Negative-Only Workout auf Hybrid Machine
21 Übereinkommen Gründer Anthony Johnson kam Samstag durch ein Negativ-Training nur auf die Hybrid-Maschine zu gehen und seine Videokamera mitgebracht.
Das Training bestand aus negativ nur Kniebeugen, Dips, niedrige Zeilen (erstes Video), Wadenheben, Pressen und pulldowns (zweites Video). Bei der Durchführung von Negativ-0nLy auf die Hybrid-Maschine, beginnt die REP mit einer kurzen statische Kontraktion während der Anstrengung schrittweise auf ein Maximum erhöht, durch einen langsamen, Full-Range-, Maximum-Aufwand negative folgen. Durch die extrem hohe Intensität, ich habe nur Menschen führen diese drei Wiederholungen.
Sie können Anthony's Kommentare zu dem Training in seinem Blog in der Post lesen der brutalsten Workout Ever.
Die Maschine kann auch für "Hyper" Wiederholungen, die sowohl höchste positive und negative Bewegung zu werden, und "Double Negative" Wiederholungen, die der Wechsel zwischen maximaler Negative auf entgegengesetzten Bewegungen wie dip bestehen /-tief Zeile oder Presse / Pull-Down-, aber Wir dachten nur negativ wäre die beste Wahl zu starten, da das Doppel-negativen und vor allem die Hyper-Wiederholungen lassen sich besonders brutal, dass jemand nicht die Ausbildung in dieser Weise verwendet werden.
Ich mag den kleinen Jungen springen in and out!
Looks like a great bit of kit
Es ist ganz der brutalen Stück Ausrüstung. Die Hyper-Wiederholungen sind besonders qualvoll.
Mein Sohn spielte im Wohnzimmer, während wir das Training wurden Aufnahme, und ist ziemlich schwer zu halten, wenn er es ernst wird herrschte.
Hallo Drew,
Das ist wirklich ein beeindruckender Mechanismus, der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sind nur Tests es für die Designer, sondern haben sie dir eine Idee, was die Kosten der Maschine wäre. Ich würde gerne eine Einheit wie zu Hause haben, aber ich glaube die Kosten für den durchschnittlichen Home Gym Eigentümer wird recht hoch seien.
Drew,
Videos über die Hybrid-Maschinen! Wird die Anlage arbeiten Sie in diese Vorschriften, wenn sie im Handel erhältlich sind? Ich sah die X-Factor Maschinen, sie scheinen auch ziemlich brutal an, so Dr. Darden Zug.
Auch wollte nur großartige Arbeit für eine Ressource für produktive Training ohne "Dogma" zu sagen. Ihre Informationen immer erfrischend. Ich kann nicht warten, bis Ihr Buch kommt heraus. Nochmals vielen Dank für die harte Arbeit.
In der Gesundheitspolitik
Brandon
Brandon,
Ich weiß nicht, ob die Anlage arbeite ich in die Maschinen zu kaufen, obwohl es wäre großartig, wenn sie getan haben. Die X-Force-Maschinen interessant und ich hoffe, sie auszuprobieren schließlich, obwohl ich das Gefühl, sie gehen nicht zu schließen, um die Intensität der Hybriden stammen. Ich bin froh, Ihnen die Website und hoffen, dass Ihnen das Buch, wenn es fertig ist.
Michael,
Ich weiß nicht, was die genauen Kosten der Maschine sein wird. Sie sind zwar nicht billig, aber sie wird mehr kosten-und platzsparend als der Kauf der Anzahl der Einzelplatz-Maschinen erforderlich, um die gleichen Übungen durchführen und weitaus effektiver.
Ich könnte falsch erinnern, aber ich glaube mich zu erinnern sie eine Maschine mit Dreh-lat Bewegungen - ist, dass eine andere Version als die, die Sie haben Drew?
Die Version, die Sie denken ist einer der XnTrx Randy's Maschinen. Einer von denen hat einen Dreh-lat / seitlichen erhöhen Combo.
Drew,
Wie gehen die Menschen zu sein scheinen, die zu diesen Trainings im Hinblick auf ihre Genesung? Sind Sie finden die sie benötigen eine längere Pause zwischen Training? Ich versuchte, eine der "Done in One"-Training, dass John Little Gesendet Bodybyscience der Website und hämmerte mir. Es ist schon 5 Tage und ich bin noch weit unterhalb des Ausgangswertes und fühle mich schrecklich. Ich denke auf jeden Fall die tieferen Einbruch ist es, was es getan.
