν ξέρει τι ακριβώς αντοχή σε εφελκυσμό των συνδέσμων και τενόντων είναι ανά πάσα στιγμή. Ο μόνος τρόπος για να διαπιστωθεί η αντοχή σε εφελκυσμό, όταν ξεπέρασε τα δομικά όρια "(11).

Δρ Ken Leistner που έχει excoriated καιρό βαλλιστικών ανύψωση σε προγράμματα κατάρτισης, επισημαίνει ότι η ένταξη αυτών των κινήσεων σε προγράμματα του τίτλου μπορεί, στην πραγματικότητα είναι η γένεση των τραυματισμών που πραγματοποιήθηκαν αργότερα στην πράξη σε παιχνίδια. Όπως αναφέρει ο Δρ Leistner, «... η συνεχής έκθεση σε επιτάχυνση / δυνάμεων επιβράδυνσης παρόντες όταν κάνει καθαρίζει, αποσπασματικά και αντανακλαστικά μπορεί να παράγει βλάβη στους ιστούς που είναι κυριολεκτικά ένα ατύχημα * περιμένει να συμβεί *" (26). Σε νεότερους αθλητές, τους κινδύνους βλάβης στο επιφύσεων είναι για τα οστά είναι επίσης αιτία ανησυχίας, ως πλήρη οστεοποίηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί μέχρι το τέλος της εφηβείας ή μεγαλύτερα.

Ορισμένα άτομα λαμβάνουν για την αποστολή του δυναμικού της ζημίας αυτού του τύπου κατάρτισης βάρος μνημονεύοντας την Zemper et al. μελέτη (40), η οποία εξετάζει την ώρα απώλεια των τραυματισμών που προκύπτουν από την αίθουσα βάρος. Αυτά τα ίδια άτομα interjected, "Πολλές από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται από τις επιχειρήσεις του κλάδου θα πρέπει να θεωρείται ταχύτητα-δύναμη ασκήσεις ... ο μέσος όρος της ομάδας μπορεί να περιμένει κανείς από μία φορά-ζημία από την απώλεια βάρους δωμάτιο κάθε τρία χρόνια." Τα αναπάντητα ερωτήματα, ωστόσο, να περιλαμβάνουν:

1. Πόσες από τις βλάβες που πραγματοποιήθηκαν ήταν αποτέλεσμα των βαλλιστικών * * εκπαίδευση;?
2. Η έρευνα αυτή μετράται οξεία τραυματισμούς? Τι γίνεται με σωρευτικές τραύμα που επιδεινώθηκε * * στον αγωνιστικό χώρο και να μην αποδοθεί στις δωμάτιο βάρος;? Και
3. Είναι * * οποιαδήποτε ζημία στο δωμάτιο βάρος αποδεκτή;

Πολλοί υποστηρικτές των εκρηκτικών κατάρτισης αγνοήσει την ενιαία * * πιο ευάλωτη περιοχή subected στην πίεση και τις δυνάμεις διάτμησης αναπαράγεται από την πλειοψηφία των βαλλιστικών ανελκυστήρων - τη χαμηλότερη περιοχή πίσω.

Μερικοί συγγραφείς έχουν προτείνει ότι εκρηκτικές κινήσεις κατάρτιση βάρους είναι απαραίτητες για να βελτιώσουν την αντοχή σε εφελκυσμό των viscoelastic ιστού καθώς και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και δύναμης. Αν και έχει αποδειχθεί ότι η προοδευτική κατάρτιση αντίστασης, σε γενικές γραμμές, μπορεί να επιτύχει αυτούς τους στόχους, υπάρχει * δεν * οριστική επιστημονική διαπίστωση που δείχνει ότι εκρηκτική άρση προκαλεί μια καλύτερη προσαρμογή, πλην της υψηλής τάσης, την ταχύτητα που ελέγχονται επαναλήψεις - σε σχέση με τις παραμέτρους της επανάληψης καθεστώς, ασφαλή εύρος της κίνησης, και ελεγχόμενη ταχύτητα κίνησης θα ενισχύσει την προαναφερθείσα ιστοί δεν την εισαγωγή των περιττών ορμής (6,7,11,15,21,25,26,31,32,38). Δεν χρειάζεται να εκτελέσετε βαλλιστικών κινήσεων βάρος της κατάρτισης με σκοπό την πρόληψη των τραυματισμών περισσότερο από ό ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΛΙΡΑ ΚΕΦΑΛΙ με ένα σφυρί για να προετοιμαστούν για μια διάσειση.

