Drew Baye's High Intensity Training

Check out my Interview mit Dave Durell auf HighIntensityNation.com

http://www.highintensitynation.com/2010/03/bonus-high-intensity-interview-drew-baye/

Drew Baye Interviews

In einer früheren schreibe ich über die zehn größten Fehler Bodybuilding schrieb, I aufgeführten Ausbildung nicht schwer genug, wie die Zahl ein Fehler. Wie schwer genug ist, wenn?

Zur Stimulierung der Erhöhung der Stärke und Größe ist es notwendig, minimal-1. Arbeiten Sie Ihre Muskeln härter, als sie es gewohnt sind, die 2 bedeutet. immer versucht, ein paar Pfund mehr heben oder ein paar mehr Wiederholungen jeder Übung als zuvor. Dies sind die beiden grundlegenden Prinzipien des Aufbaus der Muskelkraft und-größe - Überlast und Progression sind durchzuführen. Wenn diese beiden Dinge sind nicht der Schwerpunkt Ihrer Ausbildung, Ihnen nichts anderes tun, geht keinen Unterschied machen.

Weighted Dips

Um Anreize für die größtmögliche Erhöhung der Stärke und Größe ist es notwendig, die Arbeit so schwer wie möglich. Machen Sie nicht den häufigen Fehler zu verwechseln mehr Bewegung für die Arbeit schwieriger. Härter zu arbeiten bedeutet Verstärkte Anstrengungen bei jeder Übung, und wenn Ihr Grad der Bemühungen, hoch genug ist, werden Sie weder brauchen noch in der Lage sein eine große Menge von Arbeit fähig.

Um die Arbeit so schwer wie möglich bedeutet einfach;

1. dabei so viele Wiederholungen, wie Sie körperlich in der Lage sind
2. in recht guter Form
3. mit einem ausreichend hohen Gewichts

Physikalische Versus psychischen Grenzen

Die meisten Menschen beenden eine Übung für verschiedene psychologische Gründe, lange bevor sie ihre wahre physikalischen Grenzen erreicht haben. Anfänger und andere ungewohnte einer Ausbildung auf einem sehr hohen Niveau der Intensität oft Fehler in mäßiger Lautstärke der Ermüdung für Muskelschwäche, beenden, wenn die Übung beginnt, hart zu erhalten, als wenn es mehr Wiederholungen unmöglich. Viele einfach beendet werden, wenn die Ausübung zu unbequem für sie, ohne die notwendige mentale Stärke, um durch die Beschwerden von brennenden Muskeln, einer sich rasch Herzklopfen und drücken Sie wird außer Atem. Einige beendet, wenn eine Übung wird schwieriger, weil sie fürchten, daß sie sich verletzen.

Die Kluft zwischen psychischen und physischen Grenzen verengt und die Toleranz für Muskel-Brennen und Belastungs-Beschwerden verbessert die für die meisten Menschen, nachdem sie trainiert für eine Weile, aber auch fortgeschrittene Praktikanten können beenden weit von einer echten all-out, wenn sie Mühe haben nie erlebt. Auch viele fortgeschrittene Auszubildende zu überschätzen, wie sehr sie tatsächlich Zug und unterschätzen die Höhe der Anstrengung, die sie fähig sind. Eine gute Lösung für dieses Vorgehen ist in Zusammenarbeit mit einem Trainer oder Partner, der weiß, wie man motiviert Sie, all-out gehen. Die vernünftige Anwendung von High-Intensity-Training Techniken wie erzwungene Wiederholungen und Negative kann Ihnen auch helfen, die Fähigkeit entwickeln, sich stärker in der Ausbildung drücken.

Wenn Sie eine Übung wird noch schwieriger, wenn es aufgrund der Angst vor Verletzungen zu beenden, halten es ist nicht die Menge des Gewichts oder, wie hart Sie arbeiten, sondern die Integrität der Form, dass das Risiko von Verletzungen bestimmt. So lange wie Sie behaupten recht gute Form und verwenden Sie einen kompetenten und aufmerksamen Spotter oder der entsprechenden Sicherheitseinrichtungen bei Bedarf gibt es keinen Grund, um Verletzungen zu fürchten.

Bedenken Sie auch, egal wie müde Sie sich, Sie sind immer sehr viel stärkere Senkung der Betriebs oder ein Gewicht, als Sie es gehoben werden. Solange Sie nicht einfach los, werden Sie nicht fallen ein Gewicht auf sich.

Gute Form

Das Ziel der Übung besteht nicht darin, ein Gewicht rauf und runter. Heben und Senken einer Masse (oder nur senken, wenn du tust negativ nur Wiederholungen) ist nur ein Mittel, um das eigentliche Ziel, das die gezielte Muskeln stark genug, um Stärke und den Umfang erhöht stimulieren Arbeit zu erreichen. Um diesem Zweck müssen Sie die richtige Körperhaltung und bewegen sich entlang der richtige Weg in den richtigen Bereich der Bewegung, um ein hohes Maß an Spannung auf das Ziel Muskeln zu erhalten und pflegen zu vermeiden Positionen, die in anderen Geweben führen kann wahrnehmen zu potenziell schädlichen der exponierten Kraft.