Danke,
David
David,
Ich habe nicht trainiert genug Leute für einen ausreichend langen Zeitraum, auf den alle festen Daten zu liefern, sondern von dem, was ich bisher scheint es, Menschen benötigen ein wenig mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten zu erholen sich vollständig zu sehen. Es besteht ein erkennbarer Unterschied in der metabolischen Nachfrage zwischen den hyper-, Doppel-negativ und negativ nur Wiederholungen. Während alle von ihnen sind schwer, die Hyper-Wiederholungen insbesondere Müdigkeit, die Sie schnell und fühlen Sie, wie Sie wurden von einem Lastwagen überfahren. Es wird interessant sein, um die Rate der Einbruch in die hyper Wiederholungen zu sehen, wenn die Kraft messen und Touch-Screen-Displays vorhanden sind.
Hallo Drew,
Ich kenne die Hybrid-Maschinen verwendet wurden nur kurze Zeit, aber könnten Sie, was Sie beobachtet haben mit Muskelhypertrophie mit den Themen mit Hilfe der Maschinen Kommentar abgeben? Ich weiß, Sie kommentieren, wie tief sie oder Einbruch Ermüdung der Muskeln, aber was ist mit den tatsächlichen Muskelhypertrophie? Sind Sie merken, vollere Muskeln zwischen den Trainingseinheiten?
Ich bin nur neugierig, weil ich in der Vergangenheit erlebt haben einige sehr intensive Trainingseinheiten, die sehr stark ermüden die Muskeln, aber nicht aufgenommen Hinweis Muskelhypertrophie durch längere Zeiten zwischen den Trainingseinheiten, um wieder zu fühlen.
Thanks for your time.
In der Gesundheitspolitik
Brandon
Drew,
Ich versuchte, die "Done in One" Training von John Little Bodybyscience.net auf der Website beschrieben. Sie sprechen von Gefühl wie von einem Lastwagen überfahren. Mehr wie der Kerl unterstützt sie auf und lief über mich ein paar mal nur um sicherzugehen, es war eine gründliche Arbeit geleistet. Es war 3 Sätze, ein rep positive und eine negative, mit dem Ziel zu treffen 45-60 Sekunden jede Richtung. Ich habe nicht wirklich müde, dass am Ende des Satzes oder des Trainings, aber ich bin immer noch sehr müde und fühlen sich unterhalb des Ausgangswertes 5 Tage später. Durch meine groben Berechnungen, die ich erreicht in der Nähe einen 70%-Einbruch und Darden und Jones immer empfohlen von 20%. Ich bin nicht vorhat anderen Workout like that.
Danke,
David
Hallo Drew,
(Diese Frage bezieht sich auf einen anderen Dienstposten von Ihnen.)
In Ihrem Artikel "Die erforderliche Mindestmenge" erwähnen Sie, dass Sie ein Mann, der eine Übung trainieren alle 10 bis 14 Tage führt wissen. Könnten Sie das näher erläutern?
Hat er nur erfüllen, einen Satz (ohne warm - ups) zum Scheitern?
Was bedeutet Übung durchzuführen er? - Oder hat er alternative Übungen?
Der Grund warum ich frage das, weil ich überlege, nach einem ähnlichen Programm einen Satz von besetzten Häusern bis zum Versagen alle 1 oder 2 Wochen.
Danke,
Moiz
Ehrfürchtig. Wie in den früheren Videos, ist die Anlage awesome. Negative nur Ausbildung, sind so effektiv wie es ist, kann ohne Spotter und die Risiken, die mit negativen nur wie schlechte Ausbildung-improper Spotting beteiligt durchgeführt werden, die Kontrolle zu verlieren Gewicht etc negiert. All dies bedeutet, solange die Auszubildenden ist bereit zu schieben sich diese Maschine liefert die beste negative Ausbildung zum Scheitern SICHER. Aus meiner Sicht kann keine andere Trainingsmethode nahe kommen, nutzen "negative Scheitern" so viel wie diese.