Σε αντίθεση με τις προτάσεις ορισμένων ατόμων, οι τραυματισμοί συμβαίνουν στο δωμάτιο βάρος και έχουν τεκμηριωθεί στη βιβλιογραφία (5,9,10,29,33,34). Πολλά από αυτά οι τραυματισμοί είναι δυνατόν να συμβάλλει άμεσα στην άρση των βαλλιστικών, δεν είναι απλώς η αποτυχία της να συμμορφώνονται οι συμμετέχοντες με τις κατευθυντήριες γραμμές της ασφάλειας. Επίσης, είναι κατηγορηματικά απαράδεκτο να συγκρίνετε τραυματισμούς δωμάτιο βάρος με τον αθλητισμό που αφορούν τραυματισμούς και στη συνέχεια να αναφέρει ότι υπάρχουν λιγότερες βλάβες στο δωμάτιο βάρος. Η προπόνηση δύναμης για τους αθλητές ΔΕΝ είναι ένα άθλημα και δεν έχει δραστηριότητα όπου οι τραυματισμοί πρέπει να είναι κοινός τόπος. Η σύγκριση είναι ludicrious.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένα αθλήματα, ειδικά το ποδόσφαιρο, τόπος εγγενείς τεχνική τονίζει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (16,18,19,26,36). Υπό το πρίσμα αυτό, εκτελεί βαλλιστικών ανελκυστήρες που έχουν αποδειχθεί να είναι τραυματική για την ίδια περιοχή είναι σχεδόν το συνετό πράγμα που κάνει. Για παράδειγμα, η μελέτη Zemper σημείωσε συνολικά 18 τραυματισμών που αφορούν είτε κάτω ή πάνω μέρος της πλάτης. Η πλειοψηφία του συνόλου των τραυματισμών πραγματοποιήθηκαν από linemen αμυντικά και επιθετικά linemen / σφιχτά άκρα (19 συνολικά). Θα ήταν ενδιαφέρον να σημειωθεί το είδος της ανύψωσης του οποίου ήταν να πραγματοποιηθεί όταν οι συνεχείς τραυματισμούς, αλλά η μελέτη παραλείπει να εξετάσει αυτές τις σημαντικές λεπτομέρειες. Zemper αναφέρει ότι η πιο πιθανή εξήγηση για την υψηλότερη συχνότητα των θέσεων της ζημίας είναι ότι "... ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στην αίθουσα βάρος και γενικά είναι πιο ανύψωση συνολικού βάρους» (40). Θα μπορούσε η πραγματικότητα ότι οι θέσεις αυτές είναι επίσης εκείνες οι πιο επίμονα σκηνοθεσία προπονητές τους να εκτελούν τα καθαρίζει, αποσπασματικά, κ.λπ., είναι ένας παράγοντας, καθώς;

Η υποκείμενη τόνος εκρηκτικών υποστηρικτών της άρσης, όταν συζητάμε για τραυματισμούς, είναι ότι πρόκειται για ένα μέρος του στίβου, ως εκ τούτου το γεγονός ότι ορισμένα ανελκυστήρων μπορούν να είναι εγγενείς κινδύνους που πρέπει να γίνει δεκτή. Αυτό το σκεπτικό αποτελεί τη δέουσα τυχαία προσέγγιση στην εκπαίδευση των αθλητών που δεν είναι ανταγωνιστικές αρσιβαρίστες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αμερικανική Ορθοπεδικής Εταιρείας για Αθλητιατρικής, μια οργάνωση η οποία τυγχάνει να γίνεται διάκριση μεταξύ της κατάρτισης δύναμης * * * άρσης βαρών και * σε χαρτί θέση είναι, αντενδείκνυται στους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες σε θεραπευτικά σχήματα κατάρτισης. Επίσης, το ACSM, εξέχουσα αυθεντία στον κόσμο σχετικά με την κατάρτιση του πρωτοκόλλου από τότε που ιδρύθηκε το 1954, συνιστά ασφαλέστερες κινήσεις στο χαρτί τη θέση τους και δεν γίνεται λόγος για τη συμπερίληψη των Ολυμπιακών ανελκυστήρων στην εκπαίδευση (6).