Als Übung wird härter nicht wesentlich Ihre Körperhaltung oder den Pfad oder den Bereich der Bewegung oder der Versuch, Ruck, Ruck oder sonst schnell das Gewicht zu bewegen, damit es leichter zu heben ändern. Wenn Sie dies tun, ist das Werk entweder von diesem Ziel entfernt Muskeln auf andere Muskeln oder Hebel verschoben wird geändert Abbau der Spannungen, und du bist nicht mehr vollbringen das eigentliche Ziel, oder Sie erhöhen das Risiko von Verletzungen durch die plötzliche, unkontrollierte Zunahme in Kraft aufgrund schnellen Beschleunigung. Es ist weder notwendig noch nützlich und potenziell gefährlich, zu versuchen, über den Punkt hinaus fortzusetzen, wenn nicht heben kann das Gewicht in der richtigen Form von Betrug.

Pflegen Sie Ihre Konzentration auf das eigentliche Ziel - hoher Intensität Muskelarbeit - und opfern nicht Form und Verletzungen riskieren im Interesse der noch ein paar weniger produktiv Vertr. Wie Sie heben das Gewicht ist viel wichtiger, als wie oft.

Wie schwer?

Das Gewicht sollte mindestens schwer genug, um mäßig schwer, von Anfang an zu heben. Es sollte nicht so schwer sein, jedoch, dass Sie nicht in der Lage sind, durchführen müssen, zumindest ein paar Wiederholungen in guter Form.

Ausgehend von einem moderaten Bewegungstempo im Rahmen des Zumutbaren Wiederholung Bereich scheint nicht so viel ein Unterschied in der Muskelkraft und Größe zunimmt, wenn die Anstrengungen in einer Übung das Gerät. Einige Leute finden sie besser mit oder lieber etwas höher oder niedriger Wiederholungen, aber die meisten Leute werden gute Ergebnisse mit einer angemessenen Zahl von so niedrig wie drei bis so hoch wie zwanzig, so lange sie arbeiten so hart und schrittweise zu erhalten.

Ich empfehle Ihnen einen mittleren Bereich von 7 bis 10 Wiederholungen als Ausgangspunkt für die meisten Auszubildenden und die meisten Übungen. Eine höhere Wiederholungsbereich besser geeignet sein können für Anfänger beim Erlernen einer neuen Bewegung, rep und unteren Bereiche besser geeignet sein, wenn mit sehr hoher Intensität Erziehungsmethoden wie Ruhepause oder negativ-only.

Durch die hohe Intensität Mindset

High-Intensity-Training ist ebenso ein Test für die mentale Stärke, wie es der physischen Stärke und Ihr Kopf, als wir in das Training hat einen großen Einfluss darauf, wie hart Sie werden in der Lage zu trainieren. Ich habe folgende zu sein bei der Festlegung der richtigen Einstellung für die laufenden all-out während des Workouts wirksam gefunden.

Verpflichtung

Obwohl Sie die geistige und körperliche Herausforderung, aus einem harten Training kann genießen, ist ein Training nicht Selbstzweck, sondern ein Mittel zur Bewältigung bestimmter Ziele. Halten Sie Ihre Ziele vor Augen wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Denken Sie darüber nach, wie wichtig diese Ziele sind für Sie und stellen eine Verpflichtung, sich um die größte Anstrengung, um keine Zweifel nach dem Training, ob Sie hätte einen anderen Reiseleitung zu einer Übung bekommen oder arbeiteten auch nur ein wenig schwieriger zu geben.

Focus

Um eine 100% körperlichem Einsatz bringen, um eine Übung haben Sie zu 100% Ihren Geist auf sie zu konzentrieren. Um deinen Geist daran hindern, wandern oder die Dinge um Sie herum ablenken von Ihnen während des Trainings, ein paar Minuten dauern, bevor Sie Ihren Kopf frei bekommen und konzentriert beginnen. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und konzentrieren uns nur Ihre Atmung, bis Sie in der Lage sind, alles andere aus Block und Ihr Geist ist nicht wandern. Dann nehmen Sie ein paar Minuten zu visualisieren Sie Ausführen der einzelnen Übungen in Ihr Training perfekt, leicht gegen Ihren bisherigen Gewichts-oder Wiederholungen bei allen von ihnen. Schließlich werfen einen kurzen Moment Zeit, um über Ihre Ziele, Ihre Motivation für das Training zu denken.

Vor jeder Übung ein paar Sekunden die Augen schließen und Ihren Fokus wieder zurechtzurücken, wenn Sie anfangen zu abgelenkt fühlen.

Putting "Pain" in Perspective

Starkes Brennen in den Muskeln, ein beschleunigter Herzschlag und erschwerte Atmung sind normal Empfindungen, die sich aus der hohen Intensität der Muskelarbeit und nicht wirklich Schmerzen oder ein Hinweis auf körperliche Schäden. Diese Empfindungen sind kein Grund zur Besorgnis. Was sie zeigen ist, dass Sie zu den produktivsten Teil der Übung erreicht haben.