Karthik
Drew,
Als Liebhaber von Mixed Martial Arts (MMA), die Schulung auf diese Art von Maschine hyperreps ergänzen die anaerobe Training Ich tun müssen, um bei der Bekämpfung der Form sein? (zB 5 Minuten Runden maximale Anzahl von burpees von 1 min, gefolgt von Ruhe) Oder würde die brutale Konditionierung von MMA im Wege der Besserung zu bekommen?
Umgekehrt könnte das HIT Training ersetzen die anaerobe Konditionstraining braucht man für MMA?
Hohe Intensität Krafttraining konnte keine allgemeine Konditionierung Arbeit zu ersetzen, aber es wäre noch hilfreich sein, bestimmte Arbeiten Klimaanlage passenden Intensität, Dauer und Intervalle des Wettbewerbs führen. Zum Beispiel, wenn Sie an einer Veranstaltung wie der UFC Wettbewerb mit fünf Runden Minuten und eine Minute Ruhezeiten, sollten Sie versuchen, die spezifischen Arbeits-und Ruhezeiten während Sparring entsprechen.
Drew,
Sieht aus wie ein großes Stück der Ausrüstung. Ich bin eigentlich im selben Boot wie Rich (Zug in MMA, 5 Tage pro Woche, etc.). Ich würde gerne so etwas zu verwenden, um meine Ausbildung Regime Kompliment (ein, dass eine ausreichende Einbruch gibt und nicht zu viel Zeit in einem herkömmlichen Fitness-Studio verbracht, das gibt mir mehr Zeit für BJJ, Muay Thai, etc.).
Viel Glück mit seinen Testverfahren und Entwicklung, bin ich gespannt auf die Entwicklungen sehen, dass statt mit seiner Nutzung.
Pass auf dich auf,
Steve G.
Moiz,
Das war vor Jahren, aber wenn ich mich recht erinnere spielte er einen Satz von einer Übung alle 10 bis 14 Tagen. Er drehte ein Multi-Joint-Beinbewegung, Oberkörper ziehen Bewegung und Oberkörper Schubbewegung. Ich weiß es nicht genau, aber ich glaube, sie waren Beinpresse, Pull-Down-und Brust drücken.
David,
Ich denke, solche Trainings mag übertrieben sein da ein wenig. Während ich glaube nicht, es gilt für die Mehrheit der Menschen, die nicht einmal wissen, was wirklich hartes Training ist, geschweige denn irgendwo in der Nähe der Bahn hart genug, für jemanden, der Zug geht sehr intensiv kann es möglich sein, ein Punkt des abnehmenden erreichen liefert, wo die Nachfrage auf Recovery Fähigkeit wird in keinem Verhältnis zum Nutzen des Trainings. Zum Beispiel, wenn deutlich zu erhöhen Ihre Intensität mit Hilfe einer Methode stimuliert eine 50% höhere Festigkeit Verbesserung, sondern erforderte eine Verdoppelung der Recovery-Zeit Ihre Geschwindigkeit des Fortschritts reduziert würden.
Drew,
Ich fand die Idee und Set-up faszinierend. Es wäre interessant, diese Art von Ausrüstung enthalten / Ausbildung als Teil einer Gesamtstrategie Jahre lang Periodisierung Programm. Allerdings nehmen Sie bitte nicht meinem nächsten Kommentar persönlich, aber das Kind in dem Video war sehr ärgerlich und störend. Ich bin sicher, dass der Elternteil des Kindes nicht teilen meine Meinung, aber ich dachte, ich hätte meiner Sicht als Außenstehender Aktien suchen in. Sein Verhalten ist völlig in Ordnung, während der Spielzeit, aber erscheint nicht angemessen bei dem Versuch, Menschen zu erziehen, vor allem für diejenigen, die ernsthaft Ausbildung sind.
Viel Glück! Dave Barry
Brandon,
Zunächst wurden die Muskelaufbau signifikant. Ich habe über ein 1 / 4 Zoll-Erhöhung gebeugt Oberarmumfang innerhalb weniger Wochen. Mit den Maschinen in der vorgeschriebenen Weise sehr schnell ins Übertraining führte jedoch. Aufgrund meiner Erfahrungen mit der Maschine, maximale Anstrengungen Hyper-oder negative Wiederholungen sind ungeheuer effektiv, aber nur in sehr, sehr kleine Volumina und sehr selten.