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ιατρική κοινότητα πρέπει να συμμετέχουν πιο ενεργά σε αυτή την αντιπαράθεση. Είναι προσωπική μου πεποίθηση ότι, με τη συνεχή συμβολή τους, θα είμαστε σε θέση να βρόντο την πόρτα σε αυτή την επικίνδυνη και περιττή τύπο ανυψωτικού μηχανήματος για το γενικό πληθυσμό αθλητικά.

Βαλλιστική Κατάρτιση βάρους είναι περιττός

Είναι η άποψη των εκρηκτικών υποστηρικτές άρση ότι βαλλιστικών κινήσεις ανύψωσης είναι αναγκαία για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης εκτός από την "μοντέλα προσομοίωσης κίνησης και ταχύτητα και την επιτάχυνση των κινήσεων πολλά αθλήματα." Αυτοί οι ισχυρισμοί δεν * * υποστηρίζεται με οριστική, πειστικά στοιχεία της έρευνας. Μερικά άτομα κάνουν πολλές «προτάσεις» που λαμβάνονται από του και κομμάτια από την επιστημονική βιβλιογραφία που ταιριάζει στην ιδεολογία τους, αλλά το όπλο το κάπνισμα είναι ανύπαρκτη. Στην καλύτερη περίπτωση, τα αντικρουόμενα στοιχεία και / ή την έλλειψη αδιάσειστα συμπεράσματα σχετικά με τα θέματα αυτά καθιστούν το σύνολο διαμάχη ασαφή.

Ορισμένοι υποστηρικτές εκρηκτική άρση παραδέχονται ότι, «αργή κίνηση ταχύτητα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η άσκηση δεν είναι εκρηκτική. Η αργή κίνηση μπορεί να θεωρηθεί εκρηκτικό, αν ο αθλητής εφαρμόζει μέγιστη ισχύ το ταχύτερο δυνατό, αν και το βάρος κινείται αργά λόγω της μεγάλης αδράνειας του. "Αν ένας εκτελεί κατ 'ανώτατο όριο ή κοντά στο μέγιστο που έχει οριστεί από μια άσκηση μέσα σε μια δεδομένη περιοχή επανάληψη, αυτή η" ελεγχόμενη έκρηξη »θα ισχύει για την πλειοψηφία των υφασμάτων που εκτελούνται.

Αυτό το είδος της κατάρτισης μπορεί να γίνει με μηχανήματα άσκηση, ελεύθερα βάρη και τις διάφορες ταχύτητα ελεγχόμενες καταστάσεις (δηλαδή, ισοκινητική συσκευές). Είναι σίγουρα ένα ασφαλέστερο τρόπο να εκπαιδεύσει και να είναι πιο αποτελεσματικό τρόπο με τον οποίο την αμαξοστοιχία.

Κάθε τύπος της προοδευτικής κατάρτισης δύναμης θα συγκεντρωθούν κέρδη σε μυϊκή υπερτροφία και δύναμη με ταυτόχρονη ενίσχυση της συσταλτικές ιδιότητες του μυϊκού ιστού (6,8,11,27,39). Ωστόσο, η μεγάλη δύναμη / χαμηλή ταχύτητα κινήσεων παράγει μεγαλύτερες περιόδους συνεχούς tensition μύες κατά τη διάρκεια τόσο της ομόκεντρους και εκκεντρικός φάσεις, θέτοντας έτσι αυστηρότερες απαιτήσεις όσον αφορά τους μύες στόχου (7,11,12,15,27,31,32,39).

Υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της ταχύτητας κίνησης των μυών και την παραγωγή ισχύος, η οποία υπαγορεύει ότι η μέγιστη ένταση έχει αναπτυχθεί σε αργές ταχύτητες (αν και η "πρόθεση" να κινηθούν με ταχύ ρυθμό είναι εμφανής) και μειώνεται η ταχύτητα των αυξήσεων συστολής (7,8,12, 15,27,31,32,38,39). Χαμηλή δύναμη / κινήσεις υψηλής ταχύτητας, είναι συνεπώς λιγότερο παραγωγικές σε σχέση με μέγιστη παραγωγή ισχύος και την ταυτόχρονη ανάπτυξη αντοχής.