Wenn Sie beginnen, diese Empfindungen Erfahrungen nicht davon aus, Sie nähern sich Ihre körperlichen Grenzen oder das Ende der Übung. Erinnern Sie sich die Empfindungen sind vorübergehend und harmlos, und die tatsächliche Ausübung ist erst am Anfang. Die in den Muskeln zu verbrennen ist Ihr Stichwort noch härter zu arbeiten, und je mehr sie brennen desto härter werden Sie arbeiten. Again, denken Sie an Ihre Ziele und erinnern Sie sich, sie sind es wert, Arbeit durch die befristete und harmles s Unbehagen.

Drew Baye Training

Dieser Artikel ist mit schriftlicher Genehmigung des Autors veröffentlicht, Professor Eyal Lederman von CPDO Ltd in London. Dank Steve Turner für die Herstellung mich auf die Artikel und Professor Lederman dafür, dass ich es hier zu posten.

Dies ist eine wichtige Lektüre für jeden, der Übung teilnehmen, sei es beruflich oder für ihre eigene Gesundheit und Fitness, und vor allem für diejenigen, die Personen mit dem Zug oder Schmerzen im unteren Rücken, wie es viele von den Mythen der aktuellen Kern und Stabilität Ausbildung Trends Adressen.

Der Mythos des Stabilitäts-Core

Professor Eyal Lederman

CPDO Ltd,
15 Harberton Road,
London N19 3JS,
Großbritannien,

E-mail: cpd@cpdo.net
Tel: 0044 207 263 8551

Abstract

Das Prinzip der Core-Stabilität hat eine breite Akzeptanz in der Ausbildung für die Prävention von Verletzungen gewonnen und als Behandlungsform für die Rehabilitation von verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparats, insbesondere den unteren Rücken. Es ist erstaunlich wenig Kritik an diesem Konzept auf dem neuesten Stand sind. Dieser Artikel prüft erneut die ursprünglichen Ergebnisse und der Grundsätze der Kern der Stabilität und wie gut sie Gerichte in der umfassenderen Kenntnis der motorischen Kontrolle, Prävention von Verletzungen und Rehabilitation von neuromuskulären und Muskel-Skelett-System nach einer Verletzung.

Schlüsselwörter: Core Stabilität, transversus, chronischen unteren Rücken und neuromuskuläre Rehabilitation

Einführung

Core Stabilität (CS) kam in der zweiten Hälfte der 1990er Jahre. Es war zum großen Teil aus Studien abgeleitet, dass eine Änderung der zeitlichen Beginn der Rumpfmuskulatur in der Lendenwirbelsäule und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich (CLBP) Patienten [1, 2 gezeigt]. Die Forschung in Rumpfkontrolle hat einen wichtigen Beitrag zum Verständnis der neuromuskulären Reorganisation in Rückenschmerzen und Verletzungen wurden. Solange vor vier Jahrzehnten wurde gezeigt, dass Strategien zur Veränderung des Motors zu Verletzungen und Schmerzen [3]. Die CS Studien bestätigten, dass solche Veränderungen stattfinden, in der Rumpfmuskulatur von Patienten, die Lendenwirbelsäule und Schmerzen leiden.

Allerdings sind diese Ergebnisse mit den allgemeinen Vorstellungen über die Bedeutung der Bauchmuskeln für einen starken Rücken und Einflüssen von Pilates kombiniert mehrere Annahmen weit verbreitet in CS Bildung gefördert:

1. Dass bestimmte Muskeln sind wichtig für die Stabilisierung der Wirbelsäule, insbesondere transverses abdominis (TRA).
2. Das schwache Bauchmuskulatur führen zu Rückenschmerzen
3. Dass die Stärkung der Bauch-und Rumpfmuskulatur reduzieren kann Rückenschmerzen
4. Dass es eine einzigartige Gruppe von "Kern" Muskeln arbeiten unabhängig von anderen Rumpfmuskulatur
5. Das über einen starken Kern wird verhindert, dass Verletzungen.
6. Dass es eine Beziehung zwischen Stabilität und Rückenschmerzen

Als Folge dieser Annahmen, eine ganze Industrie entwickelte sich aus diesen Studien mit Fitness-Studios und Kliniken weltweit Lehre der "Bauchdeckenstraffung" und Heckdeckel Ausübung der Athleten für die Prävention von Verletzungen und die Patienten als Heilmittel gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich [4, 5 ]. An diesem Punkt Kernstabilität wurde Kult und TRA ihre Mantra.