Αν και υπάρχει μεγάλη διαμάχη στην επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με τους μηχανισμούς της πρόσληψης μονάδα με κινητήρα, το πιο ευρέως αποδεκτή δίδαγμα είναι η "αρχή της μέγεθος" της ενεργοποίησης (7,12,15,27,32,39,40). Henneman (39) αναφέρει ότι το μέγεθος του νέου recurited αυξήσεις μονάδα με κινητήρα με το επίπεδο της έντασης κατά την οποία προσελήφθη. Ουσιαστικά, οι μικρότερες μονάδες με κινητήρα προσλαμβάνονται κατ 'αρχάς, με επιτυχία μεγαλύτερες μονάδες ψήσιμο στην αύξηση των επιπέδων έντασης. Αργή τράβηγμα μονάδες (τύπου Ι) δέκα να είναι μικρότερες και λιγότερο συνολική παραγωγή ισχύος από τα ενδιάμεσα και γρήγορο τράβηγμα μονάδες (τύπου ΙΙ A, Type II AB, ή τύπου ΙΙ Β). Μια σημαντική διαφορά στην ταχύτητα της συστολής μεταξύ των μονάδων τύπου Ι και τύπου ΙΙ μονάδες (συμπεριλαμβανομένων των ενδιάμεσων ίνες τύπου ΙΙ) είναι το γεγονός ότι έχουν διαφορετικούς βαθμούς μυοσίνη δραστηριότητας ΑΤΡάσης.

Μυοσίνη ΑΤΡάσης συμμετέχει στενά στη διαδικασία σύσπαση των μυών και τις ίνες που έχουν περισσότερα από αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να προσλάβει πιο γρήγορα. Επίσης σχετίζονται με συσταλτικές ταχύτητα είναι το γεγονός ότι η αργή τράβηγμα ίνες έχουν μια πολύ μεγάλη αναπτυξιακή σαρκοπλασματικό δίκτυο σε σύγκριση με τράβηγμα γρήγορα ίνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει τη βραδεία αντίδραση των τράβηγμα ίνες σε διέγερση, όπως το σαρκοπλασματικό δίκτυο είναι σημαντική για την ταχεία απελευθέρωση του ασβεστίου για να προκαλέσει συρρίκνωση. Ζευγάρι αυτό με το γεγονός ότι η τροπονίνης των ινών τύπου Ι έχει χαμηλή συγγένεια για το ασβέστιο σε σύγκριση με την συνέχεια των ινών τύπου ΙΙ, καθώς και μια πιο καθαρή εικόνα των διαφορών στις δυνατότητες συστολή επιφάνειες.

Υπάρχουν επίσης πολλές μεταβολικές διαφορές μεταξύ αργή τράβηγμα και γρήγορο τράβηγμα μονάδες, λόγω των οξειδωτικών ιδιοτήτων που υπαγορεύουν την παραγωγή ενέργειας και την αντοχή ικανότητες (π.χ., παροχή μιτοχόνδρια, αποθήκες γλυκογόνου, κ.λπ.).

Το στοιχείο πιο σχετικός σε αυτή τη συζήτηση, ωστόσο, είναι ότι από νευρική νεύρωση. Είναι αργές μονάδες εννευρωμένων από κινητικούς νευρώνες που τείνουν να είναι πολύ μικρότερες - τόσο η διάμετρος του axons τους και στο μέγεθος των φορέων των κυττάρων τους στο νωτιαίο μυελό - από εκείνο των μονάδων ταχείας κινητήρα. Επιπλέον, το καθαρό ταχύτητα αγωγιμότητας είναι πολύ πιο αργή στα νεύρα του αργή μονάδων κινητήρα. Αυτές οι διαφορές στη νεύρωση προκληθεί η χαμηλότερο όριο της ενεργοποίησης στην αργή μονάδες οχημάτων σε σύγκριση με το γρήγορο μονάδες κινητήρα. Το καθαρό αποτέλεσμα αυτής της νευρωνικών μηχανισμός είναι ότι είναι αργή μονάδες προσλαμβάνονται για πρώτη φορά για σχεδόν όλες τις δραστηριότητες, ανεξάρτητα από την ταχύτητα κίνησης (7,8,11,15,27,32,39,40). Είναι μόνο όταν η ένταση της ενεργοποίησης είναι πολύ μεγάλη ή όταν το τράβηγμα αργή μονάδες είναι καταπονημένοι ότι τα μεγαλύτερα, είναι πιο ισχυρό κινητήρα μονάδες γρήγορα μπουν στο παιγνίδι.

Εδώ έγκειται το μεγαλύτερο μέρος της διαμάχης σχετικά με την πρόσληψη φυτικών ινών: Υπάρχει προτεραιότητα πρόσληψη των μονάδων ταχείας κινητήρα όταν χρησιμοποιούνται υψηλές ταχύτητες κυκλοφορίας; Και πάλι, βιβλιογραφία υπάρχει όταν οι «επιπτώσεις» και / ή "προτάσεις" που πραγματοποιούνται υπέρ των εν λόγω περιστατικό, αλλά η κυριαρχία των διαθέσιμων δεδομένων που δεν υποστηρίζουν αυτήν την άποψη. Lesmes et al. (27) αναφέρει ότι οι δύο τύποι ινών μυών προσληφθεί ενεργά κατά τη διάρκεια μέγιστη μυϊκές συσπάσεις, ανεξάρτητα από την ταχύτητα κυκλοφορίας. Ολόκληρη η "αρχή της μέγεθος" της πρόσληψης φυτικών ινών βασίζεται στα δεδομένα παραγωγής * ισχύ των μυών * ΔΕΝ * την πραγματική ταχύτητα κυκλοφορίας *. Αργή μονάδες κινητήρα είναι αρκετά ικανή να inititating γρήγορες ταχύτητες της κίνηση των άκρων, εάν οι απαιτήσεις ισχύος είναι χαμηλά. Ως εκ τούτου, εάν ο στόχος της κατάρτισης είναι η πρόσληψη και η εξέλιξη της σπασμός γρήγορα μυϊκές ίνες, γρήγορες ταχύτητες προπόνηση με βάρη σε χαμηλή ένταση
(δηλαδή, υψηλής ταχύτητας / χαμηλής κινήματα αντίστασης) αντιπροσωπεύουν το * λιγότερο * αποτελεσματική προσέγγιση. Όπως δήλωσε ο Pipes, "Ταχύτητα του κίνηση των άκρων έχει μικρή σχέση με την ένταση. Αν κάτι υπάρχει μια αντίστροφη σχέση ... μπορείτε να έχετε την ταχύτητα ή μπορείτε να έχετε ένταση? Δεν μπορείτε να έχετε τόσο "(31).

Μελέτες από Palmieri (30) και Wenzel et al. (37) μέτρηση της ταχύτητας της κατάρτισης και της ηλεκτρικής ενέργειας που δεν έχουν σημαντικές διαφορές που βρέθηκαν στην αργή, γρήγορο ή ένας συνδυασμός των αργή και υψηλές ταχύτητες. Η συνάφεια αυτών των μελετών είναι στο συμπέρασμα ότι κάθε γρήγορες ταχύτητες εκπαίδευση δεν είναι αναγκαία για τη βελτίωση εξουσία. Αν ελεγχόμενη ταχύτητα είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικό (αν δεν είναι περισσότερο) και ασφαλέστερα από ό, τι μεγαλύτερη ταχύτητα, δεν θα ελέγχεται η ταχύτητα κυκλοφορίας να είναι η πιο συνετή επιλογή; Το πιο σημαντικό, εάν η ασφάλεια και η ευημερία των αθλητών έχει ανατεθεί να σας ξεπεραστεί πραγματικά καμία προσωπική προτίμηση ή εμπορική μεροληψία στις τεχνικές εκπαίδευσης, τότε η επιλογή πρέπει να είναι αρκετά προφανής.

"Εξειδίκευση Κίνημα» είναι ένας όρος που έχει από καιρό παρερμηνευθεί από μερικούς εκρηκτικούς υποστηρικτές της κατάρτισης. Να πούμε ότι "το αρασέ και καθαρό είναι πολύ παρόμοια με άλλες αθλητικές κινήσεις όπως το" άλμα ", είναι σε αντίθεση με πολλές από τις βασικές αρχές της μάθησης με κινητήρα.