In diesem Artikel werden einige dieser Grundannahme wird erneut geprüft werden. Insbesondere wird sie prüfen,:

1. Die Rolle der Tra als Stabilisator und ihre Beziehung zu Rückenschmerzen: TrA ist so wichtig für die Stabilisierung?
2. Die TRA Zeitproblem: Was sind die zeitlichen Unterschiede zwischen Individuen und asymptomatischen Patienten mit LBP? Kann Zeitpunkt ändern, indem CS Übung?
3. Abdominal Muskelkraft: Was ist die normale Stärke für den täglichen Einsatz gebraucht wird? Kann CS Ausübung beeinflussen Stärke?
4. Single Muskelaktivierung: können einzelne Muskel ausgewählt werden? Hat sie eine funktionale Bedeutung während der Bewegung? Lesen Sie mehr ...

Drew Baye Training

Wenn Sie sich nicht, dass die regelmäßige Gewinne in der Muskelkraft und-größe sind Sie wahrscheinlich indem sie eines oder mehrere der folgenden gemeinsamen Ausbildung Fehler. Dies sind einige der größten Fehler, ein Bodybuilder machen können, und sie korrigieren können machen oft den Unterschied zwischen herausragende Gewinne und überhaupt keine.

1. Nicht Training Hard Enough

Um die Muskelkraft und-größe erhöht fördern Sie Ihre Muskeln härter arbeiten, als sie es gewohnt sind, haben, desto schwerer, desto besser. Insbesondere sollten Sie jede Übung, bis es unmöglich ist, weiterhin in guter Form, mit einem schwer genug Gewicht, dass Sie nur ausführen können zwischen 5 und 15 langsame, kontrollierte Wiederholungen einige Leute (bessere Ergebnisse mit geringeren rep Bereiche, z. B. 5 -8, einige mit highter, zB zwischen 10 und 15, aber die meisten würden alles tun, um in der von 7 bis 10 der Reichweite befinden, und stellen Sie von dort).

Die Übung ist noch nicht vorbei, wenn die Muskeln zu verbrennen oder zu starten, wenn die Dinge zu unbequem. Die wirkliche wertvolle Arbeit steht erst am Anfang. Die Übung ist nicht einmal darüber, wann Ihre Muskeln spüren, wie sie in Brand bist und dein Herz schlägt wild durch die Brust, du bist gerade dabei auf das Beste. Die größten Impulse für die Muskelkraft und die Größe einer Erhöhung kommt in den letzten härtesten Wiederholungen, und wenn du aufgeben, an jedem Punkt hinter ein all-out Anstrengung, gehen Sie nicht auf fast das Wachstum Stimulation zu erhalten.

2. Nicht Training Schrittweise

Wie Sie stärker werden Sie versuchen, schrittweise schwerere Gewichte heben, um weitere Verbesserungen zu fördern muss. Wenn Sie die gleichen Gewichte auf alle Übungen trotz steigender in Kraft weiterhin verwenden, die Gewichte nicht mehr herausfordernd genug, um weitere Verbesserungen zu fördern. Versuchen Sie führen entweder mehr Wiederholungen oder verwenden Sie ein wenig schwerer, bezogen auf jede Übung, jedes Mal, wenn Sie trainieren.

3. Doing Too Many Übungen und Sets

Es ist die Intensität der Muskelarbeit, die Stärke und den Umfang erhöht, nicht das Volumen stimuliert. Doing mehr körperliche Bewegung als minimal erforderlichen verringern, anstatt Gewinne zu verbessern, durch Eingriffe in den Prozess der Heilung und Anpassung.

In den meisten Fällen brauchen Sie nur eine Festplatte Reihe von nur ein oder zwei Übungen pro große Muskelgruppe. Mehr ist nur selten notwendig, und in der Regel kontraproduktiv.

4. Training zu häufig

Die Stelle muss erlaubt sein zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit, um vollständig zu erholen und sich anzupassen, oder Gewinne werden nicht auftreten. Übung bringt keine Verbesserungen im Körper, kann nur ausüben, stimulieren den Körper, die Verbesserungen zu produzieren, wenn sie intensiv genug ist, oder verhindern, dass die Verbesserungen produziert, wenn es zu viel geleistet wird, zu oft. Der Körper produziert die Muskelkraft und die Größe erhöht sich um körperliche Bewegung, aber nur, wenn es erlaubt ausreichend Zeit zwischen den Belastungen, dies zu tun.

5. Nicht Keeping A Workout Journal oder Progress-Charts

Die richtige Einstellung der Ausbildung Volumen und Häufigkeit zu Übertraining zu vermeiden erfordert objektive Bewertung des Fortschritts. Wenn Sie nicht zu halten sind genaue Aufzeichnungen Ihres Trainings können Sie objektiv nicht in der Bewertung der Wirksamkeit des Programms und die erforderlichen Änderungen vornehmen zu halten oder gewinnen Sie Ihren Fortschritt wieder auf Kurs.

6. Mit Sloppy Form

Poor Form reduziert die Wirksamkeit einer Übung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Während ein ganzes Buch könnte über die Besonderheiten der ordnungsgemäßen Wahrnehmung Form, eines der wirksamsten Mittel zur Ausübung Form im Allgemeinen zu verbessern lässt sich in zwei Worten zusammenfassen: verlangsamen geschrieben werden. Moving langsamer macht es einfacher, die richtige Positionierung und Ausrichtung zu halten und ermöglicht eine stärkere Konzentration auf die Durchführung der Übung korrekt und intensiv Auftraggeber das Ziel Muskeln.