Πρώτα απ 'όλα, ένα σαφή ορισμό του "ιδιαιτερότητα" είναι σε τάξη. * Η κωδικοποίηση αρχή της ειδικότητας * αναφέρει ότι η ενίσχυση της επιρροής της πρακτικής σχετικά με τα χαρακτηριστικά πλαίσιο ελέγχου (δηλαδή, η κατάσταση του ανταγωνισμού), τόσο καλύτερη είναι η εξάσκηση κινήσεις θα πρέπει να υπενθυμίσουμε κατά τη διάρκεια της δοκιμής (1,2,28). Με απλά λόγια, ασκούν ασκήσεις σας, καταστάσεις, κλπ., θα πρέπει να αντικατοπτρίζουν τις συνθήκες υπό τις οποίες θα μπορείτε να δοκιμαστεί. Εκτελεί ένα συγκεκριμένο τύπο άρση κυκλοφορίας με την ελπίδα ότι θα μεταφέρει σε ένα συγκεκριμένο άθλημα-ή τη θέση-συγκεκριμένο έργο είναι άχρηστο * *. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποκτά, αποθηκεύει και χρησιμοποιεί μόνο σημαντικές πληροφορίες όταν απαιτείται μετακίνηση (28).

Όπως δήλωσε κάποτε ο Δρ Lyle Micheli, "... κατάρτιση δύναμη έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει το μέγεθος και τη δύναμη? Ανάπτυξη δεξιοτήτων είναι κάτι διαφορετικό" (25). Αυτή η σύντομη, ειλικρινής δήλωση τα λέει όλα.

Προοπτική σχετικά με την ορθή δύναμη Κατάρτιση

Προγράμματα κατάρτισης δύναμη πρέπει να είναι πλήρης στην φύση με την έμφαση που δίδεται στην άσκηση των μεγάλων συγκροτημάτων μυών όλη πληρέστερη γκάμα των λειτουργικών τους κίνηση. Οι επιλεγμένες κινήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από πολλές κοινές και μόνο-κοινές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας ένα καλό μίγμα των μηχανών και ελεύθερα βάρη στο μέτρο του δυνατού, και να είναι ασφαλής και σχετικά εύκολη να γίνει από την άποψη της τεχνικής.

Ορίστε και συστήματα επανάληψη μπορεί να ποικίλλει, αλλά το πρόγραμμα θα πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για έντονες προσπάθειες, ακριβής τήρηση αρχείων, ένα σύστημα για την προοδευτική υπερφόρτωση και την αποτελεσματικότητα του χρόνου. Κινήσεις που απαιτεί υπερβολική ώθηση για την εκτέλεση και / ή την ολοκλήρωση του ανελκυστήρα πρέπει να αποφεύγεται.

Συμπέρασμα

Αυτό το άρθρο δεν γράφτηκε για άτομα που έχουν εδραιωθεί σταθερά στο σκεπτικό τους ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά μάλλον για εκείνους που επιδιώκουν να συγκρίνουν πληροφορίες κατάρτισης, προκειμένου να γίνει ορθολογική, μορφωμένοι απόφαση. Θα πρέπει να επαναλαμβάνονται και να τονιστεί ότι κάθε τύπος της προοδευτικής κατάρτισης δύναμης υπερφόρτωση θα προκληθεί η αύξηση της μυϊκής μέγεθος και τη δύναμη με την ταυτόχρονη βελτίωση όσον αφορά την συσταλτικές ιδιότητες του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, εγώ προσοχή του αναγνώστη να μην πέσουν θύματα την ιδέα ότι υπάρχει ένα σαφές πλεονέκτημα στην παραγωγή "εκρηκτικό" αθλητές από την κατάρτισή τους με βαλλιστικούς κινήσεις βάρος. Αυτή η εσφαλμένη πρόταση εξακολουθεί να ισχύει-τρέφονται με την κοινότητα καθοδήγηση από τις οργανώσεις και τα άτομα που, λόγω της θιγεί σκέψης με βάση τους υπόβαθρο ή κατεστημένα συμφέροντα, είναι παντρεμένος με το κλείσιμο-minded φιλοσοφία.

Είναι προσωπική μου γνώμη ότι πολλά από τα άρθρα που γράφονται από εκρηκτικές υποστηρικτές της κατάρτισης είναι γεμάτη με ασαφείς προτάσεις, μονόπλευρη μισές αλήθειες, και ελλιπή παρερμηνείες της επιστημονικής βιβλιογραφίας. Αν γίνει δεκτή ως δόγμα από εκείνες στις τάξεις προπόνηση που αναζητούν πληροφορίες για την εκπαίδευση, θα μπορούσε να συμβάλει σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης τραυματισμών δωμάτιο βάρους - μια κατάσταση που είναι εντελώς απαράδεκτο, τόσο επαγγελματικά και ηθικά.