7. Schalt-Übungen oder Routinen zu häufig

Real Gewinne werden durch die konsequente Fortschritte bei den Grundübungen über die Zeit. Ändern Routinen zu häufig verhindert, dass der Körper immer hinter dem ersten, vor allem neuronale / Einarbeitung der Bühne und in die Ausbildung, die Produktivität folgt.

Der Glaube, daß man ihre Routinen ändern sich regelmäßig, um Plateaus zu vermeiden, da die Muskeln, um weitere Verbesserungen mit spezifischen Übungen resistent werden beruht auf der Beobachtung, dass der schnellste Verbesserungen in der Leistungsfähigkeit auf einer Routine-Übung auftreten, die über die ersten sechs bis acht Wochen nach dem es beginnt, auf zu verlangsamen, und dass eine Änderung der Routine erscheint, um dieses Problem zu lösen.

Während der ersten Wochen der Durchführung einer neuen Übung oder Routine ein größerer Prozentsatz der Verbesserungen, die in Ausübung Leistung sind auf neurale oder Geschicklichkeit Anpassungen. Nach diesem ersten Zeitraum von neuronaler Anpassung und Performance-Verbesserungen zu verlangsamen und die Mehrheit der Anpassung ist der Fall in den Muskeln. Dies ist, wo die wirklichen Fortschritt beginnt jedoch, und es ist wichtig, nicht die Routine an dieser Stelle. Es wird langsamer sein als in den ersten sechs bis acht Wochen, aber Sie werden Fortschritte machen, wenn Sie Ihr Training richtig Lautstärke und Frequenz einstellen.

Im Gegensatz zu Bodybuilding Mythos und uninformiert Stellungnahme, die Muskeln don't stop Anpassung an eine bestimmte Übung, die Methode oder Routine - wenn ausreichende Überlastung eines Muskels werden angeregt, zu wachsen, und so lange wie Umfang und Häufigkeit sind nicht übermäßig hoch, und eine angemessene Erholung und Ernährung werden zur Verfügung gestellt, und man hat nicht schon an die Grenzen ihrer Möglichkeiten, wird es immer stärker und größer.

Wenn Sie nur durchgeführt, ein paar grundlegende Langhantel-Übungen, die alle großen Muskelgruppen und hart trainiert und schrittweise Sie würde schließlich so groß werden und wie mit muskulärer als Genetik zu ermöglichen. Es besteht keine Notwendigkeit, ständig Schalter nach oben Winkel, rep Methoden, oder irgendetwas anderes.

8. Nicht Training Legs

Heavy Beinarbeit, Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, etc., kann brutal sein, wenn richtig gemacht, und als Folge viele Möchtegern-Bodybuilder vermeiden Sie es, lieber auf die relativ einfacher Oberkörper Übungen konzentrieren. Dies ist ein großer Fehler, der zu schweren Bein Arbeit scheint eine positive Wirkung auf das Wachstum durch den ganzen Körper, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben haben.

Nicht überspringen Ausbildung Beine. Dadurch raubt Sie über mögliche Ganzkörper-Größe erhöht und mit einem gut entwickelten Oberkörper und Hähnchenschenkel sieht dumm.

9. Nicht genug essen, Quality Food

Ihr Körper braucht Material und Energie, neues Muskelgewebe zu produzieren. Oft, wenn mageren Jungs beklagen, dass sie eine harte Zeit gewinnen Muskelmasse, so stellt sich heraus, dass sie einfach nicht genug Nahrung essen im Allgemeinen oder Protein, insbesondere um das Wachstum sie während ihrer Trainingseinheiten fördern zu unterstützen. Wenn Sie möchten, erhalten groß, Sie zu groß essen haben. Dies bedeutet nicht, Molch aus, aber immer genug Kalorien und Eiweiß täglich mindestens ein paar Pfund pro Monat, aber nicht so viel Ihr Taillenumfang oder Bauchschmerzen Hautfalte erhöht beträchtlich erhöhen.

Genau wie Ihr Training, haben Sie den Überblick über Ihre Ernährung zu halten und Anpassungen, wie Ihr Körper reagiert auf zu machen.

10. Wasting Money on Bogus Bodybuilding-Ergänzungen

Während stoppen verschwenden Sie Ihr Geld auf Ergänzungen möglicherweise nicht die Ihre Muskeln plötzlich unkontrolliert zu wachsen beginnen, wird es Ihre Brieftasche abhalten schrumpft. Es gibt ein paar Ergänzungen, die erwiesen haben, von Vorteil sein, aber die meisten keine oder kaum profitieren. Wenn Sie wissen möchten, welche Ergänzungen funktionieren und welche nicht, nicht über sie zu lesen in der Bodybuilding-Zeitschriften - machen sie einen großen Teil ihres Geld mit dem Verkauf Werbung für Unternehmen zu ergänzen und kaum neutrale Quellen von Informationen über das Thema. Fast alles, was Sie lesen, im Muskel Magazine is bullshit. Wenn Sie zuverlässige Informationen über Zulagen oder deren Zutaten wünschen, lesen Sie den wissenschaftlichen Zeitschriften, und selbst dann nicht so kritisch.