Αναφορές

1Adams, JA, Ιστορική επισκόπηση και αξιολόγηση της έρευνας σχετικά με τη μάθηση, τη διατήρηση και μεταφορά των Ανθρωπίνων κινητικές δεξιότητες. Psychological Bulletin, 101, 41-74, 1987.

2Adler, J. Στάδια Skill Acquisition: A Guide for Teachers. Motor Δεξιότητες: θεωρία στην πράξη, 1981.

3Aggrawal, ND, Kaur, R., Kumar, S., Mathur, Δ. Μελέτη Μεταβολών Βάρος Lifters και άλλους αθλητές. British Journal of Sportsmedicine, 13, 58-61, 1979.

4Alexander, MJL Εμβιομηχανική πτυχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής Τραυματισμοί σε Αθλητές: A Review. Canadian Journal of Applied Sports Sciences. 10: (1), 1-20, 1985.

5American Ακαδημία Παιδιατρικής. Βάρος Εκπαίδευση και Άρση Βαρών: Πληροφορίες για το Παιδίατρος. Ο θεράπων ιατρός και Sportsmedicine, 11: (3), 157-161, 1983.

6American College of Sports Medicine. Κατευθυντήριες γραμμές για τη διαδικασία διερεύνησης και συνταγή: 4η έκδοση. Lea και Febiger, 1991.

7Bell, GJ, Wenger, HA Φυσιολογικές Προσαρμογές στην Velocity Ελεγχόμενες Αντίσταση Εκπαίδευση. Sports Medicine, 13: (4), 234-244, 1992.

8Birk, Τ., Επίκουρος Καθηγητής Τμήματα Ιατρικής και Αποκατάστασης Ιατρικής. Το Ιατρικό Κολλέγιο του Οχάιο, συνομιλία και η αλληλογραφία, 1992.

9Brady, T., Cahill, BR, Bodnar, LM Κατάρτιση βάρους Σχετικά Τραυματισμοί στο Γυμνάσιο Αθλητή. American Journal of Sportsmedicine, 10: (1), 1-5, 1982.

10Brown, T., Yost, R., McCarron, RF Οσφυϊκή Ring Apophyseal καταγμάτων σε Adolescent αρσιβαρίστας. Η αμερικανική Εφημερίδα Sportsmedicine, 18: (5), 1990.

11Brzychi, Μ., μια πρακτική προσέγγιση στο κατάρτισης δύναμης. Πλοίαρχοι Press, 2η έκδοση, 1991.

12Costill, D., Coyle, E., Fink, W., Lesmes, Γ., Witzmann, F. προσαρμογές στους σκελετικούς μυς Μετά κατάρτισης δύναμης. Journal of Applied Physiology, 46: (1), 96-99, 1979.

13Drowatsky, JN, Πρόεδρος & Καθηγητής, Προαγωγής της Υγείας και Ανθρωπίνων Performance, The University of Toledo, Conversation, 1992.

14Duda, Μ. Elite Lifters σε Κίνδυνος Spondylolysis. Ο Ιατρός και Sportsmedicine, 5: (9), 61-67, 1977.

15Enoka, RM μυϊκή δύναμη και την ανάπτυξή του. Αθλητιατρικής, 6: 146-168, 1988.

16Ferguson, RJ, McMaster, JH, Stanitski, CL Χαμηλή οσφυαλγία στην Ακαδημία Ποδοσφαίρου Linemen. Εφημερίδα Sportsmedicine, 2: (2), 63-69, 1974.

17Hall, Σ. Επίδραση της Απόπειρα Ταχύτητα ανύψωσης στις Δυνάμεις και ροπή που ασκείται επί της οσφυϊκής μοίρας. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 17: (4), 1985.

18Hoshina, H., Spondylolysis σε αθλητές. Ο θεράπων ιατρός και Sportsmedicine, 3: 75-78, 1980.

19Jackson, DW Χαμηλή οσφυαλγία σε νέους αθλητές: Αξιολόγηση του στρες αντίδρασης και Discogenic προβλήματα. American Journal of Sportsmedicine, 7: (6), 364-366, 1979.