Drew Baye Training

The American Council on Exercise hat jetzt auch eine Erklärung abgegeben hat über die Artikel des Time Magazine, und sind ebenso in den meisten ihrer Punkte wie die American College of Sports Medicine in ihrer Antwort falsch. Im Folgenden finden Sie die redaktionelle (kleines Foto) zusammen mit meinen Bemerkungen:

Editorial: Warum Time Magazine Artikel über die Bewegung und Gewichtsabnahme schädlich sein könnten, um Ihre Gesundheit

Von Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer, American Council on Exercise

Die Titelgeschichte der 9. August 2009, Ausgabe vom Time-Magazin vorgestellten ein Artikel mit dem Titel: "Warum Übung Won't Make You Thin." In diesem Stück machte Autor John Cloud mehrere ungenau und unbegründeten Behauptungen über den Wert der Übung, vor allem als sie sich auf die Gewichtsabnahme. Was folgt, ist eine Zusammenfassung einiger der am meisten irreführende Behauptungen in diesem stark beachteten Artikel, sowie die American Council on Exercise Antwort zu diesen Behauptungen:

• In erster Linie, den Artikel kategorisch bedeutet, dass die Übung hat keine sinnvolle Rolle bei der Gewichtsabnahme. Diese Schlussfolgerung ist ebenso falsch wie es ist leichtsinnig. The author's "Beweis" ist die Tatsache, dass er "gut Fett, das über den Gürtel hängt, wenn er sich," trotz Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Ausübung Gewohnheit. Aller Wahrscheinlichkeit nach ist seine unerwünschte Bauchumfang wahrscheinlich ein Nebenprodukt der Genetik und / oder verbrauchen mehr Kalorien, als er verbraucht.

Zunächst einmal möchte ich Ziel der meisten Menschen zu klären ist nicht wahllos Gewichtsverlust, aber verbesserte Körperzusammensetzung. Dies bedeutet, der Verbesserung des Verhältnisses von Muskel-, Fett, und im Falle der meisten Menschen, die eine signifikante Reduktion im Fett während minimal Muskelmasse erhalten. Wenn eine Person verloren 10 Pfund Muskelmasse, sie würden an Gewicht verloren haben, aber noch schlimmer aussehen würde und schwächer und weniger geeignet. So, während ACE verwenden den Begriff Gewichtsverlust werde ich für Fettabbau, schreiben, weil das, was die Menschen wirklich wollen.

Zweitens: Während die Genetik eine Rolle spielt, mit einigen sehr seltenen Ausnahmen abgesehen ist es keine Entschuldigung für zu dick. Sein Fett ist fast ausschließlich eine Angelegenheit von übermäßigem Essen, und nicht, wie Bryan teilweise impliziert, in dem Satz "... verbraucht mehr Kalorien, als er verbraucht", dass niedrige Ausgaben ist das Problem.

Ich habe für ein Bodybuilding-Wettkampf dabei ein hoher Intensität Krafttraining Training die Woche, bestehend aus nur einem Satz jeweils ein paar Übungen gerissen, und für etwa 15 bis 20 Minuten. Other than that, war ich trainiere Kunden, Besucher Klassen oder Labors, oder studieren, und tatsächlich ging mir aus dem Weg zu weniger aktiv sein, als Teil des Punktes von der Teilnahme am Wettbewerb war zu zeigen, könnte es geschehen, ohne "sein Herz". Kunden, die folge meinem Ernährungsberatung konsequent verlieren Körperfett ohne jegliche Ausübung oder Erhöhung ihrer Aktivität über die ein oder zwei wöchentlichen Trainingseinheiten sie mit mir tun. Lesen Sie mehr ...

Drew Baye Fettabbau

Fitness und Gewichtsverlust "Experten" wie zu empfehlen, Wege zu finden, zu übernehmen, um mehr körperliche Bewegung in den Alltag, in der Regel den Austausch von Effizienz und Komfort für mehr körperliche Anstrengung, auf der irrigen Annahme, dass dies macht einen sinnvollen Beitrag zur Gesundheit, Fitness, oder Fett auf Verlust. Sie behaupten, diese kleinen Änderungen um bis zu eine Menge Kalorien im Laufe einer Woche gebrannt, dies ist jedoch nicht der Fall. Wenn hour-long "Herz"-Sitzungen kaum genug Kalorien zu verbrennen wert zu sein, dabei zu diesem Zweck ein paar Minuten zu Fuß die Treppen hoch oder über einen Parkplatz gibt kaum gehen auf jede Menge Kalorien verbrannt, bei gleichzeitiger Reduzierung Ihrer Zeit und Produktivität.

Sofern Sie diese Tätigkeit zu genießen um ihrer selbst willen, tun sie, um Kalorien zu verbrennen ist nicht wert, deine Zeit. Sie leisten konnte so viel negative Kalorien Gleichgewicht an einem einzigen Tag mit ein paar Veränderungen in der Ernährung als die typische Empfehlungen für die Zunahme der Aktivität würde sich über mehrere Wochen, ohne dass es kostet eine Minute Ihrer Zeit.

In einem kürzlich erschienenen Beitrag erwähnte ich eine Studie aus der 2009 European Congress on Obesity (Swinburn BA, et al "Erhöhte Energieaufnahme praktisch allein erklärt die gesamte Zunahme des Körpergewichts in den Vereinigten Staaten von 1970er bis 2000er Jahre" ECO 2009.), Die gezeigt einen Mangel an Aktivität ist nicht das Problem. Überessen ist. Wenn Sie Fett verlieren wollen, vergessen Sie verbringen ein paar Minuten zu Fuß einen zusätzlichen Block zu arbeiten, Sie werden kaum brennen die Menge an Kalorien in wenigen französisch frites enthalten. Stattdessen sparen Sie sich ein paar Minuten und Überspringen der französisch Frites von Anfang an.

Die folgenden sind nur einige Vorschläge für Verbesserungen, die die Nahrung einen viel größeren Unterschied in der Fettverlust als Zugabe ein paar Minuten extra Tätigkeit während Sie Ihren Tag machen:

• Beseitigung oder Minimierung der Aufnahme von Getreide und andere raffinierte Kohlenhydrate.
• Ersetzen Sie sie durch eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, vor allem Blattgemüse und Beeren.
• Wählen Sie schlankere Protein-Quellen - einige Fette sind in mäßigen Mengen Fett ist gesund, aber sehr dichten Kalorien.
• Stellvertreter Wasser oder anderen nicht-kalorische Getränke wie Tee für Limonaden und Fruchtsäfte.

Dies ist nicht zu sagen, ich glaube, die Leute sollten inaktiv. Es gibt noch weitere Vorteile für das Aufstehen und bewegen. Allerdings ist dabei so wenig oder keine positiven Unterschied in der Körperzusammensetzung.

Die einzige nützliche Aufgabe für die Verbesserung der Körperzusammensetzung ist Krafttraining. Hohe Intensität Krafttraining machen insbesondere die Eröffnung der größten körperlichen Leistungen bezogen auf die Zeit investiert, einschließlich aller kardiovaskulären und metabolischen Vorteile von Aerobic oder "Herz". Krafttraining verbessert die Körper direkt durch die Erhöhung der Muskelmasse und verhindert Verlust von Muskelmasse während Fett in die Menschen beschränkt Kalorienzufuhr verloren ist, und indirekt, weil mehr Muskelmasse einen höheren Grundumsatz und mehr Speicherplatz für Glucose (in Form von Glykogen) entspricht. Hohe Intensität Krafttraining erschöpft auch Muskelglykogen Ebenen, so dass mehr der verbrauchten Kohlenhydrate sind in Form von Glykogen in den Muskeln, denn als Triglyceride in den Fettzellen gespeichert.

Also, wenn Sie es eilig zur Arbeit zu kommen oder haben Besseres zu tun, mit Ihrer Zeit tun, gehen Sie weiter und nehmen Sie den Aufzug oder Park in der engsten Stelle - Sie sind auch nicht zu kurz auf jede Art von großen kalorienverbrennenden oder Konditionierung Vorteile. Wenn Sie sich an Fett, sich auf die Verbesserung Ihrer Ernährung statt zu verlieren.

Drew Baye Fettabbau

Die bevorstehende hoher Intensität Bodybuilding Buch wird sowohl als ein Taschenbuch und freigegeben werden ein e-book. Die Ziellinie ist in Sicht, und ich bin endlich glücklich mit der Art und Weise ist es lesen. Ein großer Teil des Prozesses wurde Trimmen das Fett, die Dinge konzentriert und prägnant und Strukturierung des Buches, damit die Menschen die gewünschten Informationen schnell und einfach finden können.

Wer kauft ein Telefon Beratung oder Fernunterricht Paket zwischen jetzt und dem Buch-Release (geschätzt release date 9/14/09) wird sowohl die Paperback-und E-Book-Versionen kostenlos erhalten. Für die ersten 30 Tage nach dem Buch wird veröffentlicht, wer kauft entweder das Taschenbuch oder E-Book einen Rabatt in Höhe der Anschaffungskosten auf einem Telefon Beratung oder Fernlehre-Paket erhalten.

In ein paar Wochen werde ich auch mit einer intensiven 12-Wochen-Programm den Fettabbau, die lokal verfügbar sein wird, eine begrenzte Anzahl von Teilnehmern und beinhalten Trainingsprogramm Ernährung und Design. Weitere Informationen werden noch vor Ende dieses Monats veröffentlicht werden.