20Jackson, DW, Wiltse, LL Χαμηλή οσφυαλγία σε νέους αθλητές. Ο Ιατρός και Sportsmedicine, 2: 53-60, 1974.

21Jesse, JP Ολυμπιακή Ανυψωτικά μετακινήσεις να θέσει σε κίνδυνο Εφήβων. Ο θεράπων ιατρός και Sportsmedicine, 5: (9), 61-67, 1977.

22Kotani, PT, Ichikawa, N., Wakabayaski, W., Yoshii, T., Koshimuni, Μ. Σπουδών του Spondylolysis Βρέθηκαν Μεταξύ βαρών. British Journal of Sportsmedicine, 6: 4-8, 1971.

23Kuland, DH Ο τραυματισμένος αθλητής. JB Lippencott Co, Philadelphia, pp. 158-159, 1982.

24Kulund, DN, Dewey, JB, Brubaker, CE, Roberts, J. Ολυμπιακό Βαρών τραυματισμοί. Ο Ιατρός και Sportsmedicine, 111-119, 1978.

25Lambrinides, T. δύναμη Εκπαίδευση και αθλητική απόδοση. Υψηλή ένταση κατάρτισης Ενημερωτικό Δελτίο, Άνοιξη / Καλοκαίρι, 1989.

26Leistner, Κ. κατάρτισης δύναμης Τραυματισμοί (μέρη 1 και 2). Υψηλή ένταση κατάρτισης Ενημερωτικό Δελτίο, Άνοιξη / Καλοκαίρι, 1989.

27Lesmes, GR, Benham, DW, Costill, DL, Fink, WJ γλυκογόνο Αξιοποίηση σε γρήγορες και αργές Twitch Μύες Ίνες Κατά Μέγιστη Ισοκινητικά Άσκηση. Annals of Sports Medicine, 1: 105-108, 1983.

28Magill, RA Motor Μάθηση: Αρχές και Εφαρμογές, 3rd Edition. Wm. C. Brown Publishers, Dubuque, Iowa, 1989.

29Mazur, LJ, Yetman, RJ, Risser, WL Βάρος Κατάρτιση Τραυματισμοί: Κοινή τραυματισμοί και προληπτικές μεθόδους. Sports Medicine, 16 (1): 57-63, 1993.

30Palmieri, GA Κατάρτιση βάρους και ταχύτητα Επανάληψη. Journal of Applied Sports Science Research. 1: (2), 36-38, 1987.

31Pipes, τηλεόραση υψηλής έντασης, δεν υψηλών ταχυτήτων. Αθλητικά Journal, 59: (5), 60-62, 1979.

32Riley, Δ. κατάρτισης δύναμης από τους εμπειρογνώμονες. Human Kinetics Publishing, Champaign, Illinois, 1982.

33Risser, W. Κατάρτιση βάρους τραυματισμοί σε παιδιά και εφήβους. American Family Physician, 44: (6), 1991.

34Risser, W., Risser J., Preston, Δ. Κατάρτιση βάρους Τραυματισμοί σε εφήβους. American Journal of Παθήσεων Παιδιών, 144, 1990.

35Stone, MH Literature Review: Εκρηκτικές Ασκήσεις και κατάρτιση (δήλωση θέσης). NSCA Journal, 15: (3), 1993.

36Watkins, RG, Dillin, WH οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής τραυματισμού στον αθλητή. Clinics in Sports Medicine, 9: (2), 1990.

37Wenzel, R., Perfetto, Ε. Οι επιδράσεις της ταχύτητας σε σύγκριση με μη-Speed Κατάρτιση στην εξουσία Ανάπτυξης. Journal of Applied Sport Science Research, 6: (2), 1992.

38Westcott, W. δύναμη Fitness: Φυσιολογική Αρχές και Κατάρτισης Τεχνικές, 2nd Edition. Allyn and Bacon, Newton, Mass, 1987.

39Winter, DA Η Εμβιομηχανική της Ανθρώπινης Κίνησης. Wiley and Sons Publishers, Κεφάλαιο 7, pp. 165-189, 1990.

40Zemper, ED μελέτη διάρκειας τεσσάρων ετών της Weightroom Τραυματισμοί σε ένα εθνικό δείγμα της Ακαδημίας ποδοσφαιρικές ομάδες. NSCA Journal, 12: (3), 1990.

Drew Baye Κατάρτιση