Drew Baye Sonstiges

Mein Freund Anthony semone teilte mir die ACSM haben eine Pressemitteilung mit dem Titel geschrieben "Experten Entlarven Mythos Übung, Weight Loss" in Reaktion auf den Artikel des Time Magazine in meinem vorherigen Beitrag abgedeckt. Im Folgenden finden Sie den vollständigen Text der Pressemitteilung (kleines Foto) zusammen mit meinen Bemerkungen:

EXPERTENPORTAL Mythos entlarven ÜBUNG, Weight Loss
Untersuchungen belegen Wert von Bewegung, Ernährung

Laut John Jakicic, Ph.D., FACSM: "Es gibt deutliche Hinweise darauf, die Mehrheit der wissenschaftlichen Literatur, dass körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil für die anfängliche Gewichtsabnahme."

Indianapolis - Führende Experten in Bewegung und Gewichtsreduktion Management haben starke Ausnahme von Aussagen getroffen, die Übung kann Gewichtsverlust durch übermäßige Förderung der Appetit hemmen.

Die "Experten" kann Ausnahme sind alles, was sie wollen, aber es ändert nichts an der Tatsache, erhöhte Aktivität stimuliert Appetit und wenn eine Person nicht einschränken Mess-und Kalorienaufnahme sind sie eher am Ende eine positive Energiebilanz, was zu einem Anstieg in Körperfett. Während die Übung sehr wenige Kalorien verbrennt, kaum genug zu sein lohnt es für diesen Zweck, eine große Menge an Kalorien ist sehr einfach zu konsumieren.

Allgemeine körperliche Aktivität und die Art der Ausübung der Regel für den Fettabbau empfohlen, wirken relativ wenig, um einen dicken Verlust-Programm, und wird entweder überhaupt keinen Unterschied oder sogar alles noch schlimmer machen, wenn Diät nicht kontrolliert wird. Lesen Sie mehr ...

Drew Baye Fettabbau

Der 17. August 2009 Ausgabe des Time-Magazins enthält einen Artikel, der geht auf verpissen eine Menge Leute in der Fitness-Branche, weil sie gegen eine der größten Mythen, die Futter haben die Taschen von Fitness-Studios, Ausbilder und Ausrüstungen für Unternehmen Jahr: dieser Übung werden Sie Gewicht verlieren.

Der Artikel von John Cloud, Why Übung Won't Make You Thin, erklärt, wie Übung, die nicht brennt eine erhebliche Menge an Kalorien von Anfang an, stimuliert eine Steigerung des Appetits und Ausgleichsmaßnahmen zu essen. Laut einer Studie können diese kompensatorische Essen die Kalorien bei dem Vorgang um bis zu 100 - mehr als genug, verbrannt zu einem dicken Plus von über 10 Pfund pro Jahr verursachen. Eine Studie erwähnt, ergab sich kein Unterschied in den Fettabbau zwischen drei Gruppen und die Ausübung einer nicht kontrollieren. Das sind schlechte Nachrichten für Aerobic Ausbilder und Trainer Verkauf verschiedener Arten von "Herz"-Klassen als eine wirksame Methode der Fett-Verlust.

Eigentlich ist dies nichts Neues an alle. Ich habe Leute sagen, das schon seit Jahren, und die Leute im Nautilus sagten das gleiche Weg zurück in die 70er Jahre. Keine Aktivität verbrennt Kalorien, um genug wert, nur für diesen Zweck sein. Den größten Beitrag zu einer Übung macht den Fettabbau-Programm ist die Erhaltung der fettfreien Körpermasse während Fett verloren. Jeder Beitrag zur erhöhten Kalorienverbrauch, entweder als direkte Folge des Trainings oder indirekt als Folge erhöhte Muskelmasse, ist gering im Vergleich zur Rolle der Ernährung. Lesen Sie mehr ...

Drew Baye Fettabbau

21 Übereinkommen Gründer Anthony Johnson kam Samstag durch ein Negativ-Training nur auf die Hybrid-Maschine zu gehen und seine Videokamera mitgebracht.

Das Training bestand aus negativ nur Kniebeugen, Dips, niedrige Zeilen (erstes Video), Wadenheben, Pressen und pulldowns (zweites Video). Bei der Durchführung von Negativ-0nLy auf die Hybrid-Maschine, beginnt die REP mit einer kurzen statische Kontraktion während der Anstrengung schrittweise auf ein Maximum erhöht, durch einen langsamen, Full-Range-, Maximum-Aufwand negative folgen. Durch die extrem hohe Intensität, ich habe nur Menschen führen diese drei Wiederholungen.

Sie können Anthony's Kommentare zu dem Training in seinem Blog in der Post lesen der brutalsten Workout Ever.

Die Maschine kann auch für "Hyper" Wiederholungen, die sowohl höchste positive und negative Bewegung zu werden, und "Double Negative" Wiederholungen, die der Wechsel zwischen maximaler Negative auf entgegengesetzten Bewegungen wie dip bestehen /-tief Zeile oder Presse / Pull-Down-, aber Wir dachten nur negativ wäre die beste Wahl zu starten, da das Doppel-negativen und vor allem die Hyper-Wiederholungen lassen sich besonders brutal, dass jemand nicht die Ausbildung in dieser Weise verwendet werden.